โปรดจำไว้ว่ามันน่ากลัวที่จะกินมาร์การแมนตร์ทั้งหมดจากโชคดีของคุณ Charms แล้วต่อสู้กับแม่มากกว่าหรือไม่คุณต้องจบชิ้นส่วนธัญพืชที่เกิดขึ้นจริง? ขอบคุณในส่วนของ Kylie Jenner การโต้เถียงอาจจบลง: Chucky Lucky จะปล่อยกล่องรุ่น marshmallow เพียงอย่างเดียวเพื่อตอบสนองคำขอของผู้บริโภคที่ขับเคลื่อนโดย Jenner และผู้ติดตาม Instagram จำนวน 18.1 ล้านคนของเธอ
กลับเข้ามาในเดือนกุมภาพันธ์ Jenner ได้โพสต์รูปภาพของชามธัญพืชด้วยชิ้นส่วนธัญพืชทั้งหมดที่คัดสรรมาแล้วและในการตอบสนองคนทั่วไปที่ Millsmills ส่งกล่องพิเศษที่มีมาร์ชเมลโลวพิเศษซึ่งส่งผลให้เกิดโพสต์อีกฉบับหนึ่ง และตอนนี้ถ้าคุณไม่สามารถมีรูปลักษณ์ที่สวยงามของ Kylie, ความมั่งคั่งมากมายหรือชื่อเสียงอันยิ่งใหญ่ตอนนี้อย่างน้อยคุณสามารถมีธัญพืชของเธอ (จับ: คุณต้องชนะหนึ่งใน 10 กล่องรุ่นที่ จำกัด โดยการโพสต์ภาพของตัวคุณเองด้วยตัวคุณเองกล่องออกแบบมือของโชคดี Charms)
แต่ในขณะที่พวกเขาอาจจะเป็นวันที่น่าอัศจรรย์เช่นเดียวกับตอนที่เรายังเป็นเด็กอยู่อย่าคิดว่าขนมเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รูป Kylie หรือฟันที่เป็นประกายของเธอ ในขณะที่ถ้วยให้บริการ¾โชคดี Charms มี 110 แคลอรี่และ 10 กรัมน้ำตาลกินนี้ไม่ว่า! ประมาณการว่าการให้บริการเดียวกันของ Charms ขนมหวานเท่านั้นจะแพ็คแคลอรี่ที่คล้ายกัน แต่กว่า 22 กรัมน้ำตาล นั่นเป็นเหมือนการกิน 10 Ranchers Jolly สำหรับอาหารเช้า!
แต่โชคดีมักมีเสน่ห์ของ Charms มีเส้นใยมากกว่า 2 กรัมซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยสลายของความหวานทั้งหมด เอาธัญพืชออกและคุณมีอาหารเช้าที่เหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ของน้ำตาลตรงไปยังระบบของคุณ บรรทัดด้านล่าง? ถ้าคุณกำลังตามลำพังขนมหวาน - โชคดีเท่านั้นคุณจะยินดีต้อนรับพวกเขา
ก่อนที่คุณจะเตรียมพร้อมรับอาหารมังสวิรัติตอนกลางวันและความผิดพลาดในช่วงบ่ายให้สละเวลาสักครู่เพื่ออ่านรายชื่อ 41 สุดยอดอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตอาหารเช้า!
ธัญพืชหวาน
Kashi Strawberry Fields
(1 ถ้วย) 200 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 190 มิลลิกรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม
นี่คือหนึ่งในรองเท้าที่ใหญ่ที่สุดของ Kashi สตรอเบอร์รี่ฟิลด์มีข้าวขาวแทนการผสมเกรน 7 ทั้งหมดที่พบได้ในหลายธัญพืชของมัน
โพสต์สตรอเบอร์รี่ของ Oats กับสตรอเบอร์รี่จริง
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 167 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 11 กรัม
ชามนี้และช้อนถือว่ามากเกินไปหนักในคาร์โบไฮเดรตที่จะพิจารณาเลือกสมาร์ท
General Mills Apple Cheerios อบเชยอบเชย
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี 2 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 153 มิลลิกรัมโซเดียม 2.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 13 กรัม
แม้ว่าบรรจุภัณฑ์จะไม่มีตัวการ์ตูน แต่ก็เป็นเรื่องที่เลวร้ายยิ่งกว่าขยะที่เป็นของเหลวมากที่สุด หากต้องการลดน้ำหนักให้พอดีกับ 11 ธัญพืชที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
General Mills Reese's Puffs
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (0.6 กรัมอิ่มตัว) 213 มิลลิกรัมโซเดียม 2.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 13.5 กรัม
ไขมันสูงและมีเส้นใยต่ำนักวิจัยของ Oxford ให้ความสำคัญกับธัญพืชที่มีสุขภาพดีน้อยที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต
โพสต์โกโก้โกโก้
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี่, 1.3 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 227 มิลลิกรัมโซเดียม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม
ไม่เพียง แต่ไม่มีเส้นใย แต่ยังแช่กับน้ำมันไฮโดรเจนที่เป็นอันตราย
น้ำผึ้งของ Kellogg Honey Smacks
(1 ถ้วย) 133 แคลอรี่ 0.7 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 53 มิลลิกรัมโซเดียม 1.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 20 กรัม
นี่เป็นหนึ่งในกล่องบรรจุน้ำตาลมากที่สุดในทางเดินธัญพืช
Quaker Life
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 213 มิลลิกรัมเส้นใย 2.5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม
ชีวิตไม่ได้เป็นธัญพืชที่เลวร้ายที่สุดในหิ้ง แต่มันไม่แพ็คในมากกว่าสามเท่าของน้ำตาลมากที่สุดเท่าเส้นใย
General Mills อบเชย Chex
(1 ถ้วย) 160 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 1.3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 11 กรัม
ธัญพืชนี้ให้แคลอรี่สูงกว่า 130 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ เก็บมันออกจากรถเข็นของคุณและรับบางเหล่านี้ 8 Best Oatmeals ทันทีสำหรับการลดน้ำหนักแทน
"WHOLESOME" ธัญพืชและ Oats
Kellogg ของสมาร์ทสตาร์ท Strong Heart สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นต้นฉบับ
(1 ถ้วย) 190 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 200 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 14 กรัม
มีอะไรสมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ? เรายังไม่ทราบ หากคุณต้องการสูญเสียยางอะไหล่ของคุณซีเรียลนี้และเลิกเหล่านี้ 40 นิสัยที่ไม่ดีที่ให้คุณท้องไขมัน
สุขภาพหุบเขาอินทรีย์ Oat Bran Flakes
(1 ถ้วย) 190 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) 190 มิลลิกรัมโซเดียม 4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 11 กรัม
น้ำตาลมีปริมาณเส้นใยเกือบสามต่อหนึ่งซึ่งรับประกันได้ว่าคุณจะหิวโหยเพียงแค่หนึ่งชั่วโมงหลังจากที่รับประทานเสร็จ
ค้างคาวไปกล้วย ... Go Nuts Granola
(½ถ้วย) 280 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 10 มิลลิกรัมเส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม
Granola อาจเป็นอาหารเช้าที่เจ๊งมากที่สุดตลอดกาล คุณคิดยังไงกับการถือครีบกล้วย - y ทั้งหมดด้วยกัน? น้ำตาลและน้ำมัน และ 4 กรัมของเส้นใยก็ไม่เพียงพอที่จะบันทึกชามนี้
เควกเกอร์จริง Medleys แอปเปิ้ลวอลนัตข้าวโอ๊ต
(1 คอนเทนเนอร์) 290 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 270 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 22 กรัม
เต็มร้อยละ 30 ของแคลอรี่เหล่านี้มาจากน้ำตาล แทนที่จะทำให้เรื่องนี้ไปถึงบางส่วนของอาหารเหล่านี้ 42 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's
(1 ถ้วย) 267 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม
เกือบ 20 กรัมน้ำตาลเพียงอย่างเดียวทำให้ธัญพืชน้อยกว่าสุทธ์ แต่ Cracklin 'Oat Bran ยังมาพร้อมกับน้ำมันเหลือเฟือมหาศาลของน้ำมันปาล์มที่โหลดกล่องนี้มีไขมัน
Quaker Natural Granola Oats น้ำผึ้งและอัลมอนด์
(1 ถ้วย) 400 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม
ข่าวลือเกี่ยวกับสุขภาพที่แข็งแรงของ Granola ได้ถูกคุยโวอย่างมากมาย คุณควรจะเก็บมันไว้ห่างจากชามอาหารเช้าของคุณ
เค้กอบเชย Squares อบเชยกับอบเชย
(1 ถ้วย) 210 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) 190 มิลลิกรัมโซเดียม 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 9 กรัม
ธัญพืชที่ "มีประโยชน์" นี้มีน้ำตาลมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีราคาถูกเช่น maltodextrin
BREAKFAST BREADS & BISCUITS
ของโทมัสธรรมดา Bagels มินิ
(1 เบเกิล 43 กรัม) 120 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 210 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัม
เมื่อเพดานปากของคุณเป็นที่คุ้นเคยกับธัญพืช, รส, ก้อนโภชนาการของคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นนี้จะได้ลิ้มรสน่าเบื่อ
Pepperidge Farm Bagels ลูกเกดอบเชย
(1 เบเกิล 99 กรัม) 270 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 290 มิลลิกรัมโซเดียม 57 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย
แคลอรี่จำนวนมากและเส้นใยเล็ก ๆ น้อย ๆ bagel นี้อยู่ในเมนูของหวานไม่ใช่อาหารเช้าตาราง ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? ระวังอย่าเข้าไปใกล้. และเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ 25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุดที่เคย!
อาหารเพื่อชีวิตขนมปังข้าวหลายเมล็ดปลอดสารพิษ
(1 ช้อนชา 50 กรัม) 120 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 1 กรัม
สิ่งที่ผสมผสานระหว่างข้าวกับแป้งมันสำปะหลังนี้ลดลงในกลูเตนที่ไม่ได้ทำมาจากธัญพืชและเชื่อมโยงไปถึงจุดที่อยู่ในรายการ "Not That!" ของเรา
อาร์โนลด์เฮลธ์นัท
(1 ช้อนชา 43 กรัม) 120 แคลอรี่ 2 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 150 มก. 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยโปรตีน 5 กรัม
ส่วนผสมที่สองสามและสี่อุดมไปด้วยแป้งน้ำและน้ำตาลซึ่งนำไปสู่แคลอรีมากมายและมีเพียงแค่เส้นใยที่เต็มไปด้วยไขมันเท่านั้น
อาร์โนลด์โอ๊ตรำข้าว
(1 ช้อนชา 43 กรัม) 110 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) 150 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม 1 กรัมเส้นใย 4 กรัมโปรตีน
รำข้าวโอ๊ตมีอันดับที่สี่จากรายการส่วนผสมหลังจากผ่านการกลั่นแป้งน้ำและน้ำตาลแล้ว
YOGURTS & SMOOTHIES
Yoplait แลคโตสฟรีสตรอเบอร์รี่
(1 ภาชนะบรรจุ, 6 ออนซ์) 170 แคลอรี่, 1.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 26 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน
แน่นอนว่ามันไม่มีน้ำตาลแลคโตส แต่ก็มีรสหวานและมีโปรตีนต่ำ ในการทำงานโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อเช้าของคุณให้ใช้สูตรโปรตีน Protein Shake สูตรหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
Yiplait แส้! สไตล์ช็อกโกแลตมูส
(1 ภาชนะ 4 ออนซ์) แคลอรี่ 160 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัมและโปรตีน 5 กรัม
คุณควรรับประทานไอศกรีม Breyers ขนาดเล็กกว่าการช้อนช้อนของคุณให้กลายเป็นอาหาร "สุขภาพ" ที่หลอกลวงนี้
วุ้นวัววานิลลานมเปรี้ยวกรีก Wallaby Organic Whole Milk
(1 ถ้วย) 250 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) เส้นใย 0 กรัมเส้นใย 27 กรัมโปรตีน 15 กรัม
นมอินทรีย์มีมูลค่าการเฉลิมฉลอง แต่ไม่งอมาตรฐานทางโภชนาการของคุณที่จะได้รับมัน เมื่อโยเกิร์ตให้น้ำตาลมากขึ้นกว่าโปรตีนมันเป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าควรจะนำกลับมาวางบนหิ้ง จำนวนมากของ 9 ที่ดีที่สุดโยเกิร์ตสำหรับการสูญเสียน้ำหนักพอดีกับการเรียกเก็บเงิน
Dannon ผลไม้ที่เชอร์รี่ด้านล่าง
(1 ภาชนะบรรจุ, 6 ออนซ์) แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 6 กรัม
ในกรณีนี้ "ผลไม้ที่อยู่ด้านล่าง" หมายถึงเชอร์รี่ที่เคี้ยวกับน้ำตาล
ช็อกโกแลตกล้วยเนย
(ขวด 15.2 ออนซ์) 475 แคลอรี่ไขมัน 2.85 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.95 กรัมทานคาร์โบไฮเดรตกรัม 78 กรัมเส้นใย 1.9 กรัมน้ำตาล 64.6 กรัมโปรตีน 30.4 กรัม
ด้วยโปรตีน 30 กรัมที่มหันต์นี้เป็นหนึ่งในสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากที่สุดในตลาด - ไม่ดีเกินไปมันก็เป็นหนึ่งในแคลอรี่มากที่สุด และเนื่องจากขวดส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำองุ่นแทนที่จะเป็นผลไม้ทั้งสองจึงมีเส้นใยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อชดเชยการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในปริมาณมาก เกือบจะรับประกันได้ว่าคุณจะหิวโหยไม่นานหลังจากที่รับประทานอาหารเช้าเสร็จสิ้นแม้ว่าจะมีแคลอรี่อยู่ก็ตาม
Fage รวม 0% ด้วยน้ำผึ้ง
(1 ภาชนะบรรจุ, 5.3 oz) 170 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม, โปรตีน 13 กรัม
น้ำผึ้งอาจดีกว่าคุณมากกว่าน้ำตาล แต่ก็ไม่ดีเท่าที่คุณควรกินด้วย cupful
Yoplait Original Peaches 'n ครีมแส้!
(1 ภาชนะบรรจุ, 6 ออนซ์) 140 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 21 กรัมและโปรตีน 5 กรัม
Yoplait กระทำบาปที่สำคัญของโยเกิร์ตรสผลไม้โดยการทำลูกพีชเหล่านี้ให้มีน้ำตาลมากเท่าที่คุณจะพบได้ในถ้วย Reese's Peanut Butter สองชุด โยเกิร์ตที่กินได้เพียงอย่างเดียวคือคนที่ไม่ได้รับรสหรือสามารถเรียกร้องให้มีผลไม้มากกว่าน้ำตาล
Dannon DanActive Strawberry + บลูเบอร์รี่
(ขวด 3.1 ออนซ์) แคลอรี่ 70 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) เส้นใย 0 กรัมเส้นใยน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 3 กรัม
ได้รับนี้: ออนซ์สำหรับออนซ์เครื่องดื่ม "สุขภาพ" นี้มีแคลอรี่มากกว่าน้ำค้างภูเขา! จะเลวร้ายยิ่งกว่า: แม้ว่าจะมีข้อความว่า "Strawberry + Blueberry" อยู่บนฉลาก แต่ขวดนี้ไม่มีผลไม้ที่แท้จริง ในความเป็นจริงประเภทของผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวภายในขวดนี้เป็นแครอทสีดำซึ่งใช้สำหรับทำสีเท่านั้น หากส่วนผสมของเครื่องดื่มใด ๆ ที่คุณรับเสียงเหมือนการทดลองทางวิทยาศาสตร์มากกว่าอาหารก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่คุณควรปล่อยไว้บนหิ้ง
ชีสและอาหารเช้า
Sargento ปิดบล็อก 4 ชีสเม็กซิกัน
(¼ถ้วย 28 กรัม) 110 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 170 มก., โปรตีน 6 กรัม
จำนวนแคลอรี่ไขมันอาจแตกต่างกันไปในส่วนผสมของชีสที่ดูคล้ายกัน มีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักของไข่เจียวบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต
Oscar Mayer Turkey Bacon **
(2 ชิ้น, 30 กรัม) 70 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 280 มก. โปรตีน 4 กรัม *
โซเดียมมากกว่าเบคอนหมูปกติและยังมีมากกว่าสามเท่าของส่วนผสม
บาร์
เส้นทางธรรมชาติเส้นทางโคโคนัทอินทรีย์
(1 บาร์, 35 กรัม) 140 แคลอรี, 4.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 11 กรัม, โปรตีน 2 กรัม
น้ำตาลในรูปแบบต่างๆปรากฏขึ้นห้าครั้งในคำสั่งส่วนผสมนี้ คุณต้องการจะดีกว่าการหยิบขึ้นมาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 8 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เควกเกอร์ข้าวโอ๊ตไปทานแอปเปิ้ลกับอบเชย
(1 บาร์, 60 กรัม) 220 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 4 กรัม
มีน้ำตาลน้ำตาลน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงกว่าแอปเปิ้ลมาก
PowerBar ประสิทธิภาพพลังงานวานิลลากรอบ
(1 บาร์, 57 กรัม) 240 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) คาร์โบไฮเดรต 45 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 8 กรัม
น้ำตาลสี่ชนิดทำให้ "ผลการดำเนินงาน" ของบาร์นี้มีความหวานมากกว่าชุดคิท การรับประทานอาหารนี้เป็นวิธีที่แย่ที่สุดที่จะเริ่มต้นเช้าของคุณ
Odwalla Bar กล้วยอ่อนนุช
(1 บาร์, 56 กรัม) 220 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 4 กรัม
อย่าไปติดกับ "น้ำเชื่อมข้าวกล้อง" ส่วนผสมแรกในแถบนี้ เป็นคำสละสลวยสำหรับน้ำตาล การแลกเปลี่ยนนี้สำหรับแถบที่มีโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลน้อยเป็นวิธีที่ง่ายในการหลั่งปอนด์ และหากคุณเข้าสู่การแก้ไขปัญหาได้ง่าย (ที่ไม่ใช่?) ให้ตรวจสอบดูวิธีการเหล่านี้เพื่อเลียท้องของคุณ 33 วิธี
น้ำผึ้งธรรมชาติ Valley Crunchy Oats 'n
(2 บาร์, 42 กรัม) 190 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 3 กรัม
แถบนี้มีน้ำตาลเป็นสองเท่าของเส้นใยและโปรตีนรวมกัน ที่ทำให้เป็นตัวอย่างที่ดีของการจัดเรียงของการเพิ่มมื้ออาหารเช้าที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
ที่พักอาศัย
Herdez Salsa Casera Mild
(2 ช้อนโต๊ะ, 31 กรัม) 10 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 270 มก
แน่นอนมันยกรสชาติของไข่ AM ของคุณ แต่จะอยู่ในนาฬิกาสำหรับโซเดียมสูงในซัลซ่า ขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นที่คุณมีอยู่ในจานของคุณคุณได้อย่างง่ายดายสามารถใช้ปริมาณโซเดียมครึ่งวันก่อนเที่ยง
Heinz Tomato Ketchup
(1 ช้อนโต๊ะ, 17 กรัม) 20 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 160 มก., น้ำตาล 4 กรัม
ไปที่ Annie's Naturals Organic Ketchup และคุณจะได้รับประโยชน์จากมะเขือเทศออร์แกนิกและขจัดน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงใน Heinz's
FROZEN BREAKFAST ENTRÉES
Pillsbury Apple เครื่องปิ้งขนมปัง Strudel
(1 ขนมอบ 54 กรัม) 180 แคลอรี 7 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมเส้นใย 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม
นี้มีครึ่งโปรตีนและเส้นใยของ "กินของเรานี้!" เลือกเครื่องปิ้งขนมปังของ Amy Pops ทำให้ชัดเจน "ไม่ว่า!"
ไข่เจียว Nutri-Grain ของ Kellogg's Whole Wheat Waffles
(2 วาฟเฟิล 70 กรัม) 170 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 380 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 4 กรัมโปรตีน
มีวาฟเฟิลที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ดีกว่าที่จะมี ลองไปที่นี่
Kellogg's Special Flatstick อาหารเช้าแซนวิชแซนวิชไส้กรอกไข่และชีส
(1 แซนวิช 116 กรัม) 240 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 820 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 14 กรัม
รายการส่วนผสมเป็นนวนิยาย คุณควรจะทำแบบโฮมเมดให้ดีขึ้น
Eggre Waffles ของเคลล็อกก์บลูเบอร์รี่
(2 วาฟเฟิล 70 กรัม) 180 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 370 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย <1 กรัมโปรตีน 4 กรัม
บลูเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบที่ 11 ในรายการ ลองใช้วาฟเฟิลบลูเบอรี่ Kashi แทน สำหรับการเพิ่มสารอาหารเตะให้พวกเขาด้วยผลเบอร์รี่ที่ เกิดขึ้นจริง ซึ่งเป็นหนึ่งใน 6 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน!
ไส้กรอกร้อนไข่และชีส
(1 ชิ้น, 127 กรัม) 320 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) 410 มิลลิกรัมโซเดียม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมโปรตีน 10 กรัม
กว่า 140 แคลอรี่เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่
