ในบรรดาแบรนด์โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคุณสามารถหาพันธุ์ที่มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมได้น้อยกว่า 150 แคลอรี่ และโปรตีนก็จะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะกินเหงือกรุ่งโรจน์ด้วยตัวเอง เราได้ปัดเศษขึ้น 20 สูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจจาก Instagram ที่รวม superfood ในทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน ได้รับแรงบันดาลใจ.
Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำจิ้มน้ำผึ้งโยเกิร์ต
รูปภาพที่โพสต์โดย Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) เมื่อวันที่ 13 สิงหาคม 2015 เวลา 5:04 น. PDT
กำลังมองหาข้ออ้างที่จะจุดไฟที่ย่างครั้งสุดท้ายในปีนี้? เหล่านี้ Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำผึ้งโยเกิร์ต Dipping มัน พวกเขามีความเรียบง่ายอร่อยและสมบูรณ์แบบในการจับคู่กับสูตรไก่เช่นการเลือกรับช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งเป็นของหวานที่ไร้ศีลธรรม น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งและสับปะรดเพียงพอที่จะตอบสนองความใด ๆ ฟันหวานและหนึ่งถ้วยสับปะรดให้ร้อยละ 76 ของคุณ RDA ของแมงกานีสแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน
แซลมอนปลาแซลมอนแสนอร่อยกับโยเกิร์ต
ภาพที่โพสต์โดย Chobani (@chobani) เมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2015 เวลา 3:28 น. PDT
ถ้าคุณไม่ทำ Taco Tuesday อย่างน้อยเดือนละครั้งคุณอาจต้องการเริ่มต้น ปลาแซลมอนทาโคสของ Chobani จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศแอปเปิ้ลอะโวคาโดผงพริกและปลาแซลมอน อย่าปล่อยให้เนื้อหาไขมันของปลาห้ามปรามคุณ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ไม่รวมปลา การบริโภคอาหารทะเลที่ถูกต้องเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเอวของคุณได้ ตรวจสอบ 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
กรุ๊ปโยเกิร์ตคุกกี้
รูปภาพที่โพสต์โดย Gabriela Paz (@ indonayflip22) เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2014 เวลา 9:32 น. PDT
Instagrammer Gabriela Paz แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกแบบไร้ที่ติผสมลงในคุกกี้ช็อกโกแลตชิพบรรจุโปรตีนแคลเซียมและวิตามินดีได้อย่างไรขอบคุณพระเจ้าเทพเจ้ากรีกสำหรับเรื่องนี้
พวงหรีดสีน้ำเงินและไข่มุกกับโยเกิร์ต
ภาพที่โพสต์โดย Tashiana Langley (@tashianax) เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2015 เวลา 7.30 น. ตามเวลาแปซิฟิก
บลูเบอร์รี่และแพนเค้กแพนเค้กเหล่านี้โม้โปรตีนจากกล้ามเนื้ออาคารสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง Jennifer Glockner, RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate กล่าวว่า "ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วย" เพกติน "เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และลูกแพร์ขนาดกลางบรรจุ 6 กรัม (24% ของมูลค่ารายวันของคุณ)
เนยแข็งและโยเกิร์ตสตรอเบอรี่
ภาพที่โพสต์โดย @hottybiscottiwithanaughtybody เมื่อ 4 ต.ค. 2015 เวลา 17:12 น. PDT
เบื่อจากเดิมหลังออกกำลังกายเชื้อเพลิง? ลองใช้กล้วยสตรอเบอรี่และมะพร้าว "Ice Cream" กล้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานที่มีหมดสิ้นไปอย่างรวดเร็วและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อผ่านร้านสลายกลูโคสและโพแทสเซียม โยนโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนผสมเช่นโยเกิร์ตกรีกและคุณมีสูตรที่เหมาะสำหรับการกู้คืน ในการทำสูตรใหม่นี้ให้สับกล้วยลงในส่วนที่หนาหยดลงในโยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่โรยหรือม้วนไว้ในมะพร้าวและแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กล้วยช่วยมากกว่าการออกกำลังกายของคุณ: ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้กินกล้วยสามารถจริงๆช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
เนื้อสันในหมูย่างโยเกิร์ต
รูปภาพที่โพสต์โดย @homeworthwhile ในวันที่ Sep 17, 2015 เวลา 3:58 น. PDT
น้ำจิ้มหมูโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการเตะโปรตีนให้กับลูกชิ้นเนื้อแกะที่อุดมด้วยสารอาหารเหมาะสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานข้างที่ให้การชุบเหล็กสังกะสีบี 12 และไนอาซินอย่างจริงจัง ตาม USDA, แกะออนซ์ 3 ออนซ์ที่มีไขมันตัดไขมัน 160 แคลอรีโปรตีนมหันต์ 26 กรัมและไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น
ลูกเดือยและกระแตบะหมี่สำเร็จรูป
ภาพที่โพสต์โดย Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) เมื่อ 8 ก.ย. 2015 เวลา 8:51 น. PDT
แตงกวาและค็อกเทลที่ให้ความสดชื่นนี้กับมะพร้าวย่างมิ้นท์และผักชีฝรั่งก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน่าประหลาด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! ไม่พูดถึงการบริโภคมิ้นท์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินอาหาร Hara hachi bu เป็นนิพจน์ภาษาญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนครบ 80%" แต่พูดได้ง่ายกว่าทำ - เว้นแต่คุณจะปล่อยให้มิ้นท์ทำงานให้คุณ!
แครอทแอปเปิ้ลและพริกป่นโยเกิร์ต
ภาพที่โพสต์โดย Dana Cavaliere
