สูตรโยเกิร์ตอร่อย 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก



ในบรรดาแบรนด์โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคุณสามารถหาพันธุ์ที่มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมได้น้อยกว่า 150 แคลอรี่ และโปรตีนก็จะเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะกินเหงือกรุ่งโรจน์ด้วยตัวเอง เราได้ปัดเศษขึ้น 20 สูตรที่น่าตื่นตาตื่นใจจาก Instagram ที่รวม superfood ในทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวาน ได้รับแรงบันดาลใจ.

Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำจิ้มน้ำผึ้งโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) เมื่อวันที่ 13 สิงหาคม 2015 เวลา 5:04 น. PDT

กำลังมองหาข้ออ้างที่จะจุดไฟที่ย่างครั้งสุดท้ายในปีนี้? เหล่านี้ Kabobs สับปะรดย่างกับน้ำผึ้งโยเกิร์ต Dipping มัน พวกเขามีความเรียบง่ายอร่อยและสมบูรณ์แบบในการจับคู่กับสูตรไก่เช่นการเลือกรับช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งเป็นของหวานที่ไร้ศีลธรรม น้ำตาลธรรมชาติในน้ำผึ้งและสับปะรดเพียงพอที่จะตอบสนองความใด ๆ ฟันหวานและหนึ่งถ้วยสับปะรดให้ร้อยละ 76 ของคุณ RDA ของแมงกานีสแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

แซลมอนปลาแซลมอนแสนอร่อยกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Chobani (@chobani) เมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2015 เวลา 3:28 น. PDT

ถ้าคุณไม่ทำ Taco Tuesday อย่างน้อยเดือนละครั้งคุณอาจต้องการเริ่มต้น ปลาแซลมอนทาโคสของ Chobani จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศแอปเปิ้ลอะโวคาโดผงพริกและปลาแซลมอน อย่าปล่อยให้เนื้อหาไขมันของปลาห้ามปรามคุณ การศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ไม่รวมปลา การบริโภคอาหารทะเลที่ถูกต้องเป็นประจำสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเอวของคุณได้ ตรวจสอบ 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กรุ๊ปโยเกิร์ตคุกกี้

รูปภาพที่โพสต์โดย Gabriela Paz (@ indonayflip22) เมื่อวันที่ 26 มีนาคม 2014 เวลา 9:32 น. PDT

Instagrammer Gabriela Paz แสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตของชาวกรีกแบบไร้ที่ติผสมลงในคุกกี้ช็อกโกแลตชิพบรรจุโปรตีนแคลเซียมและวิตามินดีได้อย่างไรขอบคุณพระเจ้าเทพเจ้ากรีกสำหรับเรื่องนี้

พวงหรีดสีน้ำเงินและไข่มุกกับโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Tashiana Langley (@tashianax) เมื่อวันที่ 8 มกราคม 2015 เวลา 7.30 น. ตามเวลาแปซิฟิก

บลูเบอร์รี่และแพนเค้กแพนเค้กเหล่านี้โม้โปรตีนจากกล้ามเนื้ออาคารสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง Jennifer Glockner, RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate กล่าวว่า "ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วย" เพกติน "เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง และลูกแพร์ขนาดกลางบรรจุ 6 กรัม (24% ของมูลค่ารายวันของคุณ)

เนยแข็งและโยเกิร์ตสตรอเบอรี่

ภาพที่โพสต์โดย @hottybiscottiwithanaughtybody เมื่อ 4 ต.ค. 2015 เวลา 17:12 น. PDT

เบื่อจากเดิมหลังออกกำลังกายเชื้อเพลิง? ลองใช้กล้วยสตรอเบอรี่และมะพร้าว "Ice Cream" กล้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานที่มีหมดสิ้นไปอย่างรวดเร็วและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อผ่านร้านสลายกลูโคสและโพแทสเซียม โยนโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อในส่วนผสมเช่นโยเกิร์ตกรีกและคุณมีสูตรที่เหมาะสำหรับการกู้คืน ในการทำสูตรใหม่นี้ให้สับกล้วยลงในส่วนที่หนาหยดลงในโยเกิร์ตกรีกสตรอเบอร์รี่โรยหรือม้วนไว้ในมะพร้าวและแช่แข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กล้วยช่วยมากกว่าการออกกำลังกายของคุณ: ตรวจสอบวิธีการเหล่านี้กินกล้วยสามารถจริงๆช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เนื้อสันในหมูย่างโยเกิร์ต

รูปภาพที่โพสต์โดย @homeworthwhile ในวันที่ Sep 17, 2015 เวลา 3:58 น. PDT

น้ำจิ้มหมูโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการเตะโปรตีนให้กับลูกชิ้นเนื้อแกะที่อุดมด้วยสารอาหารเหมาะสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหรือจานข้างที่ให้การชุบเหล็กสังกะสีบี 12 และไนอาซินอย่างจริงจัง ตาม USDA, แกะออนซ์ 3 ออนซ์ที่มีไขมันตัดไขมัน 160 แคลอรีโปรตีนมหันต์ 26 กรัมและไขมันเพียง 5 กรัมเท่านั้น

ลูกเดือยและกระแตบะหมี่สำเร็จรูป

ภาพที่โพสต์โดย Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) เมื่อ 8 ก.ย. 2015 เวลา 8:51 น. PDT

แตงกวาและค็อกเทลที่ให้ความสดชื่นนี้กับมะพร้าวย่างมิ้นท์และผักชีฝรั่งก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน่าประหลาด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! ไม่พูดถึงการบริโภคมิ้นท์จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกินอาหาร Hara hachi bu เป็นนิพจน์ภาษาญี่ปุ่นที่หมายถึง "กินจนครบ 80%" แต่พูดได้ง่ายกว่าทำ - เว้นแต่คุณจะปล่อยให้มิ้นท์ทำงานให้คุณ!

แครอทแอปเปิ้ลและพริกป่นโยเกิร์ต

ภาพที่โพสต์โดย Dana Cavaliere

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน