สูตรโยเกิร์ตอร่อย 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก



ในบรรดาแบรนด์โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคุณสามารถหาพันธุ์ที่มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมได้น้อยกว่า 150 แคลอรี่ และโปรตีนก็จะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะกินเหงือกรุ่งโรจน์ด้วยตัวเอง เราได้ปัดเศษขึ้น 20 สูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจจาก Instagram ที่รวม superfood ในทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน ได้รับแรงบันดาลใจ.

Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำจิ้มน้ำผึ้งโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) เมื่อวันที่ 13 สิงหาคม 2015 เวลา 5:04 น. PDT

กำลังมองหาข้ออ้างที่จะจุดไฟที่ย่างครั้งสุดท้ายในปีนี้? เหล่านี้ Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำผึ้งโยเกิร์ต Dipping มัน พวกเขามีความเรียบง่ายอร่อยและสมบูรณ์แบบในการจับคู่กับสูตรไก่เช่นการเลือกรับช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งเป็นของหวานที่ไร้ศีลธรรม น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งและสับปะรดเพียงพอที่จะตอบสนองความใด ๆ ฟันหวานและหนึ่งถ้วยสับปะรดให้ร้อยละ 76 ของคุณ RDA ของแมงกานีสแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

แซลมอนปลาแซลมอนแสนอร่อยกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Chobani (@chobani) เมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2015 เวลา 3:28 น. PDT

ถ้าคุณไม่ทำ Taco Tuesday อย่างน้อยเดือนละครั้งคุณอาจต้องการเริ่มต้น ปลาแซลมอนทาโคสของ Chobani จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศแอปเปิ้ลอะโวคาโดผงพริกและปลาแซลมอน อย่าปล่อยให้เนื้อหาไขมันของปลาห้ามปรามคุณ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ไม่รวมปลา การบริโภคอาหารทะเลที่ถูกต้องเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเอวของคุณได้ ตรวจสอบ 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กรุ๊ปโยเกิร์ตคุกกี้

รูปภาพที่โพสต์โดย Gabriela Paz (@ indonayflip22) เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2014 เวลา 9:32 น. PDT

Instagrammer Gabriela Paz แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกแบบไร้ที่ติผสมลงในคุกกี้ช็อกโกแลตชิพบรรจุโปรตีนแคลเซียมและวิตามินดีได้อย่างไรขอบคุณพระเจ้าเทพเจ้ากรีกสำหรับเรื่องนี้

พวงหรีดสีน้ำเงินและไข่มุกกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Tashiana Langley (@tashianax) เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2015 เวลา 7.30 น. ตามเวลาแปซิฟิก

บลูเบอร์รี่และแพนเค้กแพนเค้กเหล่านี้โม้โปรตีนจากกล้ามเนื้ออาคารสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง Jennifer Glockner, RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate กล่าวว่า "ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วย" เพกติน "เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และลูกแพร์ขนาดกลางบรรจุ 6 กรัม (24% ของมูลค่ารายวันของคุณ)

เนยแข็งและโยเกิร์ตสตรอเบอรี่

ภาพที่โพสต์โดย @hottybiscottiwithanaughtybody เมื่อ 4 ต.ค. 2015 เวลา 17:12 น. PDT

เบื่อจากเดิมหลังออกกำลังกายเชื้อเพลิง? ลองใช้กล้วยสตรอเบอรี่และมะพร้าว "Ice Cream" กล้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานที่มีหมดสิ้นไปอย่างรวดเร็วและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อผ่านร้านสลายกลูโคสและโพแทสเซียม โยนโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนผสมเช่นโยเกิร์ตกรีกและคุณมีสูตรที่เหมาะสำหรับการกู้คืน ในการทำสูตรใหม่นี้ให้สับกล้วยลงในส่วนที่หนาหยดลงในโยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่โรยหรือม้วนไว้ในมะพร้าวและแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กล้วยช่วยมากกว่าการออกกำลังกายของคุณ: ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้กินกล้วยสามารถจริงๆช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เนื้อสันในหมูย่างโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย @homeworthwhile ในวันที่ Sep 17, 2015 เวลา 3:58 น. PDT

น้ำจิ้มหมูโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการเตะโปรตีนให้กับลูกชิ้นเนื้อแกะที่อุดมด้วยสารอาหารเหมาะสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานข้างที่ให้การชุบเหล็กสังกะสีบี 12 และไนอาซินอย่างจริงจัง ตาม USDA, แกะออนซ์ 3 ออนซ์ที่มีไขมันตัดไขมัน 160 แคลอรีโปรตีนมหันต์ 26 กรัมและไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น

ลูกเดือยและกระแตบะหมี่สำเร็จรูป

ภาพที่โพสต์โดย Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) เมื่อ 8 ก.ย. 2015 เวลา 8:51 น. PDT

แตงกวาและค็อกเทลที่ให้ความสดชื่นนี้กับมะพร้าวย่างมิ้นท์และผักชีฝรั่งก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน่าประหลาด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! ไม่พูดถึงการบริโภคมิ้นท์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินอาหาร Hara hachi bu เป็นนิพจน์ภาษาญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนครบ 80%" แต่พูดได้ง่ายกว่าทำ - เว้นแต่คุณจะปล่อยให้มิ้นท์ทำงานให้คุณ!

แครอทแอปเปิ้ลและพริกป่นโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Dana Cavaliere

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    บางทีคุณอาจจะลงซีเรียลเส้นใยสูงทุกเช้าทุกเช้ามีแอปเปิ้ลในตอนบ่ายและปลั๊กเสริมเส้นใยอาหารค่ำหลังอาหารเย็น คุณได้รับเส้นใยมากพอ ขวา? ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เส้นใยทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เราได้รับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินคุณอาจจะมีมากเกินไป ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว . ก่อน Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    แม้ว่าดวงอาทิตย์ของเรามีอายุสี่ปีครึ่งถึงสี่พันล้านปีผลกระทบที่เป็นอันตรายของมันจะไม่ชะลอตัวลงตามอายุ จากการอาบแดดริมสระน้ำเพื่อเดินเล่นในสวนผิวของเราจะถูกสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต และในขณะที่ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างและสวมเฉดสีเข้มสามารถทำเคล็ดลับได้โดยการเพิ่มอาหารที่ช่วยปกป้องดวงอาทิตย์ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรักษาสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าในขณะที่ความยาวคลื่น UVA และ UVB ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นในปัจจุบัน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่ออาหารที่บรรจุสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรังสียูวีเช่น
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    ผลไม้และผักของคุณเป็นแบบอินทรีย์คุณดื่มน้ำปริมาณมากและคุณ จำกัด โซดาและอาหารขยะ ในขณะที่ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณสิ่งที่คุณจัดเก็บและปรุงอาหารของคุณในเป็นเพียงที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณเป็นอาหารของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากจะเชื่อก็ตามส่วนที่เป็นธรรมของภาชนะทำครัวและภาชนะเก็บอาหารก็มีสารพิษที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ สารเคมีที่พบในสิ่งทั่วไปเช่นกระถางและคอนเทนเนอร์รีเจ้นท์ได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนักลงไปถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน ที่กล่าวว่าคุณสนใจที่จะทำสินค้าคงคล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    เพราะคุณไม่สามารถลอกและกินได้ทั้งชิ้นมะนาวบางครั้งก็เป็นผลไม้ที่มองข้ามได้ แม้ว่าลูกตาสีเหลืองไม่ได้มีรสเปรี้ยวจากแอปเปิ้ลหรือรสหวานของสตรอเบอรี่ แต่ก็มีผลต่อท้องที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ชนะในสายตาของเรา เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าวิตามินซีทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มะนาวที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ เปลือกยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผู้เข้าร่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย