โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญสำหรับการปรับสีหรือการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ สิ่งที่คุณกินและดื่มจริงๆสามารถช่วยป้องกันโรคส่งเสริมความคมชัดของจิตใจและความคมชัดลดความเสี่ยงมะเร็งและทำให้ผิวของคุณดูไร้ที่ติ กุญแจสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าคุณเติมอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโปรไบโอติกอิเล็กโทรไลต์และกรดอะมิโน

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองดูรายการอาหารและเครื่องดื่ม 50 ชนิดที่จะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะช่วยยืดอายุขัยหรือป้องกันโรคเรื้อรังเหล่านี้คืออาหารที่คุณต้องการจะใช้ชีวิตในยุค 90 ของคุณ

หากต้องการยืดอายุการใช้งานของคุณอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นอันตรายถึง 75 ชนิดบนดาวเคราะห์

บลูเบอร์รี่

เหล่านี้ผลไม้สีเข้ม hued ทำมากกว่าเพียงแค่เพิ่มหมัดและสีชามข้าวโอ๊ต; พวกเขาอาจต่อสู้กับโรคมะเร็งตามการวิจัยล่าสุด บลูเบอร์รี่อาจช่วยต่อสู้กับมะเร็งรังไข่ได้จากผลการวิจัยของ Oncology Letters ซึ่งพบว่าผลไม้ที่มีขนาดกัดมีผลต่อการเกิด biomarker สำหรับโรค

วิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มปริมาณของบลูเบอร์รี่คือการทำปั่น หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสูตรหนึ่งลองหนึ่งใน 56 Smoothies ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

ชาเขียว

อยากรู้อยากเห็นสิ่งที่ฉวัดเฉวียนทั้งหมดเกี่ยวกับชาเขียวสำหรับ? เครื่องดื่มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่จะทำทุกอย่างให้เหมาะกับร่างกายรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อมะเร็งกระเพาะอาหาร การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร โภชนาการสาธารณสุข พบว่าการดื่มชาเขียวมีผลในเชิงป้องกันในการลดโอกาสในการเกิดโรค นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผอมลงซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไปด้วยสารประกอบที่พบในชาเขียวที่เรียกว่า catechins คนเหล่านี้กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) และเร่งความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่เป็นพลังงานของตับ

กาแฟ

ถ้าคุณพยายามลดกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณอาจต้องการทบทวนการตัดสินใจของคุณใหม่ ฤดูร้อนที่ผ่านมาการศึกษาโดย พงศาวดารของอายุรศาสตร์ เกี่ยวกับผลของการบริโภคกาแฟปกติระบุว่าผู้ที่ดื่ม java มีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่าตลอดระยะเวลาสามปีของการสังเกต กาแฟเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ในครั้งต่อไปที่คุณอยากดื่มกาแฟ

สตรอเบอร์รี่

ไม่ใช่แค่บลูเบอร์รี่เท่านั้นที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คู่ของพวกเขาสีแดง hued ได้รับการแสดงเพื่อชะลอการเจริญเติบโตของริ้วรอยเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของโพลีฟีนของพวกเขา การวิจัยจาก Food Chemistry พบว่าปริมาณสตรอเบอร์รี่ที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์ในการรักษา mitochondrial function ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์และความอ่อนเยาว์

มันฝรั่งหวานสีม่วง

มันฝรั่งหวานสีม่วงอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามได้ที่ร้านขายของชำท้องถิ่นของคุณ แต่การค้นหาเป็นอย่างดีคุ้มค่า spuds อุดมไปด้วย anthocyanin ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้รับการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตรวมถึงโรคมะเร็ง การศึกษาล่าสุดโดย The Journal of Cancer Protection พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยมันฝรั่งหวานสีม่วงทำให้เกิดการลดลงของความถี่ในการวินิจฉัยโรคมะเร็งในหนู

วอลนัท

ถั่วเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านการเป็นอาหารสมอง แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์ที่พวกเขาจะได้รับ การวิจัยโดย Nutrients แสดงให้เห็นว่าวอลนัทช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (หรือไม่ดี) ในขณะเดียวกันก็รักษาระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะคว้ากำมือก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ประตูหรือสับขึ้นคู่เพื่อเพิ่มกระทืบบางสลัดของคุณวอลนัทเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มสุขภาพของหัวใจ

อัลมอนด์

มีผิวเปล่งประกายมากขึ้นกว่าผิวหน้าและ exfoliators อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเรืองแสงจากภายในสู่ภายนอกซึ่งเป็นที่ที่อัลมอนด์เข้ามาเล่น อ่อนนุชที่เป็นที่นิยมจะเต็มไปด้วยไบโอตินทองแดงวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งทั้งหมดจะช่วยให้ผิวของคุณนุ่มนวลริ้วรอยและปราศจากริ้วรอย พวกเขายังเป็นส่วนผสมของดาวในหลายรายการในรายการของเรา 25 โปรตีนที่ดีที่สุดขนมขบเคี้ยวที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

พิซตาชิโอ

พิสตาชิโอไม่เพียง แต่สนุกกับการกิน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาสายตาของคุณได้ดีที่สุดด้วยเช่นกัน ถั่วที่มีสีสันมีปริมาณวิตามินอี lutein และ zeaxanthin ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการรักษาความสุขของลูกพีชไว้ นอกจากนี้ไขมันที่มีสุขภาพดีในต้นถั่วพิสตาชิโอจะช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารที่ส่งเสริมการมองเห็นอื่น ๆ ที่คุณกินตลอดทั้งวันเช่น carotenoids

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย The Journal of Cardiovascular Medicine ระบุว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำมีอิทธิพลต่อโรคหัวใจรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหลอดเลือดแดงและโรคหัวใจวายเรื้อรัง ไม่ว่าคุณจะหยิบขนมปังลงไปหรือใช้ในการแต่งหน้าสลัดโปรดแน่ใจว่าได้ใส่ EVOO เข้าไปในอาหารของคุณเร็ว ๆ นี้

เกรฟฟรุ๊ต

อาหารเช้าจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณได้ตลอดเวลาของวัน Grapefruits อุดมไปด้วย spermidine ซึ่งมีความดันเลือดลดลงตามการศึกษานี้โดย Autophagy ความดันโลหิตลดลงจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและความตายก่อนวัยอันควรดังนั้นการรักษาสุขภาพของคุณไว้ในช่วงที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงออกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และการสูญเสียน้ำหนักมีมากมายของการวิจัยที่สนับสนุนผลบวกต่อน้ำตาลในเลือดเป็น จากการศึกษาของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณกำลังพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในกระแสตรวจสอบโดยพิจารณาจากการลดลงของน้ำส้มสายชูนี้เป็นประจำ

มัทฉะ

Lattes Matcha ไม่เพียง แต่อินเทรนด์กับ Instagram แต่ก็เป็นที่นิยมของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประโยชน์ที่หลากหลาย เมื่อไม่นานมานี้มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าการดื่มชาเขียวเข้มข้นจะส่งผลให้ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจดีขึ้น จากการศึกษาของ สถาบันวิจัยอาหารนานาชาติพบ ว่าผู้ที่ดื่ม matcha มีประสบการณ์ในการเพิ่มความสนใจและความเร็วของจิต ครั้งต่อไปที่คุณต้องมุ่งเน้นให้พิจารณาการคว้าหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เหล่านี้

Maca

โรงงานแห่งนี้เป็นพืชพันธุ์เปรูที่ขึ้นชื่อว่า superfood ซึ่งคุณควรพิจารณาการนำมาใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการผิวที่ยืดหยุ่น ตามการวิจัยโดย แพทย์ระดับสูงและชีววิทยา, Maca ส่งเสริมการรักษาผิวและฟื้นฟูเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุรวมทั้ง B6, ไนอาซินและ riboflavin คุณสามารถโยนรุ่นผงของพืชลงในปั่นเพื่อให้เกมบำรุงผิวของคุณได้อย่างง่ายดาย

Chia เมล็ดพืช

เมล็ดพันธุ์เจียเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากมีไขมันที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใย นอกจากนี้ยังอาจจะสามารถยับยั้งการเติบโตของเนื้องอกมะเร็งเต้านมได้จากผลการวิจัยของภาควิชาโภชนาการมหาวิทยาลัยโตรอนโต เมล็ดจะเต็มไปด้วยกรดα-linolenic ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ได้รับการแสดงเพื่อลดการเติบโตของเซลล์มะเร็งและชะลอการเกิดเนื้องอก

ไม่แน่ใจว่าจะทำงานร่วมกับอาหารของคุณได้อย่างไร? ตรวจสอบรายชื่อ 45 สูตรพุดดิ้ง Chia สำหรับการลดน้ำหนัก

แซลมอน

นอกเหนือจากการมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อมากมายแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนนุ่มและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังมีซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องผิวจากการได้รับรังสียูวีซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของริ้วรอยและริ้วรอยก่อนวัย พูดคุยเกี่ยวกับอาหารมัลติทาสกิ้ง!

แครนเบอร์รี่

กินแครนเบอร์รี่เพียงพอและความเสี่ยงต่อการต้องใช้ฟันปลอมในชีวิตจะลดลงตามผลการศึกษาล่าสุดของ Archives Oral Biology การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากแครนเบอร์รี่ที่บริโภคลดปริมาณการสึกหรอลงบนเนื้อเยื่อที่ถูกทำให้งอกของฟันซึ่งหมายความว่ามีความแข็งแรงและมีโอกาสน้อยที่จะแตกหรือแตกหัก

น้ำส้มสายชู Tart Cherry

คุณรู้หรือไม่ว่าจะทำให้ ZZZs มีคุณภาพดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น? การนอนไม่หลับอาจมีผลต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้ดังนั้นคุณจึงต้องให้ความสำคัญกับการรักษาโดยเร็วที่สุด วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการกินน้ำเชอร์รี่ทาร์ตซึ่งอาจลดอาการนอนไม่หลับตามการศึกษาของ Louisiana State University เครื่องดื่มเพิ่มความพร้อมในการรับประทานโพรไบโอและลดการอักเสบปัจจัยสองประการที่สามารถมีบทบาทสำคัญในด้านคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ

ไวน์แดง

ในขณะที่ดื่มสุราไม่เคยมีความคิดที่ดีแก้วไวน์แดงอาจจะมี การวิจัยจาก The Journal of Cardiovascular Disease Research แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดงสามารถใช้ฟังก์ชันการป้องกันเช่นลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในหัวใจ ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะผ่อนคลายด้วยแก้วไวน์ไม่ต้องลังเลที่จะดื่มด่ำกับความรู้สึกผิด

แครอท

ผักสีส้มเหล่านี้อุดมไปด้วย carotenoids ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจชะลอการเกิดริ้วรอย จากการศึกษาเรื่องนี้โดย Nutrients พบ ว่าการบริโภคอาหารที่มี carotenoid เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้น คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้แครอทเพื่อให้ผิวของคุณเรืองแสง

ส้ม

แครอทไม่ใช่ชิ้นส้มที่คุณควรบริโภคหากต้องการให้เยาวชนอยู่เคียงข้างคุณ ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้ผิวดูสดชื่นและสดชื่น นอกจากนี้ผลส้มที่เต็มไปด้วยแครอท carotenoid เดียวกันมีซึ่งเป็นเครื่องมือในการผลิตคอลลาเจน

อาโวคาโด

ผู้ที่ดิ้นรนกับโรคข้อเข่าเสื่อมอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของพวกเขาตามผลการศึกษาล่าสุดโดย The British Journal of Sports Medicine การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรครายงานการปรับปรุงในระยะสั้นในการลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหว ในขณะที่การทำงานต่อไปเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนความสัมพันธ์นี้อะโวคาโดอาจมีอย่างน้อยบรรเทาชั่วคราวสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

มะเขือเทศ

ผลไม้ที่เป็นความลับเหล่านี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับโรคต่างๆเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของไลโคปีน การวิจัยของมหาวิทยาลัยโตรอนโตแสดงให้เห็นว่าปริมาณไลโคปีนที่บริโภคเป็นจำนวนมากเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังเช่นมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าจะเป็นในซอสหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ บนแซนวิชต้องแน่ใจว่าได้แอบใส่มะเขือเทศลงในอาหารทุกวัน

kombucha

ต้องการผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกันหรือไม่? มองไม่ไกลไปกว่าเครื่องดื่มหมักที่ทันสมัยเพื่อทำลายแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย จากการศึกษา ในวารสาร Journal of Agricultural and Food Chemistry, Salmonella และ E. Coli พบเชื้อจุลินทรีย์สองชนิดที่มีความไวต่อ kombucha อย่าลืมดื่มน้ำเย็นและฤดูไข้หวัดนี้ให้รู้สึกดีตลอดฤดูหนาว

Manuka Honey

น้ำผึ้งเป็นวิธีการรักษาที่เป็นที่แพร่หลายสำหรับกลุ่มอาการเจ็บป่วยในอารยธรรมโบราณและต้องขอบคุณการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Metabolism ในปัจจุบัน ทำให้การกลับมาเป็น น้ำผึ้ง Manuka โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการแสดงที่มีส่วนผสมของสารที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและสามารถช่วยในการรักษาและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์บางอย่างหวาน!

ขิง

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาวะอากาศให้พิจารณาการขิงเพื่อบรรเทาความอึดอัดใจ จากการศึกษาครั้งนี้ด้วย สารอาหาร ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้ในผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัดและพัฒนาคุณภาพชีวิตของตนเอง พืชมีสารประกอบหลากหลายชนิดที่สามารถต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียทำให้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคกระเพาะต่างๆ

ขมิ้น

เครื่องเทศสีส้มนี้มีคุณสมบัติในการบำบัดรักษาหลายอย่างเพื่อให้สาร curcumin ที่ใช้งานอยู่ การวิจัยโดย The Journal of Interferon และ Cytokine Research แสดงให้เห็นว่า curcumin มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากความสามารถในการลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและทำรายชื่อ 40 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

Acai

ส่วนผสมที่มีชื่อใน acai โบลิ่งนี้ซุปเปอร์เบอร์รี่ไม่มากไปกว่าการมีส่วนร่วมในอาหารเช้าแสนอร่อย จากการศึกษาทางพิษวิทยาพบว่าสารสกัดจาก acai berry มีคุณสมบัติในการรักษาแผลเมื่อฉีดเข้าไปในเซลล์ นอกเหนือจากคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาผลเบอร์รี่ acai อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับไขมันเส้นใยและหัวใจที่มีสุขภาพดี

ฟักทอง

ฟักทองเป็นมากกว่าสควอชเทศกาล; มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่ สารอาหารนี้ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดดตามการวิจัยของ The American Journal of Clinical Nutrition ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของธาตุอาหารเหล่านี้ ในขณะที่คุณยังคงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดการป้องกันฐานนี้จากเบต้าแคโรทีนจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผิวของคุณจะปลอดภัยจากความเสียหายจากรังสี UV

อบเชย

หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือความไวของอินซูลินและกำลังพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ครบถ้วนให้พิจารณาเพิ่มเป็นสองเท่าในปริมาณอบเชยของคุณ จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย American Diabetes Association การบริโภค 1-6 กรัมของเครื่องเทศนี้ทุกวันจะช่วยให้ผู้ป่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดคลอเรสเตอรอลและระดับคอเลสเตอรอลได้ เพิ่มอบเชยลงในปั่นหรือชามข้าวโอ๊ตต่อไปเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

น้ำมัน flaxseed

Flaxseed มีประโยชน์มากมายและตามการศึกษานี้โดย Cryobiology ความอุดมสมบูรณ์อาจเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อแพะเลี้ยงด้วยน้ำมัน flaxseed จำนวนอสุจิและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิตามินอีถูกเสริมด้วย Flaxseed มีโอเมก้า 3 จำนวนมากดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะตั้งครรภ์หรือไม่ก็เป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารสุขภาพใด ๆ

โสมจีน

ต้องการความคมชัดเมื่ออายุเท่าใด ตามการศึกษาครั้งนี้โดย The Journal of Ginseng Research การเพิ่มโสมอาจช่วยระงับการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ โสมช่วยควบคุมระบบการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นโบนัสเสริมลดระดับไตรกลีเซอไรด์ หากคุณต้องการลองเติมปริมาณของซุปเปอร์สโตร์นี้ให้พิจารณาการตรวจสอบแคปซูลโสมหรือการทำชาโสม

ทาฮีนี่

นี้วางงาไม่มากเพิ่ม creaminess เพื่ออาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่คุณชื่นชอบ Tahini อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกรวมทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เส้นผมและผิวหนังของคุณอ่อนนุ่ม เป็นโบนัสมันอุดมไปด้วยวิตามินบีและ methionine ซึ่งสนับสนุนสุขภาพตับ

น้ำทับทิม

น้ำทับทิมอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมตามผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัย The University at Albany สารสกัดจากผลไม้ช่วยยับยั้งความสามารถของเซลล์ในการเพิ่มจำนวนและสร้างเนื้องอกทำให้นักวิจัยเชื่อว่าผลทับทิมสามารถใช้ประโยชน์ได้ในการป้องกันมะเร็งเต้านม ครั้งต่อไปที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างทั้งหวานและเปรี้ยวลองพิจารณาน้ำทับทิมเพื่อประโยชน์ในการต้านมะเร็ง

ถั่วบราซิล

ถั่วซุปเปอร์ขนาดนี้เป็นแหล่งแร่ธาตุซีลีเนียมแร่ธาตุที่เป็นที่รู้จักว่าช่วยในการต่อสู้กับความเสียหายจากออกซิเจน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง เมื่อคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวเที่ยงวันแบบกรุบให้พิจารณาการเคี้ยวถั่วบราซิลจำนวนไม่น้อยเพื่อให้ปริมาณสารอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน

เห็ด

เห็ดเป็นแกนนำในพาสต้าสลัดและแซนด์วิชหลากหลายชนิด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขายังเป็นนักสู้ที่มีการสู้รบที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยโดย Food Function แสดงให้เห็นว่ากรดลิโนเลอิกที่พบในเชื้อรามีส่วนรับผิดชอบบางส่วนในเรื่องนี้เนื่องจากความสามารถในการลดการอักเสบในเซลล์ กำลังมองหาคำแนะนำสูตรหรือไม่? ตรวจสอบตุรกีเห็ดโบโลเนสในรายการของเรา 50 ตำรับเครื่องดื่มที่ถูกและง่ายช้า

ช็อกโกแลตเข้ม

หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าการเผาผลาญอาหารของคุณยังคงอยู่ได้อย่างรวดเร็วหลังจากหมดประจำเดือนลองพิจารณาดื่มด่ำกับช็อคโกแลตบางส่วน จากการศึกษา ในวารสารโภชนาการพบ ว่าผู้ที่กินช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นสูงมีการปรับปรุงการทำงานของ metabolic และการตอบสนองต่อการไหลของเลือด เนื่องจากช็อกโกแลตดำมีความเข้มข้นสูงกว่าโกโก้กว่าช็อกโกแลตชนิดอื่น ๆ โปรดเลือกใช้เมื่อเลือกการรักษา

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มีกำลังมากเมื่อบรรจุหมัดแมงกานีส เพียงแค่หนึ่งออนซ์เท่านั้นที่จะช่วยให้กรดอะมิโนของคุณมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนถึง 64% ของมูลค่าประจำวันของคุณ เนื่องจากคอลลาเจนทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเส้นผมผิวหนังและเล็บของคุณการใส่เมล็ดฟักทองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์และปกป้องล็อกเมื่อคุณอายุ

น้ำมะนาว

น้ำมะนาวไม่มากกว่าเพิ่มความสนุกกับการทำอาหารของคุณ; นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมอีกด้วยนอกจากการให้ภูมิคุ้มกันของคุณแล้ววิตามินซียังช่วยเพิ่มการปรากฏตัวของผิวด้วยการลดการอักเสบและการสร้างเม็ดสีและส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน ดังนั้นจึงเป็นส่วนผสมที่ใช้งานได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจำนวนมาก แต่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านความงามแบบเดียวกันได้โดยการบริโภคน้ำผลไม้ทาร์ตเพียงเศษเสี้ยวของค่าใช้จ่าย

ไข่

อาหารเช้านี้อุดมไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นแร่ที่แสดงถึงความสามารถในการลดความรู้ความเข้าใจที่ลดลงตามการวิจัยของ The Boston University School of Medicine ในการศึกษาหนูที่กินโคลีนระดับสูงได้รับการปกป้องจากการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ ไข่มีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ทำให้เป็นวิธีที่ดีในการบรรจุสารอาหารในช่วงเช้า

แบล็กเบอร์รี่

ผลไม้ชนิดหนึ่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดชนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Food and Function สารต้านอนุมูลอิสระ polyphenol ใน blackberries ต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและยังช่วยในการรักษาบาดแผล

กะหล่ำบรัสเซลส์

ผักนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่น sulforaphane เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปทรงปลายสุด การศึกษาโดยภาควิชาเภสัชวิทยาที่มหาวิทยาลัย Bologna ในประเทศอิตาลีได้แสดงให้เห็นว่าซัลโฟเฟลเล่นช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้โดยการทำหน้าที่เป็น "ตัวแทนในการรักษาโรคมะเร็งเซลล์"

พรุน

พลัมแห้งเหล่านี้เป็นมากกว่าการรักษาที่อร่อย: พวกเขามีวิตามิน K ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก การศึกษาที่เผยแพร่โดย EFORT Open Reviews ได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินนี้มีความสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพกระดูกและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

โยเกิร์ต

ระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูงอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำให้ระดับต่ำ ตามการศึกษาที่เผยแพร่โดย The Korean Journal of Family Medicine โยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย

ทูน่า

ปลาทูน่าเป็นเนื้อไม่ติดมันซึ่งหมายความว่าโปรตีนที่มีปริมาณไขมันต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้อดอาหาร ปลาชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์จากภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติ Pukyong เพื่อให้มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยพบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวของปลาทูน่าสามารถช่วยลดรอยเหี่ยวย่นได้

สัปปะรด

สับปะรดมีสารอาหารเรียกว่าแมงกานีสซึ่งช่วยให้ผิวของคุณรู้สึกเนียนและดูสดชื่น การศึกษาโดย Dermato-Endocrinology พบว่าแมงกานีสมีประโยชน์อย่างมากในการต่อต้านริ้วรอยและการขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่การริ้วรอยก่อนวัยได้

สีเหลือง

เครื่องเทศสุดยอดนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่โดยการใช้ หลักฐานทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกแสดง ให้เห็นว่าการกินสีเหลืองสามารถช่วยรักษาสุขภาพจอประสาทตาและป้องกันความเสียหายจากจอประสาทตาจากการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ผักคะน้า

ผักคะน้าบรรจุสารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณเช่นวิตามิน K โพแทสเซียมและลูทีน สารอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพกระดูกและผิวหนัง การศึกษาโดยศูนย์ศัลยกรรมเลเซอร์และผิวหนังของนิวยอร์กพบว่าวิตามินเคสามารถช่วยในการเปลี่ยนสีและการศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์พบว่าโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

แตงกวา

แตงกวาช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นด้วยน้ำปริมาณมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย The Journal of Aging Research และ Clinical Practice พบว่าแตงกวามีฤทธิ์ต้านการอักเสบบนผิวหนังและช่วยในการย่อยอาหาร

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการชะลอการเกิดริ้วรอยบนอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ: สมองของคุณ การศึกษาของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าโฟเลตและวิตามินบี 12 ที่พบในหน่อไม้ฝรั่งสามารถเพิ่มฟังก์ชันทางความคิดในวัยสูงอายุได้

หอยนางรม

หอยนางรมเต็มไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมผิว การศึกษาของวิทยาลัยแพทยศาสตร์อิมพีเรียลคอลเลจสเตชันพบว่าสังกะสีมีประโยชน์ในกระบวนการรักษาบาดแผลของผิวหนังและช่วยฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในบาดแผล

ตอนนี้คุณจะต้องเร่งอาหารที่คุณควรกินให้เล็กลงแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งใด ตรวจสอบรายชื่อ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี

กระเทียม

หากคุณมีอาการอักเสบคุณควรลองเพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารสมุนไพร แสดงให้เห็นว่ากระเทียมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างแท้จริง ผลการศึกษาพบว่าสารประกอบที่มีกำมะถันในกระเทียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาการอักเสบได้ หากคุณต้องการสะสมอาหารที่มีการต่อสู้กับการอักเสบมากขึ้นให้ตรวจดูรายชื่อ 30 ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุด