10 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ใช้งานได้จริง



ถ้าคุณถามคนสิบคนว่าพวกเขาลดลงกี่ปอนด์คุณอาจได้คำตอบที่แตกต่างกันสิบคำตอบ แม้ว่าจะมีวิธีมากมายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีการที่พยายามและความจริงบางวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเทคนิคและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางสถิติ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่มีค่าเหล่านี้เราได้ตรวจสอบข้อมูลจาก National Registry Control (NWCR) ซึ่งติดตามผู้ป่วย 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อมูลแสดงผลชัดเจนบางอย่างรวมถึง 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบาง แต่ก็ยังหลั่งน้ำตาแสงในวิธีการลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่คิดขวาปิดค้างคาว ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าการดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยให้น้ำหนักลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพขันและอยู่บางและตัดแต่งด้วยความช่วยเหลือจากรายการนี้ 27 ของที่ดีที่สุดขนมต่ำ Carb!

กินอาหารเช้าที่สมดุล

ยี่สิบ 20

มีความจริงบางอย่างกับสุภาษิตโบราณว่าอาหารเช้าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และนั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่แปลกใจที่มหันต์ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน มีอะไรอีก? หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณกินในตอนต้นของแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลัมเบียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดในรอบเอวของคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าทำให้สมองของผู้หญิงเลิกกิน dopamine, สารเคมีที่ดีที่ช่วยในการควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดโอกาสในการเข้าถึงลูกอม 3 โมงเย็นและช่วยให้ท้องของคุณนุ่มนวล

นอกจากนี้การวิจัยเพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นว่าการละเลยอาหารเช้าเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ผลการศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดขาดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนเกินกว่า 4.5 เท่าและนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเนื่องจากการทานอาหารมื้อนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณและช่วยเพิ่มความหิว พฤติกรรมแบบไดนามิกที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายของคุณในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

นอนหลับฝันดี

Shutterstock

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ที่โตมากที่สุดต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ตามที่ปรากฎว่าปริมาณการนอนหลับนั้นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันไม่ให้กองของปอนด์เกิน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับการแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกลัวว่าคุณจะไม่ได้รับ Zzzs เพียงพอ แต่ยังต้องการลดลงให้หลั่งเร็ว ๆ นี้ด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 100 ข้อนี้!

ดูโทรทัศน์น้อยลง

Shutterstock

62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาดูทีวีไม่ถึงสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์และมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการลดระยะเวลาที่คุณใช้ในหน้าจอขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์สำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดระยะเวลาการดูทีวีลงได้เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย แม้ว่าจะไม่ค่อยชอบมากเท่าไร แต่ก็เพิ่มความประทับใจให้กับการสูญเสียรายปี 12 ปอนด์! เพิ่มผลลัพธ์เหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดู แม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้นและดีกว่าที่จะทำให้มือของคุณยุ่งกับอาหารหรือเครื่องซักผ้าเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุแคลอรี่ไว้

การออกกำลังกายโดยการเดินและการเปลี่ยนท่าทางของคุณ

Arek Adeoye / Unsplash

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่บางเฉียบได้เป็นเวลาหลายปีมาแล้วไม่ต้องแปลกใจเลยที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และแม้ว่าผู้คนมักจะพบการออกกำลังกายเป็นประจำและยึดมั่นในเรื่องนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆทุกๆอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของคาร์ดิโอ แทนที่จะใช้หรือเดินเพียงอย่างเดียวลองเปลี่ยนความเร็วของคุณขณะที่คุณไป นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่แตกต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ ในความเป็นจริง 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยรูปแบบกิจกรรมที่รายงานบ่อยที่สุดในการเดินเพื่อย้าย!

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

Shutterstock

ในขณะที่มีขนาดในบ้านไม่เหมาะสำหรับทุกคนการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการให้ระดับของความรับผิดชอบ ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR เปิดเผยว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ต้องการหลักฐานเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อนักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบผู้ที่ทานอาหารที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งช่วยให้คนเหล่านั้นเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองได้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโยนออกไปโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวลองก้าวลงสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

วางส้อมลงระหว่างกัด

Travis Yewell / Unsplash

ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกให้สมองทราบว่ามีเพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินช้าๆโอกาสที่คุณจะกินน้อยลงและดูว่าท้องลดลง การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขาก็รู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจไม่เหมือนเสียงมากการตัดจำนวนเงินที่ออกจากอาหารทุกมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงเกินกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอฝีเท้าของคุณ: วางส้อมลงบนจานหลังจากกัดแต่ละครั้ง

ติดอาหารที่คุณโปรดปราน

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ว่ามีบางอย่างที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและกินอาหารวันเดียวกันทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ปรากฏในวารสาร PLOS One นักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนและพบว่าอาหารของคนที่มีความหลากหลายมากขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด

ลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ

พิกเซล / Unsplash ดิบ

เกือบทั้งหมดเข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาแก้ไขปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการตัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้แคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่มหรือช้อนชา 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและแคลอรี่ 150 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมและมีส่วนช่วยในการขยายตัวอย่างรวดเร็ว waistlines ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงและให้น้ำหนักออกทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มที่คุณกินและปอนด์จะหายไปอย่างรวดเร็ว การลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลที่อุดมด้วยแคลอรี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำเลียงเพื่อให้พลังงานมากกว่าน้ำตาลที่ใช้ในคาร์โบไฮเดรต ลาก่อนน้ำหนักเกิน!

และแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง

Shutterstock

การลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับร่างกายบิกินี่ที่คุณต้องการเสมอหากคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัว ส่วนที่ดีที่สุด? เส้นใยของคุณสามารถมาจากอาหารธรรมชาติใด ๆ และให้ผลเช่นเดียวกัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาอาสาสมัครที่กินเฉลี่ย 16.6 กรัมของเส้นใยต่อวันถูกใส่ในหนึ่งในสองอาหารที่เพิ่มปริมาณเส้นใยของพวกเขาไปเฉลี่ย 28.4 วัน ga หนึ่งกลุ่มมีเส้นใยเพิ่มเติมของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากถั่วในขณะที่สองได้รับเส้นใยของพวกเขาจากผลไม้ผักและธัญพืช หลังจากสี่สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มได้สูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันโดยเฉลี่ยสามปอนด์แต่ละคนและทั้งสองกลุ่มรายงานความหิวและความอิ่มตัวมากขึ้น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาสาสมัครไม่ออกกำลังกายหรือทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเพิ่มเส้นใย

แพ็คบนโปรตีน

Shutterstock

นอกจากเส้นใยโปรตีนเป็นอีกหนึ่งผู้เล่นที่สำคัญในเกมการลดน้ำหนักเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจึงช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป ในความเป็นจริงในการศึกษาในวารสาร กระหาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่เปรียบเทียบผลกระทบความอิ่มเอมของโยเกิร์ตสูงปานกลางและโปรตีนต่ำกับผู้หญิงอายุ 24-28 ปีและพบโยเกิร์ตกรีกด้วย ปริมาณโปรตีนสูงสุดเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด สำหรับการเพิ่มโปรตีนและรสเพิ่มให้พิจารณาเพิ่มโยเกิร์ตกรีกของคุณด้วยผลเบอร์รี่สด สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นให้ดูที่อาหารที่ดีที่สุด 25 โปรตีนสูง!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที