การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มันต้องใช้เวลาทำงานหนักและเสียสละและมีย่อมจะ setbacks ตลอดทาง ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาวนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าร้อยละ 65 ของ dieters ได้รับมันกลับภายในสามปี
แต่แม้กระทั่งคนที่มีน้ำหนักเป้าหมายและรักษาน้ำหนักของพวกเขาก็มีส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของข้อผิดพลาดตลอดการเดินทางลดน้ำหนักของพวกเขา เราถามคนจริงๆที่สูญเสียน้ำหนักสิ่งที่ผิดพลาดของอาหารที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาและวิธีการที่พวกเขาแก้ไขปัญหาของพวกเขาในที่สุดจะสูญเสียน้ำหนัก กำลังมองหาการหลั่งปอนด์เหล่านั้นให้ดีหรือไม่? ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา
ไม่ติดตามอาหารได้อย่างถูกต้อง
"ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำไปพร้อมกันและการต่อสู้โดยทั่วไปสำหรับลูกค้าของฉันคือการไม่รักษาบันทึกที่ถูกต้องของสิ่งที่แคลอรี่อาหารเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่ฉันใส่ในปากของฉันทุกวัน" เดวิด Ezell ผู้อำนวยการคลินิกของ Darien Wellness "มีแอพต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามหรือใช้ดินสอและกระดาษ ทั้งสองวิธีบันทึกแคลอรี่ทุกตัว "
เขาบอกว่าการไม่ติดตามอย่างถูกต้องอาจนำไปสู่การกินแคลอรี่ประมาณสองร้อยแคลอรี่ในตอนท้ายของวันซึ่งอาจส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องคิดก่อนว่าคุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรีในหนึ่งวันและติดอยู่ "คิดถึงเป้าหมายทางโภชนาการของคุณกับนักโภชนบำบัดโค้ชลดความอ้วนหรือแม้กระทั่งการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และกินอาหารเหล่านี้ได้อย่างแม่นยำเป็นเวลาสองสัปดาห์" เขากล่าว
มี Mindset แบบ All-or-Nothing
Christine Diven แสดงให้เห็นว่าข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเธอคือมีความคิดทั้งหมดหรือไม่ก็ครอบงำและเน้นหนักเกินไปกับแคลอรี่ "คุณจะไม่นับ [แคลอรี่] เลยและเพียงมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณภาพ" เธอกล่าว "ความหลงใหลในการนับครั้งนี้ทำให้ฉันต้องกินการดื่มสุราซึ่งทำให้การเดินทางลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนในช่วงทศวรรษของโย่โย่และการดิ้นรนกับการกินมากเกินไป"
ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอารมณ์
Diven อธิบายว่าข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดเป็นอันดับสองของเธอเมื่อพยายามลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังเหตุผลที่เธอกิน "สำหรับผมแล้วในช่วงวัยรุ่นและตอนเรียนวิทยาลัยผมก็เอาเงินปอนด์เพื่อหลีกเลี่ยงความสนิทสนม ฉันรู้สึกกังวลรอบ ๆ ตัว ดังนั้นฉันจะก่อวินาศกรรมตัวเอง มันง่ายที่จะยอมรับว่าโจไม่ชอบคุณเพราะคุณอ้วนมากกว่าที่จะยอมรับโจไม่ชอบคุณระยะเวลา "เธออธิบาย
ตอนนี้เธอมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร "เมื่อฉันวิ่ง Ironman เมื่อปีที่แล้วฉันไม่ได้นับแคลอรี่" Diven กล่าว
เลิกถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ทันที
Carrie Burrows ปริญญาเอกด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้สูญเสียน้ำหนัก 100 ปอนด์สองครั้ง เธอสูญเสียน้ำหนักแล้วได้รับมันกลับมาในระหว่างตั้งครรภ์และสูญเสียมันอีกครั้ง "ฉันกลับไปใช้ชีวิตเก่า ๆ และนิสัยไม่ดี" เธอกล่าว "ข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเลิกสูบบุหรี่เมื่อผลไม่ปรากฏขึ้นเมื่อฉันต้องการให้พวกเขา เมื่อฉันจะตกจากเกวียนฉันจะเข้าสู่วงจร กินขยะ, เพิ่มน้ำหนัก, อนาถ ความคิดที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งก็ล้นหลาม "
อย่างไรก็ตามการตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กช่วยให้เธอแทนความคาดหวังที่ไม่สมจริงเช่นคิดว่าคุณต้องเสียเงิน 20 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์ "ฉันตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องมีกฎระเบียบหรือเขตแดนดังนั้นฉันจึงไม่ลื่นไถลเข้าสู่การกินมากเกินไป" เธออธิบายและไม่ซื้ออาหารกระตุ้นหรือล่อ นอกจากนี้เธอยังหยุดดูการออกกำลังกายเป็นบทลงโทษและได้รับการพูดคุยในเชิงบวกด้วย
ไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับเหตุผลที่คุณมีน้ำหนักเกิน
"หลายปีมาแล้วฉันประสบความสำเร็จในการสูญเสีย£ 90 ใน 14 เดือนหลังจากปีของความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จ" Kat Carney กล่าวว่า หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของเธอไม่ได้เป็นความจริงเกี่ยวกับสาเหตุที่เธอมีน้ำหนักเกินในสถานที่แรก; ที่สูง 5 ฟุต 6 นิ้วน้ำหนักสูงสุดของเธอมียอดสูงถึง 240 ปอนด์
"ในอดีตที่ผ่านมาฉันบอกกับตัวเองว่าฉันมีการเผาผลาญอาหารที่ช้าหรือฉันเป็นกระดูกขนาดใหญ่ เมื่อฉันได้รูปลักษณ์ที่ซื่อสัตย์และสินค้าคงคลังของวิถีการดำเนินชีวิตของฉันสัญญาณมีความชัดเจนเช่นการเดินนิ่งหรือมีทางเลือกในการกินที่ไม่ดีและมีนิสัยเธออธิบาย "ตอนนี้ฉันมีแผนงานแล้วฉันสามารถพูดถึงนิสัยของฉันได้ทีละคน"
ไม่กอดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
Michelle J. Szymborski, CEO และผู้ก่อตั้ง Make Healthy Fit, Inc. กล่าวว่า "ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำคือการอดอาหารแทนการเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิต เมื่อก่อนหน้านี้เธอเคยรับประทานอาหารลดน้ำหนักกับแผนลดน้ำหนักแผนอาหารและอาหารเหลว Szymborski กล่าวว่าเธอได้รับน้ำหนักของเธออย่างต่อเนื่อง "ตอนนี้ฉันมีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี ฉันเปลี่ยนสุขภาพและอาชีพของฉัน ตอนนี้ฉันเป็นโค้ชด้านสุขภาพที่ช่วยให้ผู้หญิงคนอื่น ๆ ชนะการต่อสู้กับความผิดพลาดในการอดอาหาร เราทุกคนมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน เราจำเป็นต้องฟังร่างกายของเรา! "
กินตลอดเวลา
"เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ทำให้ฉันมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็คือฉันกินข้าวเกือบทุกวัน" คาร์นีย์อธิบายและแวะเวียนไปที่กลุ่มอย่างรวดเร็วเช่นสตาร์บัคส์ "ทุกครั้งที่ฉันพยายามจะลดน้ำหนักฉันจะกินอาหารและกินไขมันต่ำและฉันก็น่าสังเวช นอกจากนี้ฉันยังไม่มีแผนงานในการรับประทานอาหารในระยะยาว "เธอไม่เคยเรียนรู้ที่จะทำอาหารและไม่ได้มีนิสัยในการทานอาหารที่บ้านและไม่รู้ว่าเธอทานแคลอรี่เท่าไรขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน
"ครั้งสุดท้ายนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วง่ายต่อการทำอาหารรสชาติที่ฉันชอบมากที่สุดเท่าที่ร้านอาหารที่ฉันชื่นชอบ" เธอกล่าว หากคุณยังต้องการลดน้ำหนักในขณะรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าลืมหลีกเลี่ยงเมนูแย่ที่สุดอันดับที่ 1 ที่ 41 ร้านอาหารยอดนิยม
