นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินน้ำตาล

โอ้คุณไม่ได้จำได้ว่ามีการขจัดสารสกัดจากข้าวโพดหวาน ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯกล่าวว่าคุณทำดีได้ประมาณ 8 ช้อนชา ในความเป็นจริงชาวอเมริกันทั่วไปบริโภค 27 ปอนด์ของสิ่งที่ปีที่ผ่านมา

แต่ในขณะที่ 8 ช้อนชาน้ำเชื่อมที่ผลิตเทียมอาจดูเหมือนเป็นจำนวนมากเหลือเกินเพียงแค่ลดลงในถังน้ำตาลเท่านั้น ตัวเลขล่าสุดของ USDA ระบุว่าชาวอเมริกันใช้น้ำตาลเพิ่มประมาณ 32 ช้อนชาทุกวัน น้ำตาลที่มากับเราในรูปแบบของขนมไอศครีมและของหวานอื่น ๆ ใช่ แต่น้ำตาลที่น่าสังเวชที่สุดของทั้งหมดไม่ได้เป็นน้ำตาลที่เราบริโภคโดยสิ้นเชิง; มันเป็นสิ่งที่เราไม่ได้รู้ว่าเรากำลังรับประทานอยู่

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชุมชนทางการแพทย์ได้เริ่มรวมตัวกันในรูปแบบใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการมองหาน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา: อาจเป็นภัยคุกคามด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดอันดับหนึ่งในอเมริกา แต่สิ่งที่แน่นอนคือ "น้ำตาลเพิ่ม" และทำไมผู้เชี่ยวชาญจึงเชื่อว่า Freddy Kreuger เป็นสารอาหาร? อ่านต่อไปเพื่อหาและสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอ่านเหล่านี้จำเป็น 40 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

การจัดการกับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

เมื่อพูดถึง "น้ำตาลเพิ่ม" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่ได้พูดถึงสิ่งที่เรากินจากการกินอาหารทั้งตัว Rachel K. Johnson, PhD, RD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจาก The University of Vermont กล่าวว่า "น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคือน้ำตาลที่มีส่วนช่วยในการแปรรูปหรือปรุงอาหารและเครื่องดื่ม ดังนั้นแลคโตสจึงไม่นับน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในนมและผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำตาลฟรุคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ส่วนผสมที่นำมาใช้ในอาหารเพื่อเพิ่มความหวานและแคลอรี่จากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่ทำให้เกิดเสียงที่ดีขึ้นเช่นน้ำผึ้งน้ำเชื่อมวันน้ำเชื่อมน้ำตาลทรายและน้ำผึ้งเป็นน้ำตาลที่ได้รับการพิจารณาทั้งหมด

นั่นเป็นเพราะน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นเดียวกับที่คุณพบในแอปเปิ้ลมาพร้อมกับสุขภาพของตัวเองซึ่งขัดขวางการย่อยน้ำตาลและป้องกันไม่ให้เกิดการตอบสนองต่ออินซูลินและสร้างความเสียหายให้กับตับซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่สองของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา "มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะกินฟรุกโตสด้วยการกินผลไม้มากเกินไป" จอห์นสันกล่าว พิจารณานี้: คุณจะต้องกินหกถ้วยของสตรอเบอร์รี่ที่จะได้รับฟรุกโตเช่นเดียวกับในหนึ่งสามารถของโค้ก

โชคดีที่การให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นได้รับการแสดงที่มีผลกระทบหลายอย่างรวดเร็วและอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษาที่เพิ่งเปิดตัวเด็กที่ลดน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของพวกเขาเพียง 9 วันแสดงให้เห็นการปรับปรุงอย่างมากในระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด

การทานน้ำตาลในอาหารของคุณสามารถทำให้สุขภาพของคุณเป็นเกลียวได้อย่างรวดเร็ว: คนที่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์จะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล LDL ("เลวร้าย" cholesterolols) เพิ่มขึ้นอย่างมาก โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับคลอเรสเตอรอลและสารประกอบอื่น ๆ กรดยูริคที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคเกาต์ ดังนั้นจึงพบว่าการศึกษาปี 2015 ใน American Journal of Clinical Nutrition

ในความเป็นจริงในบทบรรณาธิการในวารสาร JAMA Internal Medicine ปีพ. ศ. 2557 ผู้เขียนได้กล่าวว่า "น้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงทำให้เราอ้วน มันยังสามารถทำให้เราป่วยได้ "

บรรณาธิการของ Eat This, Not That! มาดูที่การวิจัยล่าสุดและค้นพบเพียงเท่าใดอันตรายน้ำตาลเพิ่มกำลังทำกับเรา:

ท้องของคุณ

น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณเพื่อเก็บไขมันรอบ ๆ แก่นของคุณ

ภายใน 24 ชั่วโมงของการรับประทานฟรุคโตสร่างกายของคุณจะถูกน้ำท่วมด้วยระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง ไม่ว่าเสียงไม่ดี? มันคือ.

Triglycerides เป็นไขมันสะสมในเลือดของคุณ ตับของคุณทำให้พวกเขาเพราะพวกเขาจำเป็นสำหรับการสร้างและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ แต่เมื่อมันตีด้วยฟรุกโตสปริมาณสูงตับจะตอบสนองโดยการสูบน้ำออกไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น นั่นเป็นสัญญาณถึงร่างกายของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะเก็บไขมันบางส่วนไว้ในช่องท้อง ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ให้อาหารที่มีรสหวานทั้งน้ำตาลกลูโคสหรือฟรุกโตส ทั้งสองคนมีน้ำหนักเท่ากันในอีก 8 สัปดาห์ข้างหน้า แต่กลุ่มฟรุกโตสได้รับน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไขมันหน้าท้องเนื่องจากวิธีการผลิตน้ำตาลชนิดนี้ในตับ

สิ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของฟรุคโตสก็คือดูเหมือนว่ามันจะเป็นสิ่งที่อุดมด้วยโอโซนทั่วไปนั่นคือสิ่งมีชีวิตทุกชนิดที่กินมันจะได้รับน้ำหนัก นักวิจัยของพรินซ์ตันพบว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสมีผลต่อน้ำหนักในการศึกษาสัตว์ "เมื่อหนูกำลังดื่มน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสที่ระดับต่ำกว่าโซดาป๊อปพวกเขาก็กลายเป็นโรคอ้วนทุกๆหนึ่งคนทั่วกระดาน" ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Bart Hoebel ผู้เชี่ยวชาญด้านความอยากอาหารและยาเสพติดน้ำตาลกล่าวว่า รายงานจากมหาวิทยาลัย "แม้ในขณะที่หนูกินอาหารที่มีไขมันสูงคุณก็ไม่เห็นสิ่งนี้ พวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักทั้งหมด. "Fructose เป็นแสดงประหลาดของไขมัน (หากคุณกำลังหิวอย่างแท้จริงให้หันไปเป็นหนึ่งใน 50 อาหารว่างที่ดีที่สุดในอเมริกาแทนที่จะเติมขนม)

จิตตานุภาพของคุณ

เพิ่มน้ำตาลทำให้คุณข้ามไปที่โรงยิม

มีหลายวิธีที่เพิ่มน้ำตาลสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่ที่แปลกที่สุดอาจเป็นวิธีที่จะช่วยลดการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง ในการศึกษาหนึ่งที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์หนูที่เลี้ยงอาหารที่เลียนแบบอาหารอเมริกันมาตรฐานซึ่งเป็นน้ำตาลที่ได้รับน้ำตาลประมาณร้อยละ 18 ได้รับไขมันในร่างกายมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้กินแคลอรี่มากนักก็ตาม สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หนูที่ใส่น้ำตาลเดินทางน้อยกว่าหนูน้อยกว่าหนูน้อยกว่าหนูที่ไม่ได้กินอาหารที่มีน้ำตาลประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาเป็นธรรมชาติ ... ชะลอตัวลง ...

น้ำตาลในเลือดของคุณ

เพิ่มน้ำตาลเป็นปัจจัยหนึ่งในความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเบาหวาน

ความเชื่อมโยงระหว่างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของน้ำตาลและโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ "การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด" ในรายชื่อของความจริงทางการแพทย์ที่ไม่เปลี่ยนรูป - แม้จะมีผู้ผลิตโซดาพยายามจะบอกเราก็ตาม นักวิจัยจาก Mayo Clinic ได้ออกมากล่าวว่าฟรุกโตสเพิ่มขึ้นเป็นส่วนประกอบของน้ำตาลตารางหรือเป็นองค์ประกอบหลักของผลิตภัณฑ์ที่มีระดับ high- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทส - อาจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของโรคเบาหวานและการตัดน้ำตาลเพียงอย่างเดียวอาจแปลเป็นตัวเลขการเสียชีวิตจากโรคเบาหวานที่ลดลงทั่วโลก

สภาพจิตใจของคุณ

เพิ่มน้ำตาลทำให้คุณหดหู่

"ลดฟรุคโตสในอาหารของคุณหากคุณต้องการปกป้องสมองของคุณ" เฟอร์นันโดโกเมซ - ปิเนลลาศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิสกล่าว เขาและทีมงานของเขาได้ทดสอบว่าหนูได้รับการกู้คืนจากการบาดเจ็บของสมองได้ดีเพียงใดเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการเดินทางผ่านเขาวงกต พวกเขาพบว่าสัตว์ที่ดื่มน้ำ HFCS ใช้เวลาในการหาทางออกมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าฟรุคโตสขัดขวางความเป็นพลาสติก - การสร้างทางเดินใหม่ระหว่างเซลล์สมองที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้หรือสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ "เขากล่าว

ในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยพบว่าการรวมกันของน้ำตาลและไขมันอาจเปลี่ยนความคิดของสมองได้ สมองของสัตว์ที่กินอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงมีระดับ BDNF ลดลงซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารกับคนอื่นสร้างความทรงจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ลดระดับของ BDNF ได้รับการเชื่อมโยงกับทั้งความเสื่อมและภาวะซึมเศร้า

หนึ่งในความลึกลับล่าสุดของวิทยาศาสตร์คือเหตุผลที่ภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานและภาวะสมองเสื่อมดูเหมือนจะกระจุกตัวอยู่ในการศึกษาทางระบาดวิทยาและเหตุใดปัญหาสุขภาพเหล่านี้จึงทำให้คุณเสี่ยงต่อคนอื่นมากขึ้น คำตอบ: ในการศึกษาในวารสาร Diabetologia นักวิจัยพบว่าเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นระดับ BDNF จะลดลง นั่นหมายความว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการกินน้ำตาลทำให้คุณเสียชีวิตได้ทันที ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมด้วยเช่นกัน ในการศึกษาสตรีวัยหมดระดูปี พ.ศ. 2558 ระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในขณะที่การบริโภคเส้นใยผลไม้ผักและผลไม้มีความเสี่ยงต่ำ

นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ๆ ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้นในการศึกษาผู้สูงอายุเกือบ 1, 000 คน (อายุมัธยฐาน: 79.5 ปี) ผู้ป่วยทุกรายได้รับความรู้ความเข้าใจตามปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและมีอาการทางจิตประมาณ 200 อาการที่เกิดขึ้นในอีก 3.7 ปีข้างหน้า ความเสี่ยงของการลดลงของจิตได้สูงกว่าในผู้ที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและลดลงในบรรดาผู้ที่มีอาหารสูงขึ้นในไขมันและ / หรือโปรตีน (พูดถึงน้ำตาลไม่ควรพลาดรายการยอดนิยมของเราจาก Top 32 Sodas-Ranked)

หัวใจของคุณ

น้ำตาลดับเบิ้ลความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

ผู้ที่ได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นร้อยละ 25 จากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปมีโอกาสตายมากกว่าโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่กินอาหารไม่ถึงร้อยละ 10 ตามการศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน หนึ่งในสิบของเราตกอยู่ในประเภทนั้น

ตอนนี้ถ้าคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ยการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันของคุณอยู่ที่ประมาณร้อยละ 17 ของแคลอรี่ตามการศึกษา แต่ที่แทบจะไม่ได้เป็นลอเรลที่จะพักผ่อน คนที่กินแคลเซียมจากน้ำตาลเพิ่มเป็น 17 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงสูงกว่าโรคหัวใจร้อยละ 38 เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคแคลอรี่ร้อยละ 8 หรือเพิ่มน้ำตาล

ตอนแรกนักวิจัยคิดว่าตั้งแต่คนที่กินน้ำตาลมากขึ้นก็มีอาหารที่ไม่ดีซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลัก แต่แม้หลังจากที่ทำการปรับคุณภาพของอาหารแล้วความเชื่อมโยงระหว่างขนมหวานและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดก็ยังคงเหมือนเดิม

การศึกษาพบว่าแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในอาหารอเมริกันคือ:

  • เครื่องดื่มชูหวาน (37.1%)
  • ของหวานที่ทำจากธัญพืชเช่นคุกกี้หรือเค้ก (13.7%)
  • เครื่องดื่มผลไม้ (8.9%)
  • ขนมหวานจากนมเช่นไอศกรีม (6.1%)
  • ลูกอม (5.8%)

โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ เป็นธงสีแดงที่สำคัญ: นักวิจัยพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ผลกระทบที่ดีมากจนคุณไม่จำเป็นต้องคดเคี้ยวผ่านวัยกลางคนเพื่อดูผลกระทบ: แม้วัยรุ่นที่กินอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะแสดงหลักฐานของปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานในเลือดของพวกเขาตามข้อมูล การศึกษาที่สองใน วารสารโภชนาการ (สำหรับนักสะสมไขมันที่เสื่อมทรามอย่าพลาดรายการ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!)

เลือดของคุณ

เพิ่มน้ำตาลเพิ่มความดันโลหิตของคุณ


ในความเป็นจริงน้ำตาลอาจจะเลวร้ายยิ่งสำหรับความดันโลหิตของคุณมากกว่าเกลือตามเอกสารที่ตีพิมพ์ในวารสาร Open Heart เพียงไม่กี่สัปดาห์ในอาหารซูโครสสูงสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงได้ จากการศึกษาพบว่าในเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นร้อยละ 8 James J. DiNicolantonio, PharmD, นักวิจัยด้านหัวใจและหลอดเลือดที่ Saint Luke's Mid America Heart Institute ในแคนซัสซิตี้รัฐมิสซูรี่กล่าวว่าน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น "นอกจากนี้ยังอาจทำให้โซเดียมสะสมภายในเซลล์ทำให้แคลเซียมสร้างขึ้นภายในเซลล์ทำให้เกิดการหดเกร็งของหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง" เขากล่าว

ผิวของคุณ

น้ำตาลเป็นสาเหตุให้ผิวของคุณงอ

ผิวของคุณมีระบบสนับสนุนของตัวเองในรูปแบบของคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นสารประกอบ 2 ชนิดที่ช่วยให้ผิวของคุณแน่นและดูอวบ แต่เมื่อเพิ่มระดับกลูโคสและฟรุกโตสเข้าไปในร่างกายจะเชื่อมโยงกับกรดอะมิโนที่มีอยู่ในคอลลาเจนและอีลาสตินทำให้เกิดผลิตภัณฑ์ที่มี glycation ขั้นสูงหรือ "AGEs" ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งสองสารประกอบที่สำคัญและทำให้ร่างกายยากที่จะ ซ่อมแซม กระบวนการนี้จะเร่งตัวขึ้นในผิวหนังเมื่อน้ำตาลสูงขึ้นและถูกกระตุ้นโดยแสงอัลตราไวโอเลตตามการศึกษา ทางคลินิกโรคผิวหนัง กล่าวอีกนัยหนึ่งการทานน้ำตาลในสระน้ำเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผิวของคุณ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก