4 วิธีในการไม่ให้น้ำหนักในการทำงาน



หลังจากวันที่ยาวนานที่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะปวดเมื่อย: ดวงตา, ​​หลัง, คอของคุณคุณตั้งชื่อ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวที่มาพร้อมกับการบดขยี้ประจำวันของคุณ จากการศึกษาของ Career Builder พบว่าชาวอเมริกันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 40% จากการทำงานตามโต๊ะของพวกเขา ข่าวดี? การเพิ่มน้ำหนักในที่ทำงานสามารถป้องกันได้โดยไม่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญ ๆ ในงานประจำของคุณ ใช้คำแนะนำเหล่านี้จาก Lisa Clark, MD, ผู้เขียน Lighten Up, America เพื่อระบุสาเหตุที่พบได้บ่อยและถูกต้องของการเพิ่มน้ำหนักในที่ทำงาน

ลองใช้ที่ยืนโต๊ะทำงาน

แทนที่จะแอบอ้างคอมพิวเตอร์ของคุณทุกวันลืมเก้าอี้และให้เท้าของคุณมีโอกาสที่จะทำให้พอดี "โต๊ะยืนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มท่าทางและความแข็งแรงของแกน แต่ยังเป็นการเปลี่ยนก้าวสู่ชีวิตประจำวันได้อย่างดีเยี่ยม" คลาร์กกล่าว ไม่ได้ทำงานในขณะที่คุณยืนตรงสี่ชั่วโมง? นั่งอีก 1 ชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเดินต่อไปอีก 4 ชั่วโมง เป้าหมายที่ดีคือการใช้โต๊ะยืนประมาณครึ่งวันทำงานของคุณ

อย่าสนิทสนมกับอาหารว่าง

"สถานประกอบการหลายแห่งเชื่อมโยงอาหารเข้ากับปฏิสัมพันธ์ของพนักงานผ่านเหตุการณ์เช่นวันเกิดการประชุมของลูกค้าและวันหยุดพักผ่อน" คลาร์กเขียน การเรียนรู้ที่จะเข้าสังคมโดยไม่มีอาหารสามารถทำให้พนักงานมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ใช้เวลาในการทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานแทนการบรรจุแคลอรี่ การพูดมากขึ้นคุณทำเวลาน้อยที่คุณต้องกินขนมบนโดนัท

นำขวดน้ำ

ก่อนที่คุณจะแอบเข้าไปในลิ้นชักขนมของคุณอีกครั้งให้หยุดคิดว่า: คุณหิวจริงเหรอ? หรือเป็นงานที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเบื่อหรือเครียด? "หลายคนกินตลอดวันทำงานไม่ได้เพราะพวกเขาหิว แต่เป็นเพราะพวกเขาเบื่อนำขวดน้ำเพื่อทำงานไม่เพียง แต่ช่วยให้มีความชุ่มชื้นก็ยังไปทางยาวต่อการขจัดความอยาก" คลาร์กกล่าวว่า ถ้าน้ำดูน่าอับอายมากเกินไปให้เปลี่ยนแว่นตาด้วยน้ำสปาและชาเขียว

เดิน 2 นาทีทุกๆชั่วโมง

บางทีโต๊ะยืนเป็นเพียงที่น่ากลัวเกินไปสำหรับคุณ หรือ บริษัท ของคุณจะไม่ใช้สปริง มีวิธีง่ายๆในการนับชั่วโมงการนั่งทั้งหมดเหล่านี้ตามการศึกษาล่าสุด: เพียงแค่ตื่นขึ้นมาและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาสองนาทีทุกๆชั่วโมงที่คุณติดอยู่ในเก้าอี้สำนักงานของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐยูทาห์พบว่าการออกนอกบ้าน 2 นาทีในสำนักงานมีแนวโน้มที่จะยืดอายุการใช้งานของคนที่มีชีวิตประจำอยู่ได้ถึง 33% เพียงแค่ยืนขึ้นเพื่อยืดขาของคุณในระยะเวลาเท่ากัน

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