สูตรโยเกิร์ตอร่อย 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ในบรรดาแบรนด์โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคุณสามารถหาพันธุ์ที่มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมได้น้อยกว่า 150 แคลอรี่ และโปรตีนก็จะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะกินเหงือกรุ่งโรจน์ด้วยตัวเอง เราได้ปัดเศษขึ้น 20 สูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจจาก Instagram ที่รวม superfood ในทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน ได้รับแรงบันดาลใจ.

Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำจิ้มน้ำผึ้งโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) เมื่อวันที่ 13 สิงหาคม 2015 เวลา 5:04 น. PDT

กำลังมองหาข้ออ้างที่จะจุดไฟที่ย่างครั้งสุดท้ายในปีนี้? เหล่านี้ Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำผึ้งโยเกิร์ต Dipping มัน พวกเขามีความเรียบง่ายอร่อยและสมบูรณ์แบบในการจับคู่กับสูตรไก่เช่นการเลือกรับช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งเป็นของหวานที่ไร้ศีลธรรม น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งและสับปะรดเพียงพอที่จะตอบสนองความใด ๆ ฟันหวานและหนึ่งถ้วยสับปะรดให้ร้อยละ 76 ของคุณ RDA ของแมงกานีสแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

แซลมอนปลาแซลมอนแสนอร่อยกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Chobani (@chobani) เมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2015 เวลา 3:28 น. PDT

ถ้าคุณไม่ทำ Taco Tuesday อย่างน้อยเดือนละครั้งคุณอาจต้องการเริ่มต้น ปลาแซลมอนทาโคสของ Chobani จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศแอปเปิ้ลอะโวคาโดผงพริกและปลาแซลมอน อย่าปล่อยให้เนื้อหาไขมันของปลาห้ามปรามคุณ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ไม่รวมปลา การบริโภคอาหารทะเลที่ถูกต้องเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเอวของคุณได้ ตรวจสอบ 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กรุ๊ปโยเกิร์ตคุกกี้

รูปภาพที่โพสต์โดย Gabriela Paz (@ indonayflip22) เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2014 เวลา 9:32 น. PDT

Instagrammer Gabriela Paz แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกแบบไร้ที่ติผสมลงในคุกกี้ช็อกโกแลตชิพบรรจุโปรตีนแคลเซียมและวิตามินดีได้อย่างไรขอบคุณพระเจ้าเทพเจ้ากรีกสำหรับเรื่องนี้

พวงหรีดสีน้ำเงินและไข่มุกกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Tashiana Langley (@tashianax) เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2015 เวลา 7.30 น. ตามเวลาแปซิฟิก

บลูเบอร์รี่และแพนเค้กแพนเค้กเหล่านี้โม้โปรตีนจากกล้ามเนื้ออาคารสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง Jennifer Glockner, RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate กล่าวว่า "ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วย" เพกติน "เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และลูกแพร์ขนาดกลางบรรจุ 6 กรัม (24% ของมูลค่ารายวันของคุณ)

เนยแข็งและโยเกิร์ตสตรอเบอรี่

ภาพที่โพสต์โดย @hottybiscottiwithanaughtybody เมื่อ 4 ต.ค. 2015 เวลา 17:12 น. PDT

เบื่อจากเดิมหลังออกกำลังกายเชื้อเพลิง? ลองใช้กล้วยสตรอเบอรี่และมะพร้าว "Ice Cream" กล้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานที่มีหมดสิ้นไปอย่างรวดเร็วและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อผ่านร้านสลายกลูโคสและโพแทสเซียม โยนโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนผสมเช่นโยเกิร์ตกรีกและคุณมีสูตรที่เหมาะสำหรับการกู้คืน ในการทำสูตรใหม่นี้ให้สับกล้วยลงในส่วนที่หนาหยดลงในโยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่โรยหรือม้วนไว้ในมะพร้าวและแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กล้วยช่วยมากกว่าการออกกำลังกายของคุณ: ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้กินกล้วยสามารถจริงๆช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เนื้อสันในหมูย่างโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย @homeworthwhile ในวันที่ Sep 17, 2015 เวลา 3:58 น. PDT

น้ำจิ้มหมูโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการเตะโปรตีนให้กับลูกชิ้นเนื้อแกะที่อุดมด้วยสารอาหารเหมาะสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานข้างที่ให้การชุบเหล็กสังกะสีบี 12 และไนอาซินอย่างจริงจัง ตาม USDA, แกะออนซ์ 3 ออนซ์ที่มีไขมันตัดไขมัน 160 แคลอรีโปรตีนมหันต์ 26 กรัมและไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น

ลูกเดือยและกระแตบะหมี่สำเร็จรูป

ภาพที่โพสต์โดย Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) เมื่อ 8 ก.ย. 2015 เวลา 8:51 น. PDT

แตงกวาและค็อกเทลที่ให้ความสดชื่นนี้กับมะพร้าวย่างมิ้นท์และผักชีฝรั่งก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน่าประหลาด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! ไม่พูดถึงการบริโภคมิ้นท์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินอาหาร Hara hachi bu เป็นนิพจน์ภาษาญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนครบ 80%" แต่พูดได้ง่ายกว่าทำ - เว้นแต่คุณจะปล่อยให้มิ้นท์ทำงานให้คุณ!

แครอทแอปเปิ้ลและพริกป่นโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Dana Cavaliere

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก