เมื่อมาถึงจุดนี้ความรู้ทั่วไปว่าการสูบบุหรี่เป็นเรื่องใหม่ การศึกษาหลังจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านั่งเป็นระยะเวลานานในแต่ละวันสามารถทำให้เราอ้วนและเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้เมื่อหนึ่งในสี่ของชีวิตของเราจะใช้เวลาที่สำนักงานกับก้นของเราติดกาวกับเก้าอี้? คำตอบ: หาวิธีลุกขึ้นและเคลื่อนไหว และตามการศึกษาใหม่ที่ขยายตัวคุณ ไม่ ต้องก้าวเข้าสู่สตูดิโอเพื่อออกกำลังกายที่จะทำ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เดอะแลนเซ็ท พบว่าการออกกำลังกายรายสัปดาห์เพียงสองชั่วโมงครึ่งเท่านั้นสามารถช่วยยืดอายุขัยของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ!

และรับสิ่งนี้: ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้เวลาเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ตาม ไม่ว่าคุณจะลงชื่อสมัครใช้ชั้นเรียนการปั่นจักรยานหรือเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณ กิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ตาม

"ดร. สก็อตต์เลียร์ผู้เขียนนำการศึกษาและอาจารย์ของคณะวิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ในประเทศแคนาดากล่าวว่า" ฉันจะปัดเป่าความคิดที่ว่าต้องเอาเงินไปใช้งาน "ดร. สก็อตต์เลียร์กล่าวในอีเมล์ถึง Vox "ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการทำงานที่ไม่เป็นที่รู้จักเช่นงานบ้านการขนส่งที่ใช้งานได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร"

เนื่องจากเราไม่สามารถติดฟางลงในน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเราจึงได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดต่อไป: แนวทางในการใช้งานในขณะนี้มากขึ้น ด้านล่างนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในวันนี้! และถ้ากิจกรรมประจำวันเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณไปที่โรงยิมคุณก็ไม่ควรพลาดการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 10 คนที่ทำผิดพลาดทำครั้งแรกที่พวกเขาทำงาน

ทำความสะอาดพระราชบัญญัติของคุณ

การทำความสะอาดไม่เพียงทำให้บ้านของคุณดูมีชีวิตชีวา แต่สามารถทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อคุณย้ายจากห้องไปที่ห้อง ขันแกนกลางของคุณขณะที่คุณก้มลงบนอ่างหรือพรมปูพื้นแล้วลุกขึ้นยืนบนเท้าเมื่อคุณขัดอาหารบางจาน

"ยอดคงเหลือในเท้าข้างเดียวขณะที่เช็ดเคาน์เตอร์, อ่างล้างหน้าและผนัง - เพียง แต่ตรวจสอบให้แน่ใจทั้งสองด้าน" Michelle Opperman ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสของ Crunch in New Montgomery กล่าวว่า ด้วยเคล็ดลับที่สามารถใช้งานได้เช่นนี้คุณจะสามารถปรับแต่งสิ่งต่างๆในรายการสิ่งที่ต้องทำได้ ทำความสะอาดได้เพียง 25 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่

คุณรู้ไหมว่าที่บ้านของคุณอาจทำให้คุณอ้วนได้? ตรวจสอบบ้านของคุณด้วยรายชื่อ 12 วิธีบ้านคุณกำลังทำให้คุณอ้วน!

ลดน้ำหนักของคุณลง

การรักษาน้ำหนักข้อเท้าไว้ในรถของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช็อปปิ้งของชำและการทำความสะอาดด้วยความแห้งแล้งมากขึ้น ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ เสื้อถ่วงน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้ตั้งแต่วันนี้ "Murdock แนะนำ "รู้สึกเขิน? ปกปิดความจำเป็นที่พอดีกับชุดกระโปรงซิปขึ้นหรือคู่ของพื้นรองเท้าที่อ่อนลื่น "

จักรยานไปทำงาน

หากคุณมีความสะดวกในการอยู่ใกล้พอที่จะทำงานได้ (และไม่มีการประชุมที่สำคัญที่คุณต้องแต่งตัวขึ้น) ให้พิจารณาขี่จักรยานไปที่ออฟฟิศ และถ้าการเดินทางทั้งหมดจะไกลเกินไปแยกมันขึ้น! ขึ้นรถโดยสารประจำทางรถไฟใต้ดินหรือรถไฟไปยังจุดที่ใกล้เคียงและจากนั้นขับจักรยานไปตามทางอื่น ๆ

Park Farther Away

เริ่มทำมัลติทาสกิ้งด้วยการตัดแคลอรี่ในการเดินทางของคุณ Zuta Gilchriest ผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่มภูมิภาคของเหงือก NY CRUNCH ชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ง่ายในการเริ่มเคลื่อนย้ายก่อนหน้านี้ในตอนเช้าคือการจอดรถไว้ห่างจากที่จอดรถไม่กี่ก้าวหรือที่จุดที่ไกลที่สุดในโรงจอดรถเพื่อยืดระยะทางเดินภายในสำนักงานของคุณ ..

นำไปเลี้ยงสุนัข

ความสนุกสนานของสุนัขของคุณยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีสำหรับคุณ "วิ่งไปรอบ ๆ กับสุนัขอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกายได้ดีโดยไม่ต้องไปออกกำลังกาย ตราบเท่าที่คุณกำลังเคลื่อนที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังหดตัวและเผาผลาญแคลอรี่ "Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT ผู้ก่อตั้ง ActivMotion กล่าว" อย่าลืมตั้งเวลาทุ่มเทให้กับแต่ละวัน เพียงสิบนาทีต่อวันในการเล่นกับสุนัขของคุณที่ระดับความรุนแรงปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 15, 000 ในหนึ่งปี! นี้เท่ากับประมาณห้าหรือหก£ของไขมัน! "ถ้าคุณอยู่นอกการเดินลูกสุนัขของคุณทำไมไม่ใช้ตักพิเศษหรือสอง? ขั้นตอนพิเศษจะช่วยลดน้ำหนักของคุณและจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนสี่ขาของคุณเช่นกัน!

"โดดเด่น" ที่ Office

เมื่อคุณยืนอยู่ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่คุณสามารถพิมพ์ได้ง่ายเพียงเท่านี้คุณก็กำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ นั่นคือเหตุผลที่ Dave Colina ผู้ฝึกสอนผู้ได้รับการรับรอง CrossFit ผู้สอน Krav Maga และผู้ก่อตั้งสูตร O2 กล่าวว่า "ถ้าคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันผมขอแนะนำให้ลองใช้โต๊ะยืน" ถ้าสำนักงานของคุณไม่อนุญาต สำหรับโต๊ะทำงาน DIY โดยวางจอภาพและคีย์บอร์ดไว้บนกองหนังสือ ขึ้น ante มากยิ่งขึ้นด้วยโต๊ะเหยียบหรือเครื่องลู่วิ่ง

ไปที่แผ่นงาน

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกจากเตียง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีอัลกล่าวว่าผู้หญิงเผาผลาญพลังงาน 69 แคลอรี่ในขณะที่ผู้ชายอายุมากกว่า 100 คนคุณอาจไม่จำเป็นต้องแก้ตัวใด ๆ เพื่อให้ยุ่งในห้องนอน แต่เท่าที่เหตุผลไปคุณต้องยอมรับ ว่านี่เป็นสิ่งที่ดี ส่งขนาดลงโดยการเปิดใช้งาน ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถไปที่ยาว? เพิ่ม 20 อาหารที่เพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศลงในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

บีบต้นขาเหล่านั้น

Alanna Zabel, ดาวของ Element: Beginner Level Yoga DVD กล่าวว่าถ้าคุณพบว่าคุณนั่งได้ไม่มากนักตลอดทั้งวัน "ฉันใช้แถบต้นขาในขณะที่ฉันกำลังทำงานและเขียนบนคอมพิวเตอร์ของฉัน" เธอแสดงให้เห็น "จับทุกช่วงเวลาเพราะทุกคนลุกขึ้น!" การพูดถึงสิ่งต่างๆที่เพิ่มขึ้นบางครั้งพวกเขาก็ไม่ค่อยดีเท่านี้ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วนขึ้น คุณได้รับคำเตือน!

ค้นหาเที่ยวบินของบันได

นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียไปได้มากแค่ไหน คุณมีไฟล์ที่คุณต้องการส่งไปที่ชั้น 15 แต่สำนักงานของคุณอยู่ที่อันดับที่ 10 ใช้บันไดแทนลิฟต์และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าเมื่อเดิน ตามที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจสูญเสียได้ประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวัน! กระแทกได้ถึงหกนิ้วและคุณสามารถลดลงได้ 18 ปอนด์โดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

ไปทำสวน

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรีโดยการทำสวนแค่ 22 นาทีเท่านั้น? และนั่นก็คือถ้าคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่านี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วขึ้น และในขณะที่คุณกำลังขุดสิ่งสกปรกอยู่ดีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ตัวเองเป็นสองเท่าของสิ่งที่ดีโดยการปลูกผลผลิตนอกเหนือจากดอกไม้สวย ๆ ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ผักสดและสมุนไพรเพื่อช่วยในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

นั่งบนบอลเสถียรภาพ

การเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานเพื่อให้ลูกเสถียรภาพช่วยให้แกนของคุณแข็งตัวและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน ตาม Jill Koegel, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกีฬาที่ได้รับการรับรองนั่งอยู่บนหนึ่งในบรรดาลูกกีฬาขนาดใหญ่ในระหว่างวันทำงานของคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณทำงาน 300 วันในหนึ่งปีอาจเพิ่มแคลอรี่ 30, 000 แคลอรีหรือประมาณ 8.5 ปอนด์!

ไปช้อปปิ้งหน้าต่าง

การตรวจสอบแฟชั่นล่าสุดและแกดเจ็ตที่เดอะมอลล์จะทอด 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 33 นาที!

บีบในการออกกำลังกายเล็ก ๆ

แม่สามคนที่สอนชั้นปั่นจักรยานและมักจะดูไม่กระตือรือร้น น่ากลัว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่สามารถบรรลุได้สำหรับทุกคนซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นพระเจ้าหรือเทพธิดาได้เช่นกัน ข่าวดี: คุณต้องใช้เวลาเพียง 2 ถึงครึ่งนาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญแคลอรีด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำวัฏจักรการออกกำลังกายแบบ Max-effort เพียงครั้งละ 30 วินาทีโดยมีส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้นและเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขาต่อไปอีก 24-48 ชั่วโมง ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณมีจักรยานนิ่งอยู่ในสถานที่ทำงาน แต่สามารถทำได้โดยการวิ่งขึ้นบันไดและทำแจ็คกระโดด

ถักเสื้อกันหนาว

อุ่นเครื่องและพักในฤดูหนาวนี้ได้โดยการถักเสื้อกันหนาวแบบหนึ่งเดียว เพียง 50 นาทีกับเข็มถักและเส้นด้ายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 100

ร้องเพลงในบ้านเดินทางของคุณ

นี่เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ การเปิดวิทยุและการร้องเพลงตามเสียงเพลงโปรดของคุณอาจทำให้เด็ก ๆ รู้สึกรำคาญ แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการเดินทางตอนเช้าของคุณ! ถ้าคุณใช้เวลา 40 นาทีในการดึงออกคุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 100 แคลอรี่ สำหรับวิธีการที่น่าแปลกใจมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ลองดูวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกมองข้ามมากที่สุด 25 วิธี

รับ Cookin '

โดยปกติจะสั่ง? อย่า คุณจะต้องใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการปรุงอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี่ ตอนนี้เป็นอาหารมื้อเย็นแล้ว!

ไปเล่นโบว์ลิ่ง

ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการยืนรับสัมปทานรอบโบว์ลิ่ง (ซึ่งใช้เวลาเพียง 25 นาทีเท่านั้น) จะเตะแคลอรี่ 100 ลงที่ขอบถนน

ใช้เวลาเดิน 2 นาทีทุกๆ

คุณคิดว่าคุณอาจจะเดินได้มากในที่ทำงาน แต่แทบไม่มีใครเดินผ่านสำนักงานมานานกว่า 20 วินาที ลองกำหนดเวลาให้กับตัวเองสองสามครั้งแรกที่คุณเดินเป็นเวลา 1 นาที (เพื่อเป็นการกลับไปที่โต๊ะของคุณโดยใช้เวลาสองนาที) เพื่อพัฒนาทางเลือกคู่สำหรับ "เส้นทางเดินเท้า" ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ควรลอง: การศึกษาใน วารสารทางคลินิกของสังคมอเมริกันของโรคไต พบว่าการเดินสองนาทีทุกชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบของการนั่งมากเกินไปหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและไขมัน

มีปาร์ตี้เต้นรำ

ไม่ว่าคุณจะย้ายไปอยู่ในห้องนั่งเล่นหรือที่คลับการเขย่าขนหางของคุณเพียงแค่ 17 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ให้ลองดู 8 วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันและการเผาผลาญแคลอรี่
ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่คลับการเรียนชั้นเรียนหรือทำลายความเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดในห้องนั่งเล่นของคุณให้เริ่มเต้น การย้ายไปยังเพลงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจสูบของคุณเพราะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่ รู้สึก เหมือนออกกำลังกาย อย่าเชื่อเรา? การศึกษาของมหาวิทยาลัยไบรตันพบว่าบางชนิดคิดว่าแกว่งหรือร่วมสมัยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง

หยุดการขนส่งของคุณก่อนหน้านี้

คุณอาจคิดว่าตัวเองโชคดีถ้าตัวเลือกการขนส่งของคุณลดลงคุณใกล้กับที่ทำงาน แต่ก็ไม่ได้ทำอะไรให้กับบุญคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ลองออกจากจุดหล่นก่อนหน้านี้และเดินไปตามทางที่เหลือเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

ไปช้อปปิ้งของชำ

ตราบเท่าที่คุณกำลังหาอาหารเพื่อสุขภาพซูเปอร์มาร์เก็ตสามารถช่วยคุณลดลงได้สองวิธี ยกและผลักดันการเคลื่อนไหวที่คุณทำในขณะที่เก็บทุกอย่างที่คุณต้องการรอบ ๆ ร้านทำงานไหล่และแกนของคุณ ในความเป็นจริงการใช้จ่าย 22 นาทีสำหรับการซื้อลวดเย็บกระดาษ 16 ชิ้นสำหรับ Flat Belly Kitchen เพื่อเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่

เดินเล่นช่วงกลางวัน

ใช้เวลาหนึ่งในสามของช่วงรับประทานอาหารกลางวันที่เดินเล่นรอบนอก เป็นวิธีที่ง่ายในการบีบการออกกำลังกายประจำวันบางส่วนและทำงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่

จับบนรีดผ้าของคุณ

เรารู้ว่าการรีดผ้าเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่การจัดสรรเวลาในการจับเสื้อผ้ายับย่นทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวและตู้เสื้อผ้าของคุณ หกสิบนาทีเป็นทั้งหมดที่ใช้ในการระเบิด 100 แคลอรี่

มีการประชุมเดิน

คุณและเพื่อนร่วมงานของคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 38 นาทีโดยการประชุมนอกห้องประชุม

ไปเล่นมินิกอล์ฟ

เกม putt-putt ขนาด 37 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี

เล่นปาเป้า

ใช้เวลา 51 นาทีที่บาร์โปรดของคุณในการเล่นเกมปาเป้ากับเพื่อนฝูง ตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ และครั้งต่อไปที่คุณดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์บางอย่างติดกับหนึ่งใน 16 เหล่านี้ไวน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ใช้เวลาเดินป่าวันหยุดสุดสัปดาห์

ใช้เวลาในสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของธรรมชาติทั้งหมดในขณะที่การเผาไหม้แคลอรี่ขนาดใหญ่ เพียง 15 นาทีในการธุดงค์ของคุณคุณจะได้เผาไหม้แคลอรี่ 100 และการเดินทางมากที่สุดนานกว่านั้น!

ไปสำรวจ

ลุกขึ้นรองเท้าผ้าใบของคุณและเล่นท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง! ดูทัวร์เดินป่าที่มีคุณค่าทางประวัติศาสตร์ในพื้นที่ของคุณหรือหาเส้นทางธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงพร้อมกับมุมมองของนักฆ่า เดินเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ไซต์และเสียงใหม่ ๆ

อาสาสมัคร

อาสาสมัครที่ที่พักพิงของสุนัขหรือให้ยืมมือที่ทำความสะอาดสวนเป็นวิธีที่น่าสนใจในการพบปะกับผู้อื่นให้ชุมชนของคุณและเพิ่มกิจกรรมพิเศษให้กับวันของคุณ

เล่นในสวนสาธารณะ

แทนที่จะหยิบเครื่องดื่มหรือทานอาหารค่ำกับเพื่อนของคุณให้มุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะด้วยจานร่อนหรือฟุตบอลและเข้าสู่เวลาเล่น ในช่วงเดือนที่เย็นขึ้นคุณสามารถเข้าชมปิงปองหรือสระว่ายน้ำสำหรับการแข่งขันที่เป็นมิตรและใช้งานได้ดีเพียงแค่หลีกเลี่ยงเบียร์และค็อกเทลที่มีแคลอรี่

เล่นกับลูกของคุณ

มีลูกหรือเปล่า? พวกเขากำลังต้องการการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อใช้ประโยชน์และดำเนินการกับพวกเขา ไม่เพียง แต่เป็นเกมที่สนามหลังบ้านเช่นแท็ก hopscotch และจับสนุกและสนุกจริง ๆ พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีที่ยุติธรรม "สร้างอุปสรรคสำหรับบุตรหลานของคุณและแข่งพวกเขา! เรียกใช้กระโดดรวบรวมข้อมูลการแข่งขัน! Diana Newton เจ้าของร่วมและผู้ฝึกสอนจาก Fitmix Studio ใน LA กล่าว " "ไม่มีลูก? ยืมเพื่อนของคุณและปล่อยให้พ่อแม่ของพวกเขาไปเดทกันในวันที่คุณเลี้ยงดู

ถือสายของคุณ

ครั้งต่อไปที่โทรศัพท์มือถือของคุณแหวน, ยืนขึ้นเพื่อตอบรับและไม่ได้นั่งลงสำหรับการโทรทั้งหมด Katy Fraggos ของสตูดิโอฟิตเนสบูติก Perspirology มีวิธีที่จะทำให้มันยิ่งท้าทายมากขึ้น "ลองปรับสมดุลที่ขาข้างหนึ่งตลอดช่วงเวลาที่โทร สลับกันไปบนขาที่ตรงกันข้ามเมื่อมีสายเข้ามา "

หยุดการสาปแช่งไฟแดงเหล่านั้น

ครั้งต่อไปที่คุณติดขัดในการจราจรหรือที่แสงสีแดง (เนื่องจากไม่ควรปล่อยให้ตัวเองได้รับการขับรถเสียสมาธิ) คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาในการทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงท่าทางได้ง่ายขึ้น "การทำเช่นนี้ถือพวงมาลัยที่สิบและสอง.Sitกับด้านหลังของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หูซ้อนกันบนไหล่ยังช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายคอด้านหลังของ เลื่อนใบไหล่ด้านหลังและบีบใบพัดด้านในเข้าหาเล็กน้อย "ครู Jessica Diaz Barre และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว "เริ่มที่จะหายใจท้องของคุณในกระดูกสันหลังของคุณไปทางด้านหลังส่วนล่างปรับสีกล้ามเนื้อแกน มุ่งเน้นไปที่การสูดลมหายใจลึกสงบ แต่มีพลัง คุณสามารถทำสิ่งที่ฉันทำเพื่อให้สนุกกับเรื่องนี้และระเบิดเพลงที่คุณชื่นชอบหายใจออกอย่างรวดเร็วเพื่อชนะ! "

หยิบขึ้นมา

เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาเพิ่มขึ้นในการขับรถไปที่โรงยิมและกลับมาเป็นประจำไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเวลาที่จะบีบตัวในไม่กี่ก้าวในสัปดาห์นี้ ไม่ว่าคุณจะร่วมใส่สายจูงสุนัขของคุณหรือลูกไม้ขึ้นรองเท้าผ้าใบของคุณด้วยตัวคุณเองการเดินสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด แทนที่จะเดินเล่นเพียงเล็กน้อยให้ใส่ความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณ โดยการเร่งการเดินของคุณจาก 3.5 MPH ถึง 4 คุณจะสิ้นสุดการเผาไหม้เพิ่ม 1, 200 แคลอรี่ต่อเดือน เพียงแค่เดินทุกวันเพียง 20 นาทีเท่านั้น

Rewire สถานะ Couch Potato ของคุณ

ในขณะที่เราไม่ต้องการรบกวนคุณจากการแสดงที่คุณชื่นชอบโฆษณาเป็นเวลาที่สำคัญในการออกกำลังกาย "เน้นการออกกำลังกายครั้งละหนึ่งครั้งในเชิงพาณิชย์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำงานด้วยวิธีของคุณผ่านทางร่างกายที่เคลื่อนที่ไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่ส่วนการค้าในอนาคต "แนะนำ Opperman "ตัวอย่างจะ squats, push-ups, reverse lunges, crunches, แจ็คกระโดด เพื่อเพิ่มความเข้มคุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือเพิ่ม plyo เพื่อย้าย เซ็กเมนต์การแสดงจะกลายเป็นการกู้คืนของคุณ "ดูการแสดงใน Netflix กล่าวโดยไม่มีการแบ่งทางการโฆษณา? คุณไม่ได้ปิดเบ็ด "เลือกคำพูดก่อนที่การแสดงจะเริ่มขึ้นและทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงห้าเพลง" Opperman กล่าว "เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องสนุกและท้าทายได้อย่างรวดเร็ว"

ทำให้การดูดฝุ่นคุ้มค่า

การดูดฝุ่นอาจไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเลื่อนออกไปนานกว่าที่คุณต้องทำหรือไม่? เดิน lunges เป็นวิธีที่ดีในการทำงานใน abs, สะโพกและต้นขาของคุณและคุณสามารถทำพวกเขาในขณะที่คุณสูญญากาศ ดร. โรเบิร์ตจีซิลเวอร์แมนนักโภชนาการและอาจารย์ผู้สอน HardStyle Kettlebell กล่าวว่า "ในขณะที่ถือสุญญากาศให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งขณะที่ยกเท้าอีกข้าง" "งอเข่าและวางสะโพกลง อย่าให้เข่าด้านหลังสัมผัสพื้น กลับมาและนำเท้ากลับไปข้างหน้าในขั้นตอนใหญ่อื่น ทำซ้ำจนกว่าพรมจะสะอาด "

เล่นสระว่ายน้ำ

ใช่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในยามค่ำคืนในเมือง เพียงแค่ย้ายกลุ่มออกนอกบ้านไปที่บาร์ที่มีโต๊ะพูล สำหรับเกมคู่ของสระว่ายน้ำที่คุณยิงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เกือบเท่าเดิมเนื่องจากมีอยู่ใน 12 ออนซ์ ขวด Budweiser นั่นคือ 111

ขึ้นบันไดเหนือบันไดเลื่อน

ครั้งถัดไปที่คุณเดินออกจากระบบรถไฟใต้ดินหรือเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าคุณจะคบเพลิงจำนวนแคลอรีที่บ้าไปถ้าคุณข้ามบันไดเลื่อนและเลือกใช้บันไดแทน นักท่องเที่ยวจะจดบันทึก: บันไดทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้สมดุลกับมื้ออาหารวันหยุดพักผ่อนอันโอ่อ่า

ย้ายเฟอร์นิเจอร์บางส่วน

เพื่อนย้าย? หรือคุณต้องการตกแต่งใหม่ การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ประมาณ 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานถึง 167 แคลอรี่

ล้างรถของคุณ

รถมองหาฝุ่นละอองเมื่อเร็ว ๆ นี้? ทำไมไม่ข้ามรถขับผ่านเงินสดช่วยประหยัดเงินสดและทำ sudsing ด้วยตัวคุณเอง การมอบหมายเวลาหนึ่งชั่วโมงให้กับการลงและขัดรถจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 140 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์