ไม่ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวเราต้องขออภัยที่ต้องพูดว่าคุณ สามารถ มีสิ่งที่ดีได้เป็นจำนวนมาก ไม่เราไม่ได้พูดถึงการเปลี่ยนเมนูเรากำลังพูดถึงขนาดชิ้นส่วน บางส่วนของอาหารเหล่านี้มีลักษณะที่ดีที่สุดที่จะนำเสนอ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ใช่เหตุผลที่คุณกำลังบรรจุปอนด์ ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมที่ไร้เดียงสากำลังทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโดย Diet and Men's Fitness:

อาโวคาโด

อะโวคาโดมีอยู่ทั่วไปและชอบธรรม นอกเหนือจากการเป็นเนยธรรมชาติแล้วยังมีคุณสมบัติของซูเปอร์ฟู้ดมากมาย ผลไม้แต่ละชนิดจะเต็มไปด้วยเส้นใย 10 กรัมและโพแทสเซียมของกล้วยมากกว่าสองเท่า อะโวคาโดได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิวลดความเสี่ยงโรคมะเร็งและโรคเบาหวานและลดระดับคอเลสเตอรอล ข้อเสียเปรียบ: เนื่องจากเนื้อหาที่มีไขมันสูง (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันน่าเสียดายที่ยังคงอ้วนอยู่) และอะโวคาโดที่ได้รับการยกย่องอย่างหนักจึงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยตัวเองให้มากเกินไป "ในขณะที่พวกเขากำลังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดอะโวคาโดยังคงหนาแน่นอย่างมาก" Tanya Zuckerbrot, ผู้เขียนหนังสือ The Miracle Carb Diet กล่าว "ใช้การกลั่นกรองเมื่อเพิ่มพวกเขาลงในสลัดแซนวิชและของอื่น ๆ " อย่าให้ผลไม้มีกำลังนี้ขึ้นมา หากคุณมีความสมดุลก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารไขมัน 8 ชนิดที่ทำให้คุณผอมได้ 2

ถั่ว

แขวนอยู่ที่บาร์ในท้องถิ่นและคุณแน่ใจที่จะเจอถั่วหลายชนิด (อาหารไม่ใช่คนที่ห้อยอยู่ในมุม) และคนที่กำลังโผล่พ้นพวกเขาเหมือนพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของอาหารที่ดีที่ไม่ดี ถั่วเช่นอะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ แต่สุขภาพไม่ได้หมายความว่ายันเสมอ คู่ของเบียร์และไม่กี่กำมือของถั่วและคุณได้ racked แคลอรี่ที่รุนแรงบางอย่างและความเสียหายของอาหาร "ถั่วเสิร์ฟ 1 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 135 แคลอรี่และคุณจะได้รับถั่วกี่เม็ดที่ให้บริการขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือกไว้" Zuckerbrot กล่าว "ลองคิดดูสิคุณอยากทาน 12 เม็ดหรือ 22 อัลมอนด์หรือเปล่า" 3

โปรตีนบาร์

โปรตีนดีใช่มั้ย? จริงๆคุณต้องถาม? ใช่ แต่ไม่ถ้ามันมาพร้อมกับ ab-killers ไขมันและน้ำตาล เรามีแนวทางในแถบโปรตีนที่เหมาะสำหรับคุณ กฎข้อที่ 1: บันทึกไว้เมื่อคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดเช่นเมื่อคุณออกเดินทางไกลหรือเดินทางและในกรณีดังกล่าวจะกินอาหารได้ครึ่งหนึ่งต่อครั้ง กฎข้อที่ 2: ช็อปอย่างชาญฉลาด เลือกใช้เครื่องดื่มพร้อมดื่ม (RTD) เมื่อเป็นไปได้หรือเลือกแถบที่มีน้ำตาลลดลง RTD มักประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของไขมันและน้ำตาลและแคลอรี่น้อยกว่า 100 เมื่อเทียบกับบาร์ หากคุณอยู่ในการผูกโปรดคว้าหนึ่งบาร์โภชนาการที่ดีที่สุดของเราสำหรับการลดน้ำหนัก 4

Granola & Trail Mix

ทั้งเส้นใยและเส้นใยที่อุดมไปด้วยส่วนผสมทำให้อร่อยในขณะเดินทางในทฤษฎี ปัญหาคือพวกเขามักจะเรียงรายและเคลือบด้วยส่วนผสมเช่นน้ำผึ้งผลไม้แห้งเมล็ดพืชและช็อคโกแลต บวกขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมจะยากที่จะวัดและติด "การให้บริการของแกงกะลาคือถ้วยแค่หนึ่งในสี่ของถ้วยประมาณ 4 ช้อนโต๊ะซึ่งแทบจะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนรับประทานอาหารกลางวัน" Zuckerbrot กล่าว แผนการโจมตีของคุณ: เลือกส่วนผสมที่ปล้นออกขายในถุงเดียวที่ให้บริการและบันทึกไว้เมื่อคุณอยู่ในแยม 5

ผลไม้แห้ง

ใช้สารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดจากผลไม้หลายชนิดและหดตัวลงไปในสิ่งที่ง่ายและสะดวกในการกิน เสียงดีใช่มั้ย? ดีขนมขบเคี้ยวนี้มักจะโหลดกับน้ำตาลเพิ่มรวมทั้งมันไม่ได้ผิดปกติที่จะไถผ่าน bagful ทั้งหมด หากต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในช่วงที่มีน้ำตาลในเลือดให้ทานสดแทน แครนเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือลูกเกดมีแคลอรี่เท่ากันเช่น 1 ถ้วยราสเบอร์รี่สดหรือ 1 ¼ถ้วยสตรอเบอร์รี่ "Zuckerbrot กล่าว ถ้าคุณต้องการท้องแบนเพียง nix ผลไม้แห้งทั้งหมด เป็นหนึ่งในอาหาร "Healthy" 5 ชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย 6

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อกโกแลตโกโก้สูงประกอบด้วยโพลีฟีนอลสารประกอบที่การวิจัยแสดงว่าอาจช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ก่อนที่จะเพิ่มความหวานให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณโปรดระลึกด้วยว่าพร้อมกับโกโก้มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล "คุณอาจคิดว่ามันดีต่อหัวใจของคุณซึ่งอาจเป็นได้ถ้ากินอย่างพอประมาณ แต่ไปลงน้ำและคุณจะได้รับแคลอรี่จำนวนมากที่สามารถกองน้ำหนักซึ่งไม่แข็งแรงหัวใจเลย "Zuckerbrot กล่าว มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้ที่ไม่ใช่ alkalized อย่างน้อย 72 เปอร์เซ็นต์และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีขนาดเล็กลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องล่มสลาย 7

อาหารปราศจากกลูเตน

แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคภูมิแพ้จากข้าวสาลีคุณอาจถูกลากไปยังขนมขบเคี้ยวที่ปราศจากกลูเตนของคุณเพียงเพราะพวกเขาฟังดูมีสุขภาพดี น่าเสียดายที่เรามีข่าวร้าย: "ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนหลายชนิดมีแคลอรีมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีกลูเตน" เตือน Zuckerbrot ส่วนผสมเช่นแป้งข้าวโพดและแป้งข้าวกล้องซึ่งใช้โดยผู้ผลิตเพื่อเลียนแบบพื้นผิวและรสชาติของกลูเตนมีความหนาแน่นมากขึ้นกว่าส่วนผสมที่พวกเขาแทน "คุณจะดีกว่าการเกาะอาหารทั้งที่เป็นธรรมชาติตังฟรี, ชอบ quinoa 8

โภชนาการน้ำ

การระงับความกระหายเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดพลังวิเศษเช่นช่วยฟื้นฟูคุณจากอาการเมาค้างที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณหรือช่วยให้คุณทำงานอย่างหนักในช่วงบ่ายวันศุกร์ แต่การเพิ่มความรู้สึกหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีวิตามินเพิ่มมาจากน้ำตาลมากกว่า มันทำจากการฆ่าของวิตามินบีและอิเล็กโทรไล ขวดขนาด 20 ออนซ์มีส่วนประกอบหวานมากกว่า 30 กรัม และเช่นเดียวกับร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพจากอาหารจริงมากกว่าอาหารเสริมสิ่งเดียวกับวิตามินและเกลือแร่ที่ใช้ในการเสริมสร้าง elixirs สายรุ้งเหล่านี้ "รับสารอาหารจากอาหารและดื่มด่ำกับน้ำบริสุทธิ์ปราศจากแคลอรี่" Zuckerbrot กล่าว (น้ำดีท็อกซ์โฮมเมดเป็นตัวเลือกที่ดี) 9

สมูทตี้

ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะจบลงด้วยเครื่องดื่มที่มีหนองในมือเมื่อคุณสั่งเครื่องดื่มแบบผสมผสานที่บาร์น้ำผลไม้ ขอบคุณถ้วยซูเปอร์เราพบสมูทตี้ขนาดใหญ่ถึง 32 และ 40 ออนซ์และส่วนผสมเหมือนของหวานเช่น PB ช็อคโกแลตกะทิและเชอร์เบทแท้ๆ slurping ลดแคลอรี่ลงได้ถึง 1, 000 แคลอรี่หรือมากกว่า อย่าเสี่ยงต่อการลดลงของหนึ่งในสารก่อมะเร็งที่มีน้ำตาลเหล่านี้เมื่อคุณทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่บ้านได้ง่าย "เพิ่มน้ำแข็งที่เสิร์ฟและครึ่งหนึ่งของผลผลิตและโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและเนื้อครีมที่อุดมไปด้วย" Zuckerbrot ให้คำแนะนำ 10

ทูน่า

ในรูปแบบธรรมดาปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดไม่ใช่พูดถึงวิธีการกินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในกระเป๋าถือ หนึ่งสามารถมีแคลอรี่น้อยกว่า 200, ประมาณ 1 กรัมของไขมันและที่น่าประทับใจ 42 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ แต่หันปลาทูน่าของคุณลงในสลัดปลาทูน่าและที่ที่สิ่งที่ไปดาวน์ฮิลล์ ช้อนโต๊ะของ mayo เพิ่ม 90 แคลอรี่พิเศษและคุณพร้อมสำหรับการนี้หรือไม่ -10 กรัมไขมัน "ไปสำหรับ mayo ไขมันต่ำหรือไขมันฟรีแทน" Zuckerbrot พูดว่า "และเพื่อลดแคลอรี่ให้มากยิ่งขึ้นให้บริการแซนวิชที่เปิดกว้างบนขนมปังเพียงชิ้นเดียว ดีกว่าให้ตักสลัดปลาทูน่าลงไปในสลัดผักสด "11

เครื่องดื่มกาแฟ

ถ้วยกาแฟสีดำจะทำให้คุณกลับแคลอรี่ 5 แคลอรี่ แต่จำนวนของคุณลดลงแค่ไหน? ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! เรารู้ว่าคุณอยู่ห่างจาก frappuccinos ไขมันที่เต็มไปด้วยวิปปิ้งครีม (ขวา?) แต่เครื่องดื่มที่ไร้เดียงสาอาจทำให้ตกรางอาหารของคุณ การผสมเอสเพรสโซและนมจะยังคงมีแคลอรี่อยู่ถ้าคุณไม่ระวัง ว่าลาเต้ 20 ออนซ์ทุกวันที่ทำจากนมทั้งตัวมีน้ำหนักเกือบ 300 แคลอรี่และ 15 กรัมไขมันและก่อนใส่น้ำตาล "ถ้าคุณต้องการเพิ่มความสว่างเพื่อชงที่แข็งแกร่งให้เพิ่มเพียงสาดของครีมแทนนมเต็มรูปแบบที่จะเข้าสู่ลาเต้" Zuckerbrot พูดว่า "ถ้าคุณต้องการหวานคุณควรเลือกสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาล" 12

โยเกิร์ตรสกรีก

เราได้รับมัน: โยเกิร์ตกรีกมีรสเปรี้ยวและมันเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจสำหรับการเข้าถึงความหลากหลายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำรสชาติเช่นฟักทองชีสเค้ก แต่เป็นบ่อฟักทองขนาด 6 ออนซ์ของบลูเบอร์รี่ซึ่งเป็นโยเกิร์ตกรีกที่ได้รับความนิยมให้เลือกประมาณ 16 กรัมน้ำตาลครึ่งกรัมที่แนะนำต่อน้ำตาล "ทางออกที่ดีที่สุดคือติดโยเกิร์ตกรีกที่ปราศจากไขมันและเพิ่มผลเบอร์รี่ของคุณเอง" Zuckerbrot กล่าว

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo