ข้าวโอ๊ตบวบ - หรือเป็นบางคนเรียกจาน, zoats - เป็นวิธีแยบยล (และอร่อย) เพื่อแอบในผักตอนเช้าของคุณ ทำจากบวบกะเทาะบดข้าวโอ๊ตนมหรือน้ำเครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆเพิ่มความสะดวกในการชิมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและการทำสลิมที่สะดวกในการเดินทาง ดียิ่งขึ้น: เช่นลูกพี่ลูกน้องค้างคืนของเขาข้าวโอ๊ตจานนี้สามารถเพลิดเพลินอุ่นหรือเย็น

ในขณะที่บวบอาจให้ข้าวโอ๊ตของคุณเล็กน้อยของสีเขียว, อย่าปล่อยให้ที่ทำให้คุณออก; สีตลกเป็นราคาขนาดเล็กที่จะจ่ายสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการของ สควอชสีเขียวมีแคลอรี่ต่ำเต็มไปด้วยเส้นใยที่หิวโหยและมีโพแทสเซียมลดความดันโลหิตมากกว่ากล้วย

โชคดีที่ไม่มีวิธีการเตรียมจานอร่อย เลื่อนลงเพื่อดูสูตรอาหารท้องที่ท้องของเราและเอาชนะความเบื่ออาหารเช้าให้ดี

เค้ก zoatmeal อบด้วย Tahini Drizzle

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 214 แคลอรี่ไขมัน 8.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.6 กรัมโซเดียม 98 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 10.2 กรัมโปรตีน 6.8 กรัม (คำนวณจากทาฮินี)

เต็มรูปแบบของเส้นใยและโปรตีนและน้ำตาลต่ำนี้เป็นหนึ่งในเค้กที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการกินอาหารเช้า ถ้าเช้าของคุณมีแนวโน้มที่จะรีบทำสูตรมะพร้าวและบวบที่เต็มไปด้วยวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ดังนั้นคุณจะได้รับอาหารเช้าอย่างเต็มรูปแบบพร้อมรับประทานอาหารเช้าสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า

รับสูตรจาก Honey & Figs

Zoats พายแอปเปิ้ล

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 239 แคลอรี่ไขมัน 3.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.9 กรัมโซเดียม 245 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41.5 กรัมเส้นใย 6.9 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 17.4 กรัม (คำนวณโดยไม่มีผง maca หรือ buckwheat)

ถ้าคุณเป็นแฟนของทุกสิ่งตกอยู่คุณแน่ใจที่จะรักนี้ธัญพืชอบเชยที่บรรจุธัญพืช Krissy บล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังจานอร่อยแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลสีชมพูแอปเปิ้ลมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ - ข้อเสนอแนะที่เราทั้งหมดสามารถได้รับที่อยู่เบื้องหลัง นักวิจัยกล่าวว่าผลไม้สีดอกกุหลาบนี้เป็นหนึ่งในแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดในการผลิตซึ่งเป็นสารอาหารที่พิสูจน์ว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

รับสูตรจาก Pretty Wee Things

ขนมปังบะหมี่ Zucchini

ได้รับความอนุเคราะห์จาก: Angela Liddon | OhSheGlows.com

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 418 แคลอรี่ไขมัน 20.2 กรัม 2.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 215 มิลลิกรัมโซเดียม 54.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 26.3 กรัมโปรตีน 8.5 กรัม

เมื่อน้ำเดือดจานนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น จะดีขึ้น: จานสุขภาพนี้รสชาติเช่นเดียวกับขนมปังบวบ ตั้งแต่สูตรนี้เรียกช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและเส้นใย - คุณสามารถมั่นใจได้จานนี้จะช่วยให้คุณเต็มไปจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

รับสูตรจาก Oh She Glows

เค้กแครอทขนมปัง Zucchini ข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 175 แคลอรี่ไขมัน 5.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.4 กรัมโซเดียม 103 มิลลิลิตร 26.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม

ตื่นขึ้นมาด้วยกลิ่นหอมหวานของเค้กแครอทกับสูตรอาหารสัตว์กลางคืนแบบหม้อข้าวหมอนี้ ในขณะที่การเพิ่มแครอทกับข้าวโอ๊ตอาจดูเหมือนผิดปกติยิ่งกว่าการเติมบวบเพิ่มสีส้มจะช่วยให้ธัญพืชของคุณชุ่มชื่นและมีส่วนร่วมในปริมาณวิตามินเอในวันนี้เมื่อวิตามินเอช่วยทำให้ท้องของคุณดีขึ้นร่างกายจะแปรรูปเป็นเบต้า - คาโรทีนซึ่งสามารถใช้เพื่อป้องกันต้อกระจกและความเสื่อมของ macular

รับสูตรจาก 86 มะนาว

Zoats ช็อกโกแลตเม็กซิกัน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 335 แคลอรี่ไขมัน 11.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 602 มิลลิกรัม 39.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมเส้นใย 9.9 กรัมน้ำตาล 26.2 กรัมโปรตีน

ชามอุ่น ๆ ของสัตว์เลี้ยงนี้พิสูจน์ได้ว่าถ้าทำถูกต้องคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าแบบช็อคโกแลตโดยไม่ทำให้สะดุดสายการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ด้วยการเติมไข่ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นไขมันโคลีนซึ่งเป็นสูตรอาหารสัตว์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนมากที่สุดที่เราเคยเจอมา

รับสูตรจาก Nutrition Stripped

โจ๊ก Zucchini Oat Quinoa

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 342 แคลอรี่ไขมัน 8.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัมโซเดียม 241 มิลลิกรัม 57.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 18.2 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม

ใครรู้ว่าคุณสามารถรวมข้าวโอ๊ตกับ quinoa? บล็อกที่แยบยลนี้ ด้วยการเพิ่ม quinoa มาตีของโปรตีนที่สมบูรณ์และเส้นใยย่อยช้าที่แน่ใจว่าจะทำให้คุณอิ่มนาน

รับสูตรจาก Breakfast Drama Queen

Berry Zoats

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 323 แคลอรีไขมัน 5.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัมโซเดียม 106 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัมเส้นใย 11.5 กรัมน้ำตาล 10.8 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์และราสเบอร์รี่½ถ้วย)

เราได้รับมันบางตอนเช้าเพียงโทรหาบางสิ่งบางอย่างหวาน แต่น่าเสียดายที่ตัวเลือกอาหารเช้าหวานมากเช่นแพนเค้กมาพร้อมกับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ Berry Zoats แม้ว่าบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังสูตรนี้บอกว่ามันให้ผลตอบแทนเพียงหนึ่งในการให้บริการสามถ้วยข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดแบ่งออกเป็นสองเสิร์ฟซึ่งแต่ละพกได้ภายใต้ 11 กรัมของน้ำตาล นอกเหนือจากความหวานตามธรรมชาติของสูตรแล้วผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นกลุ่มของจุลธาตุอาหารที่เผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

รับสูตรจาก She Loves Eating

Zucchini โจ๊ก

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน 0.9 กรัมไขมันอิ่มตัวโซเดียม 87 มก. คาร์โบไฮเดรต 40.8 กรัมเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีน 7.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้บลูเบอร์รี่)

สูตรนี้เรียกเพียงเจ็ดส่วนผสมที่หาง่ายและสามารถทำบนเตาตั้งพื้นได้ภายในเวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น การเพิ่มขึ้นของเนยอัลมอนด์การแพร่กระจายของครีมที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมจะทำให้เอทิ่นมีศักยภาพในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในระดับใหม่ทั้งหมด

รับสูตรจาก Green Evi

Zoats Vanilla แบบง่ายๆ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 333 แคลอรี่ไขมัน 21.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กรัมโซเดียม 67 มิลลิกรัม 29.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.1 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 22.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติมภาพ)

ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยผงโปรตีนนี้เหมาะสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวายโดยต้องใช้เวลาเพียง 3 นาทีในการทำไมโครเวฟ หากคุณมักจะทานอาหารเช้าในที่ทำงานเพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดหกสูตรไว้ในภาชนะที่ปลอดภัยด้วยคลื่นไมโครเวฟและเก็บไว้ในเตาไมโครเวฟ ไม่ง่ายมากนัก

รับสูตรจาก Pretty Wee Things

Chia และ Fruit Overnight Zoats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 254 แคลอรี่ไขมัน 4.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 87 มิลลิลิตร 51.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.3 กรัมน้ำตาล 18.9 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม (คำนวณจากกล้วยหอมและนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยสำหรับทำอาหาร)

สูตรง่ายๆนี้เป็นทั้งคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยด้วยการเติมเมล็ด Chia และผลไม้ที่คุณเลือก แม้ว่าชิ้นส่วนใด ๆ ของการผลิตจะมีส่วนร่วมในรสชาติที่ชื่นชอบเราขอแนะนำให้ใช้เชอร์รี่ทาร์ตซึ่งได้รับการแสดงผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาของ University of Michigan พบว่าหนูที่เลี้ยงเชอร์รี่ทาร์ตเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าไขมันลดลง 9% เมื่อเทียบกับหนูที่กินอาหารตะวันตก "นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าเชอร์รี่ยังมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนยีนไขมัน .

รับสูตรอาหารจากสุขภาพประจำวันแบบง่ายๆ

Zoats สีส้ม

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 190 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมโซเดียม 191 มิลลิกรัม 38.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.3 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 5.5 กรัม

ผลไม้เช่นมะนาวและข้าวโอ๊ตไม่ใช่สองอย่างที่มักจะไปด้วยกัน แต่รสชาติที่แปลกใหม่ของโลกใบนี้พิสูจน์ได้ว่าเราน่าจะรวมเอาไว้เมื่อไม่นานมานี้ แต่สูตรนี้ทำให้มากกว่าจานอร่อย; นอกจากนี้ยังช่วยปัดความเครียดในวันที่บ้าคลั่งได้เช่นกัน ส้มช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลต่อระดับความเครียดอย่างมาก

รับสูตรจาก Curls 'N' Chard

อบเชย Cacao ค้างคืน Zoats

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลอรี่ 131, ไขมัน 2.3 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, โซเดียม 15 มิลลิกรัม, 24.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.3 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 5.0 กรัม (คำนวณจากผงโกโก้และน้ำไม่มีรส)

ตั้งแต่ที่คุณทำทุกเตรียมการทำงานคืนก่อนข้าวโอ๊ตนี้เหมาะสำหรับตอนเช้าที่วุ่นวาย แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้เราเป็นแฟนของสูตรนี้ มันมีแคลอรี่ที่พอประมาณและน้ำตาลในขณะที่บรรจุเส้นใยและโปรตีนซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนกินอาหารมื้อต่อไป ชุดนี้เหมาะสำหรับการช่วยให้คุณผอมลงหรือไม่ติดมือ

รับสูตรจาก Plantbased Pixie