ข้อต่ออาหารจานด่วนมีการลงโทษที่ไม่ดีและไม่ได้รับการรับรองโดยสิ้นเชิง ร้านอาหารเบอร์เกอร์และร้านอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยและราคาถูกในถาดของพวกเขาในไม่กี่นาทีไม่ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่

แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ไดรฟ์แรกที่เปิดขึ้นในปี 1947 ผู้คนไม่เพียงต้องการให้อาหารจานด่วนของพวกเขาอร่อยและรวดเร็วพวกเขายังต้องการให้มีสุขภาพดีพอที่จะทำให้พวกเขาเดินไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาคือไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในการระบุตัวเลือกเมนูเอวรอบเอว ในความเป็นจริงการวิจัยที่กว้างขวางของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้เราได้พบว่าแคลอรี่ไขมันและโซเดียมส่วนเกินมักจะซ่อนตัวอยู่ในจานที่คุณคาดหวังอย่างน้อยที่สุด 750 แคลอรี่สลัดใคร? หรือวิธีการเกี่ยวกับห่อไก่ที่มีมูลค่าวันของไขมัน?

เพื่อช่วยคุณสำรวจร้านอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดได้อย่างง่ายดายเราจึงได้จัดทำคู่มือสกปรกฉบับย่อนี้ไว้ในพื้นที่อาหารอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยนักเก็ตข้อมูลที่นักชั่งทุกคนต้องการทราบ บุ๊คมาร์คหน้านี้และย้อนกลับก่อนที่จะสั่งอาหารกลางวันมื้อต่อไปของคุณในการทำงาน และหลังจากที่คุณเห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลในไดรฟ์ดูเป็นเรื่องง่ายแค่ไหนลองดู 40 สิ่งที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่อยู่ในครัวของพวกเขาจะสามารถติดตามเป้าหมายท้องแบนของคุณได้ที่บ้านด้วยเช่นกัน

ของ Arby

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาคุณสามารถดึงหน้าต่าง Arby ไปสั่งซื้อแซนวิชไก่ย่างและแน่ใจได้ว่าคุณกำลังรักษาอาหารกลางวันไว้ต่ำกว่า 500 แคลอรี่ แต่ห่วงโซ่เอาขั้นตอนย้อนกลับโดยการกำจัดเส้นไก่ย่างของมัน เครดิต Arby's สำหรับ nixing ไขมันทรานส์จากน้ำมันทอดปีที่ผ่านมา แต่ร้านอาหารเพียงด้านหนึ่งที่ไม่ได้แช่ยาวในอ่างน้ำร้อน

กลยุทธ์การอยู่รอด: คุณไม่ได้ทำเองโปรดปรานโดยการสั่งซื้อออกเมนูสดตลาด; ศีรษะปลอมนำไปสู่ปลายตายเช่นฟาร์มไก่งวง 800 แคลอรี่และแซนวิคเบคอน เนื้อย่างปกติหรือแซนวิชแบบละลายจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้โดยเฉลี่ยประมาณ 300 แคลอรี่ในแซนวิชหรือห่อของ Market Fresh สำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ท้องของคุณดูราบรื่นให้ตรวจสอบอาหารมื้ออาหารมื้อนี้จำนวนไม่เกิน 500 แคลอรี

โดนัลด์

บรูรอนเบอร์เกอร์มีชื่อเสียงระดับโลกมาไกลตั้งแต่การเผยแพร่อาหารจานด่วนของประเทศอย่างน้อยก็พูดถึงคุณค่าทางโภชนาการ ไขมันทรานส์หายไปจากน้ำมันจำนวนแคลอรี่ระเบิดได้ลดลงและมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นสลัดและโยเกิร์ตพัฟฟ่ากว่าที่เคย ยังคงมากเกินไปของรายการอาหารเช้าและอาหารกลางวันยังคงอยู่บนเครื่องหมาย 500 แคลอรี่และเมนูของหวานเป็นระเบียบทั้งหมด

กลยุทธ์การอยู่รอด: ในมื้อเช้าอย่าลืมทาน Egg McMuffin เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณในโลกอาหารจานด่วน ไก่ย่างและขนมขบเคี้ยวสำหรับมื้อกลางวัน Splurge บน Big Mac หรือ Quarter Pounder แต่ถ้าคุณข้ามมันฝรั่งทอดและโซดา

เบอร์เกอร์คิง

BK ขอเชิญคุณเข้าร่วม "พักสมองจากความเบื่อหน่าย" คุณจะไม่เบื่อเมื่อมองลงไปในความกลัวที่ตกใจในห้องน้ำ กฎของหัวแม่มือที่เบอร์เกอร์คิงจะต้องสงสัยในทุกสิ่งทุกอย่างที่คิดค้นขึ้นหลังจากเทย์เลอร์สวิฟท์เกิด: ตัวเลือกใหม่ ๆ เช่นสมูทตี้ที่เติมน้ำตาลและเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่เกือบเท่าของ Whopper ก็ทำให้การกินยากขึ้นเท่านั้น Thankfully, standbys เช่น Whopper Jr., แฮมเบอร์เกอร์พื้นฐานและชิ้นแอปเปิ้ลให้วิธีการออก

กลยุทธ์การอยู่รอด: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแซนวิชมัฟฟิน สำหรับมื้อเที่ยงให้จับคู่แฮมเบอร์เกอร์ปกติกับ Whopper Jr. หรือ Sandwich Tendergrill กับชิ้นแอปเปิ้ลและน้ำและคุณจะหลบหนีประมาณ 700 แคลอรี่ สำหรับเมนูอาหารที่ประหยัดค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมโปรดดูที่รายงานพิเศษของเราสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ 11 สั่งซื้อที่เบอร์เกอร์คิง

BAJA FRESH

Baja Fresh เป็นเหมือนคอมมิวนิสต์หรือเพื่อนฝูงที่มีคุณประโยชน์: ในทางทฤษฎีฟังดูดี แต่ในทางปฏิบัติ เป็นเรื่องที่ดีที่ Baja จัดทำรายการอาหารสดทั้งหมดไว้ในเว็บไซต์ แต่ทำไมไม่สามารถทำไก่เบอร์ริทที่มีแคลอรี่ได้น้อยกว่า 790 แคลอรี่? เพื่อลดความเสียหายให้หันไปหาทาโก้ - จากนั้นเปิดประตู

กลยุทธ์การอยู่รอด: ถ้าคุณไม่สะดวกที่จะบรรจุไขมัน 30 กรัมลงในหลอดเลือดแดงของคุณก่อนอาหารค่ำให้หลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด ในความเป็นจริงหลีกเลี่ยงเกือบทุกอย่างในเมนูนี้ยกเว้นทาโก้ torta หรือสลัดราดด้วยซัลซ่าเวิร์ดและเสริฟโดยไม่มี tortilla ช้าง หรือดีกว่ายังกินอาหารเย็นอร่อยที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 35 Crock Pot สูตรสุขภาพ

ลิม

ในอดีตเราเตือน Blimpie ว่าด้วยความรักของไขมันทรานส์ ตั้งแต่นั้นมาโซ่ก็เอาน้ำมันที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากเมนูและได้รับเกียรติในหนังสือของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเมนูนี้ปราศจากอันตราย Blimpie ชอบสาดน้ำมันบนทุกอย่างที่มีเนื้อสัตว์เดรัจฉานและมีหยิบของคนบาปที่ด้านบนเครื่องหมาย 1, 000 แคลอรี่

กลยุทธ์การอยู่รอด: Sandwich ย่างไก่ Teriyaki เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในธุรกิจ เราชอบตุรกีและโพรโวโรนย่อย แต่ตัดส่วนที่ห่อตัวและแซนด์วิชร้อนๆ และไม่ว่าคุณจะเลือกแซนวิชใดให้แลกชาและน้ำมันสำหรับมัสตาร์ดหรือน้ำสลัด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแลกเวลาทานมื้อกลางวันให้ประหยัดไขมันโปรดดูที่ 35 ชิปที่ขายดีที่สุดในอันดับนี้

ตลาด BOSTON

เมนูของบอสตันมาร์เก็ตยังเป็นถุงเอนเซ็ปของโปรตีนลีนและอาหารจานแคลอรี่ที่หนาแน่น จานที่มีสุขภาพดีจะยังคงมีอยู่ได้ แต่ให้หย่อนเหยื่อลงในเหมืองแร่ทางโภชนาการหลายแห่ง สิ่งที่เมนูนี้ต้องการจริงๆคือเนยน้อยเนยแข็งและโฉม Meatloaf คุกกี้พายหม้อยอดนิยมและแซนวิชทั้งหมด

กลยุทธ์การอยู่รอด: คู่ไก่งวงย่างหรือไก่เนื้อขาวที่มