หลายคนคิดว่าคุณสร้าง abs หก pack โดยการทำนั่งนับไม่ถ้วนและอดอาหารด้วยตัวคุณเอง ฉันอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าไม่ใช่กรณี เอามันจากฉัน; ฉันออกกำลังกายเพียงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์และไม่เคยหิวโหยตัวเอง ด้านล่างเป็นอาหารที่ชอบ 15 ของฉันที่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเชื้อเพลิงกระเพาะอาหารเต็มและจะไม่กล้าคลุม ABS ของฉัน! เพื่อให้ได้แพ็กเกจที่ดีที่สุดในหกสัปดาห์ - และท้องแบนสำหรับชีวิต! - สั่งซื้อที่จะเกิดขึ้น นี้กินไม่ว่า! สำหรับ หนังสือ Abs !
ปลา
ปลาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเต็มไปด้วยโปรตีน
ไข่
ไข่แดงมักจะกดไม่ดี แต่ไข่แดงมีไขมันที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง! เหล่านี้ทำให้ฉันเต็มและเป็นคู่ที่ดีกับอาหารที่ชื่นชอบของฉันต่อไปสำหรับ abs; ข้าวโอ้ต!
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายที่ยากและย่อยได้ดีและช้าลงในกระแสเลือดของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการขัดขวางและความผิดพลาด!
อัลมอนด์
ฉันรักขนมขบเคี้ยวนี้เพราะมันเป็นแบบพกพาและตอบสนองความหิวเมื่อฉันอยู่บนท้องถนน โปรตีนไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายทำให้เป็นอาหารว่างที่ฉันชอบ อย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใยอีกด้วย!
ผักขม
หลายวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับสีเขียวอันแสนอร่อยนี้ โยนมันลงในปั่นเช้าของคุณsautéมันหรือมีในสลัด ทั้งสองวิธีนี้คุณจะได้รับตัวอักษรที่เต็มไปด้วยวิตามินและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย
ถั่ว
ดำขาวแดง; สิ่งที่คุณเลือกคือให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้ในอาหารของคุณ เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับวันของคุณและยังให้ปริมาณที่ดีของเส้นใยและโปรตีน! ซับซ้อนมาก!
Edamame แห้ง
หากคุณอยู่บนท้องถนนเช่นฉันคุณต้องทานอาหารว่างที่พกพาได้และมีหลายมุม กับ Edamame คุณจะได้รับปริมาณมากของเส้นใยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
PLUS: หาคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด 9 สำหรับการลดน้ำหนัก!
เมล็ดฟักทอง
แมกนีเซียมสังกะสีและโอเมก้า 3! อย่าโยนสิ่งเหล่านี้ออกไปในวันฮาโลวีน! ให้แน่ใจว่าคุณอบพวกเขาและโยนเกลือทะเลบางอย่างกับพวกเขาและสนุก! เหล่านี้ยังเป็นที่ดีที่จะโยนในการผสมเส้นทาง!
น้ำมันมะกอก
เป็นเพื่อนกับน้ำมันมะกอก คุณจะใช้มันในการปรุงอาหารเกือบทุกอย่างด้วย! ไขมันที่มีสุขภาพดีนี้จะช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและมีสุขภาพที่แข็งแรง
Quinoa
ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ชื่นชอบของฉันที่จะมาพร้อมกับชิ้นส่วนของปลาที่มี veggies คุณไม่จำเป็นต้องเติมให้เต็มอิ่มและคุณยังสามารถเตรียมอาหารเช้าได้ด้วย ไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตที่ดีและโปรตีนทำให้สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องมีหากคุณต้องการมีชีวิตชีวาและมองเห็น abs ของคุณ
ผงโปรตีน
ช่วยให้หน้าสวยขึ้นในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะได้รับโปรตีนทั้งหมดจากแหล่งอาหารจากธรรมชาติ แต่ก็ยาก เลือกผงที่เหมาะกับความต้องการอาหารและความอดทนในกระเพาะอาหาร ฉันเลือกผงโปรตีนจากมังสวิรัติ แต่ตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคือเวย์โปรตีน เคซีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความอยากนอนเพราะมันจะย่อยช้าลงในขณะที่คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อของคุณ
อาโวคาโด
มีไขมันที่เหมาะกับสุขภาพผมหนังและเล็บ ... และรสชาติอร่อย! ลองใช้ไข่กับสลัดหรือติดกับปลาแซลมอนในมื้อเย็น
ผลเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่, blackberries, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ทั้งหมดของผลไม้เหล่านี้มีตันของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง โยนพวกเขาในปั่นเช้าของคุณ!
ข้าวสีดำ
เต็มไปด้วยวิตามินมากมายและมีเส้นใยมากกว่าข้าวปกติ ฉันพูดถึงมันอร่อยไหม
มันฝรั่งหวาน
เหล่านี้จะเป็นเพื่อนสนิทใหม่ของคุณ เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายเหนื่อยมากของคุณและยังให้คุณมีขนาดใหญ่ของวิตามิน!
