เช้าวันดีไม่จำเป็นต้องเป็นข้อขัดแย้งของข้อกำหนด ในความเป็นจริงมีวิทยาศาสตร์ที่เรียบง่ายเพื่อแนะนำว่าด้วยกิจวัตรที่ถูกต้องคุณก็สามารถเป็นนกต้นได้ นี่เป็นคำแนะนำในตอนเช้าที่คุณชื่นชอบ: นิสัยที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพอารมณ์การสูญเสียน้ำหนักและค่าจ้างของคุณได้แม้กระทั่งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเฝ้าดู Scandal ลื่น

ทำเต้นรำดวงอาทิตย์

การสัมผัสแสงแดดในตอนเช้าอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเบา ผลการศึกษาใหม่ที่น่าแปลกใจที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE พบว่าผู้ที่มีแสงสว่างมากที่สุดในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่ากลุ่มที่ได้รับแสงมากที่สุดในช่วงเวลาที่ไม่เป็นอิสระจากวัน การออกกำลังกาย, อายุและปริมาณแคลอรี่ การวิจัยกล่าวว่าแสงตอนเช้าประมาณ 20 ถึง 30 นาทีแม้กระทั่งแสงสลัวซึ่งมีความเข้มเพียงครึ่งหนึ่งของแสงแดดในวันที่มีเมฆมากก็เพียงพอที่จะส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกาย ใช้เวลาเดินเล่นก่อนอาหารเช้าเดินไปทำงานหรือวางตำแหน่งโต๊ะของคุณใกล้หน้าต่างเพื่อเก็บเกี่ยว Bennies

ตื่นขึ้น 15 นาทีก่อนหน้านี้

ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณก่อนหน้านี้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนและคุณอาจกำลังมองหาเช็คเงินเดือนขนาดใหญ่ การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดโดยคริสตอฟแรนเดอร์เลอร์ระบุว่าต้นปีงบประมาณได้รับการ "ก้าวร้าว" มากขึ้นและประสบความสำเร็จในอาชีพและค่าจ้างที่สูงขึ้น ประมาณร้อยละ 50 ของพงศาวดารของบุคคลไม่ว่าจะเป็น "นกต้น" หรือ "นกฮูกกลางคืน" - เป็นพันธุกรรม แต่นาย Randler กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถผ่านการฝึกอบรมเพื่อเปลี่ยนตารางการนอนหลับทุกวันได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง

เตือนตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายอาหาร

นักวิจัยกล่าวว่าติดฉลากในสัญญาณเตือนตอนเช้าของคุณและคุณอาจมีโชคดีกว่าที่จะกินอาหารของคุณ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์เผยแพร่ทางออนไลน์ใน การปฏิบัติเพื่อส่งเสริมสุขภาพ พบว่าคนที่ได้รับการแจ้งเตือนเป็นประจำเกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ทุกวันของพวกเขาทำให้เป็นมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและทางเลือกของว่าง ผู้ใช้สมาร์ทโฟนสามารถปรับแต่งการเตือนภัยตอนเช้าพร้อมกับป้ายกำกับ แต่ Post-fashioned Post ที่ดีสามารถทำเคล็ดลับ! โพสต์กระตุ้นเตือนเรื่องสุขภาพและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณในสถานที่ที่คุณจะเห็นพวกเขาในตอนเช้าเช่นกระจกห้องน้ำของคุณ

เพิ่มสิ่งนี้ลงใน Oats ตอนเช้าของคุณ

ใครต้องการยาเมื่อคุณสามารถจัดการคอเลสเตอรอลด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสม? การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่าพลังงานที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อรวมกับวิตามินซีซึ่งเป็นผลมาจากสารประกอบอินทรีย์ที่เรียกว่าฟีนอลเพื่อให้มีความเสถียรต่อ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" จับคู่ข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณด้วยน้ำส้มคั้นสดขนาดเล็กหรือกำมือของผลเบอร์รี่และคุณมียาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับคอเลสเตอรอลสูง

คิดว่าวิธีการของคุณบาง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการหายใจและการสำรวยที่เน้นการหายใจเป็นเวลา 20 นาทีมีประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึงระดับฮอร์โมนความเครียดที่ลดไขมันในร่างกายลดลง ติดกับมันเป็นเวลาสองเดือนและคุณสามารถจริง Re สมองของคุณ! ทีมวิจัยที่นำโดยโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital พบว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่น่าทึ่งรวมถึงความหนาแน่นของสีเทาที่ลดลงใน amygdala ซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีบทบาทสำคัญในความวิตกกังวลและความเครียดของสมอง อ้อม ...

Say Yes to Sweet Tea

ชาเขียวได้รับมาก hype แต่ชาขาวซึ่งเป็นธรรมชาติโดยแสงแดดจริงมีสามครั้งเป็นไขมันมากต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระ! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition and Metabolism พบว่าชาขาวสามารถกระตุ้น lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) ในปริมาณที่สูง methylxanthines (เช่นคาเฟอีน) และ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ถ้าคุณมีจำนวนมากในรายการที่ต้องทำลองพิจารณาเพิ่มช้อนชาน้ำผึ้งลงในถ้วยของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำคาเฟอีนร่วมกับน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) มีฤทธิ์เพิ่มขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับสมอง