ครั้งแรกที่ฉันค้นพบอำนาจการสูญเสียน้ำหนักของชาเมื่อแม่ของฉันทุกข์ทรมานจากการต่อสู้ที่แย่กับโรคเบาหวานขอให้ฉันช่วยออกแบบชาทำความสะอาดสำหรับเธอ ในฐานะอดีตนางพยาบาลในเกาหลีเธอรู้ถึงพลังของเครื่องช่วยชีวิตนี้แล้ว ด้วยแผนการที่เธอและฉันได้รับการออกแบบร่วมกันเธอทิ้งน้ำหนัก 9 ปอนด์ที่น่าตื่นตาตื่นใจภายในเวลาเพียงสัปดาห์และทำให้น้ำตาลในเลือดของเธออยู่ภายใต้การควบคุม

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันได้เปลี่ยนโปรแกรมเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุด The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse และในขณะที่มันอธิบายถึงโปรโตคอลที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการลอกออกไปอย่างรวดเร็วไขมันหน้าท้องคุณไม่จำเป็นต้องทำตามมันอย่างแน่นอน นี่คือบางส่วนของแฮ็กที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะใช้เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักด้วยเสียงนกหวีด

โฟกัสบนชาเขียว

ชาทุกตัวมีอำนาจการสูญเสียน้ำหนักของตัวเองเป็นพิเศษ แต่ถ้าเรือของคุณจมและคุณสามารถคว้าหนึ่งถ้วยชาก่อนที่จะว่ายน้ำไปยังเกาะร้างให้ชาเขียว ชาเขียวเป็นโจรที่หยิบกุญแจล็อคเซลล์ไขมันของคุณและระบายน้ำออกไปแม้ว่าเราจะไม่ได้เลือกอาหารที่ชาญฉลาดก็ตาม นักวิจัยชาวจีนพบว่าชาเขียวช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายในเลือด) และไขมันหน้าท้องในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำถ้วยชาเขียว!

ทำให้คุณดื่มด่ำหลังเลิกงาน

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าชาเขียวยังสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งรวมนิสัยประจำวันตั้งแต่ 4-5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์มากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม

อัปเกรดเป็น MATCHA

ความเข้มข้นของ EGCG - สารอาหารที่มีอำนาจเหนือกว่าที่พบได้ในชาเขียว - อาจมีมากถึง 137 เท่าในชา matcha ผง EGCG สามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การสร้างเซลล์ไขมันใหม่) ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มิลลิกรัมพบว่ามีน้ำหนัก 4 เท่าของกลุ่มยาหลอกและมีไขมันในท้องมากถึง 4 เท่า สามเดือน

PREGAME กับชา

ก่อนที่คุณจะออกไปรับประทานอาหารเย็นเทถ้วยชาเขียว สารออกฤทธิ์ในชาเขียว EGCG ช่วยเพิ่มระดับของ cholecystokinin หรือ CCK ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หิวโหย ในการศึกษาของสวีเดนที่มองไปที่ผลกระทบของชาเขียวต่อความหิวนักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมประชุมออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มหนึ่งดื่มน้ำกับอาหารและกลุ่มอื่นดื่มชาเขียว ไม่เพียง แต่นักชาป่าวรายงานความต้องการที่จะกินอาหารโปรดน้อยลง (แม้กระทั่งสองชั่วโมงหลังจากจิบเบียร์) พวกเขาพบว่าอาหารเหล่านี้ไม่น่าพอใจ

ดื่มชาก่อนนอน

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าชาดอกคาโมมายจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับ (มีแม้แต่แบรนด์ที่เรียกว่า Sleepy Time) แต่วิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เห็นว่าชาทำงานจริงในระดับฮอร์โมนเพื่อลด agita ของเราและนำความสงบสุขและนอนหลับ การศึกษาพบว่าชาสมุนไพรเช่น Valerian และ Hops มีสารประกอบที่สามารถลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเราได้อย่างแท้จริงทำให้นอนหลับและลดความสามารถในการเก็บไขมัน! คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ The 4 Most Relaxing Teas

และดื่มมันขวาเมื่อคุณตื่นขึ้น

การศึกษาใน วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์โมเลกุล พบว่าการถือศีลอดในชั่วข้ามคืนตามด้วยปริมาณชาเขียว (อย่างน้อย 30 นาทีก่อนมื้ออาหารมื้อแรกของวัน) อนุญาตให้ EGCG ดูดซึมสารอาหารเวทมนตร์ในชาเขียวได้ดีที่สุด

ดื่มแดงเมื่อคุณเห็น RED

ชาแดงหรือที่เรียกว่า rooibos เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดในตอนกลางวัน สิ่งที่ทำให้ rooibos ดีต่อการผ่อนคลายจิตใจของคุณคือ flavanoid ที่เรียกว่า Aspalathin การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมันและเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงโรค metabolic syndrome โรคหัวใจและหลอดเลือดความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานประเภท 2

พบปะกับชา

การศึกษาใหม่ในวารสาร ฮอร์โมนและพฤติกรรม พบว่าคนที่รู้สึกเหงารู้สึกถึงระดับการไหลเวียนของฮอร์โมน ghrelin ที่กระตุ้นความอยากอาหารมากขึ้นหลังจากที่กินแล้วทำให้พวกเขารู้สึกหิวเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคนที่อยู่ตลอดเวลาก็เหงาเพียงแคลอรี่มากกว่าผู้ที่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็ง

เก็บมันไว้ในที่มืด

ส่วนผสมที่ใช้งานในชามีความไม่เสถียรสูงภายใต้แสงแดด เก็บชาไว้ในที่มืดและแห้ง การจัดเก็บชาในภาชนะบรรจุที่ปิดสนิทในที่เย็นและมืดช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษา ถ้าคุณชงชาเย็นก็จะอยู่ที่ดีประมาณ 4 วันตราบเท่าที่คุณเก็บไว้ในตู้เย็น

ทำให้การแต่งกายที่ทำให้เนี้ยบไขมัน

เพื่อเพิ่มพลังของ catechins ชาเขียวที่ด้านบน, ถุงชาที่สูงชันในน้ำมัน (หรือ vinegars) เพื่อสร้างน้ำสลัดรสชาติมั่งคั่ง การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้ที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในมื้อกลางวันพบว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ตรวจสอบสูตรอร่อยเหล่านี้โดยใช้ชาเขียว Matcha!

BLEND IT INTO SMOOTHIE

ชาเขียวหรือสีขาวเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ นักวิจัยพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำในมื้ออาหารช่วยเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้นานเกินกว่าหนึ่งปี เพิ่มชาที่คุณชื่นชอบกับหนึ่งใน 56 สูตร Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก!

โยนในบางเมล็ด CHIA

อาหารเม็ดเล็ก ๆ สีดำเหล่านี้มีสารอาหารโปรตีนและที่สำคัญที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 คู่ Chia เมล็ดกับชาเขียวในปั่นเพื่อเทอร์โบชาอำนาจการเผาไหม้ไขมัน ตามการทบทวนการศึกษาในวารสารนานาชาติทางวิทยาศาสตร์โมเลกุลกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมของ EGCG ไม่เพียง แต่ยังมีประสิทธิภาพ

ปรุงอาหารที่เป็นประโยชน์ให้กับคุณ

ทำไมไม่ช่วยให้ข้าว quinoa และข้าวโอ๊ตแม้แต่กับคุณสมบัติการเผาไหม้ไขมันหน้าท้องของชาเขียว? ผูกถุงชาเขียวไว้บนช้อนไม้ เติมหม้อขนาดเล็กที่มีน้ำ 2 ถ้วย; เพิ่มช้อนไม้และถุงชา นำน้ำไปต้มและเอาถุงชา เพิ่มธัญพืชลงในน้ำชาที่เดือดและปรุงตามคำแนะนำ ลองใช้สูตร Quinoa อร่อยเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก!

PEPPER UP อาหารของคุณ

เมื่อคุณดื่มชากับสลัดหรือซุปให้พยายามเพิ่มพริกไทยดำบางอย่างในมื้ออาหารของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่พบในพริกไทยดำที่เรียกว่า piperine อาจช่วยเพิ่มระดับ EGCG ในเลือดได้โดยปล่อยให้มันยังคงอยู่ในระบบทางเดินอาหารได้ยาวนานซึ่งหมายความว่าร่างกายดูดซึมมากขึ้น

สร้าง MATCHA PARFAIT

โยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดี - จนกว่าคุณจะเริ่มเพิ่มรสชาติลงไป ชาผลไม้ด้านล่างสามารถมีแคลอรี่น้ำตาลได้มากพอ ๆ กับลูกกวาด สำหรับการเพิ่มรสชาติอย่างรวดเร็วให้ผสมแป้ง Matcha เข้ากับโยเกิร์ตกรีกแบบเต็มรูปแบบ ลองใช้หนึ่งใน 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เปิด LEFTOVERS INTO SUPERFOODS

Ochazuke เป็นเคล็ดลับอาหารเลิศรสจากประเทศญี่ปุ่น ทำโดยการเทชาเขียวร้อนๆลงในชามข้าวที่เหลือแล้วเติมชามใส่ส่วนผสมเผ็ดเพื่อสร้างอาหารกลางวันแสนอร่อย วางข้าวไว้ในชาม เทชาร้อนลงไป ด้านบนมีแครกเกอร์ปลาแซลมอนเกล็ดสาหร่ายน้ำมะนาวและซีอิ๊ว