ตลอดชีวิตของคุณคุณได้รับแจ้งว่าสิ่งที่ดีมาให้กับผู้ที่รอ ตราบเท่าที่คุณอยู่ในเส้นปฏิบัติตามกฎใช้เวลาของคุณและทำงานหนักสำหรับเดือนปีทศวรรษทศวรรษที่ผ่านมาในที่สุดคุณจะเห็นผล

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักคุณอาจได้รับคำชมแบบเดียวกัน: ใช้เวลาช้ากำหนดเป้าหมายที่สมจริงอย่าก้าวไปข้างหน้า มีการ จำกัด ความเร็วในชีวิตและคุณต้องอยู่ต่ำกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมง

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเวลารอ? และสิ่งที่ถ้าเส้นทางของเต่าไม่ได้เป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือมีประสิทธิภาพไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ?

สำหรับการลดไขมันหน้าท้องการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความอดทนไม่ใช่คุณธรรม เมื่อกล่าวถึงการลดน้ำหนักวิทยาศาสตร์ตอนนี้บอกเราว่าการลดน้ำหนักไม่ควรวิ่งมาราธอน แต่เป็นรีบ 100 หลา

เรากำลังแบ่งปันเคล็ดลับบางส่วนจากหนังสือ The 7-Day Belly Melt Diet เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เคล็ดลับที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักให้ดี

วิธีลดความอ้วน

เมื่อไม่นานมานี้เมื่อนักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการศึกษาเรื่องการสูญเสียน้ำหนักพวกเขาค้นพบว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้เร็วที่สุดมักเป็นไปได้มากที่จะรักษามันไว้ในระยะยาว "ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายการรักษาด้วยพฤติกรรมหรือยาการวิเคราะห์วรรณคดีของเราแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบกับการสูญเสียน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่มีน้ำหนักลดลงมากที่สุดในปีต่อไป" "Arne Astrup จากมหาวิทยาลัยโภชนาการการออกกำลังกายและกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมของการวิเคราะห์กล่าว "ดังนั้นหากคุณสูญเสียน้ำหนักไปมากหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือสองปี"

ในตัวอย่างหนึ่ง Astrup และทีมงานของเขาได้ทบทวนสองชุดของคนอ้วนที่เปลี่ยนโปรแกรมอาหารที่แตกต่างกันมาก หนึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่อื่น ๆ ผลิตผลลัพธ์ที่ช้าและมั่นคง มันเปิดออกที่ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักช้า fared ไม่ดีในระยะยาวกว่าผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงกลุ่มอาหารที่มีแนวโน้มชะลอตัวเร็วกว่าปกติ สำหรับการตรวจทานของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ New England "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" หมายถึงการลดลงประมาณ 1 กิโลกรัมหรือน้อยกว่า 2 ปอนด์ต่อวัน

การสูญเสียน้ำหนักแบบนี้จะไม่เพียงทำให้คุณและคนรอบข้างตกใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความสุขมากขึ้นและรูปร่างที่แข็งแรงน้ำหนักเบาแข็งแรงขึ้น แต่ขออย่าก้าวไปข้างหน้า ขั้นตอนแรกของเราคือการละทิ้งความคิดเดิมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการใช้พลังแห่งความเร็ว

OLD THINKING: ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

แผนใหม่: มีความทะเยอทะยาน! การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีเป้าหมายที่ท้าทายมากขึ้นบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง Astrup พบว่าเมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้แทรกแซงและสนับสนุนให้ dieters ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริง (อ่านช้าและคงที่) เป้าหมายเหล่านี้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ แต่ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงมากกว่า dieters กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ใหญ่และเร็วขึ้น

OLD THINKING: ลดน้ำหนักช้าพักชีวิตเพรียวบางเพื่อชีวิต

แผนใหม่: ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพักชีวิตเพรียวบางเพื่อชีวิต คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าห้าเท่าหากคุณเริ่มต้นจากประตูด้วยการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วตามผลการศึกษาในปี 2013 ในวารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมศาสตร์ ผลเดียวกันได้รับการซ้ำไปซ้ำแล้วซ้ำอีก การศึกษาใน The Lancet ในปี พ.ศ. 2557 ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคน 200 คนและพบว่า "การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ 12.5 เปอร์เซ็นต์ [ของน้ำหนักตัว] มีแนวโน้มมากขึ้นและการลดลงต่ำลงหากการลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็ว" และ การศึกษาที่คล้ายกันในวารสารการศึกษาโภชนาการและพฤติกรรมพบว่าอาสาสมัครที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในสัปดาห์แรกของโปรแกรมการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะอยู่มากขึ้นมีแรงจูงใจและสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขา คนที่เริ่มช้ากว่า

OLD THINKING: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

แผน ใหม่ : วิทยาศาสตร์ใหม่บอกว่าคุณสามารถกำจัดไขมันที่คุณพบได้ ตามเนื้อผ้าหนึ่งในอันตรายใหญ่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้รับการที่ร่างกายชอบที่จะยึดมั่นในการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ เป็นหนทางที่ร่างกายของเราได้รับการวางแผนเพื่อรับความอดอยากโดยการถือครองอ้วนในกรณีที่มีสัดส่วนน้อยลง เมื่อคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ลดลงคุณจะเรียกการตอบสนองการมีชีวิตอยู่รอดแบบโบราณนี้ เมื่อคุณเริ่มพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในโรงยิมหรือบนเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งสิ่งเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะถูกปล่อยให้มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงและนั่นหมายความว่าการเผาผลาญอาหารโดยรวมลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่แผนอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำใน The 7-Day Belly Melt Diet ช่วยไม่ให้เกิดขึ้น คุณจะสูญเสียไขมันเพียงกล้ามเนื้อไม่ได้และถ้าคุณยึดติดกับกฎง่ายๆคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการดึงดูดมันกลับมา!

Shutterstock

การคิดเก่า ๆ : คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความสำเร็จด้านอาหาร

แผนใหม่: อย่ารอคอย เริ่มต้นได้ทันที! คุณไม่สามารถลดน้ำหนักโดยวางแผนที่จะลดน้ำหนัก เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ล่าช้า เริ่มวันนี้ด้วยการสาบานว่าจะกำจัดเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ การย้ายคนเดียวอาจลดแคลอรี่ 300 หรือมากกว่าจากอาหารประจำวันของคุณ และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น!

Shutterstock

ความคิดเก่า: คุณต้องขับเหงื่อเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อรับอะไรจากการออกกำลังกาย

NEW PLAN: ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพพร้อมกับชีวิตของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินและการรักษาน้ำหนักตัว ปรัชญาการดื่มเหล้า 7 วันบอกว่าร้อยละ 80 ของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่การออกกำลังกายสามารถให้แรงจูงใจที่สำคัญและเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพหัวใจของคุณ หนังสือเล่มนี้เป็นการออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างรวดเร็ว 6 นาทีซึ่งต้องใช้เวลาเพียง 1 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งแตกออกเป็นครุฑเตาป่า 20 วินาที

Shutterstock

การคิดเก่า ๆ : คุณต้องพอดีกับร่างกายเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

NEW PLAN: ไม่สำคัญว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหน "บางทีคุณอาจไม่ค่อยเล่นกีฬาเมื่อเป็นเด็ก แล้วล่ะ? บางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ไม่เป็นไร. คุณอาจอยู่ในสภาพที่น่ากลัวและยังคงสูญเสียท้อง metaanalyses สองคนพบว่าแม้ในขณะที่นักเรียนโรงเรียนได้รับชั้นเรียนออกกำลังกายเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือกับโรคอ้วน แต่ก็ไม่มีความแตกต่างในความสำเร็จการลดน้ำหนักระยะยาวของพวกเขา การเตรียมตัวให้ "พอดี" ไม่สำคัญเลย สิ่งสำคัญคือการที่คุณพร้อมที่จะเริ่มสูญเสียน้ำหนักในขณะนี้ (ไม่ต้องกังวลการออกกำลังกายจะมาตามธรรมชาติ)

Shutterstock

OLD THINKING: ทุกสิ่งทุกอย่างมีการกลั่นกรอง

แผนใหม่: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายความว่าการวางแผนมื้ออาหารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การศึกษาในปีค. ศ. 2015 ที่โรงเรียน Friedman School of Nutrition Science and Policy ของ Tufts University พบว่าในขณะที่แพทย์ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับแนวคิดเรื่อง "ทุกสิ่งทุกอย่าง" ซึ่งคำแนะนำทางโภชนาการที่มีมานานผิด เมื่อนักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนพวกเขาพบว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากขึ้นของพวกเขามีแนวโน้มที่พวกเขาจะได้รับประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความสำเร็จดีที่สุดในการลดน้ำหนักเลือกจำนวนที่กำหนดของอาหารและมักจะติดอยู่กับพวกเขา 7-Day Belly Melt Diet ช่วยให้การวางแผนมื้ออาหารง่ายขึ้นโดยการ จำกัด การเลือกเมนูของกลุ่มอาหาร 6 กลุ่มที่อร่อยและหลากหลายซึ่งเป็นตัวย่อ FLAVOR เมื่อคุณสร้างมื้ออาหารของคุณบนรากฐานของกลุ่มซุปเปอร์ฟู้ดเหล่านี้คุณจะกินอาหารที่มีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติลดความเชื่อมั่นของคุณ อาหารแปรรูปและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพียงจำไว้ว่า:
ดื่มน้ำชาอย่างดี
L entils และถั่ว
pples, berries และผลไม้อื่น ๆ
V egetables และ Leafy Greens
O ils ถั่วและเมล็ดพืช
R ed เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

อาหาร Belly Melt 7 วันมีให้เลือกทั้งแบบพิมพ์และแบบอิเล็กทรอนิกส์ ช็อปปิ้งตอนนี้ที่ AMAZON