แม้ว่าจะมีแหล่งโปรตีนจำนวนมากที่มีอยู่ตั้งแต่ถั่วผักไปจนถึงปลาและเนื้อวัวไก่ก็เป็นหนึ่งในแหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นเหตุผลว่าราคาไม่แพงง่ายต่อการเตรียมและลดไขมันมากกว่าอาหารอื่น ๆ ประเภทของเนื้อสัตว์

แต่นี่เป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: มีเพียงจำนวนมากดังนั้นหน้าอกไก่ย่างที่คุณสามารถกินก่อนที่คุณจะได้รับเบื่อและหันไปคิดรสชาติมากขึ้นที่มักจะมาพร้อมกับปริมาณมากแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราดึงออกรายการโปรดบางส่วนจากที่เก็บถาวรของ ETNT และค้นหาเว็บสำหรับการสร้างเนื้อไก่ที่มีรสชาติอร่อยที่สุดและมีความตื่นเต้นกับสิ่งที่เราพบ! เพิ่มบางส่วนของเหล่านี้ไปยังผู้เล่นรายสัปดาห์ของคุณที่จะลดน้ำหนักและคลองเบื่อไก่ทันทีสำหรับทุก และเพื่อให้ท้องของคุณน่ากลัวอย่าพลาด 30 อาหารที่ละลายรักจับ!

ไก่ทอดที่ดีที่สุดที่เคย

ชาวใต้อาจร้องไห้และบ่นว่าการจับไก่ "ทอด" ไม่ได้ถูกปรุงด้วย skillets ใหญ่ของน้ำมันหมูที่หลอมละลาย แต่เราจะนำนกที่เต็มไปด้วยความชุ่มฉ่ำนี้ไปยังโบสถ์ในเมือง Savannah โดยไม่ต้องกระพริบตา แช่นานใน buttermilk spiked กับซอสร้อนทั้ง tenderizes และรสชาติเนื้อในขณะที่ spiced panko ให้ชั้นของ crunch น่ารัก เราจะไม่ไปไกลเท่าที่จะบอกได้ว่าคุณจะไม่ได้ลิ้มรสความแตกต่าง (ไก่ทอดอย่างถูกต้องมีความลึกของรสชาติที่เหยียดตรงไปยังดวงวิญญาณของคุณ) แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าไก่ตัวนี้กำลังฮิต ลองใช้ที่นี่: อบไก่ทอด!

The Zero Belly Chicken และซุปข้าว

สูตรนี้อร่อยสำหรับอาหารเที่ยง (หรือเวลา) ซุปไม่ได้ง่ายขึ้น เป็นเพียงหนึ่งใน 150 สูตรที่ท้องเรียบในสมุดจำหน่าย Zero Belly ใหม่ที่ขายดีที่สุด! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน!

แซนด์วิชไก่บัฟฟาโล

อัตราการบริโภคปีกในประเทศนี้อย่างชัดเจนร้อนซอสไก่และชีสสีฟ้าชีสเป็นชุดที่ชนะสำหรับเพดานอเมริกัน เราชอบความอร่อยของคนที่ชอบปิ้งไก่ในซอสเนยร้อนหลังจากปิ้งย่างกับโยเกิร์ตชีสชีสสีฟ้า แต่จัดการทำในสิ่งที่ไม่มีใครออกมีการทำยัง: ทำให้ไก่บัฟฟาโลเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ . ลองใช้เทคนิคเดียวกันกับกุ้งย่าง สำหรับสูตรลองแซนวิชไก่บัฟฟาโลนี้!

ไก่ Margarita

เนื้อไก่และเนื้อสเต็กแผ่ซ่านไปทั่วทั้งเมนูของร้านอาหารเกือบทุกแห่งในประเทศนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงความนิยมอย่างมากของเนื้อสัตว์และเนยแข็งที่ละลาย เราไม่สามารถผิดคนที่รักมัน - ใครจะไม่? - แต่เราจะใช้ปัญหากับข้อเท็จจริงที่ว่า skillets เผ็ดเหล่านี้ไม่ค่อยมีแคลอรี่น้อยกว่า 1, 000 โดยไม่คำนึงถึงผู้ที่ถือไม้พาย นั่นคือเว้นแต่คุณจะเป็น รุ่นของเรา - อาหารที่คุณสามารถมีได้บนโต๊ะใน 20 นาที - มีระฆังและนกหวีด (Cheese! Salsa! Sizzle!) ในขณะที่ข้ามเกือบ 900 แคลอรี่ต่อหนึ่งส่วน สำหรับสูตรอาหารแบบเต็ม ๆ คลิกที่นี่สำหรับไก่ Margarita ของเรา

ไก่ Tikka Masala

หนาแน่นมากคือประชากรชาวอินเดียและแพร่หลายมากที่ประทับของพวกเขาในประเทศที่หลายคนเรียก tikka masala อาหารประจำชาติของอังกฤษ ใช้เวลาหลายปีในการควบคุมเครื่องเทศเครื่องเทศที่ซับซ้อนซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของอาหารอินเดีย แต่ tikka masala เป็นอาหารจานเด็ดของผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับส่วนผสมและรสชาติที่ค่อนข้างอ่อน Tikka Masala มักใช้มือหนักกับทั้งเนยและครีม แต่เราพบว่าการรวมกันของโยเกิร์ตกรีกและครึ่งและครึ่งช่วยให้คุณมีเนื้อนุ่มเหมือนเดิมสำหรับเศษของแคลอรี่ คลิกที่นี่สำหรับ Chicken Tikka Marsala ของเรา!

ไก่ Kung Pao

สิ่งที่ทำให้ผัดเพื่อให้ปลอบโยนอย่างไม่น่าเชื่อ? เมื่อรู้ว่าหลังจากวันที่ยาวนานและยากลำบากจะมีการจัดเตรียมอาหารแบบไม่ติดมันและรสเปรี้ยวไว้ในกระทะเดียวภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที ลูกครึ่งที่แท้จริงเป็นเหมือนเด็กคาราเต้ที่เต็มไปด้วยพริกแห้งที่ให้ความอิ่มเอิบกับแคปไซซินเรืองแสง แต่ในหลาย ๆ รุ่นทั่วทั้งร้านอาหารและคลื่นความถี่ที่นำออกใช้ความร้อนจะมีส่วนหลังให้กับรายละเอียดรสชาติที่โดดเด่นของอาหารจีนอเมริกัน: ไขมันและเกลือ หนึ่งนี้ทำให้ความร้อนกลับมาในที่นั่งคนขับ สำหรับสูตรอาหารแบบเต็ม ๆ คลิกที่นี่สำหรับไก่ Kung Pao!

ก๋วยเตี๋ยวงากับไก่

คนอิตาเลียนอาจสยองขวัญเสียใจที่ได้ยิน แต่ก๋วยเตี๋ยว แต่เดิมมาจากเอเชีย ในปี 2005 นักโบราณคดีค้นพบสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็นชามที่เก่าแก่ที่สุดของก๋วยเตี๋ยวที่มีการบันทึกย้อนหลังประมาณ 4, 000 ปี (ยังไม่มีคำว่าซอสที่ปรุงด้วยอะไรบ้าง) ประเด็นก็คือบางครั้งกล่องของ fettuccine ก็เหมาะกับอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชียเนื่องจากเป็นอาหารอิตาเลียน คิดว่านี่เป็นสลัดกับก๋วยเตี๋ยวนั่งอยู่ในผักกาดหอม เพิ่มโปรตีนและผักมากหรือน้อยเท่าที่คุณต้องการและโยนแพกเกจทั้งหมดด้วยน้ำสลัดที่มีน้ำหนักเบา แต่มีประสิทธิภาพ เป็นสุดยอดของความรู้ก๋วยเตี๋ยวสี่พันปี (ดีอาจจะไม่ได้ แต่มันอร่อยมาก) คลิกที่นี่สำหรับก๋วยเตี๋ยวงาของเรากับไก่

แกงไก่ไทย

ขิงและตะไคร้ขมิ้นและกะทิแกงไทยนำรสชาติคลาสสิกของอาหารเอเชียตะวันออก - เค็มเปรี้ยวขมและร้อนจัดในจานเดียว นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย แม้แต่กะทิมีกรด lauric ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบของไขมันที่คุณกินได้ รสชาติอาจแปลกใหม่ แต่ไก่อ่อน ๆ ช่อผักและกะทิที่อุดมไปด้วยรสชาติจะอร่อยอย่างน่ามหัศจรรย์ อ่านต่อเกี่ยวกับแกงไก่ไทยของเรา!

พริกขี้หนูทอดไก่

การรวมกันของความร้อนและความหวานเป็นเหาะตีลังกาสำหรับรสชาติของเราและการเป็นหุ้นส่วนที่แฝงตัวอยู่เบื้องหลังความตั้งใจหรือไม่ - ความรักของเราสำหรับอาหารเอเชียจำนวนมาก: ทั่วไป Tso's, ไก่ส้มและหมูมู Shu หมู่คนอื่น ๆ ที่นี่ผสมผสานไก่ขั้นพื้นฐานผัดกับสิ่งพิเศษที่มีเพียงสองส่วนผสม: ความร้อนมาจากการเฆี่ยนซอสพริก (มองหาขวดที่มี Red Rooster และหมวกสกรูเขียว) และหวานจาก การเคลือบผิวมะม่วงสุกเร็ว สำหรับสูตรที่สมบูรณ์แล้วไปที่นี่สำหรับผัดไก่ Chili-Mango ผัด!

Scaloppine ไก่

อีกหนึ่งคลาสสิกอิตาเลียนสูญหายในการแปล พ่อครัวจำนวนมาก (รวมทั้ง Toques ที่ Macaroni Grill) แปลความหมายของจานนี้ว่าเป็นไก่หรือเนื้อหมูที่ปรุงจากเนื้อสัตว์และปรุงสุกกับปัญญาชนและ prosciutto ซึ่งช่วยให้เนื้อนุ่มชุบแป้งทอดและปกคลุมไปด้วยน้ำเกรวี่ที่หมักด้วยโซเดียม เนื้อเบาและอ่อนกว่าของเราจะห่อหุ้มไก่และเสิร์ฟในชั้น prosciutto ซึ่งจะกลายเป็นเนื้อครีมกรอบที่ช่วยให้ไก่ชุ่มชื่น สเปรย์ไวน์และสต็อกไก่ลงในถาดทำอาหารจะกลายเป็นซอส 2 นาทีของคุณ เพียงหลักฐานล่าสุดว่าเหตุใดจึงง่ายกว่านี้จึงมักดีกว่า สำหรับสูตรเต็มรูปแบบไปที่นี่สำหรับ Chicken Scaloppine

ไก่กอร์ดองเบลอ

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? เยี่ยมชมที่นี่เต็มไก่ Cordon Bleu!

ไก่แครงเกล็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 384 แคลอรี่ไขมัน 18.2 กรัม (ไขมัน 3.8 กรัม) ไขมัน 346 มิลลิกรัมเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 3.6 กรัมโปรตีน 39.6 กรัม

ใครรู้ว่าคุณสามารถเปลือกไก่ของคุณกับ hummus? บล็อกที่แยบยลนี้ สถิติที่นี่รวมถึงผักทั้งหมด, ไก่, ครีมและครีมเพื่อให้คุณสามารถขัดออกแผ่นความผิดของคุณฟรี

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ไก่ Kung Pao เบา

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (2.2 กรัมไขมันตาล) 755 มิลลิกรัมโซเดียม 1.9 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 26.7 กรัมโปรตีน

ก่อนที่คุณจะสมมติว่าคลาสสิกการออกไปข้างนอกนี้ทำที่บ้านจะมีคุณอยู่ในครัวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงที่เป็นรูปธรรมให้เราฟัง: สูตรนี้ใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น และเราก็ไม่ค่อยลงตัวกับส่วนผสม สถิติด้านโภชนาการที่เราคำนวณขึ้นอยู่กับการใช้ทรวงอกไก่สามตัวแทนที่จะเป็นสองเท่า

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ซุปไก่มินิไก่

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 429 แคลอรีไขมัน 13.8 กรัมไขมัน 4.2 กรัมไขมัน 514 มิลลิกรัมโซเดียม 3.4 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 35 กรัมโปรตีน

ฤดูหนาวยังไม่ผ่านไปค่อนข้างมากดังนั้นยังมีเวลาที่จะชักชวนให้น้ำซุปชุดนี้นุ่มนวลขึ้น ลูกชิ้นไก่จะเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คขณะที่เพิ่มความอดอยากที่คุณต้องกล้าหาญในวันที่อากาศที่หนาวจัด

รับสูตรจาก How Sweet Eats

Balsamic Kale และ Pizza Sausage พิซซ่า

เสิร์ฟ: 4 ชิ้น (2 ชิ้นต่อคน)
โภชนาการ: 600 แคลอรี่ไขมัน 15.9 กรัม (ไขมัน 8 กรัม) โซเดียม 909 มก. เส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 32.5 กรัม

บางคืนคุณก็ต้องมีพิซซ่าและชิ้นเก่า ๆ จะทำ คืนอื่น ๆ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยกว่าชิ้นเงินดอลลาร์ สูตรนี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงินอย่างสมบูรณ์แบบ Balsamic, ไส้กรอกไก่และผักคะน้าทำให้ชิ้นที่น่าพอใจอย่างทั่วถึงเช่นเดียวกับที่คุณเคยลิ้มรสมาก่อน

รับสูตรจาก Real Food by Dad

ไก่ผัดน้ำผึ้งน้ำผึ้ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 433 แคลอรี่ไขมัน 16.3 กรัม (4.1 กรัมไขมันตาล) 970 มิลลิกรัมโซเดียมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13.6 กรัมโปรตีน 50.3 กรัม

เราได้รับมัน: หวานและเปรี้ยวเป็นเสพติด มันเป็นเพียงความอัปยศในส่วน 'หวาน' ของสมการมาพร้อมกับแคลอรี่พิเศษมากมาย ครั้งต่อไปที่ความปรารถนาเสแสร้ง, แส้ขึ้นรุ่นนี้เบาที่บ้าน คุณจะได้รับซอสพอที่จะรู้สึกพอใจ แต่เพียงจำนวนเงินของน้ำตาลที่คุณจะพบในหม้อเฉลี่ยของโยเกิร์ต รู้สึกดีมาก? เสิร์ฟมากกว่า quinoa แทนข้าวกล้องเพื่อเพิ่มโปรตีน

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

Tacos ไก่กรีก

เสิร์ฟ: 4 (2 ทาโคต่อคน)
โภชนาการ: 413 แคลอรีไขมัน 21.5 กรัมไขมัน 4.8% ไขมันโซเดียม 305 มิลลิกรัมเส้นใย 4.6 กรัมเส้นใย 2.9 กรัมโปรตีน 29.9 กรัม

อาหารฟิวชั่นไม่ได้เป็นเพียงแค่ขอบเขตของร้านอาหารเท่านั้น สูตรนี้ใช้องค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีรสชาติของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (คิดว่ามะกอกมีน้ำขุ่นพริกหวานและฟองเต้าผอม) และห่อมันไว้เช่นทาโค เป็นเวลาใหม่ในคืน taco รสชาติและรอบเอวของคุณจะรัก

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ชามไก่งาชามก๋วยเตี๋ยว

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 326 แคลอรี่ไขมัน 16.5 กรัม (2.8 กรัมไขมัน) 407 มิลลิกรัมโซเดียม 2.4 กรัมเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 23.6 กรัมโปรตีน

เรารู้ว่าคุณ คิดว่า คุณชอบผัดไทย แน่นอนคุณทำ เพราะคุณไม่เคยมีชามก๋วยเตี๋ยวนี้ก่อน งาทำให้ซอสถั่วลิสงคลาสสิกที่คุณชื่นชอบในขณะที่ก๋วยเตี๋ยวโซบะให้ชามของคุณเพิ่มเล็กน้อยเล็กน้อยของโปรตีนที่ด้านบนของไก่สับ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ไก่ Easy Posole Verde

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 247 แคลอรี่ไขมัน 5.6 กรัม (1.1 กรัมไขมันตาล) 1006 มิลลิกรัมโซเดียม 3.7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 23.6 กรัม

แน่นอนว่าการนับโซเดียมมีค่าสูงกว่าที่เราต้องการ แต่คุณไม่สามารถโต้แย้งกับสถิติที่เหลือได้ ไขมันส่วนเกินบนโปรตีนชามซุปที่สดใสนี้ดีพอที่จะได้รับจุดที่โต๊ะอาหารค่ำตลอดทั้งปี

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ไก่ย่างสับสลัด

เสิร์ฟ: 2
คุณค่าทางโภชนาการ: 544 แคลอรี่ไขมัน 36.3 กรัม (ไขมัน 6.3 กรัม) โซเดียม 868 มิลลิกรัมเส้นใย 5.1 กรัมเส้นใย 21.3 กรัมน้ำตาล 22.7 กรัมโปรตีน

นี้ไม่สลัดอ่อน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์และการให้โปรตีนที่หนักแน่นจากไก่ในสลัดนี้จะทำให้อาหารว่างหลังอาหารเย็นของคุณดีขึ้น อย่าคิดว่านี่เป็นสลัดไก่แบบมาตรฐานอย่างใดอย่างหนึ่ง; มะม่วงพริกขี้หนูนำความร้อนและทำให้ความคิดสร้างสรรค์นอกจากนี้อาหารหลักนี้

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ไก่กระทะไก่กระทะ

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 356 แคลอรี่ 15.3 กรัมไขมัน (6.7 กรัมไขมัน) ไขมัน 586.9 มิลลิกรัมโซเดียม 4.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 28.5 กรัม

ปลอบโยนนี้พิสูจน์ให้เห็นได้ว่าถ้าทำถูกต้องคุณสามารถมีอาหารเย็นวิเศษโดยไม่ต้องยกเลิกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน จับคู่กับสลัดด้านข้างเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและปริมาณอาหารของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องล่อลวงให้กลับมาดำน้ำในอีกสักวินาที

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ก๋วยเตี๋ยวไก่ของแม่

Curer จากโรคหวัด, อุ่นหัวใจ, ขลิบดวงวิญญาณ: ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ทำทุกอย่างที่เป็นอาหารที่สะดวกสบายควรจะทำและทำโดยไม่มีแท็กราคาแคลอรี่หนัก แต่หลีกเลี่ยงของซุปไก่กระป๋อง: ไม่เพียง แต่จะกระจัดกระจายไปกับไก่และผักถ้วยเดียวสามารถพกพาโซเดียมได้ถึงครึ่งวัน รุ่นนี้เบากับเกลือ แต่โหลดเพื่อกับผักอ้วนและไก่หั่นที่อาจเป็นอาหารค่ำในตัวเอง รับหม้อบนและทำให้แม่ของก๋วยเตี๋ยวไก่ซุป!

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 523 แคลอรี่ 9.4 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 432 มิลลิกรัมโซเดียม 72 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.8 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีน 33.4 กรัม (คำนวณจากซอสบาร์บีคิว 1 ถ้วยและ quinoa 2 ถ้วย)

ในขณะที่ quinoa อาจถือได้ว่าเป็นพระเจ้าอาหารเพื่อสุขภาพ แต่สูตรอาหารหลายอย่างที่ใช้เมล็ดพืชโบราณนั้นจริงๆแล้วจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจาก supergrain มักจับคู่กับอาหารที่ไม่สุทธ์ คุณต้องการ quinoa ของคุณที่จะคู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นส่วนผสมในหม้อปรุงอาหารนี้ แน่นอนการรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ดังนั้นควรให้บริการของคุณเกี่ยวกับถ้วย คุณยังคงแพ็ค 12 กรัมของเส้นใย satiating (ขอบคุณถั่วสีดำและ quinoa) และ 33 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ (ขอบคุณไก่ ... และ quinoa)
รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

CHIMICHURRI ไก่ผัด

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 322 แคลอรี, 17.8 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 6 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 3.2 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 38.6 กรัม

มันไม่ได้ง่ายกว่าครอบคลุมไก่ทั้งกับซอส domichurri โฮมเมดและคั่วมัน สูตรนี้เรียกรวมกันของผักชีและผักชีฝรั่งสองส่วนผสมลดเซลลูไลท์น้ำมันมะกอกมีสุขภาพดีกระเทียมต้านเชื้อแบคทีเรียและส่วนผสมอื่น ๆ ไม่กี่ flab ต่อสู้

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

ปีกไก่กระเทียมน้ำผึ้ง

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการต่อการให้บริการ: 447 แคลอรี่ 30.3 กรัมไขมัน (5.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 142 มก. 3.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมและโปรตีน 39.5 กรัม

น้ำผึ้งมะนาวน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์กระเทียมและโรยเกลือทะเล ง่ายสุราและซุปเปอร์อร่อยเหล่านี้เป็นปีกไก่ที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 40 กรัม มันไม่ได้เป็นลูกผู้ชายมากขึ้นกว่าปีกในช่วงเกมฟุตบอลในวันอาทิตย์ แต่อย่าลืมตรวจสอบเหล่านี้ 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

รับสูตรจาก Savory Simple

พ่อค้าไก่ PARMESAN BURGERS

เสิร์ฟ: 4 เบอร์เกอร์
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 467 แคลอรี่ไขมัน 18.3 กรัม (7 กรัมอิ่มตัว) 749 มิลลิกรัมโซเดียม 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 38 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและขนมปังข้าวสาลี)

parms ไก่คือการสูญเสียน้ำหนักมักจะเป็นอาหารต้องห้าม หลังจากทั้งหมดมันชุบเกล็ดขนมปัง, ไก่ทอดที่ได้รับการ smothered ในรสเค็ม, ซอสมะเขือเทศหวานและชีสน้ำมัน โชคดีสำหรับคุณเราพบรุ่นที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ! เราพูดถึงว่ามันอยู่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่?

รับสูตรจาก Runner สูตร

CILANTRO LIME CHICKEN

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 287 แคลอรีไขมัน 13.3 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 214 มิลลิกรัม 6.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 34 กรัม (คำนวณจากน้ำมะนาวแทนโซดา)

ดีท๊อกซ์เซลล์ไขมันลดไขมันหน้าท้องและลดการเกิดเซลลูไลท์ด้วยจานไก่อันทรงพลังนี้ สมุนไพรเช่น cilantro ช่วยต่อสู้กับผิวที่มีรอยด่างโดยการกำจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งมักซ่อนอยู่ในเซลล์ไขมันรบกวนการทำงานของเนื้อเยื่อปกติ และด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 34 กรัมคุณจะเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญความรักที่ไม่พึงประสงค์

รับสูตรจาก Creme De La Crumb

เรือข้ามฟาก CHICKEN ENCHILADA ZUCCHINI

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 188 แคลอรี่ 8.7 กรัมไขมัน (3.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 249 มิลลิกรัม 12.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 16.7 กรัม

เรือบวบเหล่านี้เป็นซุปเปอร์แคลต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินโปรตีนและส่วนประกอบการเผาผลาญอาหาร แคปไซซินสารประกอบที่พบในพริกชิลีช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญการเผาผลาญขณะลดไขมันหน้าท้อง!

รับสูตรจาก Cooking Classy

ไก่เทอริยากิ

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 369 แคลอรี่ 11.1 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว) 357 มิลลิกรัมโซเดียม 31.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 17.8 กรัมโปรตีน 33.7 กรัม (คำนวณจากโซเดียมต่ำโซเดียมน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำและ 1 / 2 ถ้วยน้ำตาล)

จานเทอริยากิเป็นอาหารที่น่าสนใจ แต่มีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูงมาก แม้ว่าเกลือเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้โดยที่ปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการกักเก็บน้ำนิ่วในไตและแม้แต่ความรู้ความเข้าใจลดลง ในความเป็นจริงการศึกษาของแคนาดาคนหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารโซเดียมสูงเป็นระยะเวลานานกว่าสามปีช่วยลดการทำงานของสมองในผู้ใหญ่วัยทำงาน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักสูตรนี้ที่ทำด้วยซอสโฮมเมดและมีเพียง 357 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเซ็ทหรือ 14% ของการจัดสรรเกลือของคุณทุกวัน

รับสูตรจาก Real Food By Dad

ไก่ Artichoke

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 384 แคลอรี่ 21.1 กรัมไขมัน (7.3 กรัมอิ่มตัว) 598 มิลลิกรัมโซเดียม 5.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 42.7 กรัม

อาร์ติโช้คคือการลดน้ำหนัก
superfood และเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของอินนิอินทรีย์ที่ให้ฟีดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีของคุณ สุขภาพดีกว่าลำไส้ของคุณดีขึ้นระดับของ leptin (suppressor กระหายที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อคุณเต็ม) และ ghrelin ("ฉันหิว" ฮอร์โมน) จับคู่กับโปรตีนลีนที่ทำหน้าที่เป็นโปรตีนจำนวนมากถึง 43 กรัมนี่เป็นจานที่ลดความอ้วนอย่างจริงจัง

รับสูตรจาก The Girl Who Ate Everything

ไก่อบเนยแข็ง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 384 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 166 มิลลิกรัมโซเดียม 14.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม 8.6 กรัมน้ำตาล 49.8 กรัมโปรตีน

ต้องการช่วงบ่ายหรือตอนเย็น? สับปะรดเป็นแหล่งแร่แมงกานีสที่ดีที่สุดในธรรมชาติซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตพลังงาน หนึ่งถ้วยให้ร้อยละ 76 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 50 กรัมต่อมื้อดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกอิ่มนานคุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญสิ่งที่คุณกิน

รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen

กรรไกรโยเกิร์ตไก่กระทะแหนมทราย

เสิร์ฟ: 8 แซนวิช
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 414 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 429 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 32.5 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 4.8 กรัมโปรตีน 45.4 กรัม (คำนวณจากข้าวโอ๊ตแคร็กส์ทั้งหมด)

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเชื้อเพลิงอาหารน้อยมีพลังมากกว่าโยเกิร์ตกรีก โปรตีนอยู่ด้วยกัน (ไม่เกิน 20 กรัมในบางพันธุ์) มันเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยแคลเซียมและวิตามินดีใช้แทนครีม mayo ครีมเปรี้ยวหรือครีมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ทำให้ผอมได้ทั้งหมด

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

ไก่ทอดหนึ่งเม็ดและพริกไทยแดง STEW

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 249 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 85 มก. 28.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 16 กรัม

เคี่ยวนี้มีโซเดียมต่ำมาก แต่ก็มีโปรตีนอิ่มตัววิตามินบีและแร่ธาตุต่างๆเช่นโพแทสเซียมและไนอาซิน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าวิตามินซีในปริมาณที่คุ้มค่าตลอดทั้งวันและในขณะที่ความมีชื่อเสียงของสารอาหารนี้มาจากภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นก็ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเลือดและยังสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันตามแบบฝึกหัดได้ นักวิจัยจาก Arizona State University,

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

ไก่ต้มยำกุ้งและไก่ทอด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 445 แคลอรี่ไขมัน 20.3 กรัม (7.2 กรัมอิ่มตัว) 461 มิลลิกรัมโซเดียม 25.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11.8 กรัมโปรตีน 41.3 กรัม

ก่อนที่คุณจะเข้าถึงไขมัน feta ที่ไม่มีไขมันให้พิจารณาเรื่องนี้: ผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบมีอัตราการเกิดโรคเบาหวานต่ำที่สุดขณะที่ผู้ที่เลือกใช้ไขมันต่ำมีอัตราการเกิดสูงที่สุดตามการศึกษาในปี 2015 ที่มีจำนวน 26, 930 คน ในอเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ สำหรับการตัดสินใจที่ไร้เดียงสาที่จะยับยั้งการสูญเสียน้ำหนักให้ดู 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin

TANDOORI CHICKEN KEBABS

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการต่อหน่วยบริโภค: 154 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว) 275 มิลลิกรัมโซเดียม 8.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 19.4 กรัม

เต้าหู้ไก่มี 3 ใน 5 เครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก: ขมิ้นขิงและพริก เครื่องเทศเหล่านี้เป็นเจ้าภาพในการรักษาผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการทำให้เสียโฉมกระเพาะอาหารเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และต่อสู้กับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่เพียง 154 แคลอรี่และส่งมอบโปรตีนจำนวนหนึ่งถึง 19.4 กรัม เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่?

รับสูตรจาก The Heathy Marvin