30 นักโภชนาการพิธีกรรมตอนเช้าทำทุกวันเพื่อพักผอม



พูดคุยกับนักโภชนาการซีอีโอหรือผู้ประกอบการและโอกาสที่พวกเขาจะบอกว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในวันที่มีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี ลองมาดูกันเถอะ - บางครั้งก็เป็นการดิ้นรนเพื่อแต่งตัวและออกไปข้างนอกประตูทุกเช้านับประสาเริ่มต้นการเริ่มต้นอย่างเป็นระบบในแต่ละวัน แต่นี่เป็นข่าวดี: พิธีกรรมตอนเช้าของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ช่วงเช้าที่ดีที่สุดคือกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับวัน

ด้านล่างนี้มีพิธีการตอนเช้า 30 แบบง่ายๆที่นักโภชนาการใช้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเขาและมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

กินข้าวเช้า

Toa Heftiba / Unsplash

ไม่แปลกใจเลยว่าอาหารเช้าจะเป็นรายการพิธีการตอนเช้าสำหรับนักโภชนาการ "มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้า แต่ส่วนใหญ่ของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าไม่ควรข้าม และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นประสบการณ์ของตัวเองก็คือการสนับสนุนอาหารเช้าเช่นกัน มันทำให้ฉันมีพลังงานสมองที่จำเป็นต้องเริ่มต้นทำงานในวันนี้ "นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการปรุงอาหารที่ลงทะเบียนไว้ Jessica Levinson, RD กล่าว

Jessica Cording, MS, RD, CDN พร้อมกับอาหารคาว "ฉันมักจะสนุกกับคำสั่งผสมบางส่วนของไข่และผัก frittata (อาหารเช้าของฉันไปเพื่อให้ล่วงหน้า) หรือสลัดอาหารเช้า ฉันรักมันฝรั่งหวานคั่วเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางอย่างในนั้น "เธอกล่าว Whitney English, MS, RDN, CPT เลือกใช้กล้วยหอมเวียตนามเบลเยียมหรือชามซุปเปอร์โอ๊ต

กินไขมันบางส่วน

Ben Kolde / Unsplash

คุณอ่านว่าถูกต้องรวมไขมันในมื้อเช้าของคุณด้วย "ฉันกินไขมันทุกรูปแบบทุกเช้าโดยปกติแล้วจะเป็นอาหารที่อร่อยมาก" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD กล่าว ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นเนยถั่วอะโวคาโดโยเกิร์ตนมและไข่ "ในฐานะผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งวันทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าความเหนื่อยที่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดได้"

ดื่มน้ำสักแก้ว

Shutterstock

หลังจากนอนหลับสนิทแล้วสิ่งสำคัญคือต้องคืนความชุ่มชื้น "น้ำมีความสำคัญต่อเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย เมื่อมีไม่เพียงพอกระบวนการในร่างกายจะซบเซา การดื่มน้ำจะเริ่มจากการทำงานของร่างกายทั้งหมดรวมทั้งการย่อยอาหารการกำจัดและการเผาผลาญโดยรวม "Rachel Begun, MS, RDN, นักโภชนาการและเชฟกล่าว ถ้าคุณต้องการรสเล็กน้อยให้เพิ่มมะนาวชิ้นขิงสดและน้ำผึ้งดิบไปยังน้ำร้อนเช่น Emily Kyle, MS, RDN, CDN "กิจวัตรประจำวันนั้นปลอบโยนและช่วยทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน" เธอกล่าว

ตั้งความตั้งใจของคุณ

Daria Nepriakhina / Unsplash

ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาดหรือไม่? ตั้งความตั้งใจของคุณสำหรับวันนี้ "อย่างตั้งใจจับความตั้งใจของฉันสำหรับวันที่สมองของฉันจะสดตั้งค่ากรอบของจิตใจที่ฉันต้องได้รับตลอดทั้งวัน ฉันอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน แต่ฉันสามารถใส่ใจเกี่ยวกับอารมณ์ที่ฉันต้องการได้และวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน "Begun กล่าว

คาเฟอีนตัวเอง

ไมค์มาร์เควซ / Unsplash

ขอให้เป็นจริง: สำหรับพวกเราหลายคนก่อนอื่นก็คือกาแฟในตอนเช้า "ทันทีที่ฉันเปิดตาฉันทันทีทำถ้วยกาแฟที่ดีของอินทรีย์ด้วยครึ่งหนึ่งของครึ่งและครึ่งที่ทำให้ฉันมีชีวิตที่จำเป็นมากในตอนเช้า" จอร์เจีย Rounder โภชนากรนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่า สำหรับ Phipps เธอจะช่วยลาเต้พิเศษของเธอ "ทุกๆเช้าวันหนึ่งฉันมีลาเท็กซ์นมอัลมอนด์ในเครื่อง Nespresso ของเรา ฉัน จำกัด ให้เป็นหนึ่งเดียว แต่อย่างใดอย่างหนึ่งทำให้ฉันมีการระเบิดพลังงานเพียงเล็กน้อยที่ฉันต้องเริ่มต้นวันใหม่ "

อย่ามองโทรศัพท์ของคุณ

Shutterstock

เรายอมรับว่าเรามีความผิดในการคว้าโทรศัพท์ของเราสิ่งแรกในตอนเช้าด้วย "ฉันเคยเลื่อนดูโซเชียลมีเดียทุกเช้าก่อนที่จะลุกขึ้นจากเตียง แต่สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องเริ่มต้นวันที่เครียดเล็กน้อยและมีพลังงานต่ำ" Alissa Rumsey นักโภชนาการและนักบำบัดด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว "ตอนนี้ฉันไม่เคยมองสังคมสื่อหรือตรวจสอบอีเมลของฉันจนกว่าฉันจะลุกขึ้นจากเตียงและกินอาหารเช้า ฉันจะรอจนกว่าฉันจะไปที่ออฟฟิศของฉัน "

รับอากาศสดชื่น

Shutterstock

การเดินตอนเช้าของคิมฮอบางนักโภชนาการที่สมัครสมาชิกไม่ได้เป็นเพียงแค่ทำให้ลูกสุนัขของเธอสามารถใช้ห้องน้ำได้ นอกจากนี้ยังกำหนดเสียงสำหรับวันของเธอ "แม้ว่ามันจะเป็นเพียงรอบบล็อกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะปลุกร่างกายของฉันขึ้นและได้รับทั้งสองเราย้ายในตอนเช้า บางครั้งฉันใช้การเดินแบบนี้เพื่อเป็นปัจจุบันดูสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงในตอนเช้าและโดยสุจริตบางครั้งฉันใช้เวลาเดินเพื่อวิ่งทางจิตตลอดทั้งวันที่จะถึงนี้และสิ่งที่ต้องทำของฉัน "อังกฤษยอมรับ:" แสงแดด, อากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวกระตุ้นให้ฉันและจำนวนครั้งที่จิตใจและร่างกายของฉันสำหรับวันข้างหน้า. "

เติมพลังให้กับกาแฟของคุณ

Shutterstock

ในขณะที่คุณได้รับการแก้ไขคาเฟอีนคุณอย่าเพิ่ม Joe's cup ในเช้านี้ "แทนนมไขมันต่ำซึ่งจะเพิ่มประมาณ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิกับกาแฟของฉันฉันผสมตักของ F-Factor ของ 20/20 วานิลลาไฟเบอร์ / ผงโปรตีนในที่มีน้อยกว่า 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิและใช้ น้ำนมเพื่อให้ฟอง "Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ผู้ก่อตั้งของ F-Factor อาหารและผู้เขียนที่ขายดีที่สุดกล่าวว่า "ผงไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความหวานและช่วยลดน้ำหนักกาแฟของฉัน แต่เพิ่มเส้นใยและโปรตีนด้วยเช่นกันเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของฉันในวันนี้"

เห็นภาพวัน

Nick Karvounis / Unsplash

มีวันที่น่าตื่นเต้นขึ้นมา? อย่าเร่งด่วนในรายการสิ่งที่ต้องทำ Cara Harbstreet, MS, RD, LD ของ Street Smart Nutrition กล่าวว่า "นั่นทำให้ฉันรู้สึกเครียดและกังวล" "แต่ฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อสแกนปฏิทินปิดตาและดูว่าฉันจะไปทางไหนในวันนั้น ฉันจะวางแผนอย่างอิสระเมื่อฉันจะหยุดพักเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันของฉันหรือทำงานในโครงการด้าน วิธีนี้ช่วยให้ฉันรักษาแนวทางที่สงบขึ้นและรู้สึกเหมือนว่าฉันได้นำเสนอตัวเลือกมากมายแม้ว่าวันจะเต็มไปด้วยความมุ่งมั่นที่กำหนดไว้ก็ตาม

ไล่พระอาทิตย์ขึ้น

Shutterstock

สำหรับหลายคนตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุดในชีวิตประจำวัน "ฉันค่อนข้างนกต้นและหาตอนเช้าที่จะเป็นช่วงเวลาที่สงบสุขที่สุดและบูรณะของวัน" พูดว่าปั่นป่วน Cording ตื่นขึ้นระหว่าง 5:30 ถึง 6:30 น. ระหว่างช่วงสัปดาห์ "สำหรับสิ่งที่ดีขึ้นหรือแย่ลงฉันเป็นคนที่ตื่นตอนเช้าดังนั้นฉันจึงอยากตื่น แต่เช้าเพื่อให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะดำน้ำในวันนี้" เธอกล่าว

ค้นหาปริมาณความนิยมในแต่ละวันของคุณ

Ying Chou Yang / Unsplash

"ในขณะที่ทานอาหารเช้าฉันมักจะอ่านสิ่งพิมพ์ออนไลน์ที่ฉันโปรดปรานหรือฟัง podcast เพื่อให้สมองของฉันพึมพำและบีบเนื้อหาบางส่วนเพื่อความเพลิดเพลินและทำให้สมองของฉันคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในวันทำงาน" Rounder กล่าว

แผนที่ออกอาหารของคุณ

จัสมิน Quaynor / Unsplash

"คล้ายคลึงกับวิธีที่คุณเลือกเครื่องแต่งกายของคุณในคืนก่อนที่จะทำงานฉันจะมองไปที่วันข้างหน้าของฉันและวางแผนที่จะออกว่าสิ่งที่ฉันจะกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น" Zuckerbrot พูดว่า "โดยคิดว่ามันผ่านและเขียนมันลงฉันกระทำตัวเองเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของฉันและมีการติดตั้งที่ดีกว่าที่จะทำให้การตัดสินใจรับประทานอาหารที่รับผิดชอบตลอดทั้งวัน."

รำพึง

Shutterstock

เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิประมาณห้าถึงสิบนาทีเป็นทางเดียวที่ Hoban ได้ตั้งเป้าหมายให้เป็นวันที่ดีและมีประสิทธิผล "ฉันใช้ app Calm และมักจะทำตามสมาธิที่แนะนำซึ่งจะช่วยให้ฉันมุ่งเน้นก่อนที่จะดำน้ำในการทำงานและตารางเวลาที่บ้า ฉันไม่ค่อยสมบูรณ์แบบในการทำสมาธิทุกวัน แต่ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในมุมมองและพลังงานของฉันเมื่อมันไม่เกิดขึ้น! "เธอกล่าว

ยืดออก

Shutterstock

Alanna Waldron, RD กล่าวว่าไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการยืดตัวที่ดีในตอนเช้า "ฉันนั่งอยู่บนเตียงและยืดคอและไหล่ ฉันมักรู้สึกเครียดเมื่อฉันนอนหลับและรู้สึกดีที่จะลดความกดดันจากส่วนบนของร่างกายถ้าฉันนอนหลับหรือวางศีรษะของฉันไว้บนหมอนในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ "เธอกล่าว การเหยียดลึกเป็นส่วนหนึ่งของนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของ Samara Abbott ด้วยเช่นกัน "การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้ฉันมีพลังที่ยิ่งใหญ่สำหรับวันนี้" เธอกล่าว

เหงื่อออก

Shutterstock

การออกกำลังกายครั้งแรกในตอนเช้าไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ช่วยกระตุ้นให้วันนี้ดีขึ้น "การได้รับคาร์ดิโอหรือการฝึกซ้อมความแรงน้อย ๆ ฉันรู้สึกตื่นตัวสงบและคมตลอดทั้งวัน" นายปั่นกล่าว นอกจากนี้ในฐานะนักวิ่ง Harbstreet ชอบที่จะใช้ประโยชน์จากอุณหภูมิในตอนเช้าที่เย็นกว่า "มันช่วยเพิ่มระดับพลังงานของฉันดังนั้นฉันรู้สึกเหงื่อน้อยและขึ้นอยู่กับกาแฟขึ้นอยู่กับการประชุมตอนเช้าหรือการประชุมทางโทรศัพท์!"

เติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย

Shutterstock

นักโภชนาการรู้ถึงความสำคัญของการเติมน้ำมันหลังจากออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นส่วนสำคัญของช่วงเช้าของพวกเขา "เมื่อฉันกลับบ้านจากห้องยิมฉันจะทำอาหารเช้าให้ฉันโดยเฉพาะเนยถั่วลิสงและขนมปังปิ้งกล้วยหรือข้าวโอ๊ตข้ามคืน การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆสำหรับฉันและระดับพลังงานของฉัน "Rounder กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้เธอตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นในระหว่างวัน "แทนที่จะเข้าถึงทุกอย่างและทุกอย่างที่ฉันสามารถหาได้เนื่องจากเป็น" hangry "เธอกล่าว

เขียนมันลง

Shutterstock

เช้าเป็นเวลาที่เหมาะที่จะใช้เวลาในการเขียนบันทึกไม่กี่นาที "การอ่านสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อสมองของฉันสดและปราศจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือตอนที่ฉันได้รับความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด" Begun กล่าว

ไปทำงาน

Shutterstock

ในขณะที่พิธีกรรมตอนเช้าส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมุ่งเน้นไปที่การขยายเวลาการทำงานก่อนทำงานของคุณสำหรับ Suzanne Smith, MS, RD, CSSD พิธีกรรมตอนเช้าของเธอกำลังนั่งลงเพื่อทำงาน "ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันเป็นคนที่สร้างสรรค์และมีพลังมากที่สุดในช่วงเวลาแรก ๆ ที่ทุกคนนอนหลับ" เธอกล่าว "ฉันมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความคิดที่ดีขึ้นในช่วงเวลานี้ของวันดังนั้นฉันจึงได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากสิ่งนี้ ฉันมักทำงานกับงานที่ซับซ้อนมากที่สุดเมื่อสมองของฉันสดและกระตือรือร้นที่จะทำงาน มันทำให้ง่ายขึ้นสำหรับผมที่จะเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพต่อไปในแต่ละวันเช่นการตัดสินใจที่จะออกกำลังกายออกไปเพราะผมไม่มีเหตุผลเลยว่า "ผมยุ่งเกินไป" งานนี้เสร็จสิ้นแล้วและตารางงานของฉันก็ว่างแล้ว "

ฝึกความกตัญญูกตเวที

Chaz McGregor / Unsplash

แม้ก่อนที่เธอจะลุกขึ้นจากเตียง Rumsey ปฏิบัติตามความกตัญญู "ฉันใช้เวลาสามนาทีทุกเช้าโดยปกติขณะที่ยังคงอยู่บนเตียงตามคำแนะนำเหล่านี้: สามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสามสิ่งที่จะทำให้วันนี้ดีและมีการยืนยัน" Rumsey กล่าวว่า "เริ่มต้นวันด้วยความกตัญญูและ positivity ทำให้ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นและฉันสิ้นสุดการผลิตมากขึ้น."

เพลิดเพลินกับ Cuppa

Shutterstock

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักดื่มกาแฟคนรักน้ำชาหรือคนรักน้ำสีเขียวจิบและลิ้มรสช่วงเช้าของคุณ "ฉันใช้ในการเติมแก้วท่องเที่ยวและจิบชาในการเดินทางของฉัน แต่ตอนนี้ฉันเรียนรู้ที่จะชะลอตัวและนั่งเพื่อสนุกกับมันที่โต๊ะในห้องครัวของฉันหรือดีกว่ายังอยู่นอกลานของฉันเมื่อสภาพอากาศเป็นสิ่งที่ดี ช่วงเวลาแห่งสันติภาพและเงียบสงบก่อนที่พายุในแต่ละวันจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับฉัน "Hoban กล่าว

อย่าลืมไฟเบอร์และโปรตีนของคุณ

Shutterstock

Zuckerbrot ทำให้แน่ใจว่าจะรวมถึงการให้บริการเพื่อสุขภาพของเส้นใยอิ่มเอิบในอาหารเช้าของเธอ "อาหารเช้าของฉันบรรจุเส้นใยอินทรีย์อย่างน้อย 20 กรัมพร้อมกับโปรตีนอินทรีย์จำนวน 20 กรัมเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะทานอาหารกลางวันจนเต็มที่" เธอกล่าว เธอคัดเลือกแพนเค้กเส้นใยสูงหรือวาฟเฟิลที่ทำจากผงโปรตีน F-Factor ของเธอ "ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3 กรัมทำให้ร่างกายของฉันมีโอกาสเผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิงเช่นกัน" เธอกล่าว

ฝักบัว

Shutterstock

การอาบน้ำในตอนเช้าอาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่สำหรับเลวินสันจะช่วยให้วันของเธอไปได้ "มันปลุกฉันขึ้นและล้างออก sleepies, energizing ฉันสำหรับวัน" เธอกล่าว

ทำให้สวนของคุณดีขึ้น

Shutterstock

สิ่งแรกในตอนเช้าไคล์มุ่งหน้าไปที่สวนของเธอเพื่อดูแลไก่ของเธอรวบรวมไข่และเก็บเกี่ยวผลไม้และผักในสวน "ความเรียบง่ายและความเงียบสงบของธรรมชาติเป็นธรรมชาติทำให้ฉันมีเหตุผลและทำให้ฉันมีวันที่มุ่งเน้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น" เธอกล่าว แม้ว่าคุณจะไม่มีสวนหลังบ้านเหมือน Kyle การดูแลสวนในร่มหรือสวนสมุนไพรขนาดเล็กก็สามารถให้ผลประโยชน์เช่นเดียวกัน

อ่านบัตรของคุณ

Sergi Viladesau / Unsplash

สำหรับ Cording การดึงไพ่ทาโรต์จากดาดฟ้าของเธอเป็นพิธีการตอนเช้าที่สำคัญ "มันเป็นวิธีที่จะถามตัวเองว่า 'ฉันควรจะจดจำอะไรในวันนี้?' สุจริตฉันรู้สึกเหมือนปฏิกิริยาของฉันกับบัตรบอกฉันมากยิ่งขึ้นกว่าความหมายที่แท้จริงของบัตรเอง แต่เป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันที่จะตรวจสอบกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน "เธอกล่าว "มันเป็นส่วนสำคัญของวันของฉันที่ว่าถ้าฉันเดินทางมานานกว่าสองสามวันฉันจะนำบัตรของฉัน"

เตรียมขวดน้ำของคุณ

Shutterstock

คุณรู้ว่าคุณควรให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเพื่อให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นโดยการเตรียมขวดน้ำของคุณเช่น Zuckerbrot เธอตั้งใจจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสามลิตร "เพื่อให้สามารถจัดการได้ดีขึ้นฉันมุ่งมั่นที่จะได้ลิตรเป็นครั้งแรกก่อนรับประทานอาหารกลางวันก่อนที่จะออกจากบ้าน ฉันใช้ขวดขนาด 1 ลิตรและเก็บไว้เคียงข้างฉันขณะที่ฉันพร้อม ฉันรู้ว่าฉันกำลังทำตามกำหนดเวลากับน้ำถ้าฉันพร้อมที่จะเติมเงินก่อนที่จะเดินออกไปที่ประตู "

เดินเด็กไปโรงเรียน

Jurien Huggins / Unsplash

"ส่วนที่ฉันชอบที่สุดในตอนเช้าของฉันคือการเดินที่เก่าแก่ที่สุดของฉันไปโรงเรียนขณะที่ผลักดันสอง littles ของฉันในรถเข็นเด็กสองคน ฝนตกหรือเปล่งปลั่งเราทำแบบนี้เป็นเวลา 180 วันที่ผ่านมาและเหลือเวลาเพียงสัปดาห์เดียว! "Katie Heddleston, RD กล่าว "ตั้งแต่เราเริ่มต้นนี้เป็นครอบครัวซึ่งมักจะนำไปสู่การเดินไกลบ้านเด็กชายรู้สึกตื่นเต้นที่จะให้ขึ้นตอนเช้าของเราเดินฤดูร้อนนี้เปลี่ยนเป็นวิ่ง."

มุ่งเน้นไปที่ Pet Time

Shutterstock

เวลาที่มีคุณภาพกับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ Harbstreet สร้างขึ้นมาบางครั้งกับเพื่อนที่มีขนยาวของเธอในตอนเช้า "ไม่ว่าจะเป็นการเดินสุนัขของฉันแปรงแมวหรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดสิ่งที่พวกเขาสร้างขึ้นแสดงความเสน่หาสัตว์เลี้ยงของฉัน (และได้รับกลับมา!) ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเสมอ" เธอกล่าว

หายใจ

Shutterstock

อย่างจริงจังเพียงหายใจ "การสูดลมหายใจลึก ๆ ช่วยกำหนดความคิดของฉันในวันนี้เนื่องจากช่วยให้ฉันสูดอากาศสดชื่นและส่งเสียงคัดค้านการปฏิเสธได้ จะช่วยให้หัวของฉันชัดเจนขึ้นในวันใหม่ "วอลรอนกล่าว "ฉันเตือนตัวเองให้หายใจลึก ๆ ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเครียด หนึ่งสูดดมยาวและหายใจออกนับถึงห้าทันทีบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลบางอย่าง. "

เลือกการยืนยัน

ฮันนาห์เกรซ / Unsplash

ต้องการประจักษ์วันที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่ น้ำท่วมสมองของคุณด้วยการยืนยันที่เป็นบวก หลังจากที่ทุกสิ่งที่คุณคิด "การบันทึกข้อตกลงช่วยให้ฉันรู้สึกสอดคล้องและมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจเหล่านั้นตลอดทั้งวัน" Cording กล่าว เธอชอบ? "ปล่อยให้มันง่าย"

สร้างใน 'ฉัน' เวลา

Shutterstock

เช้าอาจรู้สึกตื่นเต้นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเด็กหรือสัตว์เลี้ยงที่จะดูแล แต่อย่าลืมดูแลตัวเองด้วย "ฉันพยายามที่จะลุกขึ้นในเวลา 06.00 น. ทุกเช้าทุกเช้าเพื่อที่ฉันจะได้เงียบสงบ 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่เด็ก ๆ ของฉันจะตื่นขึ้นมา" ฟิบส์กล่าว "ในฐานะคนเก็บตัวเงียบเพียงอย่างเดียวเวลามีความสำคัญต่อการเริ่มต้นวันของฉันด้วยเท้าขวา" ต่อไปวันของคุณด้วยวิธีที่ถูกต้องกับ 15 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5-ส่วนผสมใน 5 นาที!

แนะนำ