แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10 วันของคุณซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ



Keto flexitarian Paleo ทั้ง 30 มังสวิรัต มีอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตราย คุณควรเลือกสไตล์การรับประทานอาหารแบบไหนเมื่อคุณได้รับพอดีและมีเพียง 10 วัน? ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำตราบเท่าที่คุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือความยั่งยืน: กลยุทธ์ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง

"ไม่ควรมีช่วงเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ" Leah Kaufman, RD เจ้าของ Leah Kaufman Nutrition ในนครนิวยอร์กกล่าว ไม่ว่าคุณกำลังสูญเสีย LBs เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณหรือการส่องในงานแต่งงานลองทำแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบนี้ได้ 10 วัน คุณจะเผาผลาญไขมันและรู้สึกมีสุขภาพดีและมั่นใจมากขึ้น

วันที่ 1: รับความคิดที่ถูกต้อง

Shutterstock

ตั้งค่า (และจดบันทึก) ความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะบรรลุในระหว่างการท้าทายของคุณ "คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ภายใน 10 วัน" บรู๊คอัลเพิร์ตนักโภชนาการแห่งมหานครนิวยอร์คผู้เขียน Diet Diet กล่าวว่า "คุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ภายใน 10 วัน" "ในขณะที่การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงจะอยู่ที่ประมาณ 3-4 ปอนด์คุณสามารถสังเกตความแตกต่างในแบบที่ร่างกายของคุณรู้สึกราว ๆ ประมาณหนึ่งสัปดาห์"

วันที่ 2: ล็อกน้ำ

Shutterstock

ผู้เชี่ยวชาญด้าน RD ทุกคนเห็นด้วย: H2O เป็นสิ่งสำคัญ "น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมระหว่างมื้ออาหาร" เอมี่ชาปิโรกล่าวว่า RD ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC ในเมืองนิวยอร์ก นี่คือกฎง่ายๆของการให้ความชุ่มชื้น: ยิงกินครึ่งหนึ่งเป็นจำนวนออนซ์ของน้ำเป็นน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดเป็นปอนด์ (ถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 180 ให้จิบน้ำ 90 ออนซ์ต่อวัน)

วันที่ 3: หยุดการนับแคลอรี่ - ใช่จริงๆ!

Shutterstock

เป็นเพียงความสำคัญและเป็นประโยชน์ (ถ้าไม่มากเช่นนั้น) เพื่อมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่า มุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงแทนที่จะเป็นแคลอรี่ที่เข้มงวดและคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในระยะยาวมากกว่า ชาปิโรแนะนำให้ superfoods ที่กำลังหลั่งไหลออกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

  • ผักชีฝรั่งแตงกวาและหน่อไม้ฝรั่ง: "ทั้งหมดเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติดังนั้นพวกเขาก็จะช่วยในการขจัดของเหลวออกจากร่างกาย"
  • ผักโขม: "มันกรอกตั้งแต่สีเขียวใบมีความสูงมากในเส้นใย."
  • ปลาหรือเต้านมไก่: "ปริมาณโปรตีนที่เหลือเฟือทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ดังนั้นคุณจึงอยู่ได้นานขึ้น"
  • น้ำมันมะกอก: "ไขมันจะช่วยให้รสชาติอาหารที่ดีขึ้นและลดความกระหายของคุณ"
4

วันที่ 4: ประกาศสัปดาห์แห้ง

Shutterstock

"แอลกอฮอล์สามารถมีอิทธิพลต่อทางเลือกอาหารของเราและอาจส่งผลให้เกิดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี" Kaufman กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอัลเพิร์ตจึงแนะนำคำขวัญนี้ให้ง่ายต่อการจดจำในส่วนที่เหลือของแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 วัน: "น้ำเยอะ ไม่มีแอลกอฮอล์ ตันเขียวและโปรตีนลีน "

วันที่ 5: ตรวจสอบอาหารของคุณ

Shutterstock

เราจะมุ่งเน้นไปที่แผนการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นจริงในช่วงวันที่ 9 แต่ตอนนี้ก็คว้าสมุดบันทึก "ถ้าฉันคิดว่ากางเกงยีนส์ของฉันค่อยๆแน่นหนาฉันจะเขียนทุกอย่างที่ฉันกินเป็นเวลาสามวัน" อัลเพิร์ตกล่าว "นั่นช่วยให้ฉันทำความสะอาดทางเลือกของฉันและยังป้องกันไม่ให้ผู้ที่ไม่คุ้มค่ากัดมันที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน."

ความรับผิดชอบของการติดตามได้รับการพิสูจน์เพื่อช่วยให้คุณสูญเสียประมาณห้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเมื่อเทียบกับผู้ที่งดออกเสียงตามการศึกษา 2012 ตีพิมพ์ใน วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics

วันที่ 6: กำจัดเป้าหมายที่ง่าย

พิกเซล / Unsplash ดิบ

ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณมักจะหาบราวนี่ตอนบ่ายสามโมงเย็นหรือดื่มไวน์สักแก้วกับ BFF ในเวลาแห่งความสุขโดยตั้งใจที่จะละเลยหนึ่งหรือสองสิ่งเหล่านี้จากวาระของคุณในแต่ละวัน ศัตรูที่น่าเกรงขามบางอย่างที่จะเฝ้าติดตาม:

  • "อาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตคาร์โบไฮเดรตสีขาวและเครื่องดื่มที่มีรสหวานทำให้เกิดน้ำตาลทรายที่สามารถนำไปสู่ความกระหายหรือความกระหายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำลายความก้าวหน้าของคุณได้" ชาปิโรกล่าว
  • "พูดคุยกับอาหารทอด" ลิตรกล่าวขณะที่พวกเขามีไขมันสูงมีสารอาหารต่ำและน้ำมันส่วนเกินจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม
  • "เอาน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณ: น้ำตาลในกาแฟของคุณรสหรือหวานผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไปทุกเวลาที่คุณ sweeten บางสิ่งบางอย่างหยุด" Alpert กล่าวว่า

ในความเป็นจริงโดยการเอาน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณเพียงแค่ 14 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! สำหรับทั้งอาหารที่สมบูรณ์ด้วยสูตรและร้านขายของชำคู่มือตรวจสอบออก 14-Day No Sugar Diet ในการขายวันนี้!

วันที่ 7: เริ่มต้นสมาร์ท

Shutterstock

กินแคลอรี่จำนวนมากก่อนเวลา 3 โมงเย็นและคุณมีแนวโน้มที่จะผอมกว่าเพื่อนฝูงที่มาทานอาหารมื้อค่ำของคุณ 2013 International Journal of Obesity กล่าว (Psst ... คนดังสาบานด้วยคำสั่งซื้ออาหารกลางวันเหล่านี้ถึง 20 มื้อ!)

"เริ่มต้นอย่างมีสุขภาพดีควรมีผักสดอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์" Kaufman กล่าว ไม่ว่าจะทานอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด "อย่าลืมทานโปรตีนลีนในมื้อเช้ากลางวันและเย็น" เธอกล่าวเสริม

วันที่ 8: Crank Up the Cardio

Shutterstock

เสริมการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณด้วยการขี่จักรยานพายเรือหรือวิ่ง 20 นาทีเป็นพิเศษในแต่ละวัน "ผมเชื่อว่าในการฝึกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมและสุขภาพ แต่ถ้าฉันพยายามที่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ฉันจะขึ้นเกมคาร์ดิโอของฉันไม่กี่สัปดาห์" ชาปิโรกล่าวว่า

แจ้งให้ทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายจนกว่าจะถึงภายหลังในโปรแกรมหรือไม่? มีเหตุผลอยู่ "คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้" ชาปิโรกล่าวเสริม "ฉันเชื่อมั่นว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องร้อยละ 80 ที่คุณใส่ในปากของคุณ ฉันพิจารณาอาหารก่อนแล้วเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด "

การศึกษานับไม่ถ้วนพบว่าอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักและที่สำคัญกว่าคือการปรับปรุงสุขภาพและจิตใจโดยรวม

วันที่ 9: ลองใช้เมนูทำความสะอาดอาหารหนึ่งวันนี้

Shutterstock

แทนที่จะเป็น "ดีท็อกซ์" ให้ทำตามแผนการรับประทานอาหารที่ปราศจากอาหารของชาปิโร่ในวันนี้เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วขึ้นตั้งแต่ตอนตื่นนอน

อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ช้อนชาบนกรีน 2 ถ้วยนึ่ง + กาแฟ 1 แก้วและน้ำ 2 ถ้วย
อาหารว่างตอนเช้า: ผลไม้เล็ก ๆ 1 ชิ้น + น้ำ 1 แก้ว
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดผักใบเขียว (ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชู Balsamic 1 ช้อนชา) ราดด้วยไก่ 4 ออนซ์และ⅓ cup quinoa + น้ำ 2 ถ้วย
ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: แตงกวาถ้วย 1 ถ้วยกับถ้วยน้ำ¼ถ้วย + ชาเขียว 1 ถ้วย
รับประทานอาหารเย็น: ปลาแซลมอน 6 ออนซ์ 2 ถ้วยตีกะหล่ำปลีนึ่งและกะหล่ำปลี⅓ถ้วยมันฝรั่งหวานทอดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำ 2 ถ้วย

วันที่ 10: ชั่งน้ำหนักค่ะ

Shutterstock

ตามข้อมูลการควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งเป็นฐานข้อมูลที่ติดตามผู้คนกว่า 10, 000 รายที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปี 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทานอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมีน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เมื่อถึงตอนจบของนักบินอาหาร 10 วันแล้วคุณก็ก้าวเข้าสู่ขั้นตอนและจดความคืบหน้าของคุณ พร้อมที่จะดำเนินการต่อหรือไม่? ลุกไหม้เตาเผาผลาญไขมันของคุณด้วยสำเนา อาหารการเผาผลาญ Super Metabolism ! ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือเล่มนี้คุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเครื่องละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix ปรากฏขึ้นใน Instagram และ Facebook ฟีดของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและการล้างพิษ แต่มันคุ้มค่าจริงๆ hype? เราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist และเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown ในแผนทันสมัยนี้ อาหาร Isagenix คืออะไร? อาหาร I
  • ลดน้ำหนัก: เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ปัญหาเดียว: คุณอยู่ในภาวะการกินอาหารและคุณไม่ต้องการที่จะระเบิดมันด้วยการไปเบอร์เกอร์เลี่ยนของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณไม่จำเป็นต้อง! แม้ว่าลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิวบางชิ้นจะแข็งกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (เช่นมันฝรั่งทอด) แต่วัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนนี้ไม่ใช่ของพวกเขา ด้วยการปรับเปลี่ยนสูตรดั้งเดิมของคุณอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายคุณสามารถเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์ลดอาหารเป็นมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายกา
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    ราวกับว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากพอสมควรแล้วทางวิทยาศาสตร์บอกว่ายิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็จะไม่เพียงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ แม้กระทั่งความยากลำบากมากขึ้นก็คือความรับผิดชอบใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้นกับครอบครัวที่กำลังเติบโตและการโปรโมตงานที่ได้รับในการเรียนการปั่นจักรยานตามปกติและการเตรียมอาหารเย็นรายสัปดาห์ ความคิดที่จะดำเนินต่อไปอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วและการทำความสะอาดน้ำผลไม้แปลกประหลาดเป็นเรื่องของวัยหนุ่มสาวของคุณดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตัดตัวเองฉลาดของคุณแบ่งและเริ่
  • ลดน้ำหนัก: 6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    "อย่ากินทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" "แทนที่มื้ออาหารวันหนึ่งด้วยการเขย่าโปรตีน" "ดื่มน้ำหนักของคุณในน้ำ" เราเคยได้ยินมนต์ที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มเหล่านี้ทั้งหมด แต่เรารู้ได้อย่างไรว่าผลงานเหล่านี้ใช้ได้จริงอย่างไร หากมีเพียงกฎการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่จะปฏิบัติตามก็จะเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หลังจากที่ทุกการบรรลุการขาดดุลแคลอรี่เป็นเครื่องมือสำคัญของคุณสำหรับการลดลงของปอนด์และทำให้พวกเขาออก แต่ถึงแม้คุณจะเปลี่ยนเบอร์เกอร์รายวันของคุณเพื่อสลัดสลัดไขมันและบดขยี้เป้าหมายของคุณเพื่อเติมมากกว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณกับผักเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญในระดั
  • ลดน้ำหนัก: 23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่
  • ลดน้ำหนัก: 50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราใช้เวลามากในการเรียงลำดับผ่านวารสารทางการแพทย์ฐานข้อมูลทางโภชนาการและการวิจัยด้านสุขภาพและฟิตเนสล่าสุด เราได้เรียนรู้สิ่งที่แย่มากเกี่ยวกับสารพันธุกรรมเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลกรด alpha-linoleic และสิ่งที่เรียกว่า fibroblast growth factor 21 (เป็นฮอร์โมนตับอย่าเหงื่อออก) นอกจากนี้เรายังรู้วิธีการมากเกินไป มีอะไรอยู่ในคุกไก่ แต่งานของเราคือการต้มให้เป็นข่าวที่คุณสามารถใช้และจำไว้ว่า และในขณะที่ Twitter อาจถูกโยนลงถุงมือที่มีอักขระ 140 ตัวเราก็ตัดสินใจที่จะไปที่อื่นดีกว่า: เพื่อตอบคำถามที่น่าสนใจที่สุดของคุณเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใน 5 คำหรือน้อยกว่า ดังนั้นตอนนี้ไม่
  • ลดน้ำหนัก: 3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่าการตัดหางในการปิดตาช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ "munchies" แบบเดียวกับที่พวกเขาใช้กัญชา? ฟังดูบ้า แต่มันก็เป็นความจริง! ในขณะที่ทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่มีกัญชาเหมือน endocannabinoids หรือ 2-AG Endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความสุขที่เราได้รับเม
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    ไทรอยด์ของคุณเป็นอวัยวะที่มีลักษณะเป็นรูปผีเสื้อที่สะสมอยู่ในคอของคุณซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญทั้งหมดซึ่งจะควบคุมหน้าที่สำคัญของร่างกายรวมถึงวิธีที่คุณย่อยอาหารและใช้พลังงาน เมื่อไทรอยด์ของคุณช้าลงทุกอย่างช้าลง; ดังนั้นความเมื่อยล้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อมันไม่ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาซึ่งบางส่วนไม่สามารถควบคุมได้เช่นประวัติครอบครัว โชคดีที่คุณสามารถควบคุมวิธีและสิ่งที่คุณกินได้ และงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมไทรอยด์และเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ นี่คือเจ็ดของพวก
  • ลดน้ำหนัก: 26 อาหารที่ละลายรักจับ

    26 อาหารที่ละลายรักจับ

    โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา Oat Bran ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดย

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ผู้ชายและผู้หญิงไม่มีนิสัยอาหารอย่างเดียวกัน - ดูว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ

การศึกษาใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าระหว่าง 2013 และ 2016 ร้อยละ 36.6 ของชาวอเมริกันที่รับประทานอาหารจานด่วนในวันที่กำหนด ที่ออกมาประมาณ 85 ล้านคน! Kirsten Herrick, Senior Service Fellow จาก CDC ได้กล่าวกับทาง CBS Philly ว่า "การบริโภคอาหารจานด่วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอเมริกันในขณะนี้" "ด้วยวิถีชีวิตอันวุ่นวายในปัจจุบันอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่ง่ายที่ผู้คนเลือก" ในขณะที่ไดรฟ์ทรูยังคงเ