10 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ใช้งานได้จริง



ถ้าคุณถามคนสิบคนว่าพวกเขาลดลงกี่ปอนด์คุณอาจได้คำตอบที่แตกต่างกันสิบคำตอบ แม้ว่าจะมีวิธีมากมายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีการที่พยายามและความจริงบางวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเทคนิคและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางสถิติ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่มีค่าเหล่านี้เราได้ตรวจสอบข้อมูลจาก National Registry Control (NWCR) ซึ่งติดตามผู้ป่วย 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อมูลแสดงผลชัดเจนบางอย่างรวมถึง 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบาง แต่ก็ยังหลั่งน้ำตาแสงในวิธีการลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่คิดขวาปิดค้างคาว ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าการดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยให้น้ำหนักลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพขันและอยู่บางและตัดแต่งด้วยความช่วยเหลือจากรายการนี้ 27 ของที่ดีที่สุดขนมต่ำ Carb!

กินอาหารเช้าที่สมดุล

ยี่สิบ 20

มีความจริงบางอย่างกับสุภาษิตโบราณว่าอาหารเช้าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และนั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่แปลกใจที่มหันต์ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน มีอะไรอีก? หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณกินในตอนต้นของแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลัมเบียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดในรอบเอวของคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าทำให้สมองของผู้หญิงเลิกกิน dopamine, สารเคมีที่ดีที่ช่วยในการควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดโอกาสในการเข้าถึงลูกอม 3 โมงเย็นและช่วยให้ท้องของคุณนุ่มนวล

นอกจากนี้การวิจัยเพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นว่าการละเลยอาหารเช้าเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ผลการศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดขาดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนเกินกว่า 4.5 เท่าและนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเนื่องจากการทานอาหารมื้อนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณและช่วยเพิ่มความหิว พฤติกรรมแบบไดนามิกที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายของคุณในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

นอนหลับฝันดี

Shutterstock

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ที่โตมากที่สุดต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ตามที่ปรากฎว่าปริมาณการนอนหลับนั้นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันไม่ให้กองของปอนด์เกิน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับการแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกลัวว่าคุณจะไม่ได้รับ Zzzs เพียงพอ แต่ยังต้องการลดลงให้หลั่งเร็ว ๆ นี้ด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 100 ข้อนี้!

ดูโทรทัศน์น้อยลง

Shutterstock

62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาดูทีวีไม่ถึงสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์และมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการลดระยะเวลาที่คุณใช้ในหน้าจอขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์สำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดระยะเวลาการดูทีวีลงได้เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย แม้ว่าจะไม่ค่อยชอบมากเท่าไร แต่ก็เพิ่มความประทับใจให้กับการสูญเสียรายปี 12 ปอนด์! เพิ่มผลลัพธ์เหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดู แม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้นและดีกว่าที่จะทำให้มือของคุณยุ่งกับอาหารหรือเครื่องซักผ้าเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุแคลอรี่ไว้

การออกกำลังกายโดยการเดินและการเปลี่ยนท่าทางของคุณ

Arek Adeoye / Unsplash

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่บางเฉียบได้เป็นเวลาหลายปีมาแล้วไม่ต้องแปลกใจเลยที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และแม้ว่าผู้คนมักจะพบการออกกำลังกายเป็นประจำและยึดมั่นในเรื่องนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆทุกๆอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของคาร์ดิโอ แทนที่จะใช้หรือเดินเพียงอย่างเดียวลองเปลี่ยนความเร็วของคุณขณะที่คุณไป นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่แตกต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ ในความเป็นจริง 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยรูปแบบกิจกรรมที่รายงานบ่อยที่สุดในการเดินเพื่อย้าย!

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

Shutterstock

ในขณะที่มีขนาดในบ้านไม่เหมาะสำหรับทุกคนการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการให้ระดับของความรับผิดชอบ ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR เปิดเผยว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ต้องการหลักฐานเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อนักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบผู้ที่ทานอาหารที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งช่วยให้คนเหล่านั้นเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองได้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโยนออกไปโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวลองก้าวลงสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

วางส้อมลงระหว่างกัด

Travis Yewell / Unsplash

ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกให้สมองทราบว่ามีเพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินช้าๆโอกาสที่คุณจะกินน้อยลงและดูว่าท้องลดลง การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขาก็รู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจไม่เหมือนเสียงมากการตัดจำนวนเงินที่ออกจากอาหารทุกมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงเกินกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอฝีเท้าของคุณ: วางส้อมลงบนจานหลังจากกัดแต่ละครั้ง

