แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10 วันของคุณซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ



Keto flexitarian Paleo ทั้ง 30 มังสวิรัต มีอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตราย คุณควรเลือกสไตล์การรับประทานอาหารแบบไหนเมื่อคุณได้รับพอดีและมีเพียง 10 วัน? ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำตราบเท่าที่คุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือความยั่งยืน: กลยุทธ์ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง

"ไม่ควรมีช่วงเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Leah Kaufman, RD เจ้าของ Leah Kaufman Nutrition ในนครนิวยอร์กกล่าว ไม่ว่าคุณกำลังสูญเสีย LBs เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณหรือการส่องในงานแต่งงานลองทำแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบนี้ได้ 10 วัน คุณจะเผาผลาญไขมันและรู้สึกมีสุขภาพดีและมั่นใจมากขึ้น

วันที่ 1: รับความคิดที่ถูกต้อง

Shutterstock

ตั้งค่า (และจดบันทึก) ความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะบรรลุในระหว่างการท้าทายของคุณ "คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ภายใน 10 วัน" บรู๊คอัลเพิร์ตนักโภชนาการแห่งมหานครนิวยอร์คผู้เขียน Diet Diet กล่าวว่า "คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ภายใน 10 วัน" "ในขณะที่การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงจะอยู่ที่ประมาณ 3-4 ปอนด์คุณสามารถสังเกตความแตกต่างในแบบที่ร่างกายของคุณรู้สึกราว ๆ ประมาณหนึ่งสัปดาห์"

วันที่ 2: ล็อกน้ำ

Shutterstock

ผู้เชี่ยวชาญด้าน RD ทุกคนเห็นด้วย: H2O เป็นสิ่งสำคัญ "น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมระหว่างมื้ออาหาร" เอมี่ชาปิโรกล่าวว่า RD ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC ในเมืองนิวยอร์ก นี่คือกฎง่ายๆของการให้ความชุ่มชื้น: ยิงกินครึ่งหนึ่งเป็นจำนวนออนซ์ของน้ำเป็นน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดเป็นปอนด์ (ถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 180 ให้จิบน้ำ 90 ออนซ์ต่อวัน)

วันที่ 3: หยุดการนับแคลอรี่ - ใช่จริงๆ!

Shutterstock

เป็นเพียงความสำคัญและเป็นประโยชน์ (ถ้าไม่มากเช่นนั้น) เพื่อมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่า มุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงแทนที่จะเป็นแคลอรี่ที่เข้มงวดและคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระยะยาวมากกว่า ชาปิโรแนะนำให้ superfoods ที่กำลังหลั่งไหลออกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

  • ผักชีฝรั่งแตงกวาและหน่อไม้ฝรั่ง: "ทั้งหมดเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติดังนั้นพวกเขาก็จะช่วยในการขจัดของเหลวออกจากร่างกาย"
  • ผักโขม: "มันกรอกตั้งแต่สีเขียวใบมีความสูงมากในเส้นใย."
  • ปลาหรือเต้านมไก่: "ปริมาณโปรตีนที่เหลือเฟือทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ดังนั้นคุณจึงอยู่ได้นานขึ้น"
  • น้ำมันมะกอก: "ไขมันจะช่วยให้รสชาติอาหารที่ดีขึ้นและลดความกระหายของคุณ"
4

วันที่ 4: ประกาศสัปดาห์แห้ง

Shutterstock

"แอลกอฮอล์สามารถมีอิทธิพลต่อทางเลือกอาหารของเราและอาจส่งผลให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี" Kaufman กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอัลเพิร์ตจึงแนะนำคำขวัญนี้ให้ง่ายต่อการจดจำในส่วนที่เหลือของแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 วัน: "น้ำเยอะ ไม่มีแอลกอฮอล์ ตันเขียวและโปรตีนลีน "

วันที่ 5: ตรวจสอบอาหารของคุณ

Shutterstock

เราจะมุ่งเน้นไปที่แผนการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นจริงในช่วงวันที่ 9 แต่ตอนนี้ก็คว้าสมุดบันทึก "ถ้าฉันคิดว่ากางเกงยีนส์ของฉันค่อยๆแน่นหนาฉันจะเขียนทุกอย่างที่ฉันกินเป็นเวลาสามวัน" อัลเพิร์ตกล่าว "นั่นช่วยให้ฉันทำความสะอาดทางเลือกของฉันและยังป้องกันไม่ให้ผู้ที่ไม่คุ้มค่ากัดมันที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน."

ความรับผิดชอบของการติดตามได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยให้คุณสูญเสียประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเมื่อเทียบกับผู้ที่งดออกเสียงตามการศึกษา 2012 ตีพิมพ์ใน วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics

วันที่ 6: กำจัดเป้าหมายที่ง่าย

พิกเซล / Unsplash ดิบ

ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณมักจะหาบราวนี่ตอนบ่ายสามโมงเย็นหรือดื่มไวน์สักแก้วกับ BFF ในเวลาแห่งความสุขโดยตั้งใจที่จะละเลยหนึ่งหรือสองสิ่งเหล่านี้จากวาระของคุณในแต่ละวัน ศัตรูที่น่าเกรงขามบางอย่างที่จะเฝ้าติดตาม:

  • "อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตคาร์โบไฮเดรตสีขาวและเครื่องดื่มที่มีรสหวานทำให้เกิดน้ำตาลทรายที่สามารถนำไปสู่ความกระหายหรือความกระหายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำลายความก้าวหน้าของคุณได้" ชาปิโรกล่าว
  • "พูดคุยกับอาหารทอด" ลิตรกล่าวขณะที่พวกเขามีไขมันสูงมีสารอาหารต่ำและน้ำมันส่วนเกินจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม
  • "เอาน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณ: น้ำตาลในกาแฟของคุณรสหรือหวานผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไปทุกเวลาที่คุณ sweeten บางสิ่งบางอย่างหยุด" Alpert กล่าวว่า

ในความเป็นจริงโดยการเอาน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณเพียงแค่ 14 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! สำหรับทั้งอาหารที่สมบูรณ์ด้วยสูตรและร้านขายของชำคู่มือตรวจสอบออก 14-Day No Sugar Diet ในการขายวันนี้!

วันที่ 7: เริ่มต้นสมาร์ท

Shutterstock

กินแคลอรี่จำนวนมากก่อนเวลา 3 โมงเย็นและคุณมีแนวโน้มที่จะผอมกว่าเพื่อนฝูงที่มาทานอาหารมื้อค่ำของคุณ 2013 International Journal of Obesity กล่าว (Psst ... คนดังสาบานด้วยคำสั่งซื้ออาหารกลางวันเหล่านี้ถึง 20 มื้อ!)

"เริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดีควรมีผักสดอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์" Kaufman กล่าว ไม่ว่าจะทานอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด "อย่าลืมทานโปรตีนลีนในมื้อเช้ากลางวันและเย็น" เธอกล่าวเสริม

วันที่ 8: Crank Up the Cardio

Shutterstock

เสริมการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณด้วยการขี่จักรยานพายเรือหรือวิ่ง 20 นาทีเป็นพิเศษในแต่ละวัน "ผมเชื่อว่าในการฝึกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมและสุขภาพ แต่ถ้าฉันพยายามที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ฉันจะขึ้นเกมคาร์ดิโอของฉันไม่กี่สัปดาห์" ชาปิโรกล่าวว่า

แจ้งให้ทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายจนกว่าจะถึงภายหลังในโปรแกรมหรือไม่? มีเหตุผลอยู่ "คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้" ชาปิโรกล่าวเสริม "ฉันเชื่อมั่นว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องร้อยละ 80 ที่คุณใส่ในปากของคุณ ฉันพิจารณาอาหารก่อนแล้วเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด "

การศึกษานับไม่ถ้วนพบว่าอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักและที่สำคัญกว่าคือการปรับปรุงสุขภาพและจิตใจโดยรวม

วันที่ 9: ลองใช้เมนูทำความสะอาดอาหารหนึ่งวันนี้

Shutterstock

แทนที่จะเป็น "ดีท็อกซ์" ให้ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ปราศจากอาหารของชาปิโร่ในวันนี้เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วขึ้นตั้งแต่ตอนตื่นนอน

อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ช้อนชาบนกรีน 2 ถ้วยนึ่ง + กาแฟ 1 แก้วและน้ำ 2 ถ้วย
อาหารว่างตอนเช้า: ผลไม้เล็ก ๆ 1 ชิ้น + น้ำ 1 แก้ว
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักใบเขียว (ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชู Balsamic 1 ช้อนชา) ราดด้วยไก่ 4 ออนซ์และ⅓ cup quinoa + น้ำ 2 ถ้วย
ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: แตงกวาถ้วย 1 ถ้วยกับถ้วยน้ำ¼ถ้วย + ชาเขียว 1 ถ้วย
รับประทานอาหารเย็น: ปลาแซลมอน 6 ออนซ์ 2 ถ้วยตีกะหล่ำปลีนึ่งและกะหล่ำปลี⅓ถ้วยมันฝรั่งหวานทอดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำ 2 ถ้วย

วันที่ 10: ชั่งน้ำหนักค่ะ

Shutterstock

ตามข้อมูลการควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งเป็นฐานข้อมูลที่ติดตามผู้คนกว่า 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปี 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เมื่อถึงตอนจบของนักบินอาหาร 10 วันแล้วคุณก็ก้าวเข้าสู่ขั้นตอนและจดความคืบหน้าของคุณ พร้อมที่จะดำเนินการต่อหรือไม่? ลุกไหม้เตาเผาผลาญไขมันของคุณด้วยสำเนา อาหารการเผาผลาญ Super Metabolism ! ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือเล่มนี้คุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเครื่องละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