10 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ใช้งานได้จริง

ถ้าคุณถามคนสิบคนว่าพวกเขาลดลงกี่ปอนด์คุณอาจได้คำตอบที่แตกต่างกันสิบคำตอบ แม้ว่าจะมีวิธีมากมายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีวิธีการที่พยายามและความจริงบางวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเทคนิคและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางสถิติ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่มีค่าเหล่านี้เราได้ตรวจสอบข้อมูลจาก National Registry Control (NWCR) ซึ่งติดตามผู้ป่วย 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากและเก็บไว้เป็นเวลานาน

ข้อมูลแสดงผลชัดเจนบางอย่างรวมถึง 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบาง แต่ก็ยังหลั่งน้ำตาแสงในวิธีการลดน้ำหนักที่คุณอาจไม่คิดขวาปิดค้างคาว ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าการดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยให้น้ำหนักลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเติมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพขันและอยู่บางและตัดแต่งด้วยความช่วยเหลือจากรายการนี้ 27 ของที่ดีที่สุดขนมต่ำ Carb!

กินอาหารเช้าที่สมดุล

ยี่สิบ 20

มีความจริงบางอย่างกับสุภาษิตโบราณว่าอาหารเช้าเป็น "อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน" และนั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่แปลกใจที่มหันต์ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน มีอะไรอีก? หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณกินในตอนต้นของแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลัมเบียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุดในรอบเอวของคุณเนื่องจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าทำให้สมองของผู้หญิงเลิกกิน dopamine, สารเคมีที่ดีที่ช่วยในการควบคุมแรงกระตุ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยลดโอกาสในการเข้าถึงลูกอม 3 โมงเย็นและช่วยให้ท้องของคุณนุ่มนวล

นอกจากนี้การวิจัยเพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นว่าการละเลยอาหารเช้าเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณและสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ผลการศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดขาดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนเกินกว่า 4.5 เท่าและนักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเนื่องจากการทานอาหารมื้อนี้จะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณและช่วยเพิ่มความหิว พฤติกรรมแบบไดนามิกที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายของคุณในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

นอนหลับฝันดี

Shutterstock

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติผู้ใหญ่ที่โตมากที่สุดต้องใช้เวลา 7-9 ชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ตามที่ปรากฎว่าปริมาณการนอนหลับนั้นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันไม่ให้กองของปอนด์เกิน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับการแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกลัวว่าคุณจะไม่ได้รับ Zzzs เพียงพอ แต่ยังต้องการลดลงให้หลั่งเร็ว ๆ นี้ด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 100 ข้อนี้!

ดูโทรทัศน์น้อยลง

Shutterstock

62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาดูทีวีไม่ถึงสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์และมีงานวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการลดระยะเวลาที่คุณใช้ในหน้าจอขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์สำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดระยะเวลาการดูทีวีลงได้เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย แม้ว่าจะไม่ค่อยชอบมากเท่าไร แต่ก็เพิ่มความประทับใจให้กับการสูญเสียรายปี 12 ปอนด์! เพิ่มผลลัพธ์เหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดู แม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้นและดีกว่าที่จะทำให้มือของคุณยุ่งกับอาหารหรือเครื่องซักผ้าเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวที่บรรจุแคลอรี่ไว้

การออกกำลังกายโดยการเดินและการเปลี่ยนท่าทางของคุณ

Arek Adeoye / Unsplash

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและสามารถช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่บางเฉียบได้เป็นเวลาหลายปีมาแล้วไม่ต้องแปลกใจเลยที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และแม้ว่าผู้คนมักจะพบการออกกำลังกายเป็นประจำและยึดมั่นในเรื่องนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสิ่งต่างๆทุกๆอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของคาร์ดิโอ แทนที่จะใช้หรือเดินเพียงอย่างเดียวลองเปลี่ยนความเร็วของคุณขณะที่คุณไป นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่แตกต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ ในความเป็นจริง 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR รายงานว่าพวกเขาเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยรูปแบบกิจกรรมที่รายงานบ่อยที่สุดในการเดินเพื่อย้าย!

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

Shutterstock

ในขณะที่มีขนาดในบ้านไม่เหมาะสำหรับทุกคนการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยการให้ระดับของความรับผิดชอบ ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ที่น่าประทับใจของผู้ที่ลงทะเบียนเรียนใน NWCR เปิดเผยว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ต้องการหลักฐานเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อนักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบผู้ที่ทานอาหารที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งช่วยให้คนเหล่านั้นเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองได้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโยนออกไปโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวลองก้าวลงสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

วางส้อมลงระหว่างกัด

Travis Yewell / Unsplash

ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกให้สมองทราบว่ามีเพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินช้าๆโอกาสที่คุณจะกินน้อยลงและดูว่าท้องลดลง การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขาก็รู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจไม่เหมือนเสียงมากการตัดจำนวนเงินที่ออกจากอาหารทุกมื้อจะทำให้น้ำหนักลดลงเกินกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอฝีเท้าของคุณ: วางส้อมลงบนจานหลังจากกัดแต่ละครั้ง

ติดอาหารที่คุณโปรดปราน

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ว่ามีบางอย่างที่ต้องบอกว่าเป็นสิ่งมีชีวิตที่นิสัยและกินอาหารวันเดียวกันทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ปรากฏในวารสาร PLOS One นักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนและพบว่าอาหารของคนที่มีความหลากหลายมากขึ้นมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด

ลดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ

พิกเซล / Unsplash ดิบ

เกือบทั้งหมดเข้าร่วม Registry รายงานว่าพวกเขาแก้ไขปริมาณอาหารของพวกเขาในทางที่จะลดน้ำหนักบางและเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการตัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้แคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำตาลที่เพิ่มหรือช้อนชา 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิงและแคลอรี่ 150 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมและมีส่วนช่วยในการขยายตัวอย่างรวดเร็ว waistlines ข่าวดีก็คือถ้าคุณต้องการที่จะผอมลงและให้น้ำหนักออกทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มที่คุณกินและปอนด์จะหายไปอย่างรวดเร็ว การลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลที่อุดมด้วยแคลอรี่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำเลียงเพื่อให้พลังงานมากกว่าน้ำตาลที่ใช้ในคาร์โบไฮเดรต ลาก่อนน้ำหนักเกิน!

และแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง

Shutterstock

การลดปริมาณน้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและคุณจะเพิ่มโอกาสในการได้รับร่างกายบิกินี่ที่คุณต้องการเสมอหากคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัว ส่วนที่ดีที่สุด? เส้นใยของคุณสามารถมาจากอาหารธรรมชาติใด ๆ และให้ผลเช่นเดียวกัน ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาอาสาสมัครที่กินเฉลี่ย 16.6 กรัมของเส้นใยต่อวันถูกใส่ในหนึ่งในสองอาหารที่เพิ่มปริมาณเส้นใยของพวกเขาไปเฉลี่ย 28.4 วัน ga หนึ่งกลุ่มมีเส้นใยเพิ่มเติมของพวกเขาส่วนใหญ่มาจากถั่วในขณะที่สองได้รับเส้นใยของพวกเขาจากผลไม้ผักและธัญพืช หลังจากสี่สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มได้สูญเสียน้ำหนักที่เท่ากันโดยเฉลี่ยสามปอนด์แต่ละคนและทั้งสองกลุ่มรายงานความหิวและความอิ่มตัวมากขึ้น แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาสาสมัครไม่ออกกำลังกายหรือทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเพิ่มเส้นใย

แพ็คบนโปรตีน

Shutterstock

นอกจากเส้นใยโปรตีนเป็นอีกหนึ่งผู้เล่นที่สำคัญในเกมการลดน้ำหนักเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันจึงช่วยให้คุณฟูลเลอร์อีกต่อไป ในความเป็นจริงในการศึกษาในวารสาร กระหาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่เปรียบเทียบผลกระทบความอิ่มเอมของโยเกิร์ตสูงปานกลางและโปรตีนต่ำกับผู้หญิงอายุ 24-28 ปีและพบโยเกิร์ตกรีกด้วย ปริมาณโปรตีนสูงสุดเพื่อให้ได้ผลมากที่สุด สำหรับการเพิ่มโปรตีนและรสเพิ่มให้พิจารณาเพิ่มโยเกิร์ตกรีกของคุณด้วยผลเบอร์รี่สด สำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์มากขึ้นให้ดูที่อาหารที่ดีที่สุด 25 โปรตีนสูง!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า