การเข้มงวดกับสิ่งที่คุณกินจะเหนื่อยยากและไม่ยากที่จะรักษา โชคดีที่มีวิธีอื่น ๆ ในการเริ่มต้นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ง่ายขึ้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

แต่นี่เป็นสิ่งที่: คุณต้องเริ่มต้นในวัน ใช้เทคนิคในตอนเช้านี้คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันบางส่วนและลดความกระหายอาหารขยะเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารเช้า การปรับแต่งวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดค่าแคลอรี่ลงได้เพิ่มสุขภาพกายและจิตใจและเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยคำพูดที่เป็นบวก

รวมเคล็ดลับที่บางเฉียบลงมาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและเราสัญญาว่าคุณจะพบกับเหตุผลที่แปลกประหลาดเหล่านี้กว่า 20 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักด้วยเช่นกัน และเมื่อถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหารเช้าให้มองไม่ไกลจากการหยิบสำเนาของ Zero Belly Breakfasts ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า 100 สูตรที่คุณสามารถจัดเตรียมได้ในไม่กี่นาทีหนังสือเล่มใหม่นี้จะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว

ตียิม

การไปที่โรงยิมสิ่งแรกในน. คือวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง ในตอนเช้ามีอินซูลินน้อยลงอยู่ในร่างกายของเรา นั่นหมายความว่าเมื่อเราออกกำลังกายในขณะท้องว่างร่างกายของเราจะทำลายลงและเผาผลาญไขมันในร้านค้าของเรา ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าผู้ที่สูบเหล็กในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารมื้อแรกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 20% มากกว่าผู้ที่ทำงานกับเชื้อเพลิงในถังของพวกเขา นักวิจัยคนเดียวกันกล่าวว่านิสัยนี้ไม่มีผลต่อความอยากอาหารหรือการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในภายหลังในเวลากลางวันซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับความอยากที่ไม่พึงปรารถนาหรือความหิวโหยเหล่านี้

ลองใช้ ACV

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แนวโน้มสุขภาพที่เป็นที่นิยมเพื่อช่วยเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นไปได้ที่นี่ เครื่องดื่มหมักที่ทำขึ้นจากแอปเปิ้ลบดและเพิ่มยีสต์และแบคทีเรีย เสียงอร่อยใช่มั้ย? โดยการเจือจางช้อนโต๊ะของยาที่มีกลิ่นหอมแรงกับแก้วน้ำการศึกษาแสดงสัญญาณของการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผลการศึกษาที่รู้จักกันดีในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี พบว่าในช่วง 12 สัปดาห์ผู้ชายญี่ปุ่นอายุ 25-60 ปีมีน้ำหนักลดลงเมื่อเทียบกับชายที่ได้รับยาหลอก ผลหรือไม่? ดัชนีมวลกายเล็กไขมันน้อยอวัยวะภายในวัดรอบเอวต่ำและระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำ

สารประกอบด้วยน้ำ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเป็นความคิดที่ดีเสมอไป คุณจะกระหายน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น และสำหรับการลดน้ำหนักน้ำไม่มหัศจรรย์ น้ำทำหน้าที่เป็น suppressant กระหายธรรมชาติ; ในการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารจะสูญเสียน้ำหนัก 30% มากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่เหลือไว้

นอนหลับใน

คุณเคยได้ยินมาก่อน: การได้รับส่วนที่เหลืออย่างหนักแปดชั่วโมงทำให้เกิดความแตกต่างเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การศึกษาที่ดำเนินการที่โรงเรียน Northwestern University พบว่าคนที่นอนหลับไปจนถึง 10:30 น. กินอาหารฟาสต์ฟูด 2 เท่าและผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีครึ่งหนึ่งเป็นผู้ที่เพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้ ที่เพิ่มขึ้นถึงมหันต์ 248 เพิ่มแคลอรี่ต่อวัน (การศึกษาของ Mayo Clinic ทำให้ความแตกต่างของแคลอรี่เพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่า) การศึกษาอื่น ๆ รวมถึงหนึ่งจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่าในขณะที่นกฮูกคืนห่อปอนด์คนตอนเช้ามีน้ำหนักเบาทั้งในน้ำหนักและอารมณ์ บรรทัดด้านล่าง: ตั้งสัญญาณเตือน และฟังแล้ว

เปิดผ้าม่าน

การปล่อยแสงแดดในสิ่งแรกในตอนเช้าจะไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นขึ้น ก็ยังสามารถช่วยให้คุณผอมได้อีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าโดยเฉลี่ยมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงน้อยที่สุดในช่วงกลางวันแม้ว่าจะกินอะไรตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณทำข้อมูลให้ตรงกันการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เข้าร่วม Caffienation

ถ้วยโจทุกวันของคุณไม่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกกระอักกระอ่วนของคาเฟอีนที่จำเป็นมาก เครื่องดื่มยามเช้าของทุกคนที่ชื่นชอบยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าช่วยยับยั้งการขยายตัวของหน้าท้องและช่วยเก็บสิ่งต่างๆในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้ที่ดื่ม java ก่อนที่เหงื่อของพวกเขา sesh เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 15% หลังออกกำลังกายกว่าผู้ที่ไม่ได้

แต่กาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มตอนเช้าเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มี matcha ซึ่งเป็นเหมือนชาเขียวในเตียรอยด์ Matcha เป็นผงชาเขียวที่มีความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งสูงกว่าผลิตภัณฑ์ชาเขียวที่เก็บซื้อได้ถึง 137 เท่า การวิจัยมีแนวโน้มดี ในการศึกษาหนึ่งในสามเดือนชายที่ดื่มชาเขียวเทียบเท่ากับผู้ให้บริการ Matcha คนหนึ่งหายไปสี่ครั้งไขมันหน้าท้องและสองเท่าของน้ำหนักเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก Matcha มีคาเฟอีนน้อย (ประมาณ 70 มก.) ในถ้วยมากกว่ากาแฟที่เท่ากัน (95 มก.) คาเฟอีนมากเกินไปได้รับการแสดงที่จะนำมาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง ดังนั้นบางทีถึงเวลาที่จะจิบกับ matcha แทน

กล้าที่จะใส่ Denim

ลืมชุดและส้นเท้า การศึกษาที่ดำเนินการโดย American Council on Exercise ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใส่ชุดลำลองซึ่งไม่ใช่ชุดเครื่องแบบที่เป็นทางการมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ตลอดชีวิตประจำวันของพวกเขา ในการศึกษาดำเนินการผู้เข้าร่วมที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ขั้นตอนการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 25 ครั้งต่อวันมากกว่าในวันที่พวกเขาแต่งกายขึ้นอย่างมืออาชีพ ที่อาจฟังดูเล็กเกินไปที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ทั้งหมดเพิ่มขึ้น! เพียงแค่สวมผ้ายีนส์สัปดาห์ละครั้งอาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ต่อปีซึ่งเพียงพอที่จะชดเชยจำนวนเงินโดยเฉลี่ยของปอนด์ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเป็นประจำทุกปี

รอมันออกมา

แทนที่จะกินอาหารเช้าก่อนที่คุณจะทำงานให้ลองรอรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณสองสามชั่วโมง การย้ายหน้าต่างเวลามื้ออาหารในตอนท้ายของวันจะลดจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์การ ผลักดันให้เวลาอาหารเช้ากลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ (แต่พยายามอย่าไปตกปลาในแคลอรี่) ในการศึกษาซึ่งดำเนินการกับหนูกลุ่มตัวอย่างได้รับการเฝ้าติดตามอย่างรอบคอบเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งได้รับอนุญาตให้แทะทุกช่วงเวลาของวันในอาหารควบคุมที่มีสุขภาพดีและมีเพียงครึ่งเดียวที่เข้าถึงอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง แต่สามารถกินได้ตามต้องการ หนูที่มีหน้าต่างกินอาหารสั้นยันขณะที่คนอื่น ๆ มัดด้วยน้ำหนัก

วางแผนล่วงหน้า

มั่นใจได้ว่าคุณจะเติมน้ำมันด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามผลกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณวางแผนที่ดีกว่าคุณกินดีกว่า แทนที่จะปล่อยให้มื้อกลางวันของคุณถึงสิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพด้วยเส้นใยและโปรตีน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ผู้หญิงที่ออกไปรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นหายไป 5 ปอนด์น้อยกว่าผู้หญิงที่นำอาหารกลางวันมาจากบ้าน ข้ามการก่อวินาศกรรมและตรวจสอบอาหารว่างที่เราชื่นชอบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เล่นกับ Pup ของคุณ

อย่าปล่อยให้เพื่อนที่มีขนยาวของคุณออกมาในสนามหลังบ้านพาเขาเดินเล่น! การเดินขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นในการตื่นขึ้นมาและเคลื่อนไหวในตอนเช้าก็คือการทำให้คุณหลับในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น และในขณะที่เรากล่าวถึง (และเป็นงานวิจัยที่แสดง) การนอนหลับเป็นเครื่องมือสำคัญในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น ในการศึกษาเพียง 45 นาทีในการเดินปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ทำให้มีการนอนหลับที่ดีขึ้นในเกือบสามในสี่ของผู้เข้าร่วม เดินเท้าของคุณ 45 นาทีที่ก้าวเร็วเพียงเล็กน้อยวันละสองครั้งและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 600 พิเศษ! นั่นคือปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ นอกจากนี้การทำขั้นตอนเสริมบางอย่างในหนึ่งวันเป็นหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

ทำบางส่วนเหลือเกิน

ห้องครัวยุ่ง ๆ อาจทำให้ชีวิตยุ่ง ๆ ใช้เวลาและทำความสะอาดครัวของคุณ! ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สิ่งแวดล้อมและพฤติกรรม คนกินอาหารเพิ่มขึ้น 40% เมื่อพวกเขาอยู่ในครัวที่ยุ่ง ยิ่งเลวร้ายยิ่งการวิจัยยังพบว่าผู้หญิงที่เป็นเจ้าของบ้านของระเบียบนี้มีแนวโน้มที่จะกินจากคุกกี้เป็นครั้งที่สองเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เก็บครัวของพวกเขาเป็นระเบียบเรียบร้อย

พูดว่าคุณขอโทษ

การถูกเน้นออกสามารถแพ็คปอนด์ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตพบว่าใน 24 ชั่วโมงหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดเช่นการต่อสู้กับสามีผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียด คิดว่า 104 แคลอรีไม่ใช่เรื่องใหญ่หรอ? คิดใหม่อีกครั้ง. ความแตกต่างเช่นเดียวกับที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 11 ปอนด์ต่อปี ครั้งต่อไปขอโทษขอโทษและพยายามทำงาน

ใช้ Selfie

อาจฟังดูโง่ ๆ แต่การทานอาหารเสริมด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ นั่นเป็นเพราะคุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณได้เต็มที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามผลงานที่ดีตลอดทั้งวัน ตามที่นักวิจัยจาก University of Alicante ในโคลอมเบียภาพสัดส่วนเต็มรูปแบบและเอวต่อสะโพกทำให้เกิดความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการติดตาม

รำพึง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อบอกว่า "โอห์ม" สามารถทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงในการศึกษาในปี 2014 นักวิจัยพบว่าบุคคลที่ทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือให้อารมณ์ เพียงห้านาทีต่อวันของการหายใจลึก ๆ และการคิดที่แนะนำจะช่วยให้คุณหลั่งน้อยลง

เกลือกกลั้ว

อาจฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง แต่เวลาพิเศษในเตียงกับคนพิเศษนั้นอาจนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ความสนุกที่เต้นเป็นหัวใจไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน สงสัยว่าอย่างไร? การเล่นที่ดีในแผ่นช่วยให้ระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความวิตกกังวลสูงในการตรวจสอบ คอร์ติซอลมากเกินไปเรียกร้องให้มีความปรารถนาที่ไม่สมควร เพื่อให้อยู่ในอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์