เนื้อสัตว์เผาผลาญไขมัน

ลดน้ำหนัก

แม้ว่าเต้านมไก่เป็นมาตรฐานทองคำของการย่างเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักไขมันต่ำโปรตีนสูงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในแผนการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากและการวิจัยบ่งชี้ว่าขณะนี้คุณมีตัวเลือกแล้ว ในขณะที่คุณยังคงต้องการหลีกเลี่ยงการจับอาหารแบบซูเปอร์มาร์เก็ตแบบดั้งเดิมมีวิธีเพลิดเพลินไปกับชาวเมืองเนื้อวัวรู้ว่าคุณทำถูกต้องตามรอบเอวของคุณ และคุณสามารถเปิดย่างของคุณให้เป็นทางเลือกที่สร้างสรรค์มากขึ้นเช่นกันซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและโปรตีนที่จะช่วยให้เป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณสามารถติดตามได้โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ

หญ้ากินเนื้อ

เมื่อมันมาถึงสเต็กหรือเบอร์เกอร์ไปหญ้ากิน อาจกระเป๋าสตางค์ของคุณ แต่มันจะบุ๋ม abs ของคุณ เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ธรรมดา ๆ : สเต็กเปลือยที่มีเนื้ออ้วน 7 ออนซ์มีแคลอรี 386 และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเปลือยหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน เนื้อหญ้าที่กินเนื้อสัตว์มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ควาย / กระทิง

ในขณะที่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นทางเลือกที่ดีโปรไฟล์ของวัวกระทิงได้รับการเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและด้วยเหตุผลที่ดีมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อแดง ตาม USDA ในขณะที่แฮมเบอร์เกอร์ 90% ยาวอาจเฉลี่ย 10 กรัมของไขมันควายขนาดกลางเบอร์เกอร์แหวนที่สองกรัมของไขมันกับ 24 กรัมของโปรตีนทำให้มันเป็นหนึ่งในเนื้อ leanest รอบ ๆ แต่รอสักครู่การรับโอกาสในเนื้อที่ไม่คาดคิดนี้จะทำให้คุณได้รับโบนัสสุขภาพสองอย่าง: ในเวลาเพียงหนึ่งมื้อคุณจะได้รับค่าเบี้ยเลี้ยงของวิตามินบี 12 ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบ ความต้านทานต่ออินซูลินและการก่อตัวของเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ตั้งแต่วัวกระทิงเป็นหญ้าธรรมชาติคุณสามารถมั่นใจเบอร์เกอร์ของคุณรู้ว่ามันปลอดจากฮอร์โมนและสารมลพิษกว่าสามารถประจักษ์เองในไขมันหน้าท้องของคุณ 3

ไก่งวง

ยันและโปรตีนที่อุดมด้วยไก่งวงไม่ได้เป็นตัวทดแทนเนื้อแดงโดยอัตโนมัติอีกต่อไปนกตัวนี้สมควรได้รับอุปกรณ์ประกอบฉากด้วยตัวเอง เค้กปอนด์ชาวอังกฤษที่มีแคปซูล 140 แคลอรี่ 16 กรัมโปรตีนและ 8 กรัมไขมัน นอกจากนี้ไก่งวงยังอุดมไปด้วย DHA omega-3 acids-18 มก. ต่อการให้บริการซึ่งเป็นสารที่สูงที่สุดในรายชื่อนี้ซึ่งแสดงถึงการเพิ่มการทำงานของสมองปรับปรุงอารมณ์และยีนไขมันปิดกั้นป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อเนื้อขาวเท่านั้น มืดมีไขมันมากเกินไป และรู้ว่าคุณกำลังทำอาหารเสริมด้วยของแข็งโดยการย่างที่บ้าน: ร้านอาหารสามารถเติมไขมันเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติได้ ไม่ใช่ปัญหาของคุณเนื่องจากมันจะตรงจากย่างไปยังจานของคุณ (นึกคิดกับเครื่องเทศที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและพริกผสม) 4

นกกระจอกเทศ

ลดคิ้วที่คุณยกขึ้น เนื้อนกกระจอกเทศเป็นดาวรุ่งแห่งย่าง แม้ว่าจะเป็นสีแดงในทางเทคนิคและมีรสชาติที่อุดมไปด้วยเนื้อวัว แต่ก็มีไขมันน้อยกว่าไก่งวงหรือไก่ ขนมอบสามออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 146 แคลอรีโปรตีน 22 กรัมและไขมันหกกรัม นอกจากนี้หนึ่งในบริการมี 200% ของทุกวันแนะนำค่าเผื่อวิตามิน B-12 เนื้อแปลกใหม่นี้ยังสามารถช่วยลดอาการช้ำของคุณได้อีกด้วย: นกกระจอกเทศมีโคลีน 55 มิลลิกรัมเป็นสารอาหารที่ช่วยลดไขมัน และไม่ยากที่จะหาว่านกกระจอกเทศมีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วประเทศ 5

หมูสันนอก

เป็นศัตรูที่ยาวนานของแพทย์และนักโภชนาการเนื้อหมูได้รับการมาเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีของสายตราบเท่าที่คุณเลือกตัดขวา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อสันนอก: มหาวิทยาลัยวิสคอนซินศึกษาพบว่าเนื้อเสิร์ฟเนื้อหมูสามออนซ์มีไขมันน้อยกว่าอกไก่ที่ไม่มีผิวหนัง มีโปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและโคลีน 83 มก. (ในกรณีหลังคล้ายกับไข่ขนาดกลาง) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้ 144 คนที่น้ำหนักเกินควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหมูสด หลังจากสามเดือนกลุ่มได้เห็นการลดขนาดอวัยวะเพศชาย BMI และไขมันหน้าท้องลงโดยไม่มีการลดมวลกล้ามเนื้อ! พวกเขาคาดการณ์ว่ารายละเอียดกรดอะมิโนของโปรตีนหมูอาจทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น