10 เคล็ดลับการเปลี่ยนชีวิตจาก Retreats การสูญเสียน้ำหนัก



คุณอาจเคยได้ยินเรื่อง "ค่ายไขมัน" เราไม่เพียง แต่พิจารณาแนวทางดังกล่าวต่อสุขภาพ ( ว้าว! ) แต่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพได้ปรับปรุงความพยายามของเราให้กลายเป็นโปรแกรมและจุดหมายที่สวยงามขึ้นแล้ว การตรวจสุขภาพในโยคะและการสูญเสียน้ำหนักเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีค่าและมีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ

"Retreats ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นผสมผสานกิจวัตรที่เหนื่อยล้าและออกกำลังกายได้ดีขึ้น" สเตซี่ชวาร์ทซผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอของ Retreat Ketanga Fitness Retreats กล่าว "และการมีผู้เชี่ยวชาญในเว็บไซต์เพื่อแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายในกลุ่มเล็ก ๆ ได้พิสูจน์ให้เห็นว่ามีแรงจูงใจและเพิ่มขีดความสามารถอย่างมาก" แต่เนื่องจากเราไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดเราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญจากโปรแกรมเหล่านี้และดึงสิ่งที่ดีที่สุด ความลับออกจากพวกเขา! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีที่ลูกค้าของพวกเขาพอดีลดน้ำหนักและเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาเป็นเวลานานหลังจากที่มีคนโหดเหี้ยมและสุดท้าย เมื่อคุณจดจำการเคลื่อนไหวที่สมาร์ทเหล่านี้แล้วเพิ่ม 15 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับ Abs แบนจาก Celeb Trainer ไปยังร้านขายของชำของคุณ!

ไปครึ่งทางในตอนเริ่มต้น

abs ฮาร์ดร็อคเหล่านี้จะไม่ถูกสร้างขึ้นในหนึ่งวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องง่าย ๆ เกี่ยวกับนิสัยใหม่ของคุณตั้งแต่เริ่มต้น Julie Odato ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการโครงการที่ Jump Start Retreats ใน Catskills กล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่ยากที่สุด แต่วันที่ลูกค้าของเธอต้องใช้ความสับสนเป็นเคล็ดลับเพื่อให้พวกเขาติดอยู่ในช่วงเริ่มต้น

"วันอื่นของแผนอาหารใหม่ของคุณกับนิสัยการกินปกติของคุณ" เธอแนะนำ "ตัวอย่างเช่นทำแผนใหม่วันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์และสังเกตพฤติกรรมประจำวันอังคารพฤหัสบดีและวันเสาร์" คุณสามารถ ยังใช้หลักการเดียวกันกับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ "ในตอนท้ายของเจ็ดวันแรก" เธอกล่าว "คุณจะมีการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณในช่วงครึ่งสัปดาห์ของสัปดาห์และรู้สึกว่าพร้อมที่จะ เปิดตัวในสัปดาห์ที่สอง! " ความสูงที่คุณได้รับจากการรักษาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ไม่พูดถึงภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นในที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีกับคนที่ดียิ่งขึ้นได้และครึ่งทางของคุณน่าจะกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด - ชีวิตแบบนั้น คุณรู้เช่นนี้ 30 นิสัยสุขภาพ Fit คนอยู่โดย!

ให้ความสนใจกับเป้าหมายที่เป็นไปได้

เมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีขึ้นแล้วคุณก็สามารถกำหนดเป้าหมายให้ตรงกับจำนวนที่อยู่ในระดับได้ อย่า ให้ทำการย้ายตามการกระทำของคุณ David Chesworth ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ Hilton Head Health (H3) ซึ่งเป็นปลายทางการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลกในเกาะ Hilton Head ในเซาท์แคโรไลนาอธิบายว่า "ฉันได้ยินว่า 'ฉันต้องการจะสูญเสียน้ำหนัก£ 20' ตลอดเวลา แต่นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นอย่างที่คุณต้องการไปเดินเล่นในระยะเวลา 30 นาทีหรือไปที่ชั้นเรียน Zumba ที่คุณชื่นชอบหลังจากทำงานในวันศุกร์ "ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการดำเนินการแต่ละสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้สึกว่าสำเร็จและเป็นจริงตาม Chesworth กำลังรออยู่ เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างในเรื่องนี้? มันไกลจากวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป

ฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการกิน

ครูผู้สอนโยคะ Carrie Seyer ผู้ซึ่งได้นำพาโยคะ CorePower กล่าวว่า "เมื่อร่างกายของคุณหล่อเลี้ยงด้วยอาหารคุณควรเลือกอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล แต่ยังช่วยให้สามารถสร้างความกระปรี้กระเปร่าได้เป็นครั้งคราวหรือสองอย่างเพื่อช่วยรักษาความคิดที่ดีต่อสุขภาพ . "ร่างกายของเรามีความชาญฉลาดและมักถามถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะทำงานได้อย่างเหมาะสมไม่ว่าจะเป็นผักหรือแม้แต่น้ำตาลทรายก็ตามมีเหตุผลที่ทำให้ความอยากเป็นอย่างนี้" ขณะที่เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้ให้ค้นหาว่า Cravings ของคุณพูดอะไรเกี่ยวกับคุณ!

ปฏิบัติได้ไม่สมบูรณ์

ดังนั้นสิ่งที่คุณถามคุณควรกิน? "การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณเป็นเรื่องของการปฏิบัติไม่ใช่เรื่องที่สมบูรณ์แบบ" Odato กล่าว "มีอาหารบางอย่างที่แนบเนียนคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีชีวิตอยู่ได้ดังนั้นทำงานกับอาหารนั้นเก็บอาหารนั้นไว้สัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้งแทนความล้มเหลวที่ไม่เคย [กิน]] "หรือกระตุ้นความรู้สึกผิดฟรีกับเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ย้าย!

