ถ้าคุณไม่สามารถดูเหมือนจะสูญเสียไขมันที่ปากแข็งออกจากท้องของคุณอาจไม่ใช่เพราะปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทาน - มันอาจเป็นเกลือ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและการบริโภคโซเดียมอย่างใกล้ชิดเพื่อลดเกลืออาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ท้องร่วงเร็วที่สุด รายงานการวิจัยพบว่าปริมาณโซเดียมที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์ทางบวกกับการเพิ่มความกระหาย เนื่องจากเกลือจะเพิ่มความกระหายโดยการทำให้ร่างกายขาดน้ำทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาดื่มน้ำแคลอรี่ในปริมาณที่มากขึ้นดังนั้นจึงควรเพิ่มจำนวนในระดับ การศึกษาในวารสาร PLOS One สรุปได้ว่าการบริโภคเกลือแร่อาจเพิ่มความกระหายและกระหายซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับโรคอ้วน
ต้องการความช่วยเหลือในการหย่าเครื่องปั่นเกลือของคุณหรือไม่? นี่คือห้าวิธีที่ง่ายที่สุดในการปราศจากโซเดียมและทำให้หน้าท้องเป็นที่ประจบ
เน้น Pepper
Shutterstock ส่วนมากของเราใช้เกลืออีกสักครู่กว่าที่เราทำพริกไทยเมื่อเราปรุงรสอาหารของเรา ถ้าคุณกลับสัดส่วนที่คุณจะยังย้อนกลับการเพิ่มน้ำหนักของคุณและจริงสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาสัตว์ในปี 2011 หนูที่เสริมการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงของพวกเขาด้วย piperine สารประกอบที่ใช้งานอยู่ในพริกไทยช่วยลดน้ำหนักตัวไตรกลีเซอไรด์และระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม
ปฏิบัติตามกฎข้อที่ 140
Shutterstock เพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่มีโซเดียมต่ำโซดาไฟต้องกินไม่เกินกว่า 140 มิลลิกรัมต่อเนื้อเสิร์ฟซึ่งเป็นแนวทางที่ชัดเจนสำหรับอาหารแปรรูปที่คุณเลือกในซูเปอร์มาร์เก็ต ถ้าปริมาณโซเดียมเหนือกว่าตัวเลขให้หาผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณแลกกับความอ้วนเล็กน้อยของ Rold Gold กับชีสมันฝรั่งดั้งเดิม Lay's Baked คุณจะประหยัดโซเดียมได้ถึง 290 มิลลิกรัม
ระวังแหล่งที่มาส่อเสียด
Shutterstock คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าหากคุณกำลังฉีกถุง Doritos การเดิมพันทั้งหมดจะปิด! แต่น่าเสียดายที่ชิปและเพรทเซิลไม่ใช่ผู้ร้ายที่รับผิดชอบการบริโภคเกลือของเรามากที่สุด รายงานจาก CDC ระบุว่ามากกว่าร้อยละ 70 ของเกลือที่เรากินมาจากอาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งเราจะได้รับเกลือจากขนมปังเครื่องตัดเย็นและชีสที่เราเลือกเก็บไว้ในตู้เย็นของเรามากกว่าที่เราทำจากขนมขบเคี้ยวในครัวของเรา เลือกใช้เต้านมไก่แทนเนื้อสัตว์เดรัจฉานในแซนวิชและมองหาขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ที่บรรจุน้อยกว่า 80 มิลลิกรัมต่อชิ้นต่อเนย และเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้คัดเลือกร้านอาหาร Saltiest ที่อร่อยที่สุดบนโลกนี้ไว้ 20 ร้าน
ขึ้นเครื่องเทศ
Shutterstock เครื่องเทศรสเผ็ดเช่นมัสตาร์ดเมล็ดขมิ้นและพืชชนิดหนึ่งสามารถเลียนแบบผลกระทบจากลิ้น - ยั่วเย้าของเกลือ แต่แพ็คในการโหลดของผลประโยชน์ belly-flattening เมล็ดมัสตาร์ดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในไขมันสูงและมีสารประกอบในขมิ้นและพืชชนิดหนึ่งเพื่อลดการอักเสบและเป็นโรคอ้วนที่สำคัญ
ไปสำหรับโยเกิร์ต
Shutterstock อาหารโซเดียมต่ำธรรมชาติโยเกิร์ตทำให้สมาร์ทแทนผลิตภัณฑ์เช่น mayo ซึ่งนำไขมัน แต่ไม่มี probiotics ท้อง cinching โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีนที่ช่วยรักษาพลังงานซึ่งจะเพิ่มเกลือแกงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ไอโอดีนเป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งการรับประทานเกลือ แต่โยเกิร์ตสามารถช่วยทำให้โซเดียมเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ผ่านมา เพียงแค่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งของการกินของเราได้รับการอนุมัตินี้ใน 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