ติดอาหารที่คุณโปรดปราน

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ว่ามีบางอย่างที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและกินอาหารวันเดียวกันทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ปรากฏในวารสาร PLOS One นักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนและพบว่าอาหารของคนที่มีความหลากหลายมากขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด

ลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ

พิกเซล / Unsplash ดิบ

เกือบทั้งหมดเข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาแก้ไขปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการตัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้แคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่มหรือช้อนชา 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและแคลอรี่ 150 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมและมีส่วนช่วยในการขยายตัวอย่างรวดเร็ว waistlines ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงและให้น้ำหนักออกทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มที่คุณกินและปอนด์จะหายไปอย่างรวดเร็ว การลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลที่อุดมด้วยแคลอรี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำเลียงเพื่อให้พลังงานมากกว่าน้ำตาลที่ใช้ในคาร์โบไฮเดรต ลาก่อนน้ำหนักเกิน!

และแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง

Shutterstock

การลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับร่างกายบิกินี่ที่คุณต้องการเสมอหากคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัว ส่วนที่ดีที่สุด? เส้นใยของคุณสามารถมาจากอาหารธรรมชาติใด ๆ และให้ผลเช่นเดียวกัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาอาสาสมัครที่กินเฉลี่ย 16.6 กรัมของเส้นใยต่อวันถูกใส่ในหนึ่งในสองอาหารที่เพิ่มปริมาณเส้นใยของพวกเขาไปเฉลี่ย 28.4 วัน ga หนึ่งกลุ่มมีเส้นใยเพิ่มเติมของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากถั่วในขณะที่สองได้รับเส้นใยของพวกเขาจากผลไม้ผักและธัญพืช หลังจากสี่สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มได้สูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันโดยเฉลี่ยสามปอนด์แต่ละคนและทั้งสองกลุ่มรายงานความหิวและความอิ่มตัวมากขึ้น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาสาสมัครไม่ออกกำลังกายหรือทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเพิ่มเส้นใย

แพ็คบนโปรตีน

Shutterstock

นอกจากเส้นใยโปรตีนเป็นอีกหนึ่งผู้เล่นที่สำคัญในเกมการลดน้ำหนักเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจึงช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป ในความเป็นจริงในการศึกษาในวารสาร กระหาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่เปรียบเทียบผลกระทบความอิ่มเอมของโยเกิร์ตสูงปานกลางและโปรตีนต่ำกับผู้หญิงอายุ 24-28 ปีและพบโยเกิร์ตกรีกด้วย ปริมาณโปรตีนสูงสุดเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด สำหรับการเพิ่มโปรตีนและรสเพิ่มให้พิจารณาเพิ่มโยเกิร์ตกรีกของคุณด้วยผลเบอร์รี่สด สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นให้ดูที่อาหารที่ดีที่สุด 25 โปรตีนสูง!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix ปรากฏขึ้นใน Instagram และ Facebook ฟีดของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและการล้างพิษ แต่มันคุ้มค่าจริงๆ hype? เราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist และเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown ในแผนทันสมัยนี้ อาหาร Isagenix คืออะไร? อาหาร I
  • ลดน้ำหนัก: เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ปัญหาเดียว: คุณอยู่ในภาวะการกินอาหารและคุณไม่ต้องการที่จะระเบิดมันด้วยการไปเบอร์เกอร์เลี่ยนของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณไม่จำเป็นต้อง! แม้ว่าลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิวบางชิ้นจะแข็งกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (เช่นมันฝรั่งทอด) แต่วัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนนี้ไม่ใช่ของพวกเขา ด้วยการปรับเปลี่ยนสูตรดั้งเดิมของคุณอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายคุณสามารถเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์ลดอาหารเป็นมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายกา
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    ราวกับว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากพอสมควรแล้วทางวิทยาศาสตร์บอกว่ายิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็จะไม่เพียงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ แม้กระทั่งความยากลำบากมากขึ้นก็คือความรับผิดชอบใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้นกับครอบครัวที่กำลังเติบโตและการโปรโมตงานที่ได้รับในการเรียนการปั่นจักรยานตามปกติและการเตรียมอาหารเย็นรายสัปดาห์ ความคิดที่จะดำเนินต่อไปอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วและการทำความสะอาดน้ำผลไม้แปลกประหลาดเป็นเรื่องของวัยหนุ่มสาวของคุณดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตัดตัวเองฉลาดของคุณแบ่งและเริ่
  • ลดน้ำหนัก: 6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    "อย่ากินทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" "แทนที่มื้ออาหารวันหนึ่งด้วยการเขย่าโปรตีน" "ดื่มน้ำหนักของคุณในน้ำ" เราเคยได้ยินมนต์ที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มเหล่านี้ทั้งหมด แต่เรารู้ได้อย่างไรว่าผลงานเหล่านี้ใช้ได้จริงอย่างไร หากมีเพียงกฎการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่จะปฏิบัติตามก็จะเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หลังจากที่ทุกการบรรลุการขาดดุลแคลอรี่เป็นเครื่องมือสำคัญของคุณสำหรับการลดลงของปอนด์และทำให้พวกเขาออก แต่ถึงแม้คุณจะเปลี่ยนเบอร์เกอร์รายวันของคุณเพื่อสลัดสลัดไขมันและบดขยี้เป้าหมายของคุณเพื่อเติมมากกว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณกับผักเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญในระดั
  • ลดน้ำหนัก: 23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่
  • ลดน้ำหนัก: 50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราใช้เวลามากในการเรียงลำดับผ่านวารสารทางการแพทย์ฐานข้อมูลทางโภชนาการและการวิจัยด้านสุขภาพและฟิตเนสล่าสุด เราได้เรียนรู้สิ่งที่แย่มากเกี่ยวกับสารพันธุกรรมเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลกรด alpha-linoleic และสิ่งที่เรียกว่า fibroblast growth factor 21 (เป็นฮอร์โมนตับอย่าเหงื่อออก) นอกจากนี้เรายังรู้วิธีการมากเกินไป มีอะไรอยู่ในคุกไก่ แต่งานของเราคือการต้มให้เป็นข่าวที่คุณสามารถใช้และจำไว้ว่า และในขณะที่ Twitter อาจถูกโยนลงถุงมือที่มีอักขระ 140 ตัวเราก็ตัดสินใจที่จะไปที่อื่นดีกว่า: เพื่อตอบคำถามที่น่าสนใจที่สุดของคุณเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใน 5 คำหรือน้อยกว่า ดังนั้นตอนนี้ไม่
  • ลดน้ำหนัก: 3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่าการตัดหางในการปิดตาช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ "munchies" แบบเดียวกับที่พวกเขาใช้กัญชา? ฟังดูบ้า แต่มันก็เป็นความจริง! ในขณะที่ทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่มีกัญชาเหมือน endocannabinoids หรือ 2-AG Endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความสุขที่เราได้รับเม
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    ไทรอยด์ของคุณเป็นอวัยวะที่มีลักษณะเป็นรูปผีเสื้อที่สะสมอยู่ในคอของคุณซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญทั้งหมดซึ่งจะควบคุมหน้าที่สำคัญของร่างกายรวมถึงวิธีที่คุณย่อยอาหารและใช้พลังงาน เมื่อไทรอยด์ของคุณช้าลงทุกอย่างช้าลง; ดังนั้นความเมื่อยล้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อมันไม่ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาซึ่งบางส่วนไม่สามารถควบคุมได้เช่นประวัติครอบครัว โชคดีที่คุณสามารถควบคุมวิธีและสิ่งที่คุณกินได้ และงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมไทรอยด์และเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ นี่คือเจ็ดของพวก
  • ลดน้ำหนัก: 26 อาหารที่ละลายรักจับ

    26 อาหารที่ละลายรักจับ

    โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา Oat Bran ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดย

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ผู้ชายและผู้หญิงไม่มีนิสัยอาหารอย่างเดียวกัน - ดูว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ

การศึกษาใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าระหว่าง 2013 และ 2016 ร้อยละ 36.6 ของชาวอเมริกันที่รับประทานอาหารจานด่วนในวันที่กำหนด ที่ออกมาประมาณ 85 ล้านคน! Kirsten Herrick, Senior Service Fellow จาก CDC ได้กล่าวกับทาง CBS Philly ว่า "การบริโภคอาหารจานด่วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอเมริกันในขณะนี้" "ด้วยวิถีชีวิตอันวุ่นวายในปัจจุบันอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่ง่ายที่ผู้คนเลือก" ในขณะที่ไดรฟ์ทรูยังคงเ