มีบางอย่างเกี่ยวกับการช้อนซุปชามซุปของคุณในวันฤดูหนาวที่หนาวเย็น บางทีมันอาจจะเป็นวิธีที่รสชาติจะมีชีวิตชีวาขึ้นมาในลิ้นของคุณหรือว่าของเหลวจะช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นได้อย่างไรบ้างเนื่องจากหยดลงมาทางด้านหลังลำคอ อาจจะเป็นความทรงจำที่ปลอบประโลมมันนำกลับหรือเพียงแค่ความพยายามน้อยที่สุดที่จะต้องใช้มัน

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณก็ไม่ควรที่จะต้มน้ำซุปให้ซุปและเราไม่สามารถตำหนิคุณได้ เมื่อทำด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักส่งเสริมการย่อยอาหารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้เต็มอิ่มนานขึ้นและอีกมากมาย! และเนื่องจากชีวิตเป็นวัณโรคในช่วงเวลานี้ของปีนี้เราจึงไปตามล่าหาสูตรหม้อหม้อที่มีสุขภาพดีและเป็นซุปด้วย ไม่ได้ง่ายกว่านี้

รายการที่หลากหลายนี้ประกอบด้วยสูตรที่มีทั้งอาหารสำเร็จรูปและได้รับการอนุมัติทางโภชนาการของเรา ในฐานะที่เป็นข้อจำกัดความรับผิดชอบรายละเอียดทางโภชนาการแต่ละรายการถูกคำนวณโดยใช้น้ำซุปโซเดียมต่ำและไม่มีเกลือเพิ่มเติม ในขณะที่คุณต้องการ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน (ตาม USDA) คุณไม่จำเป็นต้องเคาะพวกเขาออกไปพร้อมกับมื้อเดียว หน้าอกออกหม้อหุงช้าของคุณถ้าคุณไม่ได้และดำน้ำใน! และให้แน่ใจว่าคุณกำลังพวงมาลัยพาว 15 ชิ้นที่แย่ที่สุดในการใส่หม้อหุงช้าของคุณ

ซุปผักต้มช้า

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 220 แคลอรี, 3.4 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 227 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.4 กรัม, เส้นใย 7.3 กรัม, น้ำตาล 2.4 กรัม, โปรตีน 17 กรัม

คุณเคยได้ยินล้านครั้ง: "ฉันไม่กินเนื้อแดงเพราะเหตุผล X, Y และ Z" และในขณะที่เราเข้าใจว่ามีเหตุผลด้านโภชนาการในการทิ้งโปรตีนการสูญเสียน้ำหนักไม่ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ในความเป็นจริงเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะสูงกว่าในกรดสเตียริกมากกว่าเนื้อวัวตามอัตภาพ กรดสเตียร์เป็นชนิดของไขมันอิ่มตัวยาวโซ่ที่ช้าการย่อยอาหารและมีบทบาทสำคัญในการควบคุม powerhouses การผลิตของเซลล์ของเรา AKA mitochondria ไม่พูดถึงการศึกษาการเชื่อมโยงกรดสเตียรอยด์กับลดคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบ

รับสูตรจาก Cincy Shopper

CROCK POT CHICKEN และข้าวกล้องงาช้าง

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 251 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 156 มิลลิกรัมโซเดียม 19.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมโปรตีน 22.3 กรัม

โปรตีนห่อเต้านมไก่ที่หั่นเป็นตัว ๆ ข้าวผัดผักที่เป็นประโยชน์ผักเส้นใยและน้ำซุปที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้เป็นซุปที่ปลอดไขมันปราศจากกลูเตนเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับกระเพาะอาหารวันหยุด

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

ลิลลี่ซุปไก่ขาว

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 210 แคลอรี 8 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 93 ม., 20.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1.5 กรัมและโปรตีน 14 กรัม

ฟันของคุณเป็นลาซานญ่าทั่วไปและคุณจะบรรจุแคลอรี่อย่างน้อย 350 แคลอรี่และโซเดียมได้ถึง 950 มิลลิกรัม และนั่นคือก่อนลูกชิ้นและขนมปังอิตาเลียนที่เสริฟพร้อมกับมัน รักษารสชาติของคุณให้เป็นถ้วยนี้แทน แม้ว่าคุณจะกินสองครั้งคุณก็ยังคงไม่พบว่าตัวเองกำลังเคาะออกมานับโซเดียมมากกว่าครึ่งวัน

รับสูตรจาก Carl's Cravings ที่ไม่ถูกต้อง

CROCK POT TOMATO BASIL SOUP

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): แคลอรี 203, ไขมัน 14.4 กรัม (8.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 356 มก., คาร์โบไฮเดรต 10.9 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 3.4 กรัมและโปรตีน 9 กรัม

มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแครอทและหัวหอมจะรวมกับใบโหระพาสดออริกาโนครีมไฟเซอร์ปาร์มานีและน้ำซุปไก่เพื่อทำซุปมะเขือเทศนี้ เมื่อคุณเป็นซุปนี้เผ็ดใครต้องการชีสย่าง?

รับสูตรจากคุณแม่ตามบ้าน

หม้อหุงช้า CHICKEN POT PIE STEW

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วย): 209 แคลอรี่, 6.2 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 142 มก., คาร์โบไฮเดรต 10.9 กรัม, เส้นใย 2.4 กรัม, น้ำตาล 4.2 กรัม, โปรตีน 26.4 กรัม

ไก่และผักต้มในน้ำซุปครีมและอบภายในหนาเปลือกสารอาหารโมฆะ? เราจะยอมรับว่ามันน่าดึงดูด แต่ก็ไม่มีความลับเลยว่าพายหม้อไก่เป็นฝันร้ายที่พองตัว โชคดีที่คุณสามารถทิ้งคาร์โบไฮเดรตสีขาวครีมหนักและเนย เพียงโยนส่วนผสมที่เหลือลงในหม้อหม้อและคุณจะมีตัวคุณเองต่ำอาหารมื้อค่ำบำรุงด้วยรสชาติทั้งหมดและไม่มีส่วนผสมขุน

รับสูตรจาก Centercut Cook

เครื่องปรุงอาหาร KALE และ TURKEY MEATBALL SOUP

โภชนาการ 191 แคลอรี่ 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัมโซเดียม 99 มิลลิลิตร 23.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัม 16 กรัมโปรตีน

ผักคะน้าเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 10 ชนิดและเต็มไปด้วยเส้นใย ส่งเสริมการย่อยอาหารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคมะเร็งด้วยซุปลูกช้างชนิดหนึ่งที่ให้บริการ

รับสูตรจาก Foodie Crush

สเต็กหมูสเต็กและถั่วลิสงสมูทตี้

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 405 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 304 มิลลิกรัม 51.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 18 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 24.8 กรัม

ขณะนี้อาจเป็นซุปที่หนาแน่นมากที่สุดในรายการนี้ แต่ก็คุ้มค่ากับ cals พิเศษ เต็มไปด้วยถั่วขาวย่อยช้า (ซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ลดไขมันหน้าท้อง) โปรตีนและเส้นใยซุปนี้บรรเทาความกระหายและอารมณ์แปรปรวน (ลองมาดูกันว่า hangry ไม่น่ารักกับใคร) ถึงแม้ว่าไส้กรอกมักถูกกำหนดให้เป็นเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผล แต่ก็ไม่ใช่กรณีเสมอไป มองหาเนื้อสัตว์ที่มีหมูเนื้อแกะหรือเนื้อวัวและผู้ที่เป็นโมฆะของแป้งแป้งข้าวโพดและส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้

รับสูตรจาก Damn Delicious

ช้าลงก๋วยเตี๋ยวเรือและก๋วยเตี๋ยว HAM

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 253 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 521 มิลลิกรัมโซเดียม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 19.1 กรัม (คำนวณด้วยโซเดียมแฮมลดลง)

แฮมสามารถเค็มได้ดี อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่มีโซเดียมลดลงและแช่ในน้ำในคืนก่อนเพิ่มลงในหม้อหุงช้าคุณสามารถลดปริมาณโซเดียมและป้องกันการบวมได้ คงพบว่าตัวเองมีรอบเอวและไม่ทราบสาเหตุ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 35 ที่ทำให้คุณโกรธเพื่อค้นหาผู้กระทำความผิด

รับสูตรจาก Destiny Delish

CROCK กระถางพริกขี้หนู CHILI CHILI

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วย): 244 แคลอรี่ 6.3 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 96 มิลลิกรัมโซเดียม 27.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัม 3.3 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน

รู้สึกน้อยน่ากลัว? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เมื่ออุณหภูมิลดลงและวันที่สั้นลงการสัมผัสแสงแดดของคุณอาจอยู่ที่ระดับต่ำ ข้ามเตียงฟอกหนังที่ก่อให้เกิดมะเร็งและผ้าคลุมผมด้วยตัวเองและใช้อาหารที่อุดมไปด้วย carotenoid มากขึ้น (เช่นมันฝรั่งหวาน) แทน ไม่เพียง แต่ราคาถูกกว่า แต่ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยลีดส์พบว่าอาสาสมัครที่มีผิวสีแทนจากอาหารของพวกเขาถูกค้นพบว่า "น่าสนใจยิ่งกว่า" กว่าผู้ที่มีแสงเรืองแสงจากรังสียูวี

รับสูตรจาก Cotter Crunch

SLOW COOKER PASTA FAGIOLI SOUP

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสริฟ): 335 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 333 มก. คาร์โบไฮเดรต 50.2 กรัมเส้นใย 13.3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 26 กรัม

หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้ ETNT คุณก็รู้ว่าถั่วเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างหัวใจที่แข็งแรงเส้นสายที่สมดุลและร่างกายที่แข็งแรง สูตรนี้เต็มไปด้วย
ซึ่งเป็นแป้งที่ย่อยสลายช้ากว่าและช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ในความเป็นจริงการศึกษาที่ทำตามมากกว่า 64, 000 ผู้หญิงเป็นเวลาสี่ปีพบว่าปริมาณที่สูงของถั่วมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงร้อยละ 38 ของโรคเบาหวาน!

รับสูตรจาก The Recipe Critic

ช้าคุกกี้สเต็กและซอสพริกไทย

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 260 แคลอรี่, 10.3 กรัมไขมัน (3.9 กรัมอิ่มตัว), 216 มิลลิกรัมโซเดียม, 13.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 2.5 กรัมเส้นใย, 1.2 กรัมน้ำตาล, 26.4 กรัมโปรตีน

สเต็กและมันฝรั่งอาจเป็นอาหารอเมริกันแบบดั้งเดิม แต่ก็ไกลจากสุขภาพหนึ่ง ไขมันอิ่มตัวจากเนื้อแดงที่มีซูเปอร์เช่นเดียวกับเนยและครีมเปรี้ยวทำให้คุณสามารถคาดหวังว่าเอวที่เพิ่มขึ้นและปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องสูญเสียไป การค้ามีดสเต็กของคุณสำหรับช้อน - นี้แคลสูง, ซุปโปรตีนสูงขึ้นทุกรสแสนอร่อยสำหรับส่วนของแคลอรี่และไขมัน

รับสูตรจาก Plain Chicken

พริกแกงจืดเต้าหู้

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 335 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 182 มก., คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม, เส้นใย 7.2 กรัม, น้ำตาล 3.7 กรัม, โปรตีน 33.7 กรัม

ในขณะที่อุณหภูมิยังคงลดลงส่งอาหารรสใต้ตาของคุณด้วยซุป Tortilla ที่บรรจุโปรตีน เมื่อคุณให้โปรตีนเป็นลำดับความสำคัญคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นรู้สึกอิ่มนานขึ้นเผาผลาญไขมันและดูผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากห้องออกกำลังกาย สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรวมไว้ในอาหารของคุณโปรดดู 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Skinny Fork

CROCKPOT ซอสถั่วขาวกระเทียมดอง

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 110 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), 315 มิลลิกรัมโซเดียม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3.5 กรัมและ 5.5 กรัมโปรตีน

หากคุณได้รับกลิ่นที่ส่งผ่านลมหายใจของคุณกระเทียมสดสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ และตามการวิจัยของเกาหลีการบริโภคกระเทียมอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักลดการสะสมของเซลล์ไขมันและลดผลกระทบของอาหารที่ไม่แข็งแรง (เช่นพูดในช่วงวันหยุด)

รับสูตรจากเตาอบทั้งตัวและบนสวรรค์

หม้อหุงข้าวแบบแช่แข็ง MINESTRONE ฤดูหนาวที่มีเม็ดสีแดง SPLIT LENTILS

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วย): 185 แคลอรี่, 4 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 82 ม.ม., คาร์โบไฮเดรต 30.6 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 4.8 กรัม, โปรตีน 8.7 กรัม

ด้วยการใส่ถั่วลิสงสูตรนี้อยู่ไกลจากชามซุป minestrone โดยเฉลี่ยของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นพืชตระกูลถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและขับออกไปได้มากขึ้น แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างน้อย 9 ชนิดที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! และถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องการเพิ่มในกระถางของคุณ ถั่วสามารถให้ 90 เปอร์เซ็นต์ของโควต้าโฟเลตทุกวัน

รับสูตรจาก A Beautiful Plate

ทำซุปหัวหอมฝรั่งเศสอย่างช้าๆ

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 190 แคลอรี่ 10.9 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว) 535 มิลลิกรัมโซเดียม 11.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 10.2 กรัม (คำนวณจาก 6 ถ้วยน้ำซุปและขนมปังธัญพืช) )

รายการนี้จะไม่สมบูรณ์หากไม่มีซุปหัวหอมของฝรั่งเศส อย่างไรก็ตามขนมปังฝรั่งเศสเป็นโมฆะสารอาหารที่แช่ในน้ำซุปเค็ม, หัวหอมและเนยและ oozing กับชีสแทบจะไม่แนะนำอาหาร โชคดีที่เราสามารถหาสูตรที่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ที่ให้บริการและจะไม่ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดง

รับสูตรจาก Creme de la Crumn

SLOW COOKER CREAMY PUMPKIN SOUP

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 190 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน (12.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 221 มก., คาร์โบไฮเดรต 17.2 กรัม, เส้นใย 5.1 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

ฟักทองมีจำนวนมากขึ้นเพื่อให้พายกว่า ด้วยเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาลมะระเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารและเป็นไขมัน และถ้าคุณเป็นหนูที่ออกกำลังกายคุณไม่ต้องการที่จะโยนถ้วยชามซุปสุดยอดนี้ ตามการทดสอบสัตว์ของไต้หวันการกินสควอชจะช่วยลดการผลิตกรดแลคติก (สารประกอบที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด) สำหรับวิธีการเพิ่มเติมที่จะได้รับฟักทองของคุณในการตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรฟักทองสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก!

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

พริกไทย, มะเขือเทศ, ซีอิ๊ว PEI ACINI DI

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 249 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), 367 มิลลิกรัมโซเดียม, 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 21 กรัม

หากปาเก็ตตี้และลูกชิ้นรวมกับพิซซ่าและซุปผลจะเป็นสูตรนี้ Acini di pepe หรือ "grains of pepper" ในภาษาอิตาเลียนเป็นพาสต้ารูปลูกปัดที่เหมาะกับซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ Mangia (ขอ)!

รับสูตรจาก Skinny Taste

SKINNY BROCIS CHEESE SOUP

โภชนาการ (ต่อ 2 ถ้วยให้บริการ): 198 แคลอรี่ 11.8 กรัมไขมัน (7.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 320 มก., 13.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัม, น้ำตาล 5.6 กรัม, โปรตีน 11.5 กรัม

ข้ามชามของ Broccoli Cheddar จาก Panera แส้หม้อสูตรนี้และบันทึกแคลอรี่ 162, 10 กรัมไขมัน 1100 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 16.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

รับสูตรจาก Tone ad Tighten

กะหล่ำปลีช้าๆ, ไก่และซุปข้นสับ

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 303 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (6.9 กรัมอิ่มตัว) 97 มิลลิกรัมโซเดียม 31.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมและโปรตีน 20.1 กรัม

แม้ว่าสูตรนี้จะเต็มไปด้วย superfoods แต่กะทิจะนำไปสู่แพ็ค ในกรณีที่คุณไม่ทราบว่าสิ่งที่ขาวไม่ได้เป็นจริงนม เป็นของเหลวที่พบในมะพร้าวผู้ใหญ่ที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารทอดไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อลีนช่วยลดความดันโลหิตต่อสู้ spikes อินซูลินและมีอิเล็กโทรไล!

รับสูตรจาก I Food Real

CROCK POT VEGETABLE LENTIL SOUP

โภชนาการ (ต่อ 1.5 ถ้วยให้บริการ): 210 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 394 mg คาร์โบไฮเดรต 39.5 กรัมเส้นใย 14.6 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 12.2 กรัม

มะเร็งต่อสู้, ลำไส้ที่เป็นมิตร, การส่งเสริมพลังงาน, สุขภาพหัวใจและท้องหด - lentils เป็นอาหารที่ต้องคำนึงถึงด้วย แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะผ่านนี้ขึ้น! สำหรับหน้าท้องที่เรียบราบแล้วให้ตรวจดูว่าซุปที่น่าทานมากที่สุด 20 ที่นี่

รับสูตรจาก Dear Criss