ทำไมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก



ตลอดชีวิตของคุณคุณได้รับแจ้งว่าสิ่งที่ดีมาให้กับผู้ที่รอ ตราบเท่าที่คุณอยู่ในเส้นปฏิบัติตามกฎใช้เวลาของคุณและทำงานหนักสำหรับเดือนปีทศวรรษทศวรรษที่ผ่านมาในที่สุดคุณจะเห็นผล

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักคุณอาจได้รับคำชมแบบเดียวกัน: ใช้เวลาช้ากำหนดเป้าหมายที่สมจริงอย่าก้าวไปข้างหน้า มีการ จำกัด ความเร็วในชีวิตและคุณต้องอยู่ต่ำกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมง

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเวลารอ? และสิ่งที่ถ้าเส้นทางของเต่าไม่ได้เป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือมีประสิทธิภาพไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ?

สำหรับการลดไขมันหน้าท้องการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความอดทนไม่ใช่คุณธรรม เมื่อกล่าวถึงการลดน้ำหนักวิทยาศาสตร์ตอนนี้บอกเราว่าการลดน้ำหนักไม่ควรวิ่งมาราธอน แต่เป็นรีบ 100 หลา

เรากำลังแบ่งปันเคล็ดลับบางส่วนจากหนังสือ The 7-Day Belly Melt Diet เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เคล็ดลับที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักให้ดี

วิธีลดความอ้วน

เมื่อไม่นานมานี้เมื่อนักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการสูญเสียน้ำหนักพวกเขาค้นพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้เร็วที่สุดมักเป็นไปได้มากที่จะรักษามันไว้ในระยะยาว "ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายการรักษาด้วยพฤติกรรมหรือยาการวิเคราะห์วรรณคดีของเราแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบกับการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่มีน้ำหนักลดลงมากที่สุดในปีต่อไป" "Arne Astrup จากมหาวิทยาลัยโภชนาการการออกกำลังกายและกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมของการวิเคราะห์กล่าว "ดังนั้นหากคุณสูญเสียน้ำหนักไปมากหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือสองปี"

ในตัวอย่างหนึ่ง Astrup และทีมงานของเขาได้ทบทวนสองชุดของคนอ้วนที่เปลี่ยนโปรแกรมอาหารที่แตกต่างกันมาก หนึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่อื่น ๆ ผลิตผลลัพธ์ที่ช้าและมั่นคง มันเปิดออกที่ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักช้า fared ไม่ดีในระยะยาวกว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงกลุ่มอาหารที่มีแนวโน้มชะลอตัวเร็วกว่าปกติ สำหรับการตรวจทานของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ New England "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" หมายถึงการลดลงประมาณ 1 กิโลกรัมหรือน้อยกว่า 2 ปอนด์ต่อวัน

การสูญเสียน้ำหนักแบบนี้จะไม่เพียงทำให้คุณและคนรอบข้างตกใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความสุขมากขึ้นและรูปร่างที่แข็งแรงน้ำหนักเบาแข็งแรงขึ้น แต่ขออย่าก้าวไปข้างหน้า ขั้นตอนแรกของเราคือการละทิ้งความคิดเดิมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการใช้พลังแห่งความเร็ว

OLD THINKING: ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

แผนใหม่: มีความทะเยอทะยาน! การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้นบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง Astrup พบว่าเมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้แทรกแซงและสนับสนุนให้ dieters ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริง (อ่านช้าและคงที่) เป้าหมายเหล่านี้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่า dieters กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ใหญ่และเร็วขึ้น

OLD THINKING: ลดน้ำหนักช้าพักชีวิตเพรียวบางเพื่อชีวิต

แผนใหม่: ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพักชีวิตเพรียวบางเพื่อชีวิต คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าห้าเท่าหากคุณเริ่มต้นจากประตูด้วยการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วตามผลการศึกษาในปี 2013 ในวารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมศาสตร์ ผลเดียวกันได้รับการซ้ำไปซ้ำแล้วซ้ำอีก การศึกษาใน The Lancet ในปี พ.ศ. 2557 ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคน 200 คนและพบว่า "การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ 12.5 เปอร์เซ็นต์ [ของน้ำหนักตัว] มีแนวโน้มมากขึ้นและการลดลงต่ำลงหากการลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็ว" และ การศึกษาที่คล้ายกันในวารสารการศึกษาโภชนาการและพฤติกรรมพบว่าอาสาสมัครที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในสัปดาห์แรกของโปรแกรมการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะอยู่มากขึ้นมีแรงจูงใจและสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขา คนที่เริ่มช้ากว่า

OLD THINKING: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

แผน ใหม่ : วิทยาศาสตร์ใหม่บอกว่าคุณสามารถกำจัดไขมันที่คุณพบได้ ตามเนื้อผ้าหนึ่งในอันตรายใหญ่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้รับการที่ร่างกายชอบที่จะยึดมั่นในการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ เป็นหนทางที่ร่างกายของเราได้รับการวางแผนเพื่อรับความอดอยากโดยการถือครองอ้วนในกรณีที่มีสัดส่วนน้อยลง เมื่อคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ลดลงคุณจะเรียกการตอบสนองการมีชีวิตอยู่รอดแบบโบราณนี้ เมื่อคุณเริ่มพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในโรงยิมหรือบนเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งสิ่งเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะถูกปล่อยให้มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและนั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารโดยรวมลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่แผนอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำใน The 7-Day Belly Melt Diet ช่วยไม่ให้เกิดขึ้น คุณจะสูญเสียไขมันเพียงกล้ามเนื้อไม่ได้และถ้าคุณยึดติดกับกฎง่ายๆคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการดึงดูดมันกลับมา!

Shutterstock

การคิดเก่า ๆ : คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความสำเร็จด้านอาหาร

แผนใหม่: อย่ารอคอย เริ่มต้นได้ทันที! คุณไม่สามารถลดน้ำหนักโดยวางแผนที่จะลดน้ำหนัก เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ล่าช้า เริ่มวันนี้ด้วยการสาบานว่าจะกำจัดเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ การย้ายคนเดียวอาจลดแคลอรี่ 300 หรือมากกว่าจากอาหารประจำวันของคุณ และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น!

Shutterstock

ความคิดเก่า: คุณต้องขับเหงื่อเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรับอะไรจากการออกกำลังกาย

NEW PLAN: ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพพร้อมกับชีวิตของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินและการรักษาน้ำหนักตัว ปรัชญาการดื่มเหล้า 7 วันบอกว่าร้อยละ 80 ของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่การออกกำลังกายสามารถให้แรงจูงใจที่สำคัญและเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพหัวใจของคุณ หนังสือเล่มนี้เป็นการออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว 6 นาทีซึ่งต้องใช้เวลาเพียง 1 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งแตกออกเป็นครุฑเตาป่า 20 วินาที

Shutterstock

การคิดเก่า ๆ : คุณต้องพอดีกับร่างกายเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

NEW PLAN: ไม่สำคัญว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหน "บางทีคุณอาจไม่ค่อยเล่นกีฬาเมื่อเป็นเด็ก แล้วล่ะ? บางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ไม่เป็นไร. คุณอาจอยู่ในสภาพที่น่ากลัวและยังคงสูญเสียท้อง metaanalyses สองคนพบว่าแม้ในขณะที่นักเรียนโรงเรียนได้รับชั้นเรียนออกกำลังกายเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับโรคอ้วน แต่ก็ไม่มีความแตกต่างในความสำเร็จการลดน้ำหนักระยะยาวของพวกเขา การเตรียมตัวให้ "พอดี" ไม่สำคัญเลย สิ่งสำคัญคือการที่คุณพร้อมที่จะเริ่มสูญเสียน้ำหนักในขณะนี้ (ไม่ต้องกังวลการออกกำลังกายจะมาตามธรรมชาติ)

