10 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ใช้งานได้จริง



ถ้าคุณถามคนสิบคนว่าพวกเขาลดลงกี่ปอนด์คุณอาจได้คำตอบที่แตกต่างกันสิบคำตอบ แม้ว่าจะมีวิธีมากมายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีการที่พยายามและความจริงบางวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเทคนิคและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางสถิติ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่มีค่าเหล่านี้เราได้ตรวจสอบข้อมูลจาก National Registry Control (NWCR) ซึ่งติดตามผู้ป่วย 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อมูลแสดงผลชัดเจนบางอย่างรวมถึง 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบาง แต่ก็ยังหลั่งน้ำตาแสงในวิธีการลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่คิดขวาปิดค้างคาว ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าการดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยให้น้ำหนักลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพขันและอยู่บางและตัดแต่งด้วยความช่วยเหลือจากรายการนี้ 27 ของที่ดีที่สุดขนมต่ำ Carb!

กินอาหารเช้าที่สมดุล

ยี่สิบ 20

มีความจริงบางอย่างกับสุภาษิตโบราณว่าอาหารเช้าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และนั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่แปลกใจที่มหันต์ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน มีอะไรอีก? หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณกินในตอนต้นของแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลัมเบียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดในรอบเอวของคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าทำให้สมองของผู้หญิงเลิกกิน dopamine, สารเคมีที่ดีที่ช่วยในการควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดโอกาสในการเข้าถึงลูกอม 3 โมงเย็นและช่วยให้ท้องของคุณนุ่มนวล

นอกจากนี้การวิจัยเพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นว่าการละเลยอาหารเช้าเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ผลการศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดขาดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนเกินกว่า 4.5 เท่าและนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเนื่องจากการทานอาหารมื้อนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณและช่วยเพิ่มความหิว พฤติกรรมแบบไดนามิกที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายของคุณในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

นอนหลับฝันดี

Shutterstock

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ที่โตมากที่สุดต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ตามที่ปรากฎว่าปริมาณการนอนหลับนั้นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันไม่ให้กองของปอนด์เกิน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับการแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกลัวว่าคุณจะไม่ได้รับ Zzzs เพียงพอ แต่ยังต้องการลดลงให้หลั่งเร็ว ๆ นี้ด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 100 ข้อนี้!

ดูโทรทัศน์น้อยลง

Shutterstock

62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาดูทีวีไม่ถึงสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์และมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการลดระยะเวลาที่คุณใช้ในหน้าจอขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์สำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดระยะเวลาการดูทีวีลงได้เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย แม้ว่าจะไม่ค่อยชอบมากเท่าไร แต่ก็เพิ่มความประทับใจให้กับการสูญเสียรายปี 12 ปอนด์! เพิ่มผลลัพธ์เหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดู แม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้นและดีกว่าที่จะทำให้มือของคุณยุ่งกับอาหารหรือเครื่องซักผ้าเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุแคลอรี่ไว้

การออกกำลังกายโดยการเดินและการเปลี่ยนท่าทางของคุณ

Arek Adeoye / Unsplash

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่บางเฉียบได้เป็นเวลาหลายปีมาแล้วไม่ต้องแปลกใจเลยที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และแม้ว่าผู้คนมักจะพบการออกกำลังกายเป็นประจำและยึดมั่นในเรื่องนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆทุกๆอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของคาร์ดิโอ แทนที่จะใช้หรือเดินเพียงอย่างเดียวลองเปลี่ยนความเร็วของคุณขณะที่คุณไป นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่แตกต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ ในความเป็นจริง 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยรูปแบบกิจกรรมที่รายงานบ่อยที่สุดในการเดินเพื่อย้าย!

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

Shutterstock

ในขณะที่มีขนาดในบ้านไม่เหมาะสำหรับทุกคนการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการให้ระดับของความรับผิดชอบ ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR เปิดเผยว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ต้องการหลักฐานเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อนักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบผู้ที่ทานอาหารที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งช่วยให้คนเหล่านั้นเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองได้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโยนออกไปโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวลองก้าวลงสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

วางส้อมลงระหว่างกัด

Travis Yewell / Unsplash

ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกให้สมองทราบว่ามีเพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินช้าๆโอกาสที่คุณจะกินน้อยลงและดูว่าท้องลดลง การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขาก็รู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจไม่เหมือนเสียงมากการตัดจำนวนเงินที่ออกจากอาหารทุกมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงเกินกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอฝีเท้าของคุณ: วางส้อมลงบนจานหลังจากกัดแต่ละครั้ง

ติดอาหารที่คุณโปรดปราน

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ว่ามีบางอย่างที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและกินอาหารวันเดียวกันทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ปรากฏในวารสาร PLOS One นักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนและพบว่าอาหารของคนที่มีความหลากหลายมากขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด

ลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ

พิกเซล / Unsplash ดิบ

เกือบทั้งหมดเข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาแก้ไขปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการตัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้แคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่มหรือช้อนชา 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและแคลอรี่ 150 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมและมีส่วนช่วยในการขยายตัวอย่างรวดเร็ว waistlines ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงและให้น้ำหนักออกทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มที่คุณกินและปอนด์จะหายไปอย่างรวดเร็ว การลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลที่อุดมด้วยแคลอรี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำเลียงเพื่อให้พลังงานมากกว่าน้ำตาลที่ใช้ในคาร์โบไฮเดรต ลาก่อนน้ำหนักเกิน!

และแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง

Shutterstock

การลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับร่างกายบิกินี่ที่คุณต้องการเสมอหากคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัว ส่วนที่ดีที่สุด? เส้นใยของคุณสามารถมาจากอาหารธรรมชาติใด ๆ และให้ผลเช่นเดียวกัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาอาสาสมัครที่กินเฉลี่ย 16.6 กรัมของเส้นใยต่อวันถูกใส่ในหนึ่งในสองอาหารที่เพิ่มปริมาณเส้นใยของพวกเขาไปเฉลี่ย 28.4 วัน ga หนึ่งกลุ่มมีเส้นใยเพิ่มเติมของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากถั่วในขณะที่สองได้รับเส้นใยของพวกเขาจากผลไม้ผักและธัญพืช หลังจากสี่สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มได้สูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันโดยเฉลี่ยสามปอนด์แต่ละคนและทั้งสองกลุ่มรายงานความหิวและความอิ่มตัวมากขึ้น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาสาสมัครไม่ออกกำลังกายหรือทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเพิ่มเส้นใย

แพ็คบนโปรตีน

Shutterstock

นอกจากเส้นใยโปรตีนเป็นอีกหนึ่งผู้เล่นที่สำคัญในเกมการลดน้ำหนักเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจึงช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป ในความเป็นจริงในการศึกษาในวารสาร กระหาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่เปรียบเทียบผลกระทบความอิ่มเอมของโยเกิร์ตสูงปานกลางและโปรตีนต่ำกับผู้หญิงอายุ 24-28 ปีและพบโยเกิร์ตกรีกด้วย ปริมาณโปรตีนสูงสุดเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด สำหรับการเพิ่มโปรตีนและรสเพิ่มให้พิจารณาเพิ่มโยเกิร์ตกรีกของคุณด้วยผลเบอร์รี่สด สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นให้ดูที่อาหารที่ดีที่สุด 25 โปรตีนสูง!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    10 Sodas ไม่แข็งแรงของปี 2017

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากจนได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในฐานะราชินีพราน (สวัสดี, สปินดริฟท์และลาครัวซ์) เรายังได้เห็นโซดาหวานที่มีอยู่ไม่กี่แห่ง น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากยอดขายโซดาที่ลดลงอย่างมากในปีพ. ศ. 2560 ซึ่งเป็นอนาคตที่สดใสสำหรับชาวอเมริกันทุกคน โดยไม่คำนึงถึงสถิติแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเช่น Coca-Cola และ Sprite พยายามชักชวนแฟนทั้งในปัจจุบันและอดีตโดยเปิดตัวรสชาติใหม่ ๆ (และอุกอาจอย่างร้ายแรง) ในปีนี้ ตรวจสอบจากด้านล่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนโฉมอาหารเหล่านี้ด้วย 12 โซดาที่มีสุขภาพดีจริงๆ ไฟ Pepsi ต่อออนซ์ 20: 260 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 8
  • ร้านขายของชำ: chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    chirps cricket chips: ขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยข้อบกพร่องการรับตันของ Buzz

    ทุกๆปีกฎหมายของฉันขอให้สามีและฉันส่งความจริงสามข้อและการโกหกจดหมายประจำปีไปให้เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา และเนื่องจากงานของฉันทำงานในเว็บไซต์การกินเพื่อสุขภาพฉันจึงหวังให้คนตอเมื่อเราประกาศว่าเราได้ทิ้งเนื้อแดงเพื่อรับโปรตีนจากจิ้งหรีด มันเป็น "โกหก" แต่ก็ยังตามด้วยคำปฏิเสธของ "อย่างน้อยยังไม่." "คุณจะกิน แมลง ?" คุณถาม? ใช่ ทำไมไม่? นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงสามคนกล่าวเมื่อสร้าง Chirps Cricket Chips เมื่อไม่กี่ปีก่อน อาหารที่ทำจากแป้งคริกเก็ตได้รับการพัฒนาอย่างยั่งยืน (ขึ้นไปด้านล่าง) และมีรสชาติคล้ายเชดดาร์เกลือทะเลและ BBQ และจากการรณรงค์ Kickstarter ของนักฆ่าไปสู่การ
  • ร้านขายของชำ: 9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    9 อาหารเพื่อสุขภาพราคาถูกสุด ๆ ที่คุณต้องการเพื่อสต็อค

    อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆเช่นข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวโพดคั่วและเนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทำให้คุณหมดงบประมาณ การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่ถูกต้อง งบประมาณขนาดเล็กไม่มีปัญหา สะสมเมื่อกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด กล้วย ราคา: $ .79 / LB ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่ร
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    กะเทาะเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

    หมอนคาร์โบไฮเดรตที่มีกรุบกรอบขนาดเล็กช่วยเพิ่มซุปและสลัดที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนขนมปังได้ในสูตรใดก็ได้ แต่เป็นอเนกประสงค์เป็นพวกเขาอาจจะยกขึ้นเพียงแค่กล่องใด ๆ จะไม่ทำ การเพิ่มสารเคมีที่น่ากลัวธัญพืชที่ย่อยสลายสารอาหารและน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ยกเอวได้ก่อให้เกิด noshing ในสายพันธุ์ทั่วไปจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรอบเอวและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่านี้ให้ กินอาหารที่นี่ไม่ว่า! เลือกตัวเลือกด้านล่าง พวกเขาทุกรสอร่อยและมีแยมเต็มไปด้วย superfoods และบางส่วนของส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทั้งหมด nuhing Happy, คนรักข้าวเกรียบ! กินนี่ซะ! Mar
  • ร้านขายของชำ: 30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    30 พาสต้าที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    ในขณะที่อาหารมื้อค่ำของอิตาลีไม่เลวร้ายอย่างสิ้นเชิงในโลกของการมีระเบียบวินัยในการบริโภคอาหารมี พาสต้าที่มีระดับสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ แน่นอนว่าอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักมากเช่นพาสต้ามักจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการรับประกัน ตามที่สถาบันโภชนาการและ Dietetics คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสำคัญของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิงและมีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ของเซลล์ที่เหมาะสม เป็น ประเภทคาร์โบไฮเดรต (และขนาดส่วน) ที่สำคัญที่สุด ใส่เพียงแค่: เราจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรต แต่เฉพาะชนิดที่ดี! Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    25 อาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

    ถ้าคุณต้องการที่จะดูพอดีและกระชับเกมห้องครัวของคุณจะต้องมีความแข็งแรงเป็นเกมของคุณในโรงยิม การสูบน้ำเหล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การได้รับแร่ธาตุนั้นเพียงพอ อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราการซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ การแนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นได้ชัดยิ่งขึ้น ดังนั้นคว้าดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งและตะกร้าสินค้าของอีกฝ่ายหนึ่งและลองไปดูสินี่เป็นอาหารที่ดีที่สุ
  • ร้านขายของชำ: 20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    20 โปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    กาลครั้งหนึ่งการรับประทานอาหารระหว่างเดินทางตรงกันกับไดรฟ์แบบเปียกและสารเคมีที่เต็มไปด้วย "โภชนาการ" ที่เขย่า แต่ภูมิทัศน์อาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นและผู้กินที่มีสุขภาพดีในการวิ่งไม่จำเป็นต้องชำระสำหรับขยะ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกที่ทุกเวลาไม่เคยมีมาก่อนได้ง่ายขึ้นขอบคุณในส่วนของบาร์โปรตีนที่ใช้พืช ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเมล็ดผลไม้เนยถั่วและผงโปรตีนจากมังสวิรัติต่างๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ง่ายขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าบรรพบุรุษที่เต็มไปด้วยสารเคมี นอกจากนี้บาร์จากพืชเหล่านี้อาจดีกว่าบาร์ที่มีรสเปรี้ยวเพราะโปรตีนจากสัตว์อาจทำให้เกิด
  • ร้านขายของชำ: 20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    20 วิธีในการบันทึกบิ๊กที่ Aldi

    พวกเราในสหรัฐอเมริกาได้รับการยกย่องในสิ่งที่ชาวยุโรปรู้จักกันมาหลายปีแล้ว: Aldi อยู่ที่ไหน ร้านขายของชำที่เกิดในประเทศเยอรมนีเป็นที่ตั้งของอาหารที่ง่ายในกระเป๋าและรอบเอว แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ช่วยประหยัดเงินได้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชม Aldi เพียงให้แน่ใจว่าคุณนำมาเป็นไตรมาส 'เพราะคุณไม่สามารถกองสินค้าของคุณสูงโดยไม่ต้องหนึ่ง! และหากคุณรักคำแนะนำเหล่านี้อย่าพลาด 14 ความลับในการออมเงินจากพนักงาน Costco เก็บใบเสร็จรับเงินของคุณไว้ นโยบายการรับประกันซ้ำเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดีที่สุดในการซื้อสินค้าที่ Aldi และเป็นนโยบายการคืนสินค้าที่ดีที่สุดในด้านการค้าปลีก หากคุณซื้ออะไรบางอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ห่วงโซ่อาหารจานด่วนระดับภูมิภาคที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

ทุกคนรู้เกี่ยวกับโซ่อาหารจานด่วนขนาดใหญ่ที่ผ้าห่มแต่ละรัฐคลัสเตอร์ใกล้ทางหลวงและกระจายอยู่ทั่วเกือบทุกเมืองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อุตสาหกรรมอาหารจานด่วนของสหรัฐฯดึงรายได้ประมาณ 200, 000 ล้านดอลลาร์ต่อปีโดยมีกษัตริย์แห่งฟาสต์ฟู้ดยืนต้น McDonald's ซึ่งเป็น บริษัท ที่มียอดขายสูงที่สุดรองลงมาคือ Subway, Taco Bell, Burger King และ Wendy's แม้ว่าแบรนด์ใหญ่ ๆ เหล่านี้ครองภูมิทัศน์อาหารจานด่วนความสุขแห่งหนึ่งในการเดินทางข้ามประเทศก็คือการหากลุ่มภูมิภาคขนาดเล็กที่ปั่นป่วนอาหารออกด้วยเปลวไฟในท้องถิ่นที่ชุมชนรัก ยังคงมีทองคำอาหารจานด่วนมากมายที่คุณสามารถค้นพบได้ในภูมิภาคของคุณเองเพื่อที่จะได้รับบริก