คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร



ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ

ผง Cacao ดิบ

ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่ alkalized เนื่องจากมีความเข้มข้นมากที่สุดของ flavonoids (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งมักถูกเอาออกในระหว่างการประมวลผลเนื่องจากความขมของพวกเขา สำหรับอาหารเช้าผสมให้เข้ากับสมูทตี้ข้าวโอ๊ตและแป้งแพนเค้ก ทำพริก? โกโก้เพิ่มโปรไฟล์รสชาติที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์และมีสูตรที่มีอยู่มากมายรวมอยู่ด้วย และแน่นอนถ้าคุณกำลังให้บริการกับการรักษาแบบแช่แข็งเพียงแค่โรยผงโกโก้หรือต้นโกโก้ที่ด้านบนเพื่อเพิ่มสุขภาพที่พร้อมจะทำให้ความอยากของคุณช็อกโกแลตลดลง

dulse


สาหร่ายทะเลไม่มีม้าลวง ซูชิอาจเป็นสิ่งเดียวที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณนึกถึงผักทะเล แต่สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือซูเปอร์ฟู้ดมีหลายรูปแบบ สาหร่าย Dulse เป็นสาหร่ายที่กินได้มากในหลายวิตามินและแร่ธาตุ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีไอโอดีนสูงซึ่งช่วยให้ไทรอยด์ทำงานได้ดี คุณสามารถหา dulse ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในรูปแบบเกล็ดขายในเครื่องปั่นขนาดเล็กเช่นเครื่องเทศ ใช้เป็นคุณจะเครื่องเทศและในสถานที่ของเกลือ! เขย่าสลัดผักจานพาสต้ามันฝรั่งอบข้าวโพดบนซังและซุป 3

Chia เมล็ดพืช

เมื่อคนอ่อนน้อมถ่อมตนที่ไม่รู้จัก (ถ้าคุณสามารถเชื่อได้) superfood เมล็ดของ Chia ได้เดินเข้าไปในกระแสหลัก สมูทตี้และพุดดิ้งไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยให้อาหารของคุณดีขึ้น เมล็ดเจียสามารถนำมาใช้ในน้ำสลัดโรยด้วยข้าวโอ๊ตและขนมหวานผสมลงในผัดและเพิ่มในขนมอบ หนึ่งออนซ์ของเมล็ดเล็ก ๆ มี 11 กรัมที่น่าประทับใจของเส้นใยอาหาร ช้อนโต๊ะเพียงไม่กี่ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มและน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพทำให้อาหารที่เป็นมิตรกับอาหารมาก

เมล็ดฟักทอง


"เหล่านี้เป็นแหล่งแร่ธาตุที่ยิ่งใหญ่ พวกเขามีไขมันต่ำกว่าอัลมอนด์และพวกเขามีคุณสมบัติต้านเชื้อราและไวรัส "Angela Lemond, RDN โฆษก Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว โปรดจำไว้ว่าเพียงแค่หนึ่งช้อนชาไปนาน - ไม่หักโหมมันเพราะพวกเขากำลังแคลอรี่หนาแน่น เมล็ดเหล่านี้เหมาะสำหรับทานอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาไปได้ดีใน granolas, porridges อาหารเช้าและผสมลงในโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนพวกเขาในสลัดและผัดเพื่อเพิ่มสุขภาพที่ง่ายในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ 5

ยีสต์โภชนาการ

บ่อยกว่าไม่เมื่อใครได้ยินคำว่า "ยีสต์" พวกเขาไม่ได้เริ่มต้นการทำให้น้ำลายไหล อย่างไรก็ตามผู้ที่คุ้นเคยกับยาทดแทน Parmesan ที่ไม่ได้ใช้นมซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอย่างไร ยีสต์โภชนาการเป็นยีสต์ที่ไม่ใช้งานทำจากกากน้ำตาลและอ้อย มันมีรายละเอียดรสหวาน, รสวิเศษและพรั่งพร้อมมหันต์แปดถึงสิบกรัมของโปรตีนต่อสองช้อนโต๊ะ ใช้อย่างถูกต้องตามที่คุณต้องการ Parmesan cheese คุณสามารถใช้ยีสต์คุณค่าทางโภชนาการในการสร้างน้ำสลัดครีมตามชอบรินมากกว่าข้าวโพดคั่วเป็นท็อปปิ้งที่มีสุขภาพดีและโรยเหนือผักนึ่ง, ผัดและพาสต้าสำหรับจานตามใจที่เพียงรสชาติบาป

กระเทียม


"พยายามและความจริงกระเทียมทำให้รสชาติอร่อยขึ้นและมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้หลอดเลือดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ยืดหยุ่นเมื่อคุณอายุ "Lemond กล่าว กระเทียมสามารถลืมเมื่อหัตถกรรมแผนอาหารของคุณ แต่มันจะให้บริการคุณรวมถึงการเพิ่มเติม สับบดหรือสับละเอียดไม่ว่าคุณจะชอบกระเทียมอะไรเหมาะสำหรับเกือบทุกจานที่คุณทำในกระทะ ใช้มันในซอสโฮมเมดหรือรวมกับน้ำมันมะกอกเป็นถูรวดเร็วเมื่อเนื้อและผักเมื่ออบ สำหรับอาหารเช้า Lemond แนะนำให้ใช้กระเทียมกับมันฝรั่งย่างหั่นบาง ๆ และในจานไข่ Shakshuka เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการทดลองด้วย ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นหนึ่งใน skillet, ไข่, ซอสมะเขือเทศ, เครื่องเทศไม่กี่และแน่นอนกระเทียม! 7

แพงพวย

สีเขียวใบนี้เป็นจุดเด่นที่มีรายชื่อของโรงไฟฟ้าในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่ William Paterson University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ซึ่งวัดความหนาแน่นทางโภชนาการของอาหารต่างๆ นักเพทุบายทำให้ทุกคนประหลาดใจโดยการชนะเอาผักคะน้าอย่างมีนัยสำคัญในผลลัพธ์ การบริโภคอาหารเสริมชนิดนี้ได้รับการยกย่องว่าช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคเบาหวานและช่วยให้กระดูกแข็งแรง แพงพวยมักจะใช้ในสลัด แต่ก็ยังสามารถเพิ่มลงในจานพาสต้าผสมลงในผัดและแม้กระทั่งการเพิ่มการปั่น ดำเนินการอย่างช้าๆ แต่แพงพวยมีโปรไฟล์รสชาติเผ็ดเล็กน้อยและมากเกินไปอาจเอาชนะการสั่นของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มจำนวนเล็กน้อยในตอนแรก เล็กน้อยไปไกล!

ผักขม


ผักโขมเป็นอาหารที่หลากหลายที่สุดแห่งหนึ่ง เนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ละเอียดอ่อนของมันจึงทำให้ผักโขมสามารถเพิ่มอาหารได้หลายอย่าง โยนมันในไข่เจียวเช้าของคุณและสมูทตี้, แส้สลัดกลางวันหรือซุปใช้ในซอสพาสต้าและผัดหรือทอดสำหรับจานด้านสุขภาพ แม้จะมีสูตรที่แอบไปตรวจสอบ - เข้าบราวนี่! ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุแคลเซียมเส้นใยและโปรตีนและยังมีแคลอรีต่ำมาก ผักขมมากขึ้นคุณสามารถแอบเข้าไปในอาหารของคุณมีความสุขและ มีสุขภาพดีกว่า ร่างกายของคุณจะเป็น 9

Pine Nuts

ถั่วลันเตาที่มีขนาดเล็ก แต่มีกำลังมากเหล่านี้ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยในการปราบปรามความกระหายและเพิ่มพลังงานซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ บ่อยครั้งแม้ว่าพวกเขาจะผ่านไปในซูเปอร์มาร์เก็ต ถั่วไพน์เป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสซึ่งเป็นตัวยับยั้งที่มีประสิทธิภาพของอนุมูลอิสระซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายและสามารถมีบทบาทในการพัฒนาโรคมะเร็งและริ้วรอยได้ Lemond กล่าว "คุณสามารถเพิ่มเหล่านี้เพื่ออะไร แต่พวกเขายอดเยี่ยมเมื่อsautéingผักสีเขียวเข้ม." ไม่รู้สึกsauté? โยนลงในสลัดและจานข้าว ถั่วไพน์ยังเพิ่มรสชาติที่ดีและเนื้อเพื่อเพสโต้ซึ่งเป็นซอสที่ดีในการจับคู่กับพาสต้าและเนื้อสัตว์ พวกเขายังสามารถยืมมือให้กับอาหารหวานเช่นคุกกี้ Pignoli ซึ่งทำด้วยถั่วอัลมอนด์และถั่วสน

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! จำหน่ายในหนังสือปกอ่อน!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    สามารถซื้อสินค้าที่ Trader Joe's จริงๆช่วยให้คุณประหยัดเงินในร้านขายของชำ?

    ซานฟรานซิสโกโครนิเคิลนักเขียน Amy Graff เดินทางไปยังตลาดทั้งสองแห่งและเปรียบเทียบราคาของครัวเย็บเล่มเช่นน้ำมันมะกอกนมอินทรีย์กล้วยและไหต่างๆของเนยถั่ว เมื่อเธอทำได้เธอก็เปรียบเทียบแบรนด์ในร้านค้าแต่ละร้าน แต่เธอยังมองไปที่ผู้ผลิตอาหารแห่งชาติเช่น Applegate Farms ถ้าคุณได้รับลวดเย็บเล่มสุขภาพที่ดีต่อไปนี้คุณจะประหยัดเงินได้ทุก 10 เหรียญทุกครั้ง! Organic Milk (1 แกลลอน) โยเกิร์ตไขมันต่ำอินทรีย์ (6 ออนซ์) กล้วยอินทรีย์ (1 ปอนด์) ถั่วแช่แข็ง (ถุง 16 ออนซ์) ตัดและแครอทเด็กที่ปอกเปลือก (1 ปอนด์) เม็ดคั่วเม็ดเล็กที่คั่วและไม่คั่ว (16 ออนซ์) ฟาร์มไก่งวง Applegate (7 ออนซ์) Alvarado Street ก้อนขนมปังธัญ
  • ร้านขายของชำ: ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    ฉลากอาหารที่ใหญ่ที่สุด 6 แห่งตั้งอยู่

    เป็น กินนี้ไม่ว่า! ผู้อ่านคุณรู้หรือไม่ว่าการเรียกร้องทางโภชนาการที่เห่าบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตและคำอธิบายที่พราวในเมนูอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเพียงแค่กองบาโลนี่ที่คั่นกลางระหว่างสองชิ้นของการฉายแสงที่ปิ้งขนมปัง (ยัม!) นับล้านเล่มต่อมาชุดจิตใจของชาวอเมริกันที่หิวกำลังเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่นการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึง 96 เปอร์เซ็นต์ของเราต้องการให้อาหารที่ดัดแปลงพันธุกรรมถูกระบุไว้อย่างชัดเจนและ 70 เปอร์เซ็นต์ของนักทานชาวอเมริกันต้องการความโปร่งใสมากขึ้นเกี่ยวกับคุณค่าการจัดหาและคุณค่าทางโภชนาการของรายการเมนู และมันขึ้นอยู่กับคุณและฉันเพื่อเรียกพวกเขาออก ที่นี่หกที่เลวร้ายที่
  • ร้านขายของชำ: เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เผาไขมันหน้าท้องด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่ทั้งหมด? นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Washington State University กล่าวว่าเป็นไปได้และโดยการรับประทานผลไม้บางชนิดไม่น้อยสิ่งที่หลายคนมีสุขภาพดีทำอยู่ทุกวันแล้ว! นักวิจัยได้ใส่หนูทดลองอาหารที่มีไขมันสูงและให้ resveratrol ครึ่งหน
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดจากวิตามินทั่วไปถึงสารสกัดจากพืชที่รู้จักกันน้อยได้แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อลักษณะเฉพาะของประสิทธิภาพของอวัยวะเพศ กินนี้ไม่ว่า! มีการปัดเศษขึ้นตัวอย่างที่ดีที่สุดของ superfoods เหล่านี้ และทำให้คนที่แต่งตัวประหลาดของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยการทำให้ท้องของคุณเรียบ! หลังจากอ่านเรื่องนี้อย่าพลาดอาหารที่ดีที่สุด 20 ชนิดเพื่อความแข็งแรงทางเพศ! ผักขม การรับประทานผักขมสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารปราบปรามความอยากอาหารไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูเปลือยเปล่า แต่เพิ่มการไหลเวียนข
  • ร้านขายของชำ: ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    ขนมหวานแช่แข็งเพื่อลดน้ำหนัก

    และถ้าคุณเลือกกล่องที่เหมาะสมจากช่องแช่แข็งขนมแช่แข็งน้ำแข็งยังสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานและสดชื่นโดยไม่ต้องตกรางหนักของคุณประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก แต่อ่านฉลากโภชนาการในช่องแช่แข็งจะได้รับ, ดี, เย็น ด้วยเหตุนี้หลายคนจึงคว้ากล่องใส่ผิดพลาด! ถือว่าแช่แข็งมักจะคิดว่าเป็นทางเลือก "สุขภาพ" เพื่อไอศครีม แต่ความจริงบางอย่างเป็นเพียงไม่ดีเท่าไพ่ตามใจคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยง เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดแต่ง (และไม่มีช่องแช่แข็งได้) ในฤดูกาลนี้เราได้ขลุงร้านขายของชำในการค้นหาขนมที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาของช็อกโกแลตผลไม้หรือครีม กินนี่ซะ! Nestlé Dr
  • ร้านขายของชำ: สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    สุนัขร้อนที่ดีที่สุดและไส้กรอกสำหรับการลดน้ำหนัก

    ไส้กรอกร้อนๆและย่างกรายเป็นอาหารสองมื้อที่ยิ่งใหญ่ของฤดูร้อน แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่เกลือและไขมันสูงเนื้อสัตว์ที่อร่อยได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ข่าวดีก็คือมีตัวเลือกมากมายสำหรับชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือร่างกายของชายหาดที่คุณหาได้ยาก ตั้งแต่การอ่านและการเปรียบเทียบฉลากโภชนาการของแพ็กเกจเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดอาจใช้เวลาตลอดไปเราจึงปฏิบัติตามกฎทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกหนึ่งของเรา กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติหยิบหัวบ้านและไฟขึ้นย่าง เนื้อสัตว์ทั้งหมดข้างล่างนี้ปราศจากสิ่งเจือปนที่น่ากลัวและมีแคลอรี่ไม่เกิน 160 แคลอรี่ 11 กรัมไขมันและ 600 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อห
  • ร้านขายของชำ: RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    RXBAR เพิ่งเปิดตัวเนยถั่วลิสงโปรตีนสูงขึ้น

    การให้บริการเนยถั่วลิสงตามธรรมชาติโดยเฉลี่ยประมาณสองช้อนโต๊ะเป็นเวลาประมาณ 7 ถึง 8 กรัมของโปรตีนเผาผลาญเมแทบอลิซึม แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดรอบเอวของคุณและลดความหลงใหลในเนยถั่วของคุณคุณอาจจะ skimping กับโปรตีนเพียงพอ นั่นคือจนกว่าคุณจะได้สลัดแถบใหม่ของเนยถั่ว RXBar สิ่งที่อยู่ภายใน RX Nut Butters RX Nut Butters มีโปรตีน 9 กรัมและบรรจุในซองสองช้อนโต๊ะ พวกเขามาในสามรสชาติอร่อยรวมทั้งเนยถั่วลิสงอบเชยเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งและวานิลลาอัลมอนด์ พวกเขามีเป้าหมายที่จะเป็น "เครื่องปรุงอาหารขบเคี้ยว" ที่คุณสามารถใช้กับผลไม้หรือเครื่องเบเกอรี่ทั้งเมล็ดซีอีโอปีเตอร์ Rahal บอก Chicago Tribune และในขณะ
  • ร้านขายของชำ: เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองบาร์ช็อคโกแลต 5 แห่งและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    ชาวอเมริกันกัดประมาณ 2.8 พันล้านปอนด์ต่อช็อกโกแลตทุกปีและก็ไม่มีเหตุผลอะไร ใครไม่ชอบบาร์ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วย? นอกจากนี้หากคุณเลือกชนิดที่มีความเข้มคุณจะได้รับโบนัสฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันหัวใจ เพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกแถบที่ตรงกับฟันหวานของคุณ (และแอบดูประโยชน์ที่เป็นตัวเอกของร่างกาย) เราได้ทด
  • ร้านขายของชำ: 28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    28 ต้องซื้อซูเปอร์มาร์เก็ตกินสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

    แม้ว่าคุณจะได้รับประทานอาหารล่วงหน้าและนำรายการสิ่งของติดตัวไปล้วนแล้วแต่พวกเราทุกคนก็ลื่นขึ้นและมีทางเลือกที่น่าสงสัยเมื่อเข็นรถเข็นของเราไปตามทางเดินภายในของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของเรา และใครสามารถตำหนิเรา? เมื่อพูดถึงการเสริมผลิตผลสดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ที่มีสินค้าบรรจุหีบห่อมีอยู่มากมายที่จะดักจับได้ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถทนต่อรายการโปรดในวัยเด็กที่หวานหรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยความผิดพลาดได้อย่างมีสุขภาพดีคุณก็สามารถเดินออกไปพร้อม ๆ กับคู่หู (ahem, หลาย ๆ ) ที่ขยับขยายขึ้นในตะกร้าของคุณ แต่ถ้าคุณเข้าถึงเพื่อนที่ดีกว่านี้คุณจะดึงตัวเลือกที่มีสุขภาพดีออกจากตู้ทุกครั้งที่คุณเข้าถึง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ Cordon Bleu กับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? ส่วนผสม ทำให้ 4 อกไก่ไร้กระดูกไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน) โขลกให้สม่ำเสมอ 1/4 "หนา เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 8 ชิ้นบาง ๆ เดลี่แฮม ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 2 ช้อนโต๊ะ 1 ไข่ตี 1 แก้วขนมปังกระทะ panko น้ำมะนาว 1/2 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้