15 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า



การเข้มงวดกับสิ่งที่คุณกินจะเหนื่อยยากและไม่ยากที่จะรักษา โชคดีที่มีวิธีอื่น ๆ ในการเริ่มต้นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ง่ายขึ้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แต่นี่เป็นสิ่งที่: คุณต้องเริ่มต้นในวัน ใช้เทคนิคในตอนเช้านี้คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันบางส่วนและลดความกระหายอาหารขยะเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารเช้า การปรับแต่งวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดค่าแคลอรี่ลงได้เพิ่มสุขภาพกายและจิตใจและเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยคำพูดที่เป็นบวก

รวมเคล็ดลับที่บางเฉียบลงมาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและเราสัญญาว่าคุณจะพบกับเหตุผลที่แปลกประหลาดเหล่านี้กว่า 20 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักด้วยเช่นกัน และเมื่อถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหารเช้าให้มองไม่ไกลจากการหยิบสำเนาของ Zero Belly Breakfasts ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า 100 สูตรที่คุณสามารถจัดเตรียมได้ในไม่กี่นาทีหนังสือเล่มใหม่นี้จะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว

ตียิม

การไปที่โรงยิมสิ่งแรกในน. คือวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง ในตอนเช้ามีอินซูลินน้อยลงอยู่ในร่างกายของเรา นั่นหมายความว่าเมื่อเราออกกำลังกายในขณะท้องว่างร่างกายของเราจะทำลายลงและเผาผลาญไขมันในร้านค้าของเรา ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าผู้ที่สูบเหล็กในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารมื้อแรกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 20% มากกว่าผู้ที่ทำงานกับเชื้อเพลิงในถังของพวกเขา นักวิจัยคนเดียวกันกล่าวว่านิสัยนี้ไม่มีผลต่อความอยากอาหารหรือการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในภายหลังในเวลากลางวันซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับความอยากที่ไม่พึงปรารถนาหรือความหิวโหยเหล่านี้

ลองใช้ ACV

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แนวโน้มสุขภาพที่เป็นที่นิยมเพื่อช่วยเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นไปได้ที่นี่ เครื่องดื่มหมักที่ทำขึ้นจากแอปเปิ้ลบดและเพิ่มยีสต์และแบคทีเรีย เสียงอร่อยใช่มั้ย? โดยการเจือจางช้อนโต๊ะของยาที่มีกลิ่นหอมแรงกับแก้วน้ำการศึกษาแสดงสัญญาณของการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผลการศึกษาที่รู้จักกันดีในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้ชายญี่ปุ่นอายุ 25-60 ปีมีน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับชายที่ได้รับยาหลอก ผลหรือไม่? ดัชนีมวลกายเล็กไขมันน้อยอวัยวะภายในวัดรอบเอวต่ำและระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำ

สารประกอบด้วยน้ำ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเป็นความคิดที่ดีเสมอไป คุณจะกระหายน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น และสำหรับการลดน้ำหนักน้ำไม่มหัศจรรย์ น้ำทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายธรรมชาติ; ในการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารจะสูญเสียน้ำหนัก 30% มากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่เหลือไว้

นอนหลับใน

คุณเคยได้ยินมาก่อน: การได้รับส่วนที่เหลืออย่างหนักแปดชั่วโมงทำให้เกิดความแตกต่างเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การศึกษาที่ดำเนินการที่โรงเรียน Northwestern University พบว่าคนที่นอนหลับไปจนถึง 10:30 น. กินอาหารฟาสต์ฟูด 2 เท่าและผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีครึ่งหนึ่งเป็นผู้ที่เพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้ ที่เพิ่มขึ้นถึงมหันต์ 248 เพิ่มแคลอรี่ต่อวัน (การศึกษาของ Mayo Clinic ทำให้ความแตกต่างของแคลอรี่เพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่า) การศึกษาอื่น ๆ รวมถึงหนึ่งจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่าในขณะที่นกฮูกคืนห่อปอนด์คนตอนเช้ามีน้ำหนักเบาทั้งในน้ำหนักและอารมณ์ บรรทัดด้านล่าง: ตั้งสัญญาณเตือน และฟังแล้ว

เปิดผ้าม่าน

การปล่อยแสงแดดในสิ่งแรกในตอนเช้าจะไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นขึ้น ก็ยังสามารถช่วยให้คุณผอมได้อีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าโดยเฉลี่ยมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงน้อยที่สุดในช่วงกลางวันแม้ว่าจะกินอะไรตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณทำข้อมูลให้ตรงกันการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เข้าร่วม Caffienation

ถ้วยโจทุกวันของคุณไม่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนของคาเฟอีนที่จำเป็นมาก เครื่องดื่มยามเช้าของทุกคนที่ชื่นชอบยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าช่วยยับยั้งการขยายตัวของหน้าท้องและช่วยเก็บสิ่งต่างๆในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้ที่ดื่ม java ก่อนที่เหงื่อของพวกเขา sesh เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 15% หลังออกกำลังกายกว่าผู้ที่ไม่ได้

แต่กาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มตอนเช้าเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มี matcha ซึ่งเป็นเหมือนชาเขียวในเตียรอยด์ Matcha เป็นผงชาเขียวที่มีความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งสูงกว่าผลิตภัณฑ์ชาเขียวที่เก็บซื้อได้ถึง 137 เท่า การวิจัยมีแนวโน้มดี ในการศึกษาหนึ่งในสามเดือนชายที่ดื่มชาเขียวเทียบเท่ากับผู้ให้บริการ Matcha คนหนึ่งหายไปสี่ครั้งไขมันหน้าท้องและสองเท่าของน้ำหนักเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก Matcha มีคาเฟอีนน้อย (ประมาณ 70 มก.) ในถ้วยมากกว่ากาแฟที่เท่ากัน (95 มก.) คาเฟอีนมากเกินไปได้รับการแสดงที่จะนำมาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง ดังนั้นบางทีถึงเวลาที่จะจิบกับ matcha แทน

กล้าที่จะใส่ Denim

ลืมชุดและส้นเท้า การศึกษาที่ดำเนินการโดย American Council on Exercise ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใส่ชุดลำลองซึ่งไม่ใช่ชุดเครื่องแบบที่เป็นทางการมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ตลอดชีวิตประจำวันของพวกเขา ในการศึกษาดำเนินการผู้เข้าร่วมที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ขั้นตอนการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 25 ครั้งต่อวันมากกว่าในวันที่พวกเขาแต่งกายขึ้นอย่างมืออาชีพ ที่อาจฟังดูเล็กเกินไปที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ทั้งหมดเพิ่มขึ้น! เพียงแค่สวมผ้ายีนส์สัปดาห์ละครั้งอาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ต่อปีซึ่งเพียงพอที่จะชดเชยจำนวนเงินโดยเฉลี่ยของปอนด์ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเป็นประจำทุกปี

รอมันออกมา

แทนที่จะกินอาหารเช้าก่อนที่คุณจะทำงานให้ลองรอรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณสองสามชั่วโมง การย้ายหน้าต่างเวลามื้ออาหารในตอนท้ายของวันจะลดจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์การ ผลักดันให้เวลาอาหารเช้ากลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ (แต่พยายามอย่าไปตกปลาในแคลอรี่) ในการศึกษาซึ่งดำเนินการกับหนูกลุ่มตัวอย่างได้รับการเฝ้าติดตามอย่างรอบคอบเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งได้รับอนุญาตให้แทะทุกช่วงเวลาของวันในอาหารควบคุมที่มีสุขภาพดีและมีเพียงครึ่งเดียวที่เข้าถึงอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่สามารถกินได้ตามต้องการ หนูที่มีหน้าต่างกินอาหารสั้นยันขณะที่คนอื่น ๆ มัดด้วยน้ำหนัก

วางแผนล่วงหน้า

มั่นใจได้ว่าคุณจะเติมน้ำมันด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามผลกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณวางแผนที่ดีกว่าคุณกินดีกว่า แทนที่จะปล่อยให้มื้อกลางวันของคุณถึงสิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพด้วยเส้นใยและโปรตีน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้หญิงที่ออกไปรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นหายไป 5 ปอนด์น้อยกว่าผู้หญิงที่นำอาหารกลางวันมาจากบ้าน ข้ามการก่อวินาศกรรมและตรวจสอบอาหารว่างที่เราชื่นชอบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เล่นกับ Pup ของคุณ

อย่าปล่อยให้เพื่อนที่มีขนยาวของคุณออกมาในสนามหลังบ้านพาเขาเดินเล่น! การเดินขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นในการตื่นขึ้นมาและเคลื่อนไหวในตอนเช้าก็คือการทำให้คุณหลับในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น และในขณะที่เรากล่าวถึง (และเป็นงานวิจัยที่แสดง) การนอนหลับเป็นเครื่องมือสำคัญในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น ในการศึกษาเพียง 45 นาทีในการเดินปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้มีการนอนหลับที่ดีขึ้นในเกือบสามในสี่ของผู้เข้าร่วม เดินเท้าของคุณ 45 นาทีที่ก้าวเร็วเพียงเล็กน้อยวันละสองครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 600 พิเศษ! นั่นคือปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ นอกจากนี้การทำขั้นตอนเสริมบางอย่างในหนึ่งวันเป็นหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

ทำบางส่วนเหลือเกิน

ห้องครัวยุ่ง ๆ อาจทำให้ชีวิตยุ่ง ๆ ใช้เวลาและทำความสะอาดครัวของคุณ! ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรม คนกินอาหารเพิ่มขึ้น 40% เมื่อพวกเขาอยู่ในครัวที่ยุ่ง ยิ่งเลวร้ายยิ่งการวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่เป็นเจ้าของบ้านของระเบียบนี้มีแนวโน้มที่จะกินจากคุกกี้เป็นครั้งที่สองเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เก็บครัวของพวกเขาเป็นระเบียบเรียบร้อย

พูดว่าคุณขอโทษ

การถูกเน้นออกสามารถแพ็คปอนด์ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตพบว่าใน 24 ชั่วโมงหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดเช่นการต่อสู้กับสามีผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียด คิดว่า 104 แคลอรีไม่ใช่เรื่องใหญ่หรอ? คิดใหม่อีกครั้ง. ความแตกต่างเช่นเดียวกับที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 11 ปอนด์ต่อปี ครั้งต่อไปขอโทษขอโทษและพยายามทำงาน

ใช้ Selfie

อาจฟังดูโง่ ๆ แต่การทานอาหารเสริมด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ นั่นเป็นเพราะคุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณได้เต็มที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามผลงานที่ดีตลอดทั้งวัน ตามที่นักวิจัยจาก University of Alicante ในโคลอมเบียภาพสัดส่วนเต็มรูปแบบและเอวต่อสะโพกทำให้เกิดความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการติดตาม

รำพึง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อบอกว่า "โอห์ม" สามารถทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงในการศึกษาในปี 2014 นักวิจัยพบว่าบุคคลที่ทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือให้อารมณ์ เพียงห้านาทีต่อวันของการหายใจลึก ๆ และการคิดที่แนะนำจะช่วยให้คุณหลั่งน้อยลง

เกลือกกลั้ว

อาจฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง แต่เวลาพิเศษในเตียงกับคนพิเศษนั้นอาจนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ความสนุกที่เต้นเป็นหัวใจไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สงสัยว่าอย่างไร? การเล่นที่ดีในแผ่นช่วยให้ระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความวิตกกังวลสูงในการตรวจสอบ คอร์ติซอลมากเกินไปเรียกร้องให้มีความปรารถนาที่ไม่สมควร เพื่อให้อยู่ในอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะทำลายทั้งวันของคุณภายในเวลา 01.00 น. และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการปิดการประชุมเช้าของคุณหรือสอบถามเกี่ยวกับวันที่ครบกำหนดที่ไม่มีอยู่จริงของพนักงานร่วมของคุณ การเดินขบวนอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์มือถือและความต้องการของครอบครัวที่ไม่หยุดหย่อนทำให้คุณสามารถโทรหาอาหารเพื่อความสบายบางส่วนได้อย่างฉาบเฉียดห่อของลึกลับจากร้านอาหารชั้นล่างหรือหลีกเลี่ยงสลัดบาร์ที่น่าเบื่อสำหรับพิซซ่า เพราะคุณสมควรที่จะหยุดพักใช่มั้ย? แน่นอน แต่คุณไม่สมควรได้รับท้องที่ตามมา เรามีเคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับมื้อเที่ยงจากนักโภชนาการ 11 คนที่ไม่เพียง แต่ยุ่ง แต่ยังมีข้อดีในการรับประทานอาหารที่ดีและเติมน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    เคยสังเกตเห็นว่าการกัดลงในแซนวิชชีสย่างหรือการโยกย้ายลงในโยเกิร์ตกรีกช่วยปลดปล่อยผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหารที่อึดอัดหรือไม่? คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความไวอาหารหรือการแพ้อาหาร การแพ้อาหารคืออะไร? "Jimmy White, RDN, ACSM EX-P เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios บอกเราว่า" การแพ้อาหารเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือกลุ่มอาหาร "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    อาหารที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์

    ความหายนะของเซลลูไลท์ส่วนใหญ่เป็นเพียงไขมันที่แรงกดผิวของคุณทำให้เกิดริ้วรอยและจุดด่างดำ - แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินที่จะสัมผัสได้ ยีนอาจมีบทบาทในการมีเซลลูไลท์ที่คุณมีอยู่ แต่อาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและไขมันในร่างกายโดยรวมยังช่วยให้รูปร่างหน้าตาของมัน แม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรเกี่ยวกับยีนได้เล็กน้อย - ขอโทษ! - มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อรู้สึกมั่นใจในกางเกงยีนส์ของคุณมากขึ้น การเกิดขึ้นของเซลลูไลท์อาจหมายถึงว่าคอลลาเจนของผิวกำลังอ่อนลงและไม่มีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มนวลและไม่ระคายเคือง ล่อลวงขณะที่พวกเขาได้ยินเสียงโลชั่นและ potio
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    โยเกิร์ตที่น่าแปลกใจลดความดันโลหิต

    ความดันโลหิตสูงคืออะไร? ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง - แรงดันโลหิตของคุณผลักดันให้ผนังหลอดเลือดของคุณเกิดจากการเพิ่มน้ำหนักการสูบบุหรี่ยาสูบการขาดการออกกำลังกายการเป็นเหยื่อเครียดมากเกินไปหรือกินอาหารโซเดียมสูง . (ไม่ว่าเหตุผลที่เป็นของแข็งที่จะคลองเหล่านี้ 20 Saltiest ภัตตาคารอาหารบนดาวเคราะห์?) ในขณะที่ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและลดลงตลอดทั้งวันระดับของมันกลายเป็นความผิดปกติและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อพวกเขายังคงสูงอย่างต่อเนื่อง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสาเหตุสองประการที่ทำให้เสียชีวิตในอเมริกา ผู้ป่วยมีความดันโลหิตสูงกี่คน?
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    40 โภชนาการอาหารกินทุกวัน

    การเดินทางไปร้านขายของชำสามารถรู้สึกท่วมท้น: อาหารอะไรที่ฉันควรสต็อกขึ้น? ฉันควรจะมีผลไม้และผักมากแค่ไหน? สิ่งที่เกี่ยวกับโปรตีนและอาหารว่าง? แม้ว่าคุณจะรู้ได้ทั่วไปว่าอาหารใดมีสุขภาพดี แต่ก็ยากที่จะระบุได้ว่าคุณควรทานอะไรทุกวัน โชคดีที่เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งเปิดเผย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

    การทำอาหารสเต็คที่สมบูรณ์แบบบนเตาย่างเป็นทั้งศิลปะและวิทยาศาสตร์ - อาจใช้เวลาเป็นปีสำหรับเชฟที่มีพรสวรรค์มากที่สุดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่พวกเขาต้องการที่จะประสบความสำเร็จ เพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสเต็กในบ้านของคุณเราขอให้พ่อครัวที่ดีที่สุดในประเทศบางส่วนให้ความลับของเราในการย่างสเต็กที่สมบูรณ์แบบที่สุดและไม่กี่ความลับของพวกเขาจะทำให้คุณประหลาดใจ! และสำหรับความลับที่อร่อยยิ่งกว่านี้ลองดูข้อมูล Shocking Facts About Eggs อีกด้วย! เลือกสเต็กที่สมบูรณ์แบบ 1 ไปที่ร้านขายเนื้อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ คุณสามารถหาสเต็กได้ที่ร้านขายของชำใด ๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขามาจากที่ใดหรือนานแค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    11 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ

    มีข้อสงสัยเกี่ยวกับมันไม่ได้: การหาวิธีการลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณกำลังตียิมการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและทำให้ Zzz เหล่านี้สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักดังกล่าว หนึ่งคำตอบ: คลองอาหารเหล่านี้ทำลายการเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญอาหารกระบวนการทางชีวเคมีตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นโดยร่างกายของคุณจะแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงานเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวในระดับ ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนพลังงานให้กลายเป็นพลังงานโอกาสน้อยที่คุณจะใส่ปอนด์พิเศษในตอนแรก แต่เมื่อความสามารถตามธรรมชาติไม่ได้ทำงานในสภาวะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

    แม้ว่าคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากก่อนที่จะหมดสภาพเหงื่อสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าคุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าก่อนจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สิ่งที่อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณก่อนที่การวิ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการขับเคลื่อนเซสชัน HIIT ด้วยผู้ฝึกสอนใหม่ที่น่ารักของคุณ ไม่เหงื่อออก: เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้านบนบางส่วนและขอให้พวกเขาชั่งน้ำหนักเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อแนะนำให้กินเพื่อให้แ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่

ในขณะที่การรักษาตัวเองในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นเราเริ่มมีความคิดที่สองเมื่อเรารับเมนูความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง) สำหรับร่างกายของเรา รายการที่มีคำเช่น "อินทรีย์" "สด" หรือ "โฮมเมด" เป็นเรื่องปกติในธุรกิจร้านอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเคลือบข้อมูลทางโภชนาการได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าคุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั่งลงเมนูอาหารของพวกเขาจะไม่ดีเท่าสุขภาพดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของพวกเขา โชคดีที่ร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้มากที่สุดตามที่คุณชื่