อาหาร 10 มื้อสำหรับ Six-Pack Abs

ลดน้ำหนัก

และในช่วงเวลาเดียวกันนี้คุณสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยและสร้างชุดนักฆ่าที่มีสิทธิหกแพ็คในห้องครัวของคุณ สิ่งที่เรากินควบคุมได้ประมาณร้อยละ 75 ของผลการลดน้ำหนักของเราตามที่นักวิจัยชาวบราซิล ดังนั้นทำไมไม่ชนะแส้เอว -, อาหารที่น่าพอใจในพริบตา?

เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้เราได้เตรียมอาหาร 6 ชนิดไว้สำหรับรับประทานวันละ 2 มื้อเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญและความอิ่มเอมและช่วยให้เอบีส่องผ่าน ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขาพึ่งพาส่วนผสมเพียงไม่กี่ง่ายต่อการค้นหาและสามารถโยนกันใน 10 นาทีหรือน้อยกว่าสัญญา การได้รับท้องแบนที่คุณต้องการไม่เคยได้ลิ้มรสดีจริงๆ!

อาหารเช้า

แซนวิชไข่ Pita กับผักและชีส

ทำหน้าที่ 1

สูตรนี้ไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีกว่า McMuffin แต่ส่วนผสมหลักของผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงช่วยให้คุณได้รับ abs ที่คุณต้องการได้เสมอ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ใช้ในการปรุงอาหารผักเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้ ยิ่งไปกว่านั้นแคลเซียมในเนยแข็งปิดแผลโดยการป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในร่างกายที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในขณะที่ไข่จะทำหน้าที่เป็นสารอาหารที่เรียกว่าโคลีน ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรจะทำอาหารเช้าแบบนี้ทอด? พริกที่ใส่วิตามินซีจะใช้ในการเติมไข่ขาวออกเป็น cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของไขมันสะสมรอบบริเวณท้อง

ส่วนผสม

2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
½ถ้วยนกตาสีไตรพริกไทยและหอมผสมให้ละลาย
พริกไทยป่นเพื่อลิ้มรส
ไข่ 2 ฟอง
ชีส Pepper Jackette แบบชีส 1 ชิ้น
1 ขนมปัง Ezekiel 4: 9 พ็อกเก็ตเม็ดละเอียดตัดครึ่ง
เครื่องปรุงเสริม: ซอสซัลซ่าซอสร้อนหรือซอสมะเขือเทศอินทรีย์

วิธีการทำ

ขั้นที่ 1: ในกระทะ nonstick ขนาดเล็กsautéแช่แข็ง veggies ในน้ำมันจนกว่าอ่อนโยน นำยอดพริกสดมารวมกันและนำส่วนผสมออกจากกระทะ พักไว้

ขั้นตอนที่ 2: แตกไข่ลงในชามและปัดจนเข้ากันดี

ขั้นตอนที่ 3: ใส่ไข่ลงในกระทะและปรุงอาหารเหนือเปลวไฟขนาดกลาง ก่อนที่ไข่จะสุกเต็มที่เพิ่มชีสและผัก

ขั้นตอนที่ 4: ใช้ไม้พายเพื่อค่อยๆพับไข่ลงบนตัวของมันเอง นำถาดออกจากถาดตัดตามแนวกว้างแล้ววางไข่เจียวลงครึ่งหนึ่งของขนมปังสองชั้น เติมซัลซ่าซอสร้อนหรือซอสมะเขือเทศอินทรีย์

อบเชย Berry-Nut Oatmeal

ทำหน้าที่ 1

พักสมองกับธัญพืชและนมที่อายุเท่าเดิมเรามีตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ: ข้าวโอ๊ตบดกับราสเบอร์รี่สดและวอลนัท จานนี้เกือบเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ในตารางเป็นปัจจุบันของคุณไปสู่และมีตันของการสูญเสียน้ำหนักประโยชน์มากเกินไป! ทั้งข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำตามที่นักวิจัยของแคนาดาช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิว นอกจากการเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเนื้อสัมผัสที่ดีต่อเนื้อของคุณแล้วการเพิ่มโรยอบเชยและวอลนัทสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการลดการสะสมของพุง

ส่วนผสม

1 แพกเกจ Quaker ข้าวโอ๊ตทันที, Original
น้ำอุ่นหรือน้ำ 1/2 ถ้วย
กำมือของราสเบอร์รี่
1/4 ถ้วยสับวอลนัท
1 ช้อนชา อบเชย

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1: ผสมข้าวโอ๊ตและของเหลวที่เลือกและปรุงตามคำแนะนำในแพคเกจ

ขั้นตอนที่ 2: หลังจากข้าวโอ๊ตเสร็จสิ้นการปรุงอาหารแล้วให้ผสมในราสเบอร์รี่วอลนัทและอบเชย

รับประทานอาหารกลางวัน

สลัดผักโขมส้มและต้นไผ่กับไก่ย่าง

ทำหน้าที่ 1

พูด buh-bye อาหารอาหารรสจืดสำหรับดี! สลัดมะนาวชนิดนี้มีรสหวานอมชุ่มฉูดฉาดและมีรสชาติอร่อย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักขมมี BMI ต่ำกว่าและรอบรองที่มีขนาดเล็กกว่าผู้ที่ไม่ได้ใส่จานของพวกเขากับอาหารประเภทนี้ และเพราะมันมีปริมาณมากโดยไม่ต้องพกแคลอรี่จำนวนมากผักขมสามารถช่วยเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก ข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณ: เส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่บรรจุไก่และถั่วสนเพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและให้ไขมันหน้าท้อง โบนัส: สลัดนี้ยังมีหลากหลาย มันเก็บได้ดีในตู้ไปที่สำนักงาน แต่มีลักษณะแฟนซีพอที่จะให้บริการได้ที่วันหยุดสุดสัปดาห์บรันช์

ส่วนผสม

ออนซ์ 3 ตัวเลือก Hormel Natural Choice เตาอบไก่ทอดแกะสลัก
ใบผักโขม 2 ใบ
½ส้มปอกเปลือกและแบ่ง
1 สนถั่วขาวสน
6 มะเขือเทศองุ่นลดลงครึ่งหนึ่ง
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1: ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและให้บริการ

แซนวิชไก่กุ๊กกับมะเขือเทศผักกาดหอมและหัวหอม

ทำหน้าที่ 1

แซนวิชเป็นผู้ช่วยในช่วงกลางวันเที่ยงวันอย่างแท้จริง แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับรอบเพื่อตีหนึ่งขึ้นคืนก่อนคุณอาจจะมีเวลาที่จะโยนเข้าด้วยกันก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่สำนักงาน และดีกว่าถ้าคุณโยนสิ่งที่ถูกต้องระหว่างขนมปัง, แซนวิชของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ที่ทำอันตรายต่อสุขภาพ belly flab โปรตีนอินทรีย์ที่ปราศจากไนเตรตในแซนวิชนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณได้ guac เพิ่มเนื้อครีมที่คุณแน่ใจว่าจะรักบวกกับการทำงานเพื่อขับไล่บวม, quell pangs ความหิวและทอดไขมันหน้าท้องปากแข็ง

ส่วนผสม

1 ช้อนโต๊ะทั้งหมด Dip กระเทียม Avacado Verde
1 เส้นใยสังเคราะห์อาร์โนลด์แซนวิชและเส้นใย
ออนซ์ 3 ออนซ์ Appliance Organics เตาอบไก่ย่างไก่ย่าง
หัวหอมสีแดงหั่นบาง ๆ เพื่อลิ้มรส
มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเพื่อลิ้มรส
ใบมะกรูด 2 ใบลดลงครึ่งหนึ่ง

วิธีการทำ

ขั้นที่ 1: ทา guacamole ลงบนขนมปัง

ขั้นตอนที่ 2: ใส่ ไก่, หัวหอม, มะเขือเทศและผักกาดหอมลงบนลูกปัด

ขั้นที่ 3: แซนวิชทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

อาหารเย็น

ไก่ Guacamole เผ็ดกับถั่วดำผัก Medley

ทำหน้าที่ 4

เปิดเตาความร้อนบนหน้าท้องของคุณด้วยจาน Tex-Mex ที่เติมซุปเปอร์นี้ จากการวิจัยพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่สามารถช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับขนมหวานและของหวานได้เป็นอย่างดี แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 ถ้าคุณคิดว่ามันไม่ได้ดีกว่าที่คิดอีกแล้ว! ผงพริกและพริกอ่อนที่ใช้ในจานนี้ยังช่วยให้พองออกท้องปากแข็งและการเผาผลาญอาหาร rev ช่วย abs abs ของคุณ

ส่วนผสม

หน้าอกอกไก่ที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์ 1 ปอนด์
พริกผงเพื่อลิ้มรส
ถั่วดำอีอีอี 15 ออนซ์ไม่มีเกลือเสริมเนื้อและหมัก
14 ออนซ์นก Eye สีพริกไทยและ Onion Blend, thawed
ทั้งหมด Guacamole Guacasalsa Dip เพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1: โรยพริกลงบนไก่และปรุงอาหารบน skillet greased เบาผ่านความร้อนปานกลางจนสีเหลืองทองประมาณ 5 นาทีในแต่ละด้าน

ขั้นตอนที่ 2: นำ ไก่ออกจากความร้อนพักไว้และหีบห่อ

ขั้นที่ 3: เพิ่มถั่วและผักที่กระทะและปรุงอาหารจนอบอุ่น

ขั้นตอนที่ 4: ชโลมเนยกระเจี๊ยบลงบนเต้านมไก่แต่ละตัวและเสิร์ฟพร้อมกับผักและผลไม้ผสม

ปลาแซลมอน Garlicky Dill มากกว่า Arugula กับเตาอบคั่วย่าง

ทำหน้าที่ 4

ไม่เคยมีเบอร์เกอร์แซลมอน? ได้เวลาหยิบกล่องมาแล้ว! ไม่เพียง แต่เป็นวิธีหนึ่งที่ไม่ยุ่งยากมากที่สุดในการรับประทานอาหารทะเลก็ยังแปลกใจที่ซื้อและอุดมไปด้วย นอกจากนี้ชาวเมืองแต่ละรายยังทำหน้าที่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า leptin ถึง 680 มิลลิกรัม คุณน้อยกว่า leptin คุณได้เร็วขึ้นการเผาผลาญของคุณสามารถทำงานปิด flab ครอบคลุม abs ของคุณ แปลกใจที่ได้เห็นว่าเราได้จับคู่จานนี้กับมันฝรั่งหรือไม่? เราได้รับมัน Spuds มีการลงโทษที่ไม่ดี - แต่ก็ไม่ได้ที่สมควรได้รับทั้งหมด มันฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหาร satiating มากที่สุดออกมีและพวกเขาจะเต็มไปด้วยแป้งทนชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่หลบการย่อยอาหาร ในทางกลับกันร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลอรี่ของมันฝรั่งได้มาก มันเป็นความฝัน dieters!

ส่วนผสม

1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส
ผักชีฝรั่งสดเพื่อลิ้มรส
4 SeaPak แซลมอนเบอร์เกอร์
6 ถ้วย arugula
1 ถุง, เตาอบ Alexia สีแดงกับน้ำมันมะกอก, Parmesan & คั่วกระเทียม