คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพที่จะได้รับการล็อคมันวาวและเล็บเสน่ห์ที่คุณต้องการ (ทำไมคุณต้องใช้เงินมากขึ้นเมื่อคุณสามารถซื้อมันได้โดยไม่ต้องใช้เปลือกแป้ง)? แม้ว่าความหนาและความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บจะเป็นกรรมพันธุ์ส่วนใหญ่อาหารที่คุณกิน (หรือไม่เพียงพอ) อาจส่งผลกระทบต่อสถานะ ของนิ้วมือและเส้นผมของคุณเพียงเท่าที่การรักษาสปาแฟนซีสามารถ
ส่วนประกอบของร่างกายที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนี้ทำจากโปรตีนที่เรียกว่าเคราตินซึ่งเมื่อได้รับส่วนผสมที่เหมาะสมจะเติบโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นตามกาลเวลา ถ้าผมและเล็บที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายของคุณสิ่งที่คุณใส่ในร้านขายของชำของคุณคือขั้นตอนแรกในการดูแลรักษา
คุณจะเห็นการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าสารอาหารในอาหารบางชนิดตรงๆให้เส้นผมและเล็บแข็งขณะที่การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าขาดวิตามินและสารอาหารบางอย่างเป็นข่าวร้ายต่อการปรากฏตัวของคุณ ตรวจสอบรายชื่อด้านล่างสำหรับอาหารที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีโดยไม่มีป้ายราคาที่แข็งแรงและเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะเริ่มเตรียมอาหารสำหรับสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นด้วย 10 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อน!
สำหรับผมแข็งแรง
1ส้มจีน
Shutterstock ผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้อัดแน่นไปกับแผนกวิตามินซีซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะช่วยให้ลูกแพร์ของคุณอยู่ได้นานและแข็งแรง วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเส้นผมและอื่น ๆ และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้ตามธรรมชาติการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นส้มเขียวหวานเป็นวิธีที่จะช่วยแก้ไขปัญหาและเสริมสร้างเส้นผมของคุณได้เป็นจำนวนมาก มีอะไรอีก? เมื่อส้มเขียวหวานของวิตามินซีซิงค์กับเหล็กอาหารจากสิ่งที่ชอบผักขมผลที่ได้คือร่างกายของคุณสามารถดูดซับเหล็กได้ง่ายขึ้นซึ่งจะทำให้แผงคอของคุณได้ยากขึ้น นอกจากนี้วิตามินบี 12 ในส้มได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมลดการสูญเสียเส้นผมและชะลอกระบวนการสีเทา
เห็ด
Shutterstock มัดกับเห็ดบางอย่างในคืนต่อไปของคุณออก! เชื้อราเป็นแหล่งของวิตามินดีที่ทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและเงางาม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Stem Cells Translational Medicine วิตามินสามารถช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ ๆ ได้: รูขุมขนเล็ก ๆ ที่ผมใหม่สามารถเติบโตได้ นี้ในทางกลับกันอาจเพิ่มความหนาของเส้นผมของคุณหรือลดจำนวนของผมที่คุณสูญเสียเมื่อคุณอายุ
ปลาไขมัน
Shutterstock อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการบริโภควิตามิน D กระตุ้นรูขุมขนคือการกินปลาที่เป็นไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูและปลาทูน่าซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซุปเปอร์สตาร์ ต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีสเตียรอยด์และชีววิทยาโมเลกุล วิตามินดีอาจช่วยกระตุ้นให้รูขุมขนที่ไม่อยู่เฉยๆ กล่าวได้อีกนัยหนึ่งก็คือมีหลักฐานว่าสารอาหารนี้อาจช่วยป้องกันผมร่วงและจุดสีม่วงได้ ยังไม่มั่นใจปลามีค่าในขณะที่คุณ? ใช้คนหงุดหงิดที่รายการของ 20 เหตุผลที่คุณควรกินปลามากขึ้น!
น้ำมันจมูกข้าวสาลี
Shutterstock หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันจมูกข้าวสาลีมีมหันต์ 20.2 มิลลิกรัม - 101 เปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำทุกวันของคุณของวิตามินอีซึ่งได้รับการยกย่องสำหรับความสามารถในการปรับปรุงทั้งเส้นผมและสุขภาพผิวของคุณ ตามที่นักวิทยาศาสตร์วิตามินอีสามารถใช้เวทมนตร์บนแผงคอของคุณได้เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า tocotrienols ซึ่งจะช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ต้องการหลักฐานไหม นักวิจัยพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร tocotrienol ช่วยเพิ่มสุขภาพเส้นผมของคนที่มีอาการผมร่วงและยังช่วยป้องกันผมร่วงในงานวิจัยในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Tropical Life Sciences Research
ผักขม
Shutterstock ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นธาตุเหล็กและวิตามินอีดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจที่การตัดโคนผักที่อุดมสมบูรณ์เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบล็อคของคุณ แพทย์ที่คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่าร้านค้าที่มีเหล็กต่ำจะทำให้ผมร่วงได้ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเพื่อให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและมีรสชาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากการรวมผักโขมเข้าไว้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่เยี่ยมยอด
หอยนางรม
Shutterstock หากคุณพบว่าเส้นผมของคุณผอมบางหรือหลุดออกอย่างสมบูรณ์อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้รับสังกะสีเพียงพอในอาหารของคุณ โชคดีที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียเส้นผมที่เกิดจากการขาดสังกะสีสามารถทำได้ง่ายโดยการกินสารอาหารที่สำคัญมาก ๆ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermatologic Therapy นักวิจัยได้ให้ข้อมูลเสริมเกี่ยวกับสังกะสีแก่ผู้ป่วยโรคผมร่วงที่ขาดธาตุสังกะสี 5 รายและพบว่าผมร่วงหายหรือปรับปรุงในผู้ป่วยทุกรายหลังจากผ่านไปไม่นาน วิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณคือการห่อหอย เพียงหกของอาหารทะเลหอยจะให้สังกะสี 30 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสองเท่าของมูลค่ารายวัน (DV) ของสารอาหาร!
วอลนัท
Shutterstock ตามที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารที่ชื่อว่า Dermatology Practical & Conceptual การ ขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (polyunsaturated essential fatty acids) กรด linoleic (กรดไขมันโอเมก้า 6) และกรด alpha-linolenic (กรดไขมันโอเมก้า 3) อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเส้นผมรวมทั้งการสูญเสีย ของเส้นผมและหนังศีรษะเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักของเส้นผม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณหรือเส้นผมให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไลโนเลนิกและอัลฟาโนแลนเช่นวอลนัท
ถั่วบราซิล
Shutterstock สารอาหารอื่นที่จำเป็นสำหรับเส้นใยที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีคือซีลีเนียม: ธาตุที่สำคัญที่มีบทบาทในการป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันและการสร้างรูขุมขน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Endocrinology พบว่าหนูที่ขาดเซเลเนียมแสดงการเจริญเติบโตของเส้นผมน้อย ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นที่ปรากฏในวารสาร PLoS One พบว่าหนูที่ขาด selenoproteins เฉพาะมีการสูญเสียเส้นผมที่ก้าวหน้าหลังคลอด เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณเองคงอยู่และอุดมสมบูรณ์กินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นถั่วบราซิล เชื่อหรือไม่ว่าแค่เจ็ดเม็ดจะให้ซีลีเนียม 100 เปอร์เซ็นต์แก่คุณ
มันฝรั่งหวาน
Shutterstock วิตามินเอได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการทำงานของเซลล์ต้นกำเนิดจากรากขนตามการศึกษาในสัตว์ พ.ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Experimental Biology and Medicine ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการให้รูขุมขนของคุณทำงานได้ดีในระดับที่เหมาะสมนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ากรด retinoic ซึ่งเป็นส่วนประกอบของวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็น ในการรับภาระสารอาหารที่ช่วยให้ผมทานขนมขบเคี้ยวบนมันฝรั่งหวานอบ (กับผิวหนัง) ซึ่งตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติมีปริมาณวิตามินเอที่มหันต์ (561 เปอร์เซ็นต์ DV) เพียงแค่ไม่หักโหมมากเกินไปเพราะวิตามินมากเกินไปได้รับการเชื่อมโยงกับผมร่วงจริง
ถั่วดำ
Shutterstock ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งอาจมีบทบาทในการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีดังนั้นสิ่งที่เราได้บอกไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับเส้นผมและสารอาหารหลักเหล่านี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ไลซีนได้รับการส่งเสริมให้มีการเจริญเติบโตและพัฒนาสุขภาพ ผม. ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical and Experimental Dermatology พบว่าการเสริม lysine ในการเสริมธาตุเหล็กช่วยให้ผู้หญิงบางคนที่มีปัญหาผมร่วงผอมบางและผมร่วงที่ล้มเหลวในการตอบสนองต่อการเสริมธาตุเหล็กเพียงอย่างเดียว ถั่วดำบรรจุโปรตีนเต็มไปด้วยไลซีน ครึ่งถ้วยที่ให้บริการของพืชตระกูลถั่วที่มีที่น่าประทับใจ 523 มิลลิกรัมของกรดอะมิโนที่จำเป็น
บลูเบอร์รี่
Shutterstock ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจนได้รับการเชื่อมโยงกับการสูญเสียเส้นผมและหนังศีรษะที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเพื่อให้หนังศรีษะและเส้นผมของคุณมีความสุขสิ่งสำคัญคือต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อต้านความเครียดจากการเกิดอนุมูลอิสระ ขอบคุณวิตามิน B และ proanthocyanidins ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผม; การศึกษาสัตว์ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Dermatology สืบสวน พบว่า proanthocyanidins กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
สำหรับ Strong Nails
1ไข่
Shutterstock ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมเกี่ยวกับเส้นผมและเล็บหลายชนิดประกอบด้วยไบโอติน - วิตามินบี - ซึ่งการเรียกร้องมากมายสนับสนุนการเจริญเติบโตที่มีสุขภาพดี แต่มันใช้งานได้จริงหรือ? แม้ว่าจะมีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนความเชื่อที่ว่าไบโอตินเป็นผลดีต่อเส้นผมการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถเสริมสร้างเล็บได้ ต่อการศึกษาใน วารสาร American Academy of Dermatology ไบโอตินได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงเล็บ หลังจากการให้สารไบโอตินเข้าร่วมผู้วิจัยพบว่าความหนาของเล็บในคนเหล่านี้เพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม นอกจากนี้เล็บที่ผ่านการรักษาด้วยไบโอตินยังมีอาการเล็บแตกน้อยลง ไข่เป็นแหล่งที่ดีของไบโอตินซึ่งพบได้ในไข่แดงที่มีสีเหลืองสดใส
อัลมอนด์
Tetiana Bykovets / Unsplash อีกแหล่งที่ดีของ biotin? อัลมอนด์. นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วการให้บริการของโปรตีนและถั่วที่บรรจุเส้นใยประกอบด้วยร้อยละ 49 ของ RDA ของไบโอติน นอกจากนี้อัลมอนด์ยังมีวิตามินอีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งเราได้สร้างไว้แล้วมีบทบาทสำคัญในการรักษาเส้นผมและหนังศีรษะของคุณด้วยรูปปลายสุด
สตรอเบอร์รี่
Ohmky / Unsplash ถูกต้องฉ่ำผลไม้สีแดงที่รักส่วนใหญ่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเล็บของคุณ นักโภชนาการ Tanya Zuckerbrot, MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet บอกกับเราใน 7 Foods ที่ดีที่สุดสำหรับ Strong Nails ที่กินแปดหรือมากกว่าสตรอเบอร์รี่ให้วิตามินซีมากกว่าส้ม! และตั้งแต่วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้เล็บของเรามีความยืดหยุ่นที่จะแบ่งผลไม้สีแดงหวานเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา
ไก่
Shutterstock เล็บจะทำส่วนใหญ่ของ Keratin โปรตีนโปร่งแสงดังนั้นถ้าคุณต้องการให้พวกเขาเติบโตแข็งแรงและแข็งแรงกินอาหารที่อุดมไปด้วยกล้ามเนื้ออาคารที่อิ่มตัวสารอาหารเป็นกุญแจสำคัญ แหล่งโปรตีนแบบลีนที่เรียบง่ายจะทำเคล็ดลับเช่นไก่งวงไก่งวงหรือมังสวิรัติที่เป็นมิตรเทมเป้
น้ำมัน flaxseed
Shutterstock จำเป็นต้องมีกรดไขมันจำเป็น (EFAs) สำหรับโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์ในร่างกายที่เหมาะสมและมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ถึงแม้ว่าเล็บจะมีความกังวล EFAs จะให้ความชุ่มชื้นกับที่นอนเล็บซึ่งจะช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของเล็บที่เปราะบาง ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารซูเปอร์สตาร์มากขึ้นในอาหารการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นน้ำมัน flaxseed ลงในอาหารของคุณ หากไม่ใช่สิ่งที่คุณแน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีไขมันมากมายซึ่งเราได้สร้างไว้แล้วช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงด้วย
น้ำมันมะพร้าว
Shutterstock แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะไม่ถูกรับประทานอย่างต่อเนื่อง แต่ก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของไขมันที่มีสุขภาพดีที่สามารถเสริมสร้างและบำรุงเล็บของคุณได้ มีอะไรอีก? อาหารอินเทรนด์ไม่จำเป็นต้องเข้าปากเพื่อทำงาน ในความเป็นจริงหลายคนใช้น้ำมันมะพร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะสามารถนำไปใช้กับเล็บที่จะทำให้หนังกำพร้านุ่มป้องกันไม่ให้แขวนและชุ่มชื้น
ถั่ว
Shutterstock ถั่วมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ 9 ชนิดรวมทั้งวิตามินบีและไบโอติน นั่นหมายความว่าไม่เพียง แต่เหมาะกับสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำให้เล็บของคุณดูดีและรู้สึกแข็งแรง แม้ว่าเราจะได้กล่าวถึงบทบาทไบโอตินในด้านสุขภาพเล็บแล้วสิ่งสำคัญในการหมาซ้ำ จากการศึกษาของเยอรมันพบว่า 91% ของยาที่ได้รับยาไบโอตินขนาด 2.5 มิลลิกรัมต่อวันมีการปรับปรุงให้ชัดเจนขึ้นโดยใช้เล็บแข็งและแข็งขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณห้าเดือนครึ่ง แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารเสริมไบโอตินการได้รับสารอาหารจากอาหารทั้งจะเป็นประโยชน์มากขึ้นโดยรวม
แตงโม
Shutterstock การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เล็บและ cuticles hydrated และนอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันคุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพเล็บของคุณโดยการกินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง แตงโมที่ชอบในช่วงฤดูร้อนเช่นมีปริมาณน้ำประมาณ 92 เปอร์เซ็นต์ต่อปริมาตร นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มแตงกวาลงในอาหารของคุณเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
ธัญพืช
Shutterstock ซิลิกาเป็นรูปแบบธรรมชาติของซิลิคอนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่เด่นชัดในองค์ประกอบของเล็บซึ่งช่วยอธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา ตามที่นักวิจัยของบราซิลพบว่าเล็บอ่อนและเปราะสามารถบ่งบอกถึงความบกพร่องทางระบบของซิลิคอน ธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและข้าวฟ่างเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของซิลิกา
พริกแดง
Shutterstock นอกจากจะทำให้ผิวของคุณกระชับขึ้นคอลลาเจนยังช่วยให้เล็บของคุณมีอายุยืนและแข็งแรงขึ้นด้วยเหตุนี้เราจึงขอแนะนำให้ใช้พริกหยวกสีแดงในอาหารของคุณหากคุณต้องการให้เล็บของคุณดูและรู้สึกดีที่สุด ผักที่มีความสดชื่นจะช่วยให้คุณรับประทานวิตามินซีได้ถึง 190 เปอร์เซ็นต์และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระจากการทำลายและทำลายเซลล์เล็บของเรา แม้ว่าพริกแดงบางตัวจะผัดหรือผัดผักดิบๆไว้ในครีมบางอย่างสำหรับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีน สำหรับแรงบันดาลใจในการสร้างโปรตีนให้กับคุณดูรายชื่อ Protein 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
