"ฉันต้องการที่จะกำจัดความรักเหล่านี้จับ" ฉันได้ยินผู้หญิงพูดในลิฟท์ "ดังนั้นฉันจะทำน้ำทำความสะอาด."
แม้ว่าฉันจะเก็บความคิดของฉันไว้กับตัวเอง แต่ฉันก็รู้ว่ากลยุทธ์ที่ผอมลงของเธอไม่ใช่เรื่องที่ฉลาด จากของเหลวเฉพาะ detoxes กับซุปกะหล่ำปลีอาหารมีมากมายกลยุทธ์ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและน่าอัศจรรย์อยู่บางสำหรับชีวิต แต่แผนความสูญเสียที่มากเกินไปที่ดีต่อการเป็นจริงจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควรและในบางกรณีอาจมีผลต่อสุขภาพที่รุนแรง โอ้และไม่พูดถึงกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่รวดเร็วมาก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกอนาถได้เช่นกัน (คำว่า "hangry" ต้องมาจากที่ไหนสักแห่ง)
"ถ้าคุณใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อหาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะสูญเสียมันไปในชั่วข้ามคืน" แคโรไลน์ซีเมอร์เควสต์ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักและเป็นผู้ก่อตั้งบิสโทรบริการจัดส่งอาหารกล่าว "และถ้าคุณทำมันมักจะเป็นน้ำหนักน้ำ."
เพื่อช่วยให้คุณอยู่ตรงและแคบไปสู่ ความ สำเร็จการลดน้ำหนักที่ แท้จริง และผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเราได้ลอดผ่านแฟชั่นล่าสุดเพื่อค้นพบแผนลดน้ำหนักที่เลวร้ายที่สุดที่ออกมี สาบานที่จะไม่พยายามใด ๆ ของพวกเขาและหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียน้ำหนักเคล็ดลับแทน!
การทำความสะอาดน้ำผลไม้
อาหารที่กินได้เฉพาะอาจทำให้คุณรู้สึกเบาและสะอาด ปัญหาคือน้ำผลไม้มีโปรตีนเกือบเป็นศูนย์ "ดังนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำและมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ไขมัน" Cederquist กล่าวว่า และเมื่อคุณกลับไปหาของแข็งอาหารปอนด์เหล่านั้นจะกองขวากลับ. Whomp, whomp! อยากรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งที่วอกแวกอื่น ๆ ที่สามารถลงไปได้หรือไม่เมื่อคุณบอกว่าไม่มีของแข็ง? จากนั้นอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 27 เรื่องน้ำผลไม้ทำความสะอาดไม่ให้ร่างกายของคุณ
ข้ามมื้ออาหาร
การทานอาหารเช้ากลางวันหรือมื้อเย็นอาจเป็นวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมาก แต่การทำเช่นนั้นอาจจะทำให้เกิดผลย้อนกลับ การศึกษาสัตว์ล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีทางโภชนาการ พบว่าหนูที่กินเพียงวันละหนึ่งมื้อกินอาหารและบรรจุไขมันจากเนื้อร้ายที่ไม่แข็งแรง
จะปราศจากกลูเตน
แม้จะมีสิ่งที่คนดังบางคนอาจพูดว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนจะช่วยให้คุณลีนได้ ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพึ่งพาอาหารที่บรรจุตังฟรีเช่นขนมปังหรือมัฟฟิน "ผู้ผลิตเพิ่มไขมันเพิ่มเกลือและน้ำตาลเพื่อทำขึ้นสำหรับรสชาติที่ขาดหายไปและเนื้อสัมผัสของตัง ดังนั้นอาหารเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่สูงกว่า "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเจนนิเฟอร์แม็คดาเนียลบอกเรา ยกตัวอย่างเช่นชิ้นหนึ่งของขนมปัง Ezekiel Sprouted Whole-Grain บรรจุในสี่กรัมของโปรตีนสามกรัมของเส้นใยและน้ำตาลเป็นศูนย์ในขณะที่ชิ้นหนึ่งของ Udi ของขนมปัง Gluten Free White Sandwich มีแคลอรี่เกือบเป็นจำนวนมากนอกเหนือจากเส้นใยศูนย์และครึ่งหนึ่งของ ปริมาณโปรตีน แทนที่จะทานตังฟรีคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังขาวและผอมลงด้วยความช่วยเหลือของแป้งที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่น quinoa ผลไม้ถั่วหรือสิ่งเหล่านี้ 25 ชนิดคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณได้รับ Abs
ดื่มน้ำส้มสายชูก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ
ผลการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความรู้สึกอิ่ม แต่เนื่องจากการดื่มของเหลวที่เป็นกรดสูงเช่นน้ำส้มสายชูสามารถทำให้ระคายเคืองต่อลำคอและกระเพาะอาหารไม่ควรเป็นสิ่งที่คุณทำใน reg, Cederquist กล่าวเพิ่ม "คำแนะนำของฉันคือการใช้น้ำส้มสายชูเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไปยังน้ำสลัดและยังคงกิน อาหารที่สมดุลคุณค่าทางโภชนาการ "ถ้าคุณไม่ได้มีสูตรไปเพื่อทำไมไม่ชักขึ้นนี้ vinaigrette แอปเปิ้ลดิบเหล้าแอปเปิลจาก Megan จากบล็อก Detoxinista? เราเป็นแฟนตัวยง!
การรับประทานอาหารปลอดไขมันทุกอย่าง
การทานไขมันทุกรูปแบบรวมถึงคนที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดไม่ควรทิ้งอาหารไว้อย่างอ่อนโยนก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอีกด้วย การไม่กินไขมันมากเกินไปเกี่ยวข้องกับความหิวผิวแห้งและความเมื่อยล้าทางจิตใจมาก ไม่ต้องกล่าวถึงอาหารที่มีไขมันต่ำจะไม่ได้ผลอย่างสิ้นเชิงสำหรับการลดน้ำหนักตามการวิเคราะห์เมื่อเร็ว ๆ นี้จาก 53 การศึกษาและเกือบ 70, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน The Lancet เพื่อหาแหล่งที่มาของไขมันที่ดีที่สุดสามารถช่วยลดลงกลางของคุณไม่ควรพลาดรายงานของเราที่ดีที่สุด 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก
ตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด
แน่นอนว่าดูเหมือนว่าการสาบานว่าจะทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลจะเป็นคำตอบสำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณ แต่นั่นไม่ใช่กรณีง่ายๆ "กลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มมีสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายของเราต้องการทำงาน" Cederquist กล่าว นอกจากนี้คุณอาจพบว่าตัวคุณเองมีความอยากมากสำหรับอาหารที่คุณตัดออก "มันเป็นเรื่องของความสมดุล" Cederquist เสริม
การดื่มน้ำเย็น
ถ้าคุณต้องการน้ำเย็นกว่า H2O ที่อุณหภูมิห้องที่ดีโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณเพียงแค่เพิ่มก้อนน้ำแข็งลงไปในแก้วเพื่อลดน้ำหนักความพยายามของคุณก็ไม่น่าจะคุ้มค่า คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการดื่มน้ำเย็นทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น (และเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป) เพื่อให้น้ำขึ้นสู่อุณหภูมิภายในร่างกายและนั่นคือความจริง 100 เปอร์เซ็นต์ แต่กระบวนการนี้จะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 8 แคลอรี่เท่านั้นผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าว และเสียใจที่ต้องพูดเมื่อสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่ที่เสียไปแปดแคลอรี่ก็ไม่มีความหมายมากนัก 25 วิธีลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่เพียงพอจากอาหารของคุณเพื่อสังเกตความแตกต่างเมื่อเวลาผ่านไป
Sipping Laxative Teas
ชาระบายอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่จริงๆแล้วพวกเขาไม่ได้ช่วยคุณลดน้ำหนักและอาจเป็นอันตราย "ชาที่ทำให้เกิดการทำงานของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นจะไม่ช่วยให้คุณเสียไขมัน" Cederquist กล่าว "คุณสูญเสียของเหลวและอาจมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจากอิเลคโตรไลท์ถ้าคุณชอบที่จะจิบชาเพื่อผอมลงให้เพิ่มชาลดน้ำหนักที่อ่อนโยนและปลอดภัย กับอาหารของคุณแทน
การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
มีเหตุผลลูกเล่นเช่นอาหารส้มโอหรืออาหารซุปกะหล่ำปลีไม่เคยติดจริงๆ McDaniel กล่าวว่า "พวกเขาเป็นอาหารที่ผิดพลาด "พวกเขาอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ในระยะยาวก็เป็นการรับประกันถึงการเพิ่มน้ำหนักและความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงกับอาหาร" นอกจากนี้การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวทำให้ไม่สามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณและเพิ่มอัตราต่อรองของคุณในการขาดสารอาหาร .
ที่เกี่ยวข้อง: 17 สารอาหารอาหารลดน้ำหนักของคุณขาดหายไป
เปลี่ยนเป็นโซดาอาหาร
ไปจากโซดาแคลอรี่สูงไปจนถึงอาหารป๊อปอาจ ดูเหมือน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อย่าหลงกล เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมาพร้อมกับความเสี่ยงด้านสุขภาพของตัวเอง หนึ่งการศึกษาระยะยาวที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Geriatrics Society พบว่าอาสาสมัครที่บริโภคสารให้ความหวานเทียม (ในอาหารโซดาและในเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นกาแฟหรือชา) มีน้ำหนักและไขมันหน้าท้องมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ข้ามสิ่งที่แม้กระทั่ง โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา อ๊ะ! แม้ว่าเราไม่ใช่แฟนโซดาคุณก็ควรจะลดปริมาณโคล่าที่คุณดื่มและค่อยๆหย่อนตัวลงเมื่อเวลาผ่านไป
การซื้อขายอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
การมีโปรตีนคุณภาพสูงเขย่าสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ แต่ถ้ามื้ออาหารอื่น ๆ ของคุณประกอบด้วยอาหารที่แท้จริงเช่นโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Cederquist กล่าว หากสิ่งเดียวที่คุณกินทุกวันล้วนเป็นสูตรสำหรับการกีดกัน และเมื่อคุณกลับไปหาอาหารที่เป็นของแข็งน้ำหนักจะพังขึ้นมา
ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
การทำงานสำหรับชั่วโมงและเวลา
การออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอาจทำให้คุณหิวและผลักดันให้คุณกินอาหารมากขึ้นแนะนำการศึกษา PLoS One เล่ม หนึ่ง การจัดเก็บอาหารเสริมไว้บนจานของคุณแม้กระทั่งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถลบงานหนักที่คุณใส่ไว้ในโรงยิมได้อย่างง่ายดาย ตัดตัวเองออกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมความหิวได้
การรับประทานตันโปรตีน
ตัดไขมันทั้งหมดของคุณในความโปรดปรานของเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์และอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำในระยะสั้น แต่ในระยะยาวชนิดของอาหารเหล่านี้ไม่ได้จริงมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก McDaniel พูดว่า และหลังจากนั้นสักครู่คุณอาจเริ่มพลาดอาหารบางชิ้นเป็นครั้งคราว "นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกถูกลิดรอนซึ่งมักจะทำให้เกิดการดื่มสุราและ จำกัด วงจรที่จะทำให้คุณรู้สึกหนักกว่าเมื่อคุณเริ่ม" เธออธิบาย ค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินมากเกินไปกับไก่ไข่และเนื้อสัตว์อ่านสิ่งเหล่านี้ 7 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินโปรตีนมากเกินไป
การทำงานในท้องว่างเปล่า
คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณหิวทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่บทความรีวิวที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Strength and Conditioning Journal ได้ข้อสรุปว่าข้อแตกต่างนั้นเป็นความจริง เมื่อคุณตีโรงยิมโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิงคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อ และนั่นเป็นข่าวร้ายเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่อยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน
เพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงทุกอย่าง
การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันในน้ำมันมะพร้าวอาจทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ "ไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่ามันจริงนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก" McDaniel กล่าวว่า นอกจากนี้เช่นเดียวกับไขมันอื่น ๆ ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวมีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ดังนั้นจึงง่ายต่อการหักโหม สนุกกับมันถ้าคุณชอบรสชาติ แต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะและไม่คาดหวังว่ามันจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์เธอบอกว่า
ไม่รับประทานอาหารโอเมก้า 3 อันเพียงพอ
Shutterstock เราทำซ้ำไขมันในอาหารไม่ทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงเช่นวอลนัทเมล็ด Chia และปลาแซลมอนป่ามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณอิ่มเอมสามารถลดระดับ LDL และลดระดับน้ำตาลในเลือด ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science ใน Sports and Exercise พบว่าเมื่อน้ำมันปลาและการออกกำลังกายถูกรวมกันผู้เข้าร่วมออกกำลังกายลดไขมันและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่เพิ่งออกกำลังกาย
คุณมองหา Quick Fix
Shutterstock "ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือรู้ตัวดีว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตมากกว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็ว" Natalie Rizzo, MS, RD, นักโภชนาการจากนิวยอร์คอธิบายถึงเราใน 17 ข้อผิดพลาดด้านอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตามที่นักโภชนาการกล่าว "นั่นคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความคิด แต่เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยวิธีนี้จะช่วยคุณในระยะยาว ถ้าการสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายพอ ๆ กับการกินยาเม็ดหรือการตัดอาหารกลุ่มหนึ่ง ๆ ออกไปก็จะไม่มีใครมีน้ำหนักเกิน! "
มีข้อ จำกัด เกินไป
Shutterstock คุณสาบานว่าจะไม่เปิดประตูตู้เย็นหลังจาก 6 โมงเย็นหรือตัดอาหารที่มีน้ำตาลออกทั้งหมดหรือไม่? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์คเตือนเราใน 17 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาหารตามที่นักโภชนาการ การ จำกัด อุปสรรคต่อพฤติกรรมการกินของเราอาจทำให้เราสามารถทำลาย "กฎ" เหล่านี้ได้และทำให้เกิดความสลดใจมากเกินไป แทนที่จะให้ความสำคัญกับกฎเกณฑ์ด้านอาหาร Manganiello แนะนำให้คำนึงถึงพฤติกรรมการกินของคุณมากขึ้น "มุ่งเน้นการรวมอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ และอย่าโยนผ้าขนหนูตามนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณดื่มด่ำ แทนที่จะสนุกกับมันและเลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดีสำหรับมื้ออาหารต่อไปของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีเลย เป็นวิถีชีวิต "
กินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี
Shutterstock การตัดแคลอรี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณทำมากเกินไปรอบเอวของคุณจะไม่ขยับตัว "เมื่อคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงคุณไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา" Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness กล่าว เราใน 10 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับอาหารที่ทุกคนกำลังทำ "เราขอแนะนำอะไรภายใต้ 1, 200 แคลอรี่อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง."
การเลือกอาหารที่ปราศจากน้ำตาล
Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock เพียงเพราะขนมขบเคี้ยวถือว่ามันเป็น "ปราศจากน้ำตาล" ในฉลากที่มีสีสันไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกมันมากกว่าพูดชิ้นหนึ่งของผลไม้ ขนมขบเคี้ยวจำนวนมากไม่มีน้ำตาลนอกจากนี้ยังมีแยมที่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียมซึ่งมีการเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยมากมายเหลือเฟือจากปัญหาทางระบบทางเดินอาหารไปสู่มะเร็ง ข้ามสิ่งต่างๆไปพร้อม ๆ กันและเลือกใช้อาหารตามธรรมชาติได้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างมากเกินไป
Shutterstock คาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมน้ำตาลพาสต้าขาวและขนมปังขาวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ แต่สารอาหารที่มีส่วนประกอบของเส้นใยที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นมันเทศและข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง แทนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นการลดน้ำหนักในอาหารลดสัดส่วนเหล่านี้อาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงทำให้คุณต้องพายเรือและมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณได้
กำลังพยายามดีท๊อกซ์เชิงพาณิชย์
Shutterstock "ร่างกายไม่ได้งานที่น่าตื่นตาตื่นใจทั้งหมดด้วยตัวเองและไม่จำเป็นต้องโปรแกรมดีท็อกซ์เสริมโง่เพื่อทำความสะอาดมัน" เจนนิเฟอร์ Neily, MS, RDN, LD, FAND divulges ใน 21 โภชนาการสารภาพ Peeves สัตว์เลี้ยงของพวกเขา "มันไร้สาระ; ไม่มีสารพิษที่ติดอยู่รอบลำไส้ใหญ่ของคุณจำเป็นต้องถูกลบออก ต้องการ 'ดีท๊อกซ์' หรือไม่? ล้างอาหารของคุณจากการผลิตอาหารเหมือนสารและกินผลไม้และผักธัญพืชและโปรตีนลีน! "
การเลือกโยเกิร์ตผิด
Shutterstock โยเกิร์ตเป็นขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันเอวที่หดตัวและโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่การรักษาตัวเองกับอ่างผิดอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณลดลงได้ หลายแบรนด์มีน้ำตาลเพิ่มในรูปแบบของ "ผลไม้ที่ด้านล่าง" หรือรสชาติหวานซึ่งสามารถเหวี่ยงขึ้นนับน้ำตาลขึ้นไป 20 กรัม พยายามที่จะเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำกว่า 10 กรัมต่อมื้อหรือดีกว่าก็ธรรมดา
ใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้มากกว่าเครื่องปั่น
Shutterstock ตามที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้น้ำผลไม้ไม่น่าอัศจรรย์เท่าที่พวกเขากำลังได้รับ เนื่องจากเครื่องคั้นไม่ใช้ประโยชน์จากเยื่อกระดาษและผิวผลไม้ของเหลวจึงกลายเป็นโมฆะของเส้นใยอิ่มตัว การแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือไม่? เก็บผลผลิตของคุณไว้ในเครื่องปั่นแทน เหล่านี้ 56 Smoothies สำหรับการสูญเสียน้ำหนักใช้ทั้งผลไม้ผิวและทั้งหมดเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารมากที่สุดสำหรับบางเจ้าชู้ของคุณ
ลืมการเฉลิมฉลองความคืบหน้า
Shutterstock การสูญเสียน้ำหนักที่แท้จริงต้องใช้เวลา บ่อยครั้งถ้าเราไม่เห็นความคืบหน้าในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์เราก็จะท้อและเลิก ตั้งเป้าหมายระยะยาวและเป้าหมายระยะสั้นที่สั้นลง ใช้เป้าหมายระยะสั้นเพื่อก้าวสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ และเฉลิมฉลองเป้าหมายระยะสั้นของคุณไปพร้อมกัน มองย้อนกลับไปที่ความสำเร็จของคุณและเห็นความคืบหน้าเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว "Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในนิวยอร์คบอกเราใน 17 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาหารตามที่นักโภชนาการ
การซ้อนแผ่นของคุณ
Shutterstock ขออภัยในเวลาไม่กี่วินาทีของปลาแซลมอน guacamole และ quinoa สามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและเส้นใยที่อิ่มตัว แต่ก็เป็นแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงเพื่อให้การกลั่นกรองเมื่อการเคี้ยวเป็นสิ่งสำคัญในการตัดแต่งรอบเอวของคุณ
ตามอาหาร Flexitarian
Shutterstock อาหารแฟชั่นที่เป็นที่นิยมนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมวิถีชีวิตส่วนใหญ่ที่เป็นมังสวิรัติด้วยอาหารปลาหรือเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราว "ผู้คนจำนวนมากที่กินอาหารมังสวิรัติหรืออาหารแบบ flexitarian มีแนวโน้มที่จะกินธัญพืชคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากขึ้นเนื่องจากไม่มีแนวทางที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารที่ยังไม่ได้และการกินเจ Maria A. Bella, MS, RD, CDN อธิบายถึงการรวมไข่โยเกิร์ตและปลาทุกๆตอนแล้วเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโอเมก้า 3 โปรไบโอติกเหล็กไบโอตินและกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างโปรตีนจากพืช 21 อาหารที่เป็นที่นิยมตัดสินโดยผู้เชี่ยวชาญ
ไปกินเจดิบ
Shutterstock ถ้าคุณอยู่แล้วมังสวิรัติและต้องการที่จะเตะมันขึ้นบากรู้ว่านี้ไม่ได้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก maintainable นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือจากผลพลอยได้แล้วอาหารมังสวิรัติดิบยังคงเกี่ยวข้องกับการงดอาหารที่ได้รับความร้อนสูงกว่า 104 F. หลักฐานที่อยู่เบื้องหลังคือคุณรักษาความสมบูรณ์ของโภชนาการของอาหารที่คุณกิน อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดเช่นแครอทมะเขือเทศและผักโขมได้รับประโยชน์จากการปรุงอาหารเนื่องจากความร้อนจะช่วยดึงสารอาหาร
Souping
Shutterstock เช่นเดียวกับการคั้นน้ำซุปต้องให้คุณอยู่ห่างจากของแข็งและดื่มอาหารของคุณในรูปแบบผงของพวกเขา แม้ว่าซุปมักจะบรรจุเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำผลไม้ แต่เบียร์เหล่านี้มักจะมีความดันโลหิตสูงเป็นอย่างมาก ข้อเสียอีกประการหนึ่ง: อาหารนี้อยู่ห่างไกลจากการบำรุงรักษาในระยะยาว หลังจากที่ทุกท่านคิดว่าคุณสามารถมีอายุการใช้งานได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องเคี้ยวอาหารของคุณ?
หลีกเลี่ยงอาหารโกง
Shutterstock อยากแบ่งจากอาหารของคุณหรือไม่ วิทยาศาสตร์กล่าวว่าคุณจะสูญเสียไขมันมากขึ้นถ้าคุณหลงระเริงในชีสเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity ผู้ที่รับประทานอาหารลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์จากแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่อดอาหารอย่างสม่ำเสมอ
ลืมทำเตรียม
Shutterstock การลืมที่จะแพ็คมื้อกลางวันหรือเพื่อให้ขนมที่ดีต่อสุขภาพที่โต๊ะทำงานของคุณสามารถทำให้หรือทำลายความก้าวหน้าของคุณได้ รอจนกว่าคุณจะหิวกระหายที่จะเลือกอาหารมื้อต่อไปของคุณสามารถปล่อยให้คุณสี่กัดความผิดพลาดสลัดลงใน Burrito แคลอรี่ ลองเตรียมอาหารสัปดาห์ในวันอาทิตย์และบรรจุในภาชนะบรรจุที่แน่นหนาจนคุณพร้อมที่จะคว้าและไป
มุ่งเน้นไปที่อาหารหรือการออกกำลังกาย
Shutterstock คิดว่าคุณจะลดน้ำหนักและรักษาร่างกายใหม่ด้วยการพยายามกินอาหารที่ไม่ดีหรือไม่? มันก็จะไม่ทำงาน! "การกินอาหารอย่างสมดุลในขณะที่ลดแคลอรี่ลง 500-750 จะส่งเสริมการลดน้ำหนัก ... การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงระดับความเข้มสูงสามถึงห้าต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-60 นาที" สีขาวกล่าวใน 17 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของอาหารตาม ให้กับนักโภชนาการ "[คุณ] ต้องใส่ในการทำงานเพื่อดูผลลัพธ์"
การเปลี่ยนน้ำด้วย La Croix
Shutterstock น้ำอัดลมได้เปลี่ยน sodas หวานในทรงกลมอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรแทนที่ด้วย ol 'H2O ที่ดี กรดคาร์บอนไดออกไซด์ในเครื่องดื่มอัดลมเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกแปลก ๆ แต่การดื่มของมากเกินไปอาจทำให้เกิดความหายนะในเคลือบฟันได้
อาหารเสริม
Shutterstock คนที่กินอาหารประเภทดังกล่าวที่ได้รับการรับรองจากสื่อสังคมออนไลน์จะไม่ตัดแต่งรอบเอวให้มากเท่าที่พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายไปที่กระเป๋าสตางค์ของคุณ ในความเป็นจริง FDA เตือนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร OTC เหล่านี้อาจมีส่วนผสมหรือสารที่เป็นอันตรายซึ่งไม่ได้รับการทดสอบในการทดลองของมนุษย์ หลีกเลี่ยงการใช้ลูกเล่นและเลือกรับประทานอาหารทั้งชนิดเพื่อลดน้ำหนักในระยะยาว
พยายามอาหารทหาร
Shutterstock อาหารทางการทหารที่เป็นที่นิยมอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ภายในสามวันโดยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นถ้วยชีสกระท่อมที่มีไข่ต้มและแคร็กเกอร์เกลือ 5 ชิ้น ปัญหา? นอกจากอาหารที่ไม่ยั่งยืนอย่างเห็นได้ชัดอาหารนี้ยังขาดโปรตีนโปรตีนผลไม้ผักธัญพืชและไขมันที่แข็งแรง
ทำความสะอาดโท
Shutterstock ความจริงที่ว่า Beyonce พยายามไม่ควรให้กำลังใจคุณในการเก็บมะนาวน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่น คุณจะสูญเสียน้ำหนักในอาหารนี้ แต่มันจะเป็นน้ำน้ำหนักเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันและกระดูกอาจมากเกินไป Janine Whiteson, MS, ผู้เขียนและนักโภชนาการใน 21 อาหารยอดนิยมตัดสินโดยผู้เชี่ยวชาญ "คุณจะได้คืนทันทีเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารปกติอีกครั้ง ไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาในระยะยาวในการลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ามันจริงล้างพิษร่างกายของคุณไม่; นั่นคือสิ่งที่ตับของคุณไม่! "
พิจารณาแคลอรี่ทั้งหมดเท่ากับ
Shutterstock การรับประทานแคลอรี่ 1, 500 แคลอรี่ของมันฝรั่งทอดคุกกี้และโซดาจะไม่เติมคุณเช่นแคลอรี่ 1500 ผลไม้ผักและโปรตีนลีนจะ หากคุณกำลังนับแคลส์ของคุณเติมโปรตีนไขมันเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและปล่อยให้ห้องเล็ก ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นช็อคโกแลตผลไม้แช่แข็งหรือมะพร้าว
เฉพาะการทำ Cardio
Shutterstock การกดปุ่มลู่วิ่งอาจช่วยให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ที่คุณสูญเสียได้ แต่ชั้นวางน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่า 10 ครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแทนของคุณและเพิ่มจำนวนเงินที่คุณกำลังยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง "Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชที่กรีฑาสมัยใหม่กล่าว
คุณกินสลัดผิด
Shutterstock การสั่งสลัดแซนวิชดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่บ่อยนัก เหล่านี้ 20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกาจะเลวร้ายยิ่งกว่าชีสเบอร์เกอร์เฉลี่ยของคุณ หากคุณกำลังโยนชามผักสีเขียวที่บ้านให้แน่ใจว่าได้ข้าม croutons กระเทียมและน้ำสลัดปศุสัตว์และเลือกสรรรสที่มีแป้งน้อยลงและเพียงแค่กำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่วหรือหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดสำหรับรสชาติ
คุณให้อาหารมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
Shutterstock ในขณะที่คุณควรเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเพื่อช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารได้ฟรีสำหรับทุกอย่างจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาใช้เวลาเพิ่มชั่วโมงที่โรงยิมพวกเขาสามารถเพิ่มด้านข้างของมันฝรั่งทอดที่เบอร์เกอร์โพสต์เหงื่อ sesh แต่โดยปกติแล้วผู้คนประเมินค่าเฉลี่ยจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายและดูแคลอรี่ต่ำเกินไปในมื้ออาหาร โปรดจำไว้ว่าคุณยังต้องการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
คุณสแน็คมากเกินไป
Shutterstock คุณอาจเคยได้ยินว่าอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ อย่างไรก็ตามการใส่มือของคุณลงในถุง Ziploc หนึ่งครั้งมากเกินไปอาจส่งผลให้มีนิ้วบางพิเศษในรอบเอวของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการ faux pas อาหารว่างการควบคุมส่วนการปฏิบัติโดยการวัดขนาดการให้บริการล่วงหน้าเสมอและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตรงจากถุงยักษ์ชิ้นถั่วที่คุณซื้อที่ Costco
คุณตีโรงยิมเร็วเกินไป
Shutterstock เราขอแนะนำให้คุณใช้สูตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน แต่เมื่อคุณเลือกคลาสคิกบ็อกซิ่งมากกว่าการนอนหลับเป็นเวลานานเกินไปคุณอาจยกเลิกการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับยากเหล่านี้ การศึกษาใน สมาคม Endocrinology ยุโรป พบว่า "คนที่เสียชีวิตจากการเผาผลาญอาหารและรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นต้องการแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นถึงความอิ่มเอมใจที่เพิ่มขึ้นจากอาหารสัมผัสความสุขจากอาหารและใช้พลังงานน้อยลง"
คุณกำลังหลีกเลี่ยงผลไม้
Shutterstock อย่าหงุดหงิด: คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักจากการกินผลไม้ (อย่างพอประมาณ) เส้นใยอาหารธรรมชาติในผลไม้ช่วยให้สมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้ grapefruits สตรอเบอร์รี่และเชอร์รี่เลือกหวานสำหรับการลดน้ำหนักลง
คุณกำลังลุกขึ้นไข่แดง
Shutterstock แม้ว่าไข่แดงจะมีแคลอรี่สูงกว่าไข่ขาว แต่ไข่สีเหลืองยังมีโปรตีน 43% ของโปรตีนรวมทั้งสารอาหารที่เผาผลาญอาหารรวมทั้งวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันจำเป็นและมากที่สุดคือโคลีน สารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่โจมตีกลไกของยีนที่เรียกร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันรอบ ๆ ตับของคุณ
แก้วไวน์ของคุณเต็มเสมอ
Shutterstock เมื่อถึงชั่วโมงแห่งความสุขไวน์แดงอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ แต่น่าเสียดายเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อื่น ๆ ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะไปลงน้ำและเทด้วยมือหนักคั่งคั่ง Cals อย่างรวดเร็ว ให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับที่แนะนำให้ใช้ออนซ์ถึงห้าที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเอวเพิ่มรอบเอวของคุณ
คุณเลือกห่ออาหารกลางวัน
Shutterstock ในขณะที่ห่ออาจจะผอมกว่าขนมปังนุ่ม ๆ ซึ่งทำให้คุณเชื่อว่านาฬิกามีแคลอรี่น้อยลง tortillas จำนวนมากจะบรรจุไขมันและแคลอรี่มากกว่าสองชิ้นขนมปังเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของขนมปังลองตัดแซนวิช fixins ของคุณในใบผักกาดหอมแทน
คุณได้รับขนมหวานทั้งหมด
Shutterstock การเสาะหาชีสเค้กเนยแข็งหรือเค้กเนยแข็งทุกวันย่อมจะช่วยลดความคืบหน้าของคุณลงได้ แต่การเลิกกินของหวานโดยรวมแล้วไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณเช่นกัน แทนที่จะลองปฏิบัติตามข้อที่คุณโปรดปรานลองทดสอบการปรับเปลี่ยนสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทดแทนแป้งขาวสำหรับแป้งชีสชีสที่อุดมด้วยเส้นใยและโปรตีนหรือแลกชิปช็อกโกแลตสำหรับชิป carob เมื่ออบที่บ้าน
คุณเทนมอัลมอนด์ลงในชากาแฟของคุณ
Shutterstock นมอัลมอนด์เป็นน้ำที่ได้รับการยกย่องอย่างเป็นธรรมชาติ: ประกอบด้วยเส้นใยและเส้นใยเพียงหนึ่งกรัมเท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณเพิ่มลงในถ้วยโจวันตอนเช้าของคุณคุณจะดีกว่าการถอดสีดำออก เมื่อต้องการจางขึ้น java ของคุณเลือกนม; ไขมันจะช่วยในความอิ่มแปล้
คุณกระจายเนยเทียมเนย
Shutterstock บัตเตอร์ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่การแพร่กระจายของเค็มได้รับการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากความเข้มข้นของ CLA ตามธรรมชาติ ในทางกลับกันเนยเทียมจะทำกับไขมันไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งอาจบรรจุในโรคหัวใจที่ทำให้เกิดไขมันทรานส์ที่มนุษย์สร้างขึ้น
คุณกินเฉพาะผลิตภัณฑ์สด
Shutterstock ความร่ำรวยในการเติมตู้เย็นของคุณด้วยดอกผักชนิดหนึ่งถุงผักโขมและผลเบอร์รี่ แต่ถ้าคุณต้องการคลายยางอะไหล่ให้ลองสต็อกตู้แช่แข็งกับผลผลิตด้วย เมื่อผลไม้แช่แข็งและผักที่มีการเลือกที่ความสุกสูงสุดของพวกเขาพวกเขาแพ็คในสารอาหารมากที่สุด แช่แข็งแฟลชในเวลานี้เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณโยนลงในเครื่องปั่นหรือผัดพวกเขาเป็นด้านอาหารเย็นคุณจะได้รับผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
