17 เคล็ดลับในการพักผอมขณะเดินทาง



เพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงวันหยุดก็ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณต้องใช้เวลาว่างเช่นกัน มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอยู่เสมอทุกที่ที่คุณไปและมีหลายวิธีที่จะทำให้ตัวเลือกเหล่านั้นล่อลวงมากขึ้น นี่คือรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีรักษาความรู้สึกและความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณเพราะไม่มีใครควรรู้สึกว่าพวกเขาต้องการดีท็อกซ์หลังจากใช้เวลาที่สมควรจะได้รับมาก และถ้าคุณต้องการเคล็ดลับในนาทีสุดท้ายก่อนการเดินทางของคุณลองดู 35 อาหารเหล่านี้เพื่อเตรียมบิกินี่ให้พร้อม!

ลด Temptations

"โทรหาโรงแรมของคุณก่อนเวลาและทำความสะอาดมินิบาร์" แนะนำ Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet "วิธีนี้คุณจะลดการทดลองในการจับอาหารว่างและคุณสามารถเติมมันด้วยขนมเพื่อสุขภาพและความรับผิดชอบที่คุณต้องการเก็บไว้ในมือเพื่อการเดินทางของคุณ" บางตัวเลือกที่ดีคือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาผลไม้สดธัญพืชเส้นใยสูงและ Eat This! - โภชนาการที่ได้รับการรับรองซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณสามารถอิ่มตัวได้นานขึ้น โบนัส: คุณจะมีแนวโน้มที่จะตีร้านอาหารที่ชาวบ้านคลั่งเกี่ยวกับแทนที่จะนั่งลงอย่างสิ้นหวังที่กับดักท่องเที่ยว

ปฏิบัติตามกฎ 3-Bite

วันหยุดพักผ่อนมีขึ้นเพื่อความเพลิดเพลินซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่ สามารถ ดื่มด่ำเท่านั้น กุญแจสำคัญคือการทำเช่นนั้นในการกลั่นกรอง "ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการดื่มด่ำในแต่ละวัน - เพียงแค่เก็บส่วนที่อยู่ในเช็คเอาไว้" Zuckerbrot กล่าวแนะนำการยึดติดกับกฎ 3-bite กฎคือว่าเพียงแค่สามกัดของทุกอย่างไม่ว่าจะเสื่อมลงเรื่อย ๆ จะไม่ทำให้อาหารของคุณตกต่ำได้อย่างไร และคุณจะรู้สึกพอใจหากคุณใช้เวลาในการลิ้มลองของแต่ละกัด ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถบอกว่าไม่มีการกัดที่สี่? เติมพลังความแรงของคุณด้วยคำติชม 22 เกี่ยวกับ Willpower!

แพ็คสำหรับเครื่องบิน

อาหารและขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ของสายการบินมีแคลอรี่สูงมากและเต็มไปด้วยขยะมูลฝอยที่มีส่วนผสมของเทียม นำขนมของคุณเองจากที่บ้านหรือซื้อสินค้าที่สนามบินเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น Zuckerbrot แนะนำกระตุกและแอปเปิ้ล ฉันรักการรวมกันของโปรตีนและเส้นใยมันเติมและไขมันต่ำและแคลอรี่เนื้อกระตุกเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่จำเป็นต้องมีการแช่เย็นเพื่อให้คุณสามารถนำมาได้ทุกที่ผลไม้และกำมือของถั่ว ยังเป็นทางเลือกที่ดี " รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในรายงานของเราเกี่ยวกับสนามบิน 11 แห่งเพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด (และสิ่งที่ต้องได้รับ!)

กินไฟ

คุณไม่เพียง แต่นั่งนิ่งอยู่เมื่ออยู่บนเครื่องบิน แต่ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอยู่ในอากาศ รับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อคุณทำอาหารว่างของคุณให้มีน้ำหนักเบาและมีเส้นใยสูง (เส้นใยเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร) นอกเหนือจากที่กล่าวถึงโดย Zuckerbrot ผักดิบและเมล็ดยังเป็นตัวเลือกที่ดี

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เรามักจะไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของหมากฝรั่งเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการบวมได้เนื่องจากต้องดูดอากาศที่เพิ่มเข้าไป แต่ในระนาบการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจทำให้หูของคุณไม่ให้ลุกขึ้นเมื่อบินเพราะช่วยให้เปิดท่อ Eustachian ได้ บางทีสิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นก็สามารถช่วยให้ฟันหวานของคุณพอใจ

แพ็คเจียมเนื้อเจียมตัวรักษา

ถ้าหมากฝรั่งไม่ทำเพื่อคุณอย่าไปหา Dunkin 'Donuts หรือถุงไขมันของชิปเป็นทางเลือก มีหลายวิธีในการทำตัวให้มีสุขภาพดีขึ้นรวมทั้งผลไม้แห้ง (ให้แน่ใจว่าจะไปหาคนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม sulfites สารกันบูดหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ ) หรือของว่างดิบเช่นมังสวิรัติเช่นดิบเคลชิพชิปสวนหรือ Veggie Trail Mix จาก Ginger's นิสัยสุขภาพ ด้วยงบประมาณหรือไม่? จากนั้นทำบุ๊กมาร์กรายการขนมขบเคี้ยว 27 ชิ้นที่มีสุขภาพดีนี้ไว้ต่ำกว่า $ 1!

พักไฮเดรท

อาการขาดน้ำรวมถึงอาการปวดหัวพลังงานต่ำและความหิวโหยซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดอาการหดหู่ใจในการเดินทางของคุณและล่อใจให้คุณเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง "Zuckerbrot อธิบาย หลีกเลี่ยงการคายน้ำโดยการเก็บน้ำดื่มไว้กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องบินเที่ยวชมสถานที่หรือออกนอกบ้าน น้ำเปล่าเป็นเดิมพันที่ปลอดภัย แต่ Zuckerbrot ขอเตือนให้อ่านฉลากโภชนาการของน้ำผลไม้น้ำรสและชาเสมอ กรณีที่มีจุดประสงค์: ผลิตภัณฑ์ชาที่มีคุณภาพแย่ที่สุด 26 ชิ้นนี้จะทำอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี!

อย่าทำความสะอาดแผ่นของคุณ

"ในวันหยุดคุณอาจจะกินอาหารมากที่สุดในร้านอาหารซึ่งส่วนใหญ่จะใหญ่กว่าที่คุณกินได้ 2-3 เท่า" Zuckerbrot กล่าว "แบ่งกินอาหารครึ่งแซนด์วิชหรือแยกกัน"

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

การไม่ข้ามมื้ออาหารเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะกำลังพักผ่อนหรือไม่ก็ตาม แต่เมื่อคุณออกจากกิจวัตรประจำวันปกติ "การรับประทานอาหารตามปกติช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวันอย่างเต็มที่อย่าพยายามกินเกินสี่หรือห้าชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร" Zuckerbrot กล่าว

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

นักท่องเที่ยวส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหันมาใช้คาร์โบไฮเดรตที่บรรจุแล้วเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง DIY เมื่อสิ่งที่พวกเขาต้องการคือเส้นใย "สำหรับนักเดินทางกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์มากมายจากการช่วยย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกเพื่อเพิ่มพลังงานและสร้างความพึงพอใจให้กับความหิวโหย" Zuckerbrot กล่าว "ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและพวกเขากำลังหาง่ายและสนุก." ในขณะที่คัดท้ายชัดเจนของเหล่านี้ 17 อาหารที่แย่ที่สุดที่อุดมด้วยไฟเบอร์!

โปรดจำไว้ว่ารสชาติเหมือนกัน

เราจะยอมรับว่ารสชาติของ Margarita บนชายหาดในขณะที่ฟังคลื่นกระแทกดูเหมือนว่าจะดีและสดชื่นมากขึ้นกว่าที่ร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณกลับบ้าน แต่มีมากมายของอาหารอื่น ๆ ที่ ไม่ได้ ชิมที่ดีกว่าอย่างน่าอัศจรรย์และคุณควรพยายามที่จะจำนี้ "จากมินิบาร์ของโรงแรมไปยังเคาน์เตอร์เช็คเอาท์ขนมมักจะอยู่ทุกหนทุกตาและยากที่จะละเว้น แต่โปรดจำไว้ว่าบรรดา M & Ms ที่สองร้อยแคลอรี่ต่อถุงเป็นเช่นเดียวกับคนที่บ้านและจะมีลักษณะเพียงเดียวกันบนสะโพกของคุณ ไม่ว่าคุณจะกินมันอยู่ที่ไหน " ข้ามขยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช่วงเวลาไม่ได้เป็นอย่างแท้จริงที่พิเศษ

ย้าย

โจเอล Granik ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการ Floating Lotus แนะนำให้ขยายเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานานไม่ว่าจะอยู่บนเครื่องบินหรือบนชายหาด "ในขณะที่คุณอาจไม่มีที่ว่างพอที่จะทำสุนัขลงบนเครื่องบินให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับแสงแดดก่อนและหลังการขึ้นเครื่องบิน" เขาแนะนำ ขณะอยู่บนเครื่องบินให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดตัวลูกวัวก็ทำได้ง่ายในที่นั่งของคุณ อีกสิ่งที่ดีที่ต้องจำไว้: บันไดเป็นเพื่อนของคุณ! ข้ามลิฟต์และใช้บันไดสำหรับคาร์ดิโอเมื่อคุณมุ่งหน้าไปยังห้องของโรงแรมเช่น ลองดูวิธีการส่อเสียด 31 แบบนี้เพื่อหาผลงานได้โดยไม่ต้องกดปุ่ม Gym เพื่อการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดมากขึ้น

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่สนใจ ในขณะที่วันหยุดอาจดูเหมือนความพยายามที่ปราศจากความเครียดความล่าช้าสภาพอากาศเลวร้ายหรือคู่สมรสที่เป็นโรคมะเร็งปากมดลูกอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล "หลีกเลี่ยงกับดักจิตใจเหล่านี้ด้วยการนำโลชั่นหรือสบู่ที่คุณโปรดปรานมาช่วยในการเดินทาง" คุณ Granik กล่าว " นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณดีขึ้น "กุญแจสำคัญคือสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หายใจลึก ๆ ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นปล่อยมือให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"

รักษาสุขภาพให้ดีขึ้นในมือ

สะสมกระเป๋าเดินทางเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเดินทางตลอด 24 ชั่วโมง Juice Generation ทำภาพรวมของ TSA และกระเป๋าถือที่เป็นมิตรต่อออนซ์รวมถึง Aloe Shot เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร "Le Detox" shot เพื่อเพิ่มการทำความสะอาดและ Tart Cherry + Turmeric shot ที่ทำงานเพื่อช่วยเร่งกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมและปรับปรุงการนอนหลับ พูดถึงการตีหญ้าแห้งไม่ควรพลาดเหล่านี้ 17 ข่าวลือเกี่ยวกับการนอนหลับตำนานหรือข้อเท็จจริง?

ร้านอาหารเพื่อการวิจัย

ด้วยโอกาสที่ จำกัด เวลาในการรับประทานอาหารนอกบ้านในสถานที่ใหม่ ๆ น่าเสียดายที่ต้องทานอาหารจานด่วนหรือสถานที่แรกที่คุณเห็นเมื่อคุณหิว การวิจัยและการเสาะแสวงหาจุดรับประทานอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงประสบการณ์ในวันหยุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นด้วย Elizabeth Stein ผู้ให้คำปรึกษาโภชนาการแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง Purely Elizabeth กล่าวว่า "ด้วยการวิจัยออนไลน์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ที่อยู่ใกล้กับไซต์ที่คุณวางแผนจะไปเยี่ยมชมและวางแผนเลือกเมนูของคุณหากต้องการ" "เมื่อคุณมีแผนทั่วไปแล้วคุณจะหยุดที่ร้านอาหารเหล่านี้ได้อย่างไรคุณจะมีไอเดียดีกว่าว่าควรทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพกี่รายการเพื่อให้คุณได้รับอาหารในระหว่างการผจญภัยของคุณ"

กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหาร

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวันหยุดหรือที่บ้านอาหารเช้าสามารถตั้งเสียงได้ตลอดทั้งวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและความอิ่มเอิบที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมกับทุกเช้า Stein แนะนำให้หาอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงเช่นขนมปังที่มีทั้งเนยแข็งอัลมอนด์เนยกับข้าวโอ๊ตกับนมและถั่วสับหรือถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาราดด้วยผลเบอร์รี่ "แพ็คกระเป๋าเริ่มต้นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตเดี่ยวและคุณจะสบายดีในแบบของคุณเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่ง่ายและปราศจากความเครียดในระหว่างเดินทาง" เธอกล่าว

เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยโปรไบโอติก

ก่อนหลังและในระหว่างการเดินทางของคุณให้ร่างกายของคุณเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก - คิดโยเกิร์ตหรืออาหารหมัก แบคทีเรียที่ดีในโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณไว้ในเช็คซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ผิดปกติหรือลองอาหารใหม่ ๆ ฉันมักนำถุงโปรไบโอติกแกรล่าล่ามาด้วยเพราะไม่จำเป็นต้องมี เครื่องทำความเย็นและเหมาะสำหรับอาหารเช้าและของว่างในระหว่างเดินทาง "สไตน์กล่าว อย่าลืมว่าโปรไบโอติกไม่ทำงานหากไม่มีพรีไบโอติคส์ และเพื่อทำความเข้าใจเรื่องฉวัดเฉวียนทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารให้มากขึ้นด้วยรายงานของเราเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีของกระเพาะอาหารสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้!

แนะนำ