นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินน้ำตาล



โอ้คุณไม่ได้จำได้ว่ามีการขจัดสารสกัดจากข้าวโพดหวาน ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯกล่าวว่าคุณทำดีได้ประมาณ 8 ช้อนชา ในความเป็นจริงชาวอเมริกันทั่วไปบริโภค 27 ปอนด์ของสิ่งที่ปีที่ผ่านมา

แต่ในขณะที่ 8 ช้อนชาน้ำเชื่อมที่ผลิตเทียมอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมากเหลือเกินเพียงแค่ลดลงในถังน้ำตาลเท่านั้น ตัวเลขล่าสุดของ USDA ระบุว่าชาวอเมริกันใช้น้ำตาลเพิ่มประมาณ 32 ช้อนชาทุกวัน น้ำตาลที่มากับเราในรูปแบบของขนมไอศครีมและของหวานอื่น ๆ ใช่ แต่น้ำตาลที่น่าสังเวชที่สุดของทั้งหมดไม่ได้เป็นน้ำตาลที่เราบริโภคโดยสิ้นเชิง; มันเป็นสิ่งที่เราไม่ได้รู้ว่าเรากำลังรับประทานอยู่

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชุมชนทางการแพทย์ได้เริ่มรวมตัวกันในรูปแบบใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการมองหาน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา: อาจเป็นภัยคุกคามด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดอันดับหนึ่งในอเมริกา แต่สิ่งที่แน่นอนคือ "น้ำตาลเพิ่ม" และทำไมผู้เชี่ยวชาญจึงเชื่อว่า Freddy Kreuger เป็นสารอาหาร? อ่านต่อไปเพื่อหาและสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอ่านเหล่านี้จำเป็น 40 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

การจัดการกับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

เมื่อพูดถึง "น้ำตาลเพิ่ม" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่ได้พูดถึงสิ่งที่เรากินจากการกินอาหารทั้งตัว Rachel K. Johnson, PhD, RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก The University of Vermont กล่าวว่า "น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคือน้ำตาลที่มีส่วนช่วยในการแปรรูปหรือปรุงอาหารและเครื่องดื่ม ดังนั้นแลคโตสจึงไม่นับน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในนมและผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำตาลฟรุคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ส่วนผสมที่นำมาใช้ในอาหารเพื่อเพิ่มความหวานและแคลอรี่จากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่ทำให้เกิดเสียงที่ดีขึ้นเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมวันน้ำเชื่อมน้ำตาลทรายและน้ำผึ้งเป็นน้ำตาลที่ได้รับการพิจารณาทั้งหมด

นั่นเป็นเพราะน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเดียวกับที่คุณพบในแอปเปิ้ลมาพร้อมกับสุขภาพของตัวเองซึ่งขัดขวางการย่อยน้ำตาลและป้องกันไม่ให้เกิดการตอบสนองต่ออินซูลินและสร้างความเสียหายให้กับตับซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่สองของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา "มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะกินฟรุกโตสด้วยการกินผลไม้มากเกินไป" จอห์นสันกล่าว พิจารณานี้: คุณจะต้องกินหกถ้วยของสตรอเบอร์รี่ที่จะได้รับฟรุกโตเช่นเดียวกับในหนึ่งสามารถของโค้ก

โชคดีที่การให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นได้รับการแสดงที่มีผลกระทบหลายอย่างรวดเร็วและอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษาที่เพิ่งเปิดตัวเด็กที่ลดน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของพวกเขาเพียง 9 วันแสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมากในระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด

การทานน้ำตาลในอาหารของคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณเป็นเกลียวได้อย่างรวดเร็ว: คนที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย" cholesterolols) เพิ่มขึ้นอย่างมาก โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับคลอเรสเตอรอลและสารประกอบอื่น ๆ กรดยูริคที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคเกาต์ ดังนั้นจึงพบว่าการศึกษาปี 2015 ใน American Journal of Clinical Nutrition

ในความเป็นจริงในบทบรรณาธิการในวารสาร JAMA Internal Medicine ปีพ. ศ. 2557 ผู้เขียนได้กล่าวว่า "น้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงทำให้เราอ้วน มันยังสามารถทำให้เราป่วยได้ "

บรรณาธิการของ Eat This, Not That! มาดูที่การวิจัยล่าสุดและค้นพบเพียงเท่าใดอันตรายน้ำตาลเพิ่มกำลังทำกับเรา:

ท้องของคุณ

น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันรอบ ๆ แก่นของคุณ

ภายใน 24 ชั่วโมงของการรับประทานฟรุคโตสร่างกายของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง ไม่ว่าเสียงไม่ดี? มันคือ.

Triglycerides เป็นไขมันสะสมในเลือดของคุณ ตับของคุณทำให้พวกเขาเพราะพวกเขาจำเป็นสำหรับการสร้างและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ แต่เมื่อมันตีด้วยฟรุกโตสปริมาณสูงตับจะตอบสนองโดยการสูบน้ำออกไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น นั่นเป็นสัญญาณถึงร่างกายของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเก็บไขมันบางส่วนไว้ในช่องท้อง ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ให้อาหารที่มีรสหวานทั้งน้ำตาลกลูโคสหรือฟรุกโตส ทั้งสองคนมีน้ำหนักเท่ากันในอีก 8 สัปดาห์ข้างหน้า แต่กลุ่มฟรุกโตสได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไขมันหน้าท้องเนื่องจากวิธีการผลิตน้ำตาลชนิดนี้ในตับ

สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของฟรุคโตสก็คือดูเหมือนว่ามันจะเป็นสิ่งที่อุดมด้วยโอโซนทั่วไปนั่นคือสิ่งมีชีวิตทุกชนิดที่กินมันจะได้รับน้ำหนัก นักวิจัยของพรินซ์ตันพบว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสมีผลต่อน้ำหนักในการศึกษาสัตว์ "เมื่อหนูกำลังดื่มน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสที่ระดับต่ำกว่าโซดาป๊อปพวกเขาก็กลายเป็นโรคอ้วนทุกๆหนึ่งคนทั่วกระดาน" ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Bart Hoebel ผู้เชี่ยวชาญด้านความอยากอาหารและยาเสพติดน้ำตาลกล่าวว่า รายงานจากมหาวิทยาลัย "แม้ในขณะที่หนูกินอาหารที่มีไขมันสูงคุณก็ไม่เห็นสิ่งนี้ พวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักทั้งหมด. "Fructose เป็นแสดงประหลาดของไขมัน (หากคุณกำลังหิวอย่างแท้จริงให้หันไปเป็นหนึ่งใน 50 อาหารว่างที่ดีที่สุดในอเมริกาแทนที่จะเติมขนม)

จิตตานุภาพของคุณ

เพิ่มน้ำตาลทำให้คุณข้ามไปที่โรงยิม

มีหลายวิธีที่เพิ่มน้ำตาลสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่ที่แปลกที่สุดอาจเป็นวิธีที่จะช่วยลดการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง ในการศึกษาหนึ่งที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์หนูที่เลี้ยงอาหารที่เลียนแบบอาหารอเมริกันมาตรฐานซึ่งเป็นน้ำตาลที่ได้รับน้ำตาลประมาณร้อยละ 18 ได้รับไขมันในร่างกายมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้กินแคลอรี่มากนักก็ตาม สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หนูที่ใส่น้ำตาลเดินทางน้อยกว่าหนูน้อยกว่าหนูน้อยกว่าหนูที่ไม่ได้กินอาหารที่มีน้ำตาลประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาเป็นธรรมชาติ ... ชะลอตัวลง ...

น้ำตาลในเลือดของคุณ

เพิ่มน้ำตาลเป็นปัจจัยหนึ่งในความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเบาหวาน

ความเชื่อมโยงระหว่างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำตาลและโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ "การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด" ในรายชื่อของความจริงทางการแพทย์ที่ไม่เปลี่ยนรูป - แม้จะมีผู้ผลิตโซดาพยายามจะบอกเราก็ตาม นักวิจัยจาก Mayo Clinic ได้ออกมากล่าวว่าฟรุกโตสเพิ่มขึ้นเป็นส่วนประกอบของน้ำตาลตารางหรือเป็นองค์ประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ที่มีระดับ high- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทส - อาจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของโรคเบาหวานและการตัดน้ำตาลเพียงอย่างเดียวอาจแปลเป็นตัวเลขการเสียชีวิตจากโรคเบาหวานที่ลดลงทั่วโลก

สภาพจิตใจของคุณ

เพิ่มน้ำตาลทำให้คุณหดหู่

"ลดฟรุคโตสในอาหารของคุณหากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณ" เฟอร์นันโดโกเมซ - ปิเนลลาศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิสกล่าว เขาและทีมงานของเขาได้ทดสอบว่าหนูได้รับการกู้คืนจากการบาดเจ็บของสมองได้ดีเพียงใดเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการเดินทางผ่านเขาวงกต พวกเขาพบว่าสัตว์ที่ดื่มน้ำ HFCS ใช้เวลาในการหาทางออกมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าฟรุคโตสขัดขวางความเป็นพลาสติก - การสร้างทางเดินใหม่ระหว่างเซลล์สมองที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้หรือสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ "เขากล่าว

ในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยพบว่าการรวมกันของน้ำตาลและไขมันอาจเปลี่ยนความคิดของสมองได้ สมองของสัตว์ที่กินอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงมีระดับ BDNF ลดลงซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารกับคนอื่นสร้างความทรงจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ลดระดับของ BDNF ได้รับการเชื่อมโยงกับทั้งความเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

หนึ่งในความลึกลับล่าสุดของวิทยาศาสตร์คือเหตุผลที่ภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานและภาวะสมองเสื่อมดูเหมือนจะกระจุกตัวอยู่ในการศึกษาทางระบาดวิทยาและเหตุใดปัญหาสุขภาพเหล่านี้จึงทำให้คุณเสี่ยงต่อคนอื่นมากขึ้น คำตอบ: ในการศึกษาในวารสาร Diabetologia นักวิจัยพบว่าเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นระดับ BDNF จะลดลง นั่นหมายความว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการกินน้ำตาลทำให้คุณเสียชีวิตได้ทันที ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมด้วยเช่นกัน ในการศึกษาสตรีวัยหมดระดูปี พ.ศ. 2558 ระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในขณะที่การบริโภคเส้นใยผลไม้ผักและผลไม้มีความเสี่ยงต่ำ

นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้นในการศึกษาผู้สูงอายุเกือบ 1, 000 คน (อายุมัธยฐาน: 79.5 ปี) ผู้ป่วยทุกรายได้รับความรู้ความเข้าใจตามปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและมีอาการทางจิตประมาณ 200 อาการที่เกิดขึ้นในอีก 3.7 ปีข้างหน้า ความเสี่ยงของการลดลงของจิตได้สูงกว่าในผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและลดลงในบรรดาผู้ที่มีอาหารสูงขึ้นในไขมันและ / หรือโปรตีน (พูดถึงน้ำตาลไม่ควรพลาดรายการยอดนิยมของเราจาก Top 32 Sodas-Ranked)

หัวใจของคุณ

น้ำตาลดับเบิ้ลความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

ผู้ที่ได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นร้อยละ 25 จากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปมีโอกาสตายมากกว่าโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่กินอาหารไม่ถึงร้อยละ 10 ตามการศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน หนึ่งในสิบของเราตกอยู่ในประเภทนั้น

ตอนนี้ถ้าคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ยการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันของคุณอยู่ที่ประมาณร้อยละ 17 ของแคลอรี่ตามการศึกษา แต่ที่แทบจะไม่ได้เป็นลอเรลที่จะพักผ่อน คนที่กินแคลเซียมจากน้ำตาลเพิ่มเป็น 17 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงสูงกว่าโรคหัวใจร้อยละ 38 เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคแคลอรี่ร้อยละ 8 หรือเพิ่มน้ำตาล

ตอนแรกนักวิจัยคิดว่าตั้งแต่คนที่กินน้ำตาลมากขึ้นก็มีอาหารที่ไม่ดีซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลัก แต่แม้หลังจากที่ทำการปรับคุณภาพของอาหารแล้วความเชื่อมโยงระหว่างขนมหวานและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ยังคงเหมือนเดิม

การศึกษาพบว่าแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในอาหารอเมริกันคือ:

  • เครื่องดื่มชูหวาน (37.1%)
  • ของหวานที่ทำจากธัญพืชเช่นคุกกี้หรือเค้ก (13.7%)
  • เครื่องดื่มผลไม้ (8.9%)
  • ขนมหวานจากนมเช่นไอศกรีม (6.1%)
  • ลูกอม (5.8%)

โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ เป็นธงสีแดงที่สำคัญ: นักวิจัยพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ผลกระทบที่ดีมากจนคุณไม่จำเป็นต้องคดเคี้ยวผ่านวัยกลางคนเพื่อดูผลกระทบ: แม้วัยรุ่นที่กินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะแสดงหลักฐานของปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานในเลือดของพวกเขาตามข้อมูล การศึกษาที่สองใน วารสารโภชนาการ (สำหรับนักสะสมไขมันที่เสื่อมทรามอย่าพลาดรายการ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!)

เลือดของคุณ

เพิ่มน้ำตาลเพิ่มความดันโลหิตของคุณ


ในความเป็นจริงน้ำตาลอาจจะเลวร้ายยิ่งสำหรับความดันโลหิตของคุณมากกว่าเกลือตามเอกสารที่ตีพิมพ์ในวารสาร Open Heart เพียงไม่กี่สัปดาห์ในอาหารซูโครสสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงได้ จากการศึกษาพบว่าในเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นร้อยละ 8 James J. DiNicolantonio, PharmD, นักวิจัยด้านหัวใจและหลอดเลือดที่ Saint Luke's Mid America Heart Institute ในแคนซัสซิตี้รัฐมิสซูรี่กล่าวว่าน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น "นอกจากนี้ยังอาจทำให้โซเดียมสะสมภายในเซลล์ทำให้แคลเซียมสร้างขึ้นภายในเซลล์ทำให้เกิดการหดเกร็งของหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง" เขากล่าว

ผิวของคุณ

น้ำตาลเป็นสาเหตุให้ผิวของคุณงอ

ผิวของคุณมีระบบสนับสนุนของตัวเองในรูปแบบของคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นสารประกอบ 2 ชนิดที่ช่วยให้ผิวของคุณแน่นและดูอวบ แต่เมื่อเพิ่มระดับกลูโคสและฟรุกโตสเข้าไปในร่างกายจะเชื่อมโยงกับกรดอะมิโนที่มีอยู่ในคอลลาเจนและอีลาสตินทำให้เกิดผลิตภัณฑ์ที่มี glycation ขั้นสูงหรือ "AGEs" ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งสองสารประกอบที่สำคัญและทำให้ร่างกายยากที่จะ ซ่อมแซม กระบวนการนี้จะเร่งตัวขึ้นในผิวหนังเมื่อน้ำตาลสูงขึ้นและถูกกระตุ้นโดยแสงอัลตราไวโอเลตตามการศึกษา ทางคลินิกโรคผิวหนัง กล่าวอีกนัยหนึ่งการทานน้ำตาลในสระน้ำเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผิวของคุณ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

    อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง" แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา" บริษัท ท
  • ลดน้ำหนัก: คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    คู่มือการอยู่รอดของขนมขบเคี้ยว

    ดาวน์โหลดสำเนาของคุณเดี๋ยวนี้! ค้นพบ น่าแปลกใจ "สุขภาพ" อาหารที่ทำตัวเหมือนน้ำตาล ทดสอบ IQ น้ำตาลของคุณ เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในอาหารยอดนิยมและนามแฝงของน้ำตาล รับแนวคิดใหม่ ๆ (แต่ยังอร่อยอยู่ดี) เลือกทานอะไรบ้างในขณะที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง จินตนาการ วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดด้วยเครื่องสร้างขนมขบเคี้ยวของเรา สูตรคะแนน สำหรับ 8 อาหารแสนอร่อยเช่น carola granola ต่ำและ blackberry smoothie และอื่น ๆ! ดาวน์โหลดคู่มือการอยู่รอดการกินของว่าง PDF!
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    อาหารเช้า 37 สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม

    วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคือการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นความจริงที่ไม่สามารถปฏิเสธได้จากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เมื่อนักวิจัยสำรวจคนที่เร่าร้อนว่าพวกเขาไม่เคยต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาพบว่า 96% ของพวกเขากินอาหารเช้าเกือบทุกวัน จากการศึกษาของกลุ่ม NPD) ในกลุ่มประชากรทั่วไปประมาณ 28% ของผู้ชายและ 18% ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 34 ปีละไม่ได้อาหารเช้า เราได้เห็นมันด้วยตัวเราเอง! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบกินอาหารเช้าจาก Zero Belly Breakfasts ทุกวันเป็นเวลาเพียงสองสัปดาห์พวกเขาก็สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์! แต่ไม่ใช่
  • ลดน้ำหนัก: 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

    โซลูชันหกแพ็คของคุณเป็นที่สุดที่นี่ วิดีโอด้านบนมีการออกกำลังกายที่จำเป็นรับประกันได้ว่าจะทำให้เกิดแผลพุพองจากกระเพาะปัสสาวะไม่ได้และไม่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง พิจารณาการออกกำลังกาย AB ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด และเราได้จับคู่กับกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เคล็ดลับด้านล่างนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและจะเปลี่ยนชุดผลิตภัณฑ์ของคุณให้เป็นชุดกระป๋อง ชมวีดิ้งให้กระชับและกระชับและสร้างสรรค์งานฝีมือที่ได้รับรางวัลของคุณในครัวด้วย 11 นิสัยการกินที่จำเป็นเหล่านี้ชมเชยจาก Eat This, Not That! นิตยสาร. กินห้าหรือหกมื้อ แม้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและงานวิจัยใหม่ ๆ จะบอก
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    วันสุขภาพของคุณ: 4 สิงหาคม

    WEB MD: หนักกว่าสองทศวรรษ "ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรื่องนี้ชาวอเมริกันกำลังหนักและหนักขึ้น แต่ตัวเลขประมาณการใหม่ของสหรัฐอาจยังคงเป็นที่น่าตกใจนับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1980 ถึงต้นปี 1990 ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์หรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่ต้องเพิ่มสูงขึ้น สถิติใหม่ได้รับการปล่อยตัวเมื่อวันที่ 3 สิงหาคมในรายงานจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติศูนย์สถิติสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา สถิติสำหรับ 2011-2014 อยู่บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ตัวอย่างจาก 19, 151 คนที่ได้รับการตรวจสุขภาพและได้รับการสัมภาษณ์ที่บ้าน "อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์

    อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษ
  • ลดน้ำหนัก: 6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    6 Superfoods ท้องแบนที่คุณลืมกิน

    คุณสามารถจินตนาการ Beatles โดยไม่ George Harrison? Fleetwood Mac ไม่มี Mac? การผสมผสานองค์ประกอบที่ไม่ได้รับการประเมินเข้ากับส่วนผสมที่ชนะเลิศสามารถนำสิ่งต่างๆจากอัจฉริยะที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับวัฒนธรรมป๊อปก็คือการทำอาหาร Zero Belly ตอนนี้ธรรมชาติคุณมีเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันของคุณที่ทำให้คุณผอม คุณอาจไม่ได้คิดเพิ่ม superfoods ที่ไม่ได้รับการประเมินเหล่านี้ลงในตู้กับข้าวของคุณและคุณควร - ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยกระดับสูตรใดก็ได้พวกเขาจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นคำชมเชยจากสมุด Zero Belly Cookbook ใหม่ ! Manuka Honey น้ำผึ้งที่หนาและหนาซึ่งผลิตในประเทศนิวซีแลนด์อา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

พบกับคะน้าใหม่: มะรุม

เราได้บอกคุณเกี่ยวกับ 10 Superfoods Healthier Than Kale และตอนนี้เราสามารถเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: Moringa แม้ว่า Moringa oleifera - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าไม้เมือก - ถูกกินโดยชาวโรมันกรีกโบราณและชาวอียิปต์เพียงตอนนี้ก็พร้อมที่จะกลายเป็น superfood ที่ร้อนแรงที่สุดถัดไป เป็นอาหารพื้นเมืองของอินเดียและตอนนี้ได้รับการปลูกฝังในเขตร้อนทุกชนิดกรัมสำหรับกรัมซุปเปอร์ฟู้ดนี้มีวิตามินซีถึงเจ็ดเท่าของส้มสี่เท่าแคลเซียมของนมและโปรตีนโยเกิร์ตสองเท่า เช่นเดียวกับ quinoa โปรตีนที่สมบูรณ์นี้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแปดอย่างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดียิ่งขึ้น: เกือบทุกส่วนขอ