ความลับด้านอาหารของ Ivanka Trump เปิดเผย

ลดน้ำหนัก

"วิธีการเกี่ยวกับทั้งสามในหนึ่ง" ฉันตอบ "แล้ว Ivanka Trump?"

เราเข้าสู่หน้าปกและเป็นหนังสือที่ขายดีและเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเป็นเหตุผลว่าทำไม ไม่ว่าการเมืองของคุณแม้เดโมแครตและรีพับลิกันได้ตกลงกันว่ามีผู้ชนะเป็นเอกฉันท์แห่งหนึ่งของอนุสัญญาแห่งชาติของพรรครีพับลิกันคือ Trump-not Donald แต่ลูกสาว Ivanka ของเขา เด็กหญิงอายุ 34 ปีกล่าวสุนทรพจน์ของเธอเป็นอย่างดีทำให้เว็บไซต์ทางการเมือง FiveThirtyEight ได้ตั้งข้อสงสัยว่าควรจะไม่ไปทำงานเองหรือไม่

ความลับของเธอสู่ความสำเร็จนอกเหนือจากชีวิตในธุรกิจดวงตาของสาธารณชนและความเป็นจริงทางทีวีคืออาหารของเธอ

มารดาของสามคนยอมรับว่าก่อนที่จะตั้งครรภ์เธอ "กินวัยรุ่น ... ทานคาร์โบไฮเดรต 3 ครั้งต่อวันมักเป็นพาสต้าหรือพิซซ่า" แต่แล้วเธอก็เริ่มสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพและตอนนี้การเผาผลาญอาหารก็เพิ่มขึ้น 't หยุดอาหารสมดุลของเธอรวมถึงอาหารทั้งสองทานคาร์โบไฮเดรตน้อยและไม่มีการคั้นน้ำ

"ฉันพยายามทำความสะอาดน้ำและเป็นภัยพิบัติทั้งหมด" เธอกล่าว "สำหรับแปดชั่วโมงที่ฉันกินเวลาฉันรู้สึกเหมือนฉันอยู่ในปากของความอดอยากสำหรับฉันมันเกี่ยวกับการทำทางเลือกที่เหมาะสม." ในจิตวิญญาณที่กินนี้ไม่ว่า! ค้นคว้าเคล็ดลับยอดนิยมของ Ivanka สำหรับการลดน้ำหนักและปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อค้นหาวิธีที่พวกเขาสามารถทำงานได้ดีสำหรับคุณ และสำหรับวิธีการสร้างแรงบันดาลใจในการสลายไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วอย่าพลาดรายการสำคัญของ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนที่ผอม - เปิดเผย!

ความลับของอาหาร Ivanka # 1

เธอทำให้โปรตีนเป็นดารา

Ivanka ชอบแซลมอนและเราก็ยังเป็นคนป่าด้วยเช่นกัน ปลาแซลมอนในป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง กรดไขมันเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบปรับปรุงการไหลเวียนเพิ่มอัตราส่วนของดีต่อคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามิน D และ B และซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้หลีกเลี่ยงปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่อักเสบและไม่มีวิตามินดีในระดับสูงที่ทำให้ปลาแซลมอนเป็นดาวที่กินอาหารได้ดี

ความลับของอาหาร Ivanka # 2

เธอ จำกัด คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ทั้งหมด

Ivanka บอกว่าเธอ จำกัด คาร์โบไฮเดรต คุณยังต้องการที่จะกินพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม Boogeyman โภชนาการคาร์โบไฮเดรตกลางคืนมีชื่อเสียงน่ากลัวในหมู่คนพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วมีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำให้ "เคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต" ของคุณสามารถช่วยคุณได้อย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือก superfoods คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม การศึกษาหนึ่งในวารสาร Obesity ได้ ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารลดน้ำหนักที่เหมือนกัน ครึ่งกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน อีกครึ่งหนึ่งกินคาร์โบไฮเดรตแผนอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็น

ผลลัพธ์? ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกอิ่มเอิบเต็มอิ่มกว่าร้อยละ 13.7 เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐาน นอกจากนี้เครื่องหมายการอักเสบในกลุ่มในช่วงกลางคืนลดลง 27.8 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับเพียง 5.8 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่ม dieters มาตรฐาน ในการวิจัยครั้งล่าสุดพบว่ามีการรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้น้ำหนักลดลง พิจารณาแลกขนมปังเช้าของคุณสำหรับไข่เจียวและเพิ่มมันฝรั่งในมื้อเย็นของคุณ และหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดโดยเลือกเฉพาะ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ความลับของอาหาร Ivanka # 3

เธอเข้าสู่หัวใจ

Ivanka ชอบที่จะทำให้อัตราการเต้นหัวใจของเธอดีขึ้นและเป็นที่รู้จักในการโปรโมต SoulCycle และฉันก็เป็นแฟนตัวยงด้วย Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณควรรับประทานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเซสชัน SoulCycle ของคุณ การฝึกอบรมส่วนบุคคล "พิจารณาจานเล็ก ๆ ของถั่วข้าวสีน้ำตาลและผักชนิดหนึ่งที่มีแสงโรยของซอสถั่วเหลืองสำหรับการปรุงแต่ง" เวลส์กล่าวว่า "ข้าวจะให้คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นและอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจะนำเสนอโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น"

ความลับของอาหาร Ivanka # 4

ความลับของอาหาร Ivanka # 5

เธอทำโยคะ

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเรียกร้องความหิวของคุณโยคะสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้จริง อะไรพิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้? สัมมาสติ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าการฝึกโยคะที่สม่ำเสมอจะเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการรับรู้ของลมหายใจซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย "คุณภาพของลมหายใจคือการสะท้อนโดยตรงของสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย Genevieve Gilbreath ผู้ก่อตั้ง Herbal Zap LLC กล่าวว่า "ด้วยโยคะคุณเรียนรู้ที่จะอ่านมันและทำงานร่วมกับมันนั่นหมายความว่าคุณจะพร้อมที่จะวัดความหิวของคุณได้ดีและพอเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการโดยไม่ต้องลงน้ำและเสียชีวิต ที่จะสูญเสีย£ 10 ขึ้นกับเคล็ดลับนี้เพียงอย่างเดียว

ความลับของอาหาร Ivanka # 6

เธอวิ่ง

Ivanka วิ่งมาราธอนครึ่งฟิตเนส / รูปร่างครึ่งไมล์ - และพบว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการฝึกอบรม Alison Feller นักเขียนของช่อง Run Run ของ Fitness ถามนักวิ่งที่แท้จริงว่าพวกเขาทำผิดพลาดได้อย่างไร เคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขา ได้แก่ :

+ เรียนรู้การควบคุมการหายใจของคุณ นี้มักจะมองข้าม การนับก้าวของคุณด้วยลมหายใจและการรักษาลมหายใจคงที่จะช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ดีและคุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นบนเนินเขาหรือเมื่อคุณทำงานหนัก -Brandon Wei, Roslyn, NY

+ ดำเนินการด้วยตัวคุณเองและกับคนอื่น ๆ เป็นการดีที่ได้ทำงานกับสหายและผู้คนเพื่อกระตุ้นให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำบางส่วนของการทำงานเหล่านี้เพียงอย่างเดียว ผลักดันผ่านการทำงานเดี่ยวอย่างหนักสร้างความมั่นใจในตนเอง - Anne Callaway, นิวยอร์ก, NY

+ คุณจะไม่มีวันเสียใจกับการวิ่งเมื่อคุณลากตัวเองออกจากเตียงและเคลื่อนย้าย แม้ว่าจะมีฝนตกหิมะหิมะหรือลมแรง แต่เชือกผูกรองเท้าของคุณแน่นเกินไปหรือหลวม ๆ พวกเขาจะคลายหรือหัวของคุณเลือนหรือคุณไม่รู้สึกเหมือนมัน ตามเวลาที่คุณกลับถึงบ้านถ้าคุณเปียกคุณต้องอาบน้ำอยู่แล้วศีรษะของคุณจะชัดเจนและคุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่า -Alyssa Stacey, นิวยอร์ก, นิวยอร์ก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 76 ชิ้นที่ดีที่สุดสำหรับคำแนะนำสำหรับรองชนะเลิศจากรองชนะเลิศคลิกที่นี่!

ความลับของอาหาร Ivanka # 7

เธอนั่งสมาธิ

... เวลา 5.30 น. ลองด้วยตัวคุณเอง ตั้งเสื่อโยคะในห้องที่หันหน้าไปทางทิศตะวันออกและตั้งห้านาทีเพื่อนั่งสมาธิ ความตึงเครียดจะช่วยเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับสำหรับค่าอาหารที่ลดน้อยลงและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นดังนั้นการช่วยให้เซนสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนพลังงานในวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองหนักขึ้นที่โรงยิม Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เมื่อคุณเสร็จสิ้นการให้ขอบคุณช้ายืนขึ้นและใช้เวลาในวันด้วยความเอร็ดอร่อย!

ความลับของอาหาร Ivanka # 8

เธอเริ่มดื่มน้ำวันแรก

ดังนั้นคุณควร "เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำและดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว (ในปอนด์) ในออนซ์ในแต่ละวัน" Julieanna Hever, MS, RD, CPT แนะนำ เติมน้ำเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงลื่นลงในอาหารของคุณเช่นแตงโมและกะหล่ำปลีที่มีปริมาณน้ำสูงเกินไปหรือลื่นลงในชุดน้ำดีท็อกซ์

ความลับของอาหาร Ivanka # 9

เธอเชื่อในข้าวโอ๊ต

Ivanka กล่าวว่า My Morning Routine: "เพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งใหญ่จากอาหารเช้าฉันจะให้เด็ก ๆ เลือกหนึ่งในสองทางเลือก ได้แก่ โยเกิร์ตกรีกและผลเบอร์รี่หรือ 'ข้าวโอ๊ตแฟนซี' ถ้าพวกเขาเลือกข้าวโอ๊ตก็จะได้รับรสชาติที่หลากหลายเช่นเมล็ด Chia, Berries, Flaxseed, Goji Berries, อบเชย, วอลนัทและอัลมอนด์และเด็ก ๆ ก็จะ "ตกแต่ง" ข้าวโอ๊ต