หากคุณกำลังตีชั้นวางน้ำหนักและกำหนดการเรียนคิกบ็อกซิ่งเกี่ยวกับคาร์ดิโอในห้องออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอคุณก็พร้อมที่จะสูญเสียลำไส้ของคุณแล้ว แต่ก้าวเข้าสู่พื้นที่การออกกำลังกายของคุณไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเหงื่อเหงื่อนั้น หากคุณได้รับการติดกับการออกกำลังกายของคุณและไม่เห็นผลตัดเอวที่คุณต้องการหวังว่าจะไม่เหงื่อ; เรามีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงขีดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณและทำให้ทุกหยดเหงื่อออก
ด้านล่างคุณจะพบเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพและลดการสูญเสียไขมันก่อนและหลังออกกำลังกาย ตรวจสอบว่าแฮ็กที่เป็นประโยชน์ของเราด้านล่างและอย่าพลาด 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อคุณต้องการเติมน้ำมัน
บีบโปรตีนด้วยโปรตีนจากเวย์โปรตีน
Shutterstock ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณติดตามวันที่กล้ามเนื้อด้วยโปรตีนที่เติมกล้ามเนื้อ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เวชศาสตร์ เสริมการฝึกความต้านทานกับเวย์โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อติดมัน และยิ่งมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ ยิ่งไปกว่านั้นผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าชุดคำสั่งผสมหางนมและความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและล่าง ต้องการที่จะเตะขึ้นไขมันสูญเสียรอย? นักวิจัยสังเกตเห็นว่าผลประโยชน์อันยิ่งใหญ่เหล่านี้ได้รับการปรับปรุงเมื่อเวย์ถูกรวมเข้ากับ Creatine
ลองออกกำลังกายอย่างอดทน
Shutterstock หากคุณต้องการที่จะรับลีนทำงานออกก่อนที่คุณจะนั่งลงไปที่ด้านข้างที่มีแดดขึ้นและขนมปังปิ้งอาจจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ การศึกษาใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการทำ cardio บนกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าส่งผลให้เกิดการออกซิเดชันไขมันอย่างมีนัยสำคัญหรือการสูญเสียไขมันมากกว่าการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณกิน ลองกดปุ่มรูปไข่หรือบันไดเลื่อนก่อนอาหารเช้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นำขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กมารวมกับคุณที่โรงยิมเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในเช็ค ในการติดตามการออกกำลังกายของคุณลองดูผู้เชี่ยวชาญด้านสปาอาหารว่างหลังเลิกเรียน 16 คนสาบานด้วย
ชงถ้วย
Shutterstock "การวิจัยแสดงให้เห็นว่า [ดื่มคาเฟอีน] ก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา" จิมไวท์ร., เอซีเอส, นักโภชนาการ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของสตูดิโอจิมไวท์ฟิตเนสและโภชนาการบอกเราว่าควรดื่มอะไรก่อนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน การสูญเสีย นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าแหล่งพลังงานตามธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนได้มากขึ้นในการออกกำลังกายตั้งแต่ 60 วินาทีถึงสองชั่วโมง อย่าลืมเพิ่มน้ำตาลและครีมเทอร์เนอร์ในกาแฟของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรจุปอนด์ลงบนกรอบของคุณ
Nosh on Almonds
Tetiana Bykovets / Unsplash คุณเก็บอัลมอนด์ไว้ในตู้กับข้าวของคุณเพราะพวกเขากำลังเต็มอิ่มกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอม ดังนั้นสิ่งที่ถ้าเราบอกคุณว่าการแลกเปลี่ยนของหวาน pre-workout ของคุณกับถั่วที่คุณชื่นชอบสามารถช่วย skyrocket ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ตามการศึกษาใน วารสารสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา, popping ประมาณ 2.6 ออนซ์ของอัลมอนด์ทั้งเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนของนักปั่นจักรยานและการใช้ออกซิเจนที่ดีขึ้นกว่าคุกกี้ได้ นักวิจัยสงสัยว่าอัลมอนด์ 'arginine สารอาหารและ quercetin อาจนำไปสู่การเกิดการเผาผลาญไขมันเหล่านี้
รวม HIIT
Shutterstock การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (หรือ HIIT) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ: ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายถึงสามตัวไม่สามารถคำนวณได้ "การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคือเมื่อคุณออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุดของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ และใช้เวลาพักผ่อนสั้น ๆ และทำอีกครั้ง HIIT ควรทำในช่วงเวลา 2: 1 ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีคุณจะหยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR อธิบาย "นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการแผ่ท้องในขณะที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย"
ในความเป็นจริงการศึกษาใน ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ BMC พบว่าเพียง 12 15 นาทีช่วง HIIT ปรับปรุงความไวของอินซูลินของผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินโดยร้อยละ 23 อาหารนี้มีประโยชน์อะไรสำหรับการสูญเสียไขมัน? การตรวจสอบความไวของอินซูลินของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบสามารถเพิ่มความสามารถในการทำลายไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมะเร็งและปัญหาการเผาผลาญอาหารที่ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์
