ระหว่างการนั่งบนเครื่องบินและไม่ติดกับการออกกำลังกายตามปกติ / ขั้นตอนการรับประทานอาหารในขณะที่อยู่ห่างออกไปรู้สึกเหนื่อยเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและมีพลังงานต่ำเมื่อกลับถึงบ้าน แต่ถ้าคุณไม่คิดออกว่าจะตีกลับและเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อในระยะเวลาอันเหมาะสมได้หรือไม่คุณสามารถตั้งตัวเองได้อย่างง่ายดายด้วยเส้นทางที่สร้างความรู้สึกผิดหวังจากจิตตานุภาพและอยากให้คุณอยู่ในช่วงวันหยุด

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทาบทามผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการด้านบนสุดของการปรับแต่งและความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อบดขยี้การขยายตัวหลังการพักผ่อน คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนว่ามันกลับสู่สภาพปกติ แต่ในทางที่ดี! ในขณะที่ลื่นไถลไปในวิธีที่ส่อเสียดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เพราะคุณต้องการดูร้อนๆเหมือนกันสำหรับวันหยุดพักผ่อน ครั้งต่อไป ใช่มั้ย? ปฏิบัติตามแผนนี้ - หรือหยิกปัญหาของคุณในตูมตูมโดยการค้นหาออกนิสัยการตั้งครรภ์ที่เลวร้ายที่สุด 30 รอบสำหรับรอบเอวของคุณ

บนเครื่องบิน

เร็ว ๆ นี้คุณเริ่ม refocusing การกลับมาของคุณให้ดีขึ้น! แม้ว่าวันหยุดจะไม่ได้เป็นเทคนิคจนกว่าคุณจะเดินเข้าไปในประตูของคุณ แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ก็คุ้มค่า

"Zip Up" Abs ของคุณ

ลองใช้การออกกำลังกายแบบมินิแบบไม่ใช้อากาศจาก The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins : "เมื่อคุณนั่งเครื่องบิน, เปิดใช้ abs ของคุณโดยการบีบพวกเขาในแน่นและดึงพวกเขากลับกับกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณหายใจออกคิดว่าการบีบอัด ABS ของคุณร่วมกันโดยใช้กล้ามเนื้อของคุณที่จะทำสัญญา abs ของคุณโดยการดึงจากศูนย์กลางคิดเกี่ยวกับการดึงทุกอย่างจากเส้นแนวตั้ง จากปุ่มท้องของคุณและถึงระหว่าง breastbone ของคุณและดึงทุกอย่างและกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ คิดว่า ซิปด้วยกันถือเป็นจำนวน 10 ในขณะที่คุณยังคงหายใจออกอย่างช้าๆปล่อยและทำซ้ำสำหรับ 10 reps อย่างน้อยสามครั้งตลอดการบินของคุณ แต่นึกคิดมากที่สุดไม่เพียง แต่จะสร้างท่าทางที่ดีนี้ยังจะตื่นขึ้นมากล้ามเนื้อ ab และทำให้ง่ายขึ้นเพื่อให้ abs ของคุณในการป้องกันพวกเขาจากการมองพองนอกจากนี้การหายใจออกและผลักดันอากาศออกจาก ท้องขณะ pulli กล้ามเนื้อแน่นช่วยให้แผลเป็นกระเพาะอาหารของคุณคุณจึงก้าวล้ำไปกว่าเกม " โบนัส: abs ของคุณจะร้อนขึ้นเมื่อคุณอยู่บ้านและพร้อมที่จะทำเหล่านี้ 7 Best Ab Moves for Women!

ข้าม Pinot บนเครื่องบิน

แน่นอนว่าวีออสอาจเป็นการประท้วง "ฉันยังอยู่ในช่วงหยุดพักร้อน" แต่คุณควรเลือกไม่ใช้หากคุณไม่ค่อยอยาก "เมื่อเราหยุดพักผ่อนเราสามารถละทิ้งความเชื่อรูปแบบอาหารของเราและสามารถหลุดออกไปได้อย่างสมบูรณ์" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Well Wells กล่าว บ่อยครั้งที่ผู้คนเห็นด้วยกับ 'วิธีการหยุดพักร้อน' และบอกตัวเองว่าพวกเขาจะกลับบ้านวันแรกกลับบ้านดีขึ้นกลับไปตามเส้นทาง ระหว่างทาง กลับบ้านและเล่นน้ำแทนคุณเร็วกว่าที่คุณจะสามารถนำอาหารกลับเข้ามาได้ ร่างกายของคุณดีขึ้น "

โอบกอดผัก!

ถ้าคุณเดินทางไปที่ไหนสักแห่งนอกประเทศคุณอาจไม่สามารถนำผลไม้และผักกลับมาได้ (Ah กฎระเบียบศุลกากรระหว่างประเทศ.) แต่คุณสามารถโหลดขึ้นบนสลัดและผักcruditéที่สนามบิน delis หรือร้านอาหารสำหรับเที่ยวบินของคุณกลับกล่าวว่าฝาแฝดโภชนาการ และเร็วกว่าที่คุณได้รับการกินผักของคุณในที่ดีกว่า ผักจะเต็มไปด้วยน้ำดังนั้นพวกเขาจะช่วยให้คุณอยู่ hydrated บวกพวกเขากำลังเต็มไปด้วยเส้นใยที่จะได้รับระบบทางเดินอาหารของคุณย้ายผลักดันออกของเสียเกลือและสารพิษจากลำไส้ใหญ่ของคุณพร้อมกับท้อง bulges น่าเกลียดจากทั้งหมด ถึงอาการท้องผูกการเดินทางที่คุ้นเคย " โภชนาการฝาแฝดจุดต่อไปคือสิ่งที่อาจจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดแม้ว่า: "คุณจะรู้สึกสดชื่น" พวกเขากล่าวว่า รู้ว่าคุณกำลังโหลดอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและผักแคลอรี่ต่ำสุดแทนไขมันทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางได้ทันทีจะได้รับจิตใจและร่างกายของคุณกลับในการติดตามสุขภาพ

ดื่มน้ำอย่างบ้า

มันอาจดูเหมือนชัดเจน แต่หมีทำซ้ำ: Sip ที่ H2O เช่นแชมป์ Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและเป็นผู้เขียน The Vegiterranean Diet และ คู่มือ The Complete Idiot's สำหรับโภชนาการจากพืช กล่าวว่า "เริ่มจากการเดินทางกลับบ้านโดยเน้นการให้ความชุ่มชื่น ปัจจัยที่ทำให้เกิดการเดินทางอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำเช่นการบินการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารซึ่งการใช้เกลือน้ำตาลและไขมันส่วนใหญ่มักใช้มากเกินไปและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องการน้ำเพิ่มขึ้นน้ำ Guzzle น้ำอัดลมและ decaf ชาบนเครื่องบินนั่งบ้านนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณ hydrated แต่ยังจะบังคับให้คุณย้ายร่างกายของคุณโดยไม่ต้องเดินไปมาในห้องน้ำไม่กี่ครั้งคุณอาจต้องการที่จะพยายามที่จะจองที่นั่งทางเดิน "

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

"ใช่แม้กระทั่งคนที่พบในชา" Hayim กล่าว "วันหยุดของคุณเต็มไปด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นและร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนลองใช้คิวและให้ร่างกายของคุณตามที่ต้องการ" ถ้าคุณดื่มชาเป็นพิธีกรรมที่เงียบสงบให้บรรจุของคุณเองและตรวจสอบว่าไม่มีคาเฟอีน "ฉันขอแนะนำชาแดงเช่น rooibos" Kelly Choi ผู้เขียน The Cleanse Tea แบบ Flat-Belly 7-Day กล่าว ใบ Rooibos มีขนาดเล็กมากดังนั้นคุณจะต้องสูงชันสำหรับสองสามนาที. เหมาะสำหรับเครื่องบิน!

รำพึง

ดังนั้นสุนัขที่ลงอาจเป็นเตียงยากที่จะดึงออกจากหน้าต่างหรือทางเดินที่นั่งของคุณ แต่การทำสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดีสงบเงียบศูนย์กลางที่จะลองขณะที่คุณอยู่บนเรือ "ด้วยเทคโนโลยีใหม่มันง่ายที่จะได้รับกวาดขึ้นในการแสดงใหม่หรือซีรีส์ละครในขณะที่อยู่บนเครื่องบิน แต่นี้อาจเป็นเวลาที่ดีเพียงอย่างเดียวการอย่างน้อย 10 นาทีของเที่ยวบินของคุณในการฝึกการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยกำหนด โทนสำหรับสัปดาห์ที่ดีไปข้างหน้า "Hayim แนะนำ ระบบความบันเทิงในเครื่องบินบางแห่งมีชุดการทำสมาธิด้วย ลองดู Mantras Yoga 12 แรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณสำหรับความคิดบางอย่าง!

เร็วเท่าที่คุณอยู่บ้าน

และโดย "เร็วที่สุด" เราหมายถึงไม่กี่ชั่วโมงแรก ไม่ใช่วันพรุ่งนี้ไม่ใช่ในอีกไม่กี่วัน ... ตอนนี้ เชื่อถือเราคุณจะดีใจที่คุณได้

แกะ, สถิติ

"นี่อาจฟังดูแปลก ๆ สักหน่อย แต่ให้แกะนาทีที่คุณกลับถึงบ้านนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนจากความคิดในวันหยุดของคุณและได้รับการจัดระเบียบเป็นเวลาสัปดาห์" Hayim กล่าว ดีที่สุดของทั้งหมดคุณอาจคบเพลิงบางแคลอรี่พิเศษทำมัน

ทำให้เป็นผักชีฝรั่ง

ลองใช้ยาแก้ไข้นี้ดีท็อกซ์จาก Hever ซึ่งเธอบอกว่าสามารถลดอาการบวมได้: "ต้มสมุนไพรสดบางอย่างเช่นผักชีฝรั่งเป็นเวลาหลายนาทีแล้วกรองผักชีฝรั่งและดื่มน้ำ" หรือผสมกับหนึ่งในเหล่านี้ 14 สูตรน้ำดีท็อกซ์ที่จะชนะบวม!

9 และ 10

คู่หัวใจและน้ำมะนาว

นี่เป็นคำสั่งผสมที่ชนะหลังจากหยุดพักผ่อนแม้ว่าคุณจะสามารถกดรูปไข่หรือทางวิ่งได้นาน 15 นาทีเท่านั้น "การออกกำลังกายและการดื่มน้ำทั้งสองจะทำให้ลำไส้ของคุณเดินไปได้ซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนออกจากลำไส้ใหญ่ของคุณได้และพวกเขาก็จะทำงานควบคู่กับผักบนเครื่องบินเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและท้องอืดที่มาพร้อมกับอาหาร" โภชนาการกล่าว ฝาแฝด. "น้ำและมะนาวช่วยฟื้นฟูความสมดุลของของเหลวในร่างกายให้พองตัวได้ดีขึ้นด้วยโพแทสเซียมในมะนาวที่ช่วยต่อต้านโซเดียมน้ำที่ล้างออกด้วยเกลือและคุณจะกำจัดชั้น 'พัฟ' ลงใต้ผิวของคุณ ผิวขณะที่คุณเหงื่อออกเกลือเล็กน้อยและการออกกำลังกายพอที่จะทำลายเหงื่อจะช่วยล้างบางส่วนของอาหารโซเดียมสูง. "

ร้านขายของชำทันที

"พรุ่งนี้?" การแก้ตัวเป็นเรื่องง่าย ทำในวันนี้แทนและมุ่งมั่นในแผนของคุณ "ไปที่ร้านขายของชำและเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสัปดาห์นี้" Hayim กล่าว "คุณจะต้องตันของผลไม้สดและผักอยู่ห่างจากส่วนด้านในของร้านเพราะที่ที่บรรจุอาหาร (และโซเดียมที่ซ่อนอยู่) คือมุ่งเน้นการเลือกอาหารที่มีน้ำหนาแน่นเพื่อขนมขบเคี้ยวในระหว่าง สัปดาห์เช่นผักชีฝรั่งผลไม้และแตงกวา "