Shutterstock

OLD THINKING: ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง

แผนใหม่: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายความว่าการวางแผนมื้ออาหารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาในปีค. ศ. 2015 ที่โรงเรียน Friedman School of Nutrition Science and Policy ของ Tufts University พบว่าในขณะที่แพทย์ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับแนวคิดเรื่อง "ทุกสิ่งทุกอย่าง" ซึ่งคำแนะนำทางโภชนาการที่มีมานานผิด เมื่อนักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนพวกเขาพบว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นของพวกเขามีแนวโน้มที่พวกเขาจะได้รับประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความสำเร็จดีที่สุดในการลดน้ำหนักเลือกจำนวนที่กำหนดของอาหารและมักจะติดอยู่กับพวกเขา 7-Day Belly Melt Diet ช่วยให้การวางแผนมื้ออาหารง่ายขึ้นโดยการ จำกัด การเลือกเมนูของกลุ่มอาหาร 6 กลุ่มที่อร่อยและหลากหลายซึ่งเป็นตัวย่อ FLAVOR เมื่อคุณสร้างมื้ออาหารของคุณบนรากฐานของกลุ่มซุปเปอร์ฟู้ดเหล่านี้คุณจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติลดความเชื่อมั่นของคุณ อาหารแปรรูปและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพียงจำไว้ว่า:
ดื่มน้ำชาอย่างดี
L entils และถั่ว
pples, berries และผลไม้อื่น ๆ
V egetables และ Leafy Greens
O ils ถั่วและเมล็ดพืช
R ed เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

อาหาร Belly Melt 7 วันมีให้เลือกทั้งแบบพิมพ์และแบบอิเล็กทรอนิกส์ ช็อปปิ้งตอนนี้ที่ AMAZON

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ถ้า La Croix ไม่รวมสารให้ความหวานและโซเดียมจากสูตรของมันว่ามันอาจจะสามารถบรรลุรสชาติที่ชนะที่ชุ่มชื่นทั้งรสชาติและอาหาร Instagram ของคุณหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าคำตอบคือลายเซ็นที่อ่านได้อย่างชัดเจนในกระป๋องที่มีสีสันของ LC ซึ่งเป็นรสชาติจากธรรมชาติหรือขนานนามว่า "สาระสำคัญตามธรรมชาติ" เนื่องจากไม่มีใครรู้เลยว่า Wall Street Journal ทำอะไรได้บ้างและรายงานว่า "เอสเซ้นเป็นสารเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    เธอออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีดังนั้นเธอจึงถือว่าเธออยู่ในที่ชัดเจน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักแอนน์และโซดาทุกที่ใหม่ วารสารของวิทยาลัยอเมริกันจาก ผลการวิจัย โรคหัวใจ แสดงให้เห็นว่าโซดาจริงๆจะอยู่ถึงชื่อเสียงชั่วร้ายของ ตามรายงานที่บริโภคเครื่องดื่มมากเกินไปหวานกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงหรือน้ำตาลตารางเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด และหากไม่ได้น่ากลัวนักวิจัยพบว่าการดื่มเพียงวัน ละหนึ่งหรือสองครั้ง ต่อวันอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตายหรือหัวใจวายได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการฉวัดเฉวียนยามบ่ายที่มีค่า! ย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    เคยสงสัยไหมว่าฆาตกรอันดับหนึ่งในอเมริกาคืออะไร? ไม่ใช่ฆาตกรต่อเนื่อง - เป็นนักฆ่าที่เงียบหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคหัวใจ และขโมยประมาณ 610, 000 ชีวิตในแต่ละปี สิ่งที่น่าตกใจมากคือโรคหัวใจสามารถป้องกันได้โดยผ่านอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ด้วยอาหารจำนวนมากที่ออกมีการอ้างสิทธิ์ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขาจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับสัญลักษณ์ของคุณ โชคดีที่การศึกษาใหม่ได้ทำเช่นนั้น นักวิจัยชาวอิสราเอลจากมหาวิทยาลัย Negev และ Soroka University Medical Center เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อตรวจสอบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดเนื้อเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    การศึกษาหนึ่งที่ Connecticut College พบว่าคุกกี้ Oreo มีความเสพติดมากกว่าโคเคนและนางเอก ที่อธิบายมากเช่นทำไมทั้งคุกกี้คุกกี้หายไปในหนึ่งนั่ง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ความอยากที่น่ารังเกียจจะกระทบเราแต่ละครั้งและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับมัน เรานั่งลงกับแคโรลีนบราวน์ MS RD จากผู้ดูแลด้านอาหารในฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตันเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำตาลวิธีกำจัดความอยากและกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการดื่มสุราช็อกโกแลตตอนดึก การโจมตีฟันหวาน: ทันใดนั้นการแสดงที่ชื่นชอบของคุณดูเหมือนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีไอศกรีม ต่อสู้กลับ: หันไปผลไม้แช่แข็ง ลับสุดยอด: คุณยังสามารถต่อสู้น้ำตาลกับน้ำตาล ฟัง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    โอกาสที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) และอาจเห็นแม้แต่ฉลากโภชนาการสำหรับขนมต่างๆหรือโซดา แต่ทุกคนไม่เข้าใจว่าเป็นอะไรที่มันซุ่มซ่อนและทำไมฉันถึงเห็นด้วย ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงถ้าและเมื่อคุณสามารถ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดทำคู่มือ HFCS ไว้เพื่อบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสารวิศวกรรมที่ทำให้ทุกอย่างนุ่มนวลจากซอสมะเขือเทศไปยังยาเม็ด Advil อ่านต่อเพื่อการศึกษาของ HFCS และดู 40 นิสัยที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่หน้าท้องไขมันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่น้ำตาลอาจเกิดขึ้นที่ลำตัวของคุณ มันคืออะไร? อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเป็นชนิดของน้ำตาลที่ไม่มีอยู่ในธรรมชาต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    การจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต้องใช้ปัจจัยการดำเนินชีวิตอย่างรอบคอบเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการสูญเสียน้ำหนักและการใช้ยาที่เหมาะสม แต่บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้คือการควบคุมสิ่งที่คุณกินเป็นประจำ หลังจากที่ทุกอย่างอาหารของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณความอ้วนเป็นสาเหตุหลักของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรค metabolic นี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด (และลดลง) และช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี โชคดีที่คุณสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    แน่นอนฉันภูมิใจในสถานะที่กินเนื้อกวางของฉัน ฉันไม่เคยต้องอธิบายรายละเอียด aversions อาหารหรือขอก่อนงานเลี้ยงอาหารค่ำที่ฉันสามารถกินได้ที่ร้านอาหารใด ๆ ที่ฉันได้รับการโหลดของวิตามินบี 12 (วิตามินเฉพาะที่ไม่สามารถให้มาพร้อมกับอาหารทั้งอาหารจากพืช) และฉันได้รับไป เพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์เบคอนที่อุดมไปด้วยเนื้อเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ การทานอาหารมังสวิรัติไม่เคยอุทธรณ์ไปยังฉันจริงๆและยังไม่มีการ Meatless March ในขณะที่คุณอาจจะไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าตัวคุณเองกำลังงดเว้นจากการดื่มมิกนิคที่มีขนาดไม่ถึงปานกลางตลอดชีวิตคุณนั่นไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่เรื่องท้าทายสำหรับคุณ ใช่การวิจัยได้แสดงให้เห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    ในขณะที่คนขนมปังขิงและคุกกี้เกล็ดหิมะจะมีสถานที่พิเศษในใจของเราเสมอ แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าไม่ใช่ของหวานที่สร้างสรรค์มากที่สุด หากคุณต้องการใช้เวลาในวันหยุดของคุณไปที่ระดับถัดไปให้พิจารณาการลงทุนในเครื่องตัดคุกกี้ที่ไม่เหมือนใครมากขึ้น Etsy เต็มไปด้วยรูปทรงที่ไม่ซ้ำแบบใครที่จะเปลี่ยนขนมอบของคุณให้เป็นดีเอ็นเอใบหน้าที่มีชื่อเสียงคนรักตัวละครทางโทรทัศน์และอื่น ๆ ลองดูที่ 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่เราชื่นชอบซึ่งทั้งหมดนี้รับประกันว่าจะต้องตั้งขนมปังขิงของคุณนอกเหนือจากชุด สงสัยว่าคุ้กกี้ชนิดใดนิยมมากที่สุด? ตรวจสอบรายชื่อคุกกี้ยอดนิยมได้มากที่สุด 35 อันดับในอเมริกา! บ้านและคีย์ชุด PrintandFlouris

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา