คุณไม่เคยรู้ว่าเธอจะเป็นคนดีหรือฝันร้ายเมื่อเธอเดินเข้าไปในห้อง และเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการสลัดอาหารจานด่วนก็ไม่อาจคาดการณ์ได้ แม้ว่าเตียงสีเขียวราดด้วยผักและไก่ดูเหมือนไร้เดียงสาก็ยากที่จะพูดได้อย่างรวดเร็วก่อนถ้าอาหารของคุณเลือกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเป่าอาหารของคุณมีแคลอรี่ท้องฟ้าสูงและนับไขมัน

แต่ขอบคุณที่ กินนี้ไม่ว่า! คุณจะไม่ได้รับการติดออกยามเมื่อคุณสั่งสลัดจากที่ชื่นชอบอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกินขณะเดินทางหรืออยากสลัดดูคำแนะนำที่เชื่อถือได้นี้ ของเรามีทั้งแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่และจะไม่ทำให้ความดันโลหิตของคุณทะยานไปกับสระน้ำเค็มซึ่งเป็นส่วนผสมที่หาได้ยากในโลกอาหารจานด่วน อ่านต่อเพื่อหาว่าคุณควรจะสั่งอะไรและทำไม พวกเขาได้รับการจัดอันดับจากแคลอรี่เป็นอย่างน้อย

8. สลัดไก่งวง Panera Full Asian Sesame กับสลัดงาในเอเชีย

490 แคลอรี่ไขมัน 28 กรัมไขมัน 4.5 กรัมไขมัน 710 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 31 กรัม

การเลือกสลัดผักของ Panera นั้นค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สลัดไก่งาเซรามิคหวานและอัมพิลของพวกเขาเป็นหนึ่งในสุดยอดของเอวที่เป็นมิตรซึ่งทำให้คุณต้องลองสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร ร้านอาหารผสมผสานไก่, Romaine, Cilantro, อัลมอนด์, งาและแถบเกี๊ยวกรอบเพื่อสร้างจานรสชาติสูงและมีโปรตีนสูง แม้ราดด้วยการแต่งกาย Panera จัดการเพื่อให้การนับโซเดียมที่น่าประทับใจต่ำ

7. Burger King's Chicken, แอปเปิ้ลและสลัดแครนเบอร์รี่กับ Apple Cider Vinaigrette

480 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 34 กรัมโปรตีน 28 กรัม

พักสมองกับความรู้สึกเบื่อหน่ายกับสลัดไก่แอ็ปเปิ้ลและแครนเบอร์รี่ของ BK การผสมผสานระหว่างผักกาดหอมไก่แอ็ปเปิ้ลแครนเบอร์รี่แห้งและชีสสีฟ้าที่บอบบางทำให้แน่ใจได้ว่ารสชาติอาหารของคุณจะตึงเครียดและเติมคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 11 คน หากต้องการลดน้ำตาล 21 กรัมและแคลอรี่ 100 แคลอรี่ให้แคบลง

สลัด Chipotle กับไก่, ถั่วดำ, ชีสและซัลซ่ามะเขือเทศสด

420 แคลอรี่ 15.5 กรัมไขมัน 8 กรัมอิ่มตัว 970 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 46 กรัม

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของ Chipotle คุณอาจเห็นรายงานเมื่อต้นปีที่ผ่านมาโดยอ้างว่าคำสั่งซื้อทั่วไปมีแคลอรี่ประมาณ 1, 070 แคลอรี่ โชคดีที่คุณจะไม่ได้รับที่ใดก็ได้ใกล้หมายเลขที่ถ้าคุณติดกับสลัดนี้ ในขณะที่คุณทำตามแบบนั้นให้ขอให้เซิร์ฟเวอร์โยนไก่ไก่ถั่วดำ (สารเคมีลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) ชีสที่บรรจุแคลเซียมและซัลซ่ามะเขือเทศสดที่อยู่บนเตียงของชาวโรมัน คุณจะได้รับ 46 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเพียง 420 แคลอรี่

5. สลัด Cosi Smart Fit พร้อมซอสปูนขาว Chipotle Lime Dressing

380 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมัน 2 กรัมโซเดียม 489 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัมเส้นใย 10.3 กรัมน้ำตาล N / A โปรตีน 10 กรัม

สลัดของ Cosi ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเบาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซเดียม แต่สลัดสมาร์ทพอดีเป็นซูเปอร์สตาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงซึ่งโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใดบรรจุกระเจี๊ยบผักชีอะโวคาโดแครอทข้าวโพดถั่วดำพริกแดง (ผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) scallions และมันฝรั่งหวาน ส้มส้มมีวิตามินเอที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นและการสื่อสารด้วยเซลล์

4. สลัดพาสต้าเบคอนเบคอนพาสต้าของ McDonald's กับไก่ย่างและชุดเครื่องปิ้งนุ่งห่มของนิวแมน (แพ็คเก็ต 1/3)

แคลอรี่ 366 กรัมไขมัน 19.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.8 กรัมโซเดียม 1, 276 มิลลิกรัม 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5.2 กรัมโปรตีน 37 กรัม

ด้วยทำเลที่ตั้งกว่า 36, 000 แห่งทั่วประเทศ McDonald's มีหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาสลัดในรายการของเราซึ่งถือเป็นทางออกที่ปลอดภัยสำหรับการเดินทางระยะทางยาว ๆ ในทางทฤษฎีคุณไม่สามารถผิดพลาดกับไก่ย่างเล็กน้อยเบคอนและผักแพ็คเก็ตของฟาร์มปศุสัตว์แต่งตัวมันมาพร้อมกับมีแคลอรี่ 200 และ 17 กรัมไขมันอุดตันหลอดเลือดแดง ตัดตัวเองออกหลังจากที่คุณหงุดหงิดกับหนึ่งในสามของแพ็คเก็ตเพื่อตัด 11 กรัมไขมันและ 134 แคลอรี่ส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการใช้น้ำสลัดมากขึ้นเลือกใช้ balsamic ไขมันต่ำแทนฟาร์มปศุสัตว์ ครึ่งแพ็คเก็ตเป็นเพียงแค่ 17.5 แคลอรี่

3. สลัดไก่ไข่ดาวคู่กับ Vinaigrette ของรถไฟฟ้าใต้ดิน

360 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 940 มิลลิกรัม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 36 กรัม

จำได้ว่าคนที่แต่งตัวประหลาด Jared? ใบหน้าของโฆษณาที่มีชื่อเสียงตอนนี้ของ Subway อ้างว่าเขาเก็บน้ำหนักไว้เป็นเวลา 15 ปีในการรับประทานอาหารที่ร้าน ถ้าเป็นเรื่องจริงเขาอาจสั่งสลัดสับคู่กับสลัดสักสองสามครั้ง สลัด 360 แคลอรี่นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่บรรจุโปรตีนมากที่สุดในรายการนี้ซึ่งหมายความว่ามันมีความอิ่มเอมและสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ยากของคุณ หากคุณเป็นแฟนไก่ไก่งวงเนื้อย่างและผักคุณมั่นใจว่าจะได้รับความสุขจากการสร้างเอวที่เป็นมิตรนี้

2. สลัดไก่ย่างสเต็ก 'n สลัดย่างกับ Berry Balsamic Vinaigrette ที่ลดไขมัน

320 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน 3.5 กรัมอิ่มตัว 1, 020 มิลลิกรัมโซเดียม 37 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 26 และน้ำตาล 13 กรัม

สำหรับสเต็ก 'n Shake อาจเป็นอันตรายต่อเส้นรอบเอวของคุณได้มากที่สุดสำหรับโซ่ที่ตั้งชื่อตามอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด 2 แห่งในโลก รายได้ที่สองในรายการของเราคือสลัดไก่ย่างกับ Berry Balsamic Vinaigrette ลดไขมัน มันยากที่จะผิดรสหรือโภชนาการที่ชาญฉลาดกับเต้านมไก่ย่างฉ่ำเสิร์ฟมากกว่าผักกาดหอมสดแครอทกะหล่ำปลีแดงมะเขือเทศชีสและ croutons

1. Chick-fil-สลัดตลาดย่างกับน้ำสลัดอิตาเลียนอ่อน

225 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 1, 040 mg คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 23 กรัม

มาในที่เพียง 290 แคลอรี่, Chick-fil-A สลัดตลาดย่างเป็นปังที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณในโลกสลัดอาหารอย่างรวดเร็ว และเราไม่สามารถบอกได้ว่าเรารู้สึกประหลาดใจ Chick-fil-A เป็นหนึ่งในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดชั้นนำของประเทศที่ดีที่สุดในแง่ของสุขภาพโดยรวมของเมนู นี้สลัดสุขภาพอย่างจริงจังจะทำกับผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีแดงและแครอททั้งหมดที่ด้านบนของเตียงผสมสีเขียว ไก่ย่างและโรยชีสสีฟ้าช่วยให้คุณได้รับ 23 กรัมของโปรตีนเพียง 5 กรัมไขมัน เราไม่สามารถออกแบบตัวเองขึ้นกล้ามเนื้อขึ้นและบางลง

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!