เตรียมพร้อมสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ตั้งการปลุกนั้น อาบน้ำ. อ่านนิตยสาร Sunday Times โดยทั่วไปทำสิ่งที่คุณทำตามปกติเท่าที่เป็นไปได้ในการเริ่มขยับตัวเองและร่างกายของคุณกลับไปให้พอดีกับโหมด "แนะนำให้รู้จักกับการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการออกกำลังกายปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพอและรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ให้มากที่สุด" Hever กล่าว เน้นผักและผลไม้รวมถึงพืชตระกูลถั่วที่อาหารแต่ละมื้อเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ห่างจากแคลอรี่หนาแน่นอาหารอาหารที่ผ่านการประมวลผลและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณและเพิ่มการล้างพิษ

วันหลังการกลับมาของคุณ

กลับสู่ความเป็นจริง - แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี! เริ่มต้นสัปดาห์ที่แข็งแกร่งและคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับการตั้งค่าการโพสต์วันหยุดของคุณได้มากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่มีความรู้สึกผิดหรือบลูส์ที่เกี่ยวกับมงกุฎนำคุณลง

กินอาหารเช้าแบบไฟเบอร์กลาสสูง

ในวันแรกของคุณเต็มวันกลับห่างจากอาหารเช้าขนาดใหญ่ที่จะชั่งน้ำหนักคุณลงและทำให้คุณรู้สึกหนัก ลองโยเกิร์ตกรีกชิ้นส่วนของผลไม้และช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia หรือไข่ต้มหรือสองกับครึ่งถ้วยของข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์และผลไม้สลัด "คำสั่งผสมเส้นใยโปรตีนจะให้พลังงานที่ยาวนานขึ้นโดยไม่เกิดปัญหาและการตกต่ำทางพลังงานซึ่งมักจะทำให้เกิดความอยากน้ำตาลและความหงุดหงิด" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว เส้นใยจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจด้วยการเติมท้องและช่วยระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะเคลื่อนที่ไปพร้อม ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องผูกและขยายตัวในขณะที่โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอม " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอ็คทีฟโปรดลองดู 15 ไอเดียเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ: 5 นาที, 5 ส่วนผสม!

ตียิม

และทำในตอนเช้าถ้าเป็นไปได้! เพราะว้าวคุณรู้สึกดีไหมที่ได้ตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำ? "แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำก่อนการเดินทาง แต่วันแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจและกลับไปออกกำลังกาย" Hayim กล่าว "ดังนั้นให้ความสำคัญและเป็นสิ่งแรกที่คุณทำถ้าคุณตื่นขึ้นมาและตียิมคุณจะตั้งเสียงสำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์และทำลายวงจรขี้เกียจก่อนที่มันจะสามารถเริ่มต้นได้"

เริ่มต้นผลไม้และผัก "Detox"

Hever ให้ความสำคัญกับการกินผักและผลไม้เพียงอย่างเดียวในวันแรกของคุณหรือสองวันหลัง "แม้ว่าคุณจะกินผลไม้และผักตลอดวันก็ตามตามด้วยอาหารมื้อเย็นที่อุดมไปด้วยถั่วถั่วเลนทิลและธัญพืชร่างกายของคุณจะหายเร็ว" เธอกล่าว และน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยวิตามินและเกลือแร่จากผลิตภัณฑ์สด? สิ่งที่ดีเสมอในหนังสือของเรา พูดถึงวิตามินไม่ควรพลาด 21 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับวิตามิน

ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับ 15 ข้อแรกเราจะถือว่าคุณเดิมพันว่า "นำติดตัวไป!" แต่ถ้าคุณไม่ได้ก็ไม่เป็นไร - เพียง แต่พยายามกระโดดเข้า มันยังไม่สายเกินไป!

ดื่มน้ำ 2 แก้วเมื่อตื่น

ใช่นั่นหมายความว่า 16 ออนซ์! "การวิจัยใหม่จาก วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ ได้รับการยืนยันสิ่งที่เราเห็นเป็นประจำทุกวันในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน: แสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มน้ำของตนโดยวันละ 1-2 ถ้วยต่อวันกินได้ถึง 205 แคลอรี่ต่อวันและพวกเขาก็เข้ามา ให้โซเดียมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน "โภชนาการฝาแฝดกล่าว นี่หมายความว่าอะไรสำหรับคุณ? ดื่มน้ำมากขึ้นและในที่สุดนี้เท่ากับการสูญเสียไขมันและไม่บวม "เริ่มต้นวันใหม่ของคุณให้ถูกทาง" พวกเขายังคงดำเนินต่อไป น้ำจะชุ่มชื่นและจะปลุกคุณ และ ระบบทางเดินอาหารของคุณน้ำจะสดชื่นและจะเพิ่มพลังงานของคุณในขณะที่ยัง pushin ออกเหลือจากเมื่อคืนที่ว่าจะเอ้อระเหยในลำไส้ใหญ่จะช่วยในการล้างออกเกลือในร่างกาย bloating และ น้ำจะป้องกันการคายน้ำและจะให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการสำหรับ 'ปฏิกิริยาเคมีที่จะทำให้พลังงาน. เอาล่ะเราขายแล้ว เวลาที่จะหยั่งรู้ว่า H20!

ทำให้แต่ละมื้อมีสุขภาพที่น้อยลง

คุณอาจเคยชินกับคนอื่นที่เตรียมอาหารของคุณหรือทำการตัดสินใจของคุณขณะที่พักผ่อน แต่ตอนนี้คุณได้โหลดผักขึ้นแล้วและกำลังเริ่มรับผิดชอบตัวเองอีกครั้งนี่คือที่ที่คุณสามารถทำสัญญาแลกเปลี่ยนสมาร์ทเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ "ถ้าคุณมีข้าวโอ๊ตในตอนเช้าโยนผลเบอร์รี่สดบางคนใส่สีเขียวลงในแซนวิชในมื้อกลางวันและข้ามขนมปังที่ผ่านการประมวลผล" Hayim กล่าว "ในช่วงเย็นติดกับแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นปลาหรือไก่ไม่มีอาหารผัดและไม่มีเกลือก็สามารถช่วยได้ลองทำอาหารด้วยสมุนไพรสดและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติแทน" พยายามใด ๆ เหล่านี้ 32 Hacks ครัวสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการปรุงอาหารขึ้นบางหลังสูญเสียน้ำหนัก vacay!

เลี้ยบกับมัน

"สิ่งสำคัญคือการให้ความสำคัญกับน้ำและสีเขียวสำหรับผลการล้างพิษ" Hayim กล่าว "ดื่มน้ำและน้ำชาอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันและให้แน่ใจว่าได้รับผักใบเขียวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน" Hayim กล่าว ดีกว่ายังยิงให้มีใบเขียวที่ทุกมื้อ; ลองผักขมในปั่นของคุณ bumping-busting ที่อาหารเช้า "นี้จะช่วยให้มีการย่อยอาหารและปรับปรุงที่อ้อยอิ่งท้องอืด"

หลีกเลี่ยงเหตุผลส่อเสียดคุณบวม

หากคุณกำลังพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่อ้วนและอ้วนหลังเลิกพักแรมคุณไม่ต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่าประหลาดใจที่อยู่ใต้เรดาร์ซึ่งทำให้คุณพองขึ้นได้หรือไม่? ถ้าคุณทำไม่ได้แล้วมันอาจจะน่าผิดหวังที่ความพยายามของคุณอาจรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในไร้สาระ! "สิ่งต่างๆเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งและการจิบฟางอาจทำให้ท้องพองได้โดยการดึงอากาศส่วนเกินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณเครื่องดื่มอัดลมจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยแก๊ส" แนะนำ The Twins โภชนาการ "และสำหรับวิธีที่น่าแปลกใจที่จะรู้สึก leaner ไปสำหรับ salsas น้ำส้มสายชูรสและมะนาวแทนซอสและน้ำสลัดคุณจะบันทึกจำนวนมากแคลอรี่และเกลือและรู้สึกเบามาก. อย่างน้อย 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย; หลีกเลี่ยงพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถเห็นผลที่ดีของความพยายามโพสต์ vacay ของคุณ!

กินสะอาดตลอดทั้งสัปดาห์

"อีกไม่กี่วันข้างหน้ามีความสำคัญอย่างมากต่อการให้อาหาร: การมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งผลไม้สดและผักและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมดเป็นความคิดที่ดี" Hayim กล่าว "โดยไม่ จำกัด แคลอรีให้ความสำคัญกับการเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหารในแต่ละมื้อ" นี่คือแผนการที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อให้คุณรู้สึกดีตลอดไปจนกว่าจะได้พักผ่อนต่อไป!