คุณคิดว่าการพยายามเข้าห้องออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากหรือไม่? ลองใช้สัปดาห์ที่ The Ranch 4.0 ใน Malibu Alex Glasscock เจ้าของกล่าวว่ากิจวัตรประจำวันประกอบด้วย 8-10 ชั่วโมงต่อวันของการออกกำลังกายที่เข้มงวดรวมทั้งสี่ชั่วโมงของการเดินป่าภูเขาในตอนเช้าและช่วงบ่ายที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกาย "นั่นรวมถึงการทำงานหลักและ AB น้ำหนักการปรับสีผิวและการแกะสลักเป็นกลุ่มโยคะทุกวัน" เขากล่าว เนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงนี้ไม่สามารถทำได้ (หรือแนะนำให้เลือก!) ที่บ้านให้คิดหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมให้มากขึ้นในวันของคุณ มันทั้งหมดเพิ่มขึ้น "รวมเข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ - ใช้บันไดจอดรถไกลออกไปและเดินสุนัขของคุณ" Glasscock กล่าว "เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถทดสอบร่างกายของคุณได้เสมอ ถ้าคุณรักการหมุนไม่ควรทำ 7 วันต่อสัปดาห์ รวมโยคะน้ำหนักและกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่ "

ติดตามมัน

ในการผลักดันตัวเองและติดตามความคืบหน้าของคุณให้พิจารณาใช้กิจกรรมออนไลน์และแคลอรี่เครื่องมือติดตามหรือแม้แต่ Google เอกสาร ตัวอย่างเช่นแขกที่ Whistler Fitness Vacations ซึ่งเป็นวันหยุด bootcamp แบบรวมทุกอย่างสำหรับผู้หญิงมีพรสวรรค์ในการใช้ Fitbit และได้รับการสนับสนุนให้ทำตามขั้นตอน 10, 000 ครั้งต่อวันเมื่อเดินทางกลับบ้านไม่ว่าจะยุ่งมากแค่ไหนก็ตาม

ค้นหากลุ่มผู้สนับสนุน

Schwartz กล่าวว่า "ส่วนที่ดีที่สุดในการเข้าร่วมการฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคนที่อยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณทั้งในระหว่างและหลังการเดินทางและกลายเป็นเพื่อนของคุณด้วยเช่นกัน การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งมีความสำคัญต่อการบรรลุและรักษาความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่สัญญาเดี่ยวของตน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นแบบออนไลน์ที่ไซต์อย่าง Weight Loss Buddy หรือ PEERTrainer หรือหาเพื่อนที่เป็นห้องออกกำลังกายที่ทำให้คุณรับผิดชอบในการแสดงวันวิ่งออกกำลังกายของ AM ให้ออกไปเพื่อสร้างเครือข่ายการสนับสนุนการลดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ

เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณด้วย Smoothies

"เมื่อเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักรับประทานอาหารเช้าและมื้อกลางวันด้วยการกินของคุณในรูปแบบของ 350- แคลอรี่สมูทตี้ที่อุดมด้วยสารอาหารแนะนำ Cat Smiley เจ้าของ Whistler Fitness Vacations "อดอาหารไม่หยุดหย่อนจะทำให้จรวดการเผาผลาญอาหารของคุณเป็นสีฟ้าและช่วยให้คุณได้รับอาหารที่อร่อยยิ่งขึ้นโดยเริ่มจากมื้ออาหารเย็น" สำหรับสูตรอาหารที่มีน้ำหนัก 100+ สูตรอร่อย ๆ ให้เลือกซื้อเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นศูนย์ของ New York Times !

ออกกำลังกายในตอนเช้า

เป้าหมายคือการออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นตอนเย็น แต่ถ้าตารางเวลาของคุณอนุญาตให้มีหรือสนับสนุนการออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วให้กำหนดเวลาที่คุณกำหนดไว้ในแต่ละวันเพื่อให้คุณรู้สึกเหงื่อออก "การออกกำลังกายในตอนเช้าเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในช่วงที่เหลือของวันช่วยให้คุณเผาผลาญชั้นพิเศษได้" Kyra Montagu กล่าวถึงการใช้ชีวิตและการฝึกโยคะแบบองค์รวม ถ้าหัวใจวายเมื่อเวลา 07.00 น. ทำให้คุณอยากร้องไห้ให้พิจารณาการทอผ้าโยคะในช่วงเช้า ๆ "ด้วยโยคะคุณจะได้รับจิตสำนึกที่จะช่วยให้คุณรักษาโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหลุดออกไป" นอกจากนี้อย่าพลาด 18 วิธีในการกระตุ้นให้ออกกำลังกายในตอนเช้า !

พบโควต้าน้ำของคุณตามเวลามื้อค่ำ

ในขณะที่ทำเคล็ดลับการเปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้ทั้งหมดคุณไม่กล้าที่จะลื่นใน H2O ที่ดี '! "ดื่มน้ำสองลิตรก่อนเที่ยงและสองลิตรก่อนเวลา 17.00 น." ให้คำแนะนำแก่ Smiley "หลังจากที่คุณทำโควต้าน้ำเสร็จแล้วควรทานอาหารเย็น "ดื่มน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นหลังมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและเมตาบอลิซึ่ม" มอนตากูแนะนำ

แนะนำ