อาหารค่ำมื้อค่ำ 15 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร

แต่ขอจริง มีเพียงไม่กี่คนที่มีเวลาว่างในการชุบแป้งอาหารค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกคืน นอกจากการทำงานตั้งแต่เก้าถึงห้า (ในความเป็นจริงแล้วมีมากขึ้นเช่นแปดถึงหก), ตักเด็กไปโรงเรียนและบีบในการออกกำลังกายรายสัปดาห์มักจะมีเวลาน้อยสำหรับการปรุงอาหาร - เราได้รับมัน แม้ว่ามันอาจจะเป็นที่ดึงดูดเพียงแค่แกว่งโดยพิซซ่าร่วมและเรียกคืนคืนต่อต้านกระตุ้น! การทำเช่นนี้จะทำให้ความคืบหน้าของร่างกายดีขึ้นและความเค็มแคลอรี่จะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ (หรือครอบครัวของคุณ)

แทนที่จะให้มื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารที่มีน้ำหนักถึงเจ็ดนาทีถึงเจ็ดมื้อ พวกเขาทั้งหมดเรียกเจ็ดส่วนผสมหรือน้อยกว่าและอยู่ นอกเหนือ การทำง่าย เพิ่มเพียงไม่กี่คน (หรือทั้งหมด) ของพวกเขาไปยังผู้เล่นตัวจริงของคุณทุกสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องยุ่งยาก

ชีสพริก

ทำหน้าที่ 1

ครึ่งหนึ่งของพริกอาจดูเหมือนมื้อเย็นเล็ก ๆ แต่การให้บริการแต่ละครั้งจะให้เส้นใย 13 กรัมและโปรตีน 13 กรัมและหลังจากที่คุณละลายในชีสที่หั่นบาง ๆ และไม่กี่โยเกิร์ตกรีกคุณก็สร้าง อาหารที่กดปุ่มทั้งหมดของความอิ่มแปล้: โปรตีนไขมันเส้นใยและสุขภาพ

ส่วนผสม:

½สามารถพริกอินทรีย์ของ Amy ได้
Quesadilla Quesadilla Quartzilla Natural Quesadilla, 1 / 4th ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะ. Fage Greek Yogurt 2%
อะโวคาโด 1/4 หั่นเป็นชิ้น

เรียกชุมนุม:

ขั้นที่ 1: พริกชี้ความร้อนตามคำแนะนำของ can
ขั้นตอนที่ 2: ด้าน บนมีชีสโยเกิร์ตและชิ้นอะโวคาโด

พาสต้าธัญพืชกับผักโขมมะเขือเทศและเปโซ

ทำหน้าที่ 2

พาสต้าเป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว แต่อาหารแบบดั้งเดิมเช่น ziti อบไม่มีสารอาหารที่สูญเสียน้ำหนักที่สำคัญเช่นเส้นใยและโปรตีนและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นเช่นผัก สูตรนี้แก้ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ได้โดยเริ่มจากฐานพาสต้าที่มีทั้งธัญพืชซึ่งเติมคุณได้มากกว่าวัตถุดิบที่ผ่านการกลั่นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จากนั้นก็เรียกร้องให้ผักขม, สร้างกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียง; และจะใช้มะเขือเทศซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของรสชาติขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันโรคความเสื่อม

ส่วนผสม:

4 oz Ronzoni เฮลธ์สเตย์สเต็กพาสต้า
1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ลดลงครึ่งหนึ่ง
2 ถ้วยผักขมทารก
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
1 แพ็คเกจ Hormel Natural Choice เตาอบเตาอบไก่ทอดแกะสลัก
2 ช้อนโต๊ะ. De Cecco Pesto

เรียกชุมนุม:

ขั้นตอนที่ 1: ปรุงพาสต้าตามคำแนะนำในกล่อง
ขั้นตอนที่ 2: ใส่ น้ำมันมะกอกลงในกระทะ จากนั้นเพิ่มและมะเขือเทศsauté, ผักโขมและไก่ทั่วความร้อนปานกลางจนนุ่มประมาณ 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มพาสต้าที่ระบายลงในชามขนาดใหญ่พร้อมกับไก่ผักและเพสโต

ไก่เบอร์ริโตะ

ทำหน้าที่ 1

สิ่งที่เรารักมากที่สุดเกี่ยวกับ Evol นอกเหนือจากชื่อที่เย้ายวน ("รัก" ไปข้างหลัง) เป็นความมุ่งมั่นของ บริษัท ที่จะทำอาหารแปลกใหม่ไม่เหมือนกับอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ในซูเปอร์มาร์เก็ต เบอร์ริโตมีไก่เนื้อฟรีถั่วดำข้าวกล้องพริกไทยข้าวโพดและชีสที่ทำจากนมที่ปราศจากฮอร์โมน มัน begs คำถาม: ถ้า Evol สามารถทำให้อาหารแช่แข็งโดยไม่ต้องขี้ขลาด additives ทำไมไม่สามารถคู่แข่ง?

ส่วนผสม:

ไก่ Evil Burrito Cilantro Lime 1 ไก่
อะโวคาโด 1/4 หั่นเป็นชิ้น
2 ช้อนโต๊ะ. ทะเลทรายพริกไทยดำถั่วรสเผ็ด

เรียกชุมนุม:

ขั้นที่ 1: ความร้อน Burrito ตามคำแนะนำของแพคเกจ
ขั้นตอนที่ 2: ด้าน บนด้วยอะโวคาโดและถั่วลื่น

Teriyaki Veggie Quinoa Bowl

ทำหน้าที่ 2-3

เมื่อคุณลองอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชียนี้แล้วคุณจะไม่อยากหยิบอาหารที่หลากหลายขึ้นอีก ในการเพิ่มสารอาหารที่หิวโหยเช่นโปรตีนและเส้นใยสูตรของเราเรียกร้องให้ quinoa แทนข้าวขาวที่มักจะเสริฟในร้านอาหารจีนและผักที่อุดมด้วยวิตามินและรสจัดซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจในช่วงก่อนนอน

ส่วนผสม:

1 ถ้วย Eden Organic Red Quinoa แห้ง
3 ช้อนโต๊ะ ถั่วเหลือง Veri Veri Teriyaki
หอมแดง 1 เม็ดสับ
2 พริกหยวกสีแดงสับ
½ปอนด์ florets ผักชนิดหนึ่งสับ
½กะราบน้ำตาลถั่วลันเตา

เรียกชุมนุม:

ขั้นตอนที่ 1: สร้าง Quinoa ตามทิศทางแพคเกจ
ขั้นตอนที่ 2: เพิ่มเทอริยากิลงในกระทะและนำไปใส่ไฟที่เปลวไฟขนาดกลาง เพิ่มผักและฝาครอบที่มีฝาปิด ผสมเป็นครั้งคราวจนผักอ่อน
ขั้นที่ 3: ในชามขนาดใหญ่ให้ผสมและผสม quinoa กับผัก

ไก่และผักสเต็ก Stovetop

ทำหน้าที่ 4

คุณไม่สามารถผิดพลาดกับไก่ผัก veggies ชีสและ low-cal รสรสบรรจุซอส - คือการรวมกันทั้งครอบครัวของคุณแน่ใจว่ารัก ส่วนใหญ่ของน้ำสลัดสูตรนี้เรียกร้องให้เต็มไปด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำซุปข้นมะเขือเทศซึ่งเป็นปรับปรุงมากในน้ำยัดไส้น้ำมันทั่วไปและซอสบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต

ส่วนผสม:

2 กานพลูกระเทียม
1 / 4th ถ้วยพาสต้าพริกไทยคราฟท์อิตาลีกับ Parmesan Dressing
ถุง 12 ออนซ์มาร์เก็ต Pantry ผักสไตล์อิตาเลียน Blend, thawed
หน้าอกอกไก่ที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์ 1 ปอนด์
2 ช้อนโต๊ะ. เนยแข็ง Parmesan คราฟท์

เรียกชุมนุม:

ขั้นตอนที่ 1: ใส่กระเทียมและผัดในกระทะขนาดใหญ่กลางความร้อนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเพิ่มไก่ เมื่อไก่สุกเกือบผ่านเพิ่มผักงอและฝาครอบที่มีฝาปิด ผัดเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 2: โรยหน้าด้วยชีสก่อนเสริฟ

ไก่งวงอ่อนซอส Tacos

ให้บริการ 1 ให้ผลผลิต 2 ทาโก้

อาหารที่อุดมด้วยผักและโปรตีนนี้ทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่และไขมันของอาหารจานด่วน เพื่อลดเวลาในการหุงต้มเราขอแนะนำให้ใช้ไก่ย่างก่อน ซึ่งแตกต่างจากข้อเสนออื่น ๆ บนชั้นวางของร้านขายของชำ Hormel's ไม่มีสารกันบูดส่วนผสมเทียมหรือรายการซักผ้าของส่วนผสมทำให้รับประทานได้อย่างแน่นอน!

ส่วนผสม:

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
¼ถ้วยเห็ดหั่นบาง ๆ
¼ถ้วยพริกแดงหั่นบาง ๆ
ออนซ์ 2 ตัวเลือก Hormel Natural Choice เตาอบไก่แกะสลักลายไก่
2 ภารกิจสีเหลืองเสริม Tortillas ข้าวโพดบาง
2 ช้อนโต๊ะ. Kraft Quesadilla Quesadilla Quesadilla สไตล์เม็กซิกันตามธรรมชาติแบบสัมผัสกับฟิลาเดลเฟีย 2
2 ช้อนโต๊ะ. ทะเลทรายพริกไทยดำถั่วรสเผ็ด

เรียกชุมนุม:

ขั้นตอนที่ 1: ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ เพิ่มเห็ดพริกและไก่ ผัดประมาณ 3 ถึง 5 นาทีจนนุ่มและอุ่น
ขั้นตอนที่ 2: จัดใส่ผักและไก่ลงบน tortillas และด้านบนด้วยชีสและซอสถั่วพริกไทยทะเลทราย

แซลมอนปลาแซลมอนเผ็ด

ทำหน้าที่ 2

ไม่เคยมีเบอร์เกอร์แซลมอน? คุณไม่ทราบสิ่งที่คุณขาดหายไป ไม่เพียง แต่เป็นรถที่ปราศจากความยุ่งยากมากที่สุดสำหรับการส่งมอบอาหารทะเลไปยังท้องของคุณ แต่ก็ยังแปลกใจและนุ่มนวล นอกจากนี้เบอร์เกอร์แต่ละตัวยังทำหน้าที่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ถึง 680 มิลลิกรัมและช่วยให้ผิวสมองและข้อต่อของคุณแข็งแรง ซอสเผ็ดเพิ่มรสชาติเพิ่มโดยไม่ต้องตันของแคลอรี่

ส่วนผสม:

1 ½ช้อนโต๊ะน้ำสลัดมายองเนสของเฮลแมนด้วยน้ำมันมะกอก
½ช้อนโต๊ะศรีราชา
2 SeaPak แซลมอนเบอร์เกอร์
2 Arnold Sandwich Thins Flax & Fibre
½ถ้วย arugula
¼อะโวคาโดหั่นบาง ๆ
1 ถุงผสมมันสำปะหลัง Sweet Alexia Southern

เรียกชุมนุม:

ขั้นตอนที่ 1: รวมมายองเนสและศรีราชาไว้
ขั้นที่ 2: ทำ อาหารเบอร์เกอร์ตามคำแนะนำในกล่อง
ขั้นตอนที่ 3: ในขณะที่ปรุงอาหารผสม Alexia ตามคำแนะนำถุง
ขั้นตอนที่ 4: กระจายส่วนผสมเผ็ด mayo ลงบนขนมปังแซนด์วิชด้านบนกับ arugula และชิ้นอะโวคาโด
ขั้นที่ 5: เสิร์ฟเบอร์เกอร์กับถ้วยผักเป็นด้าน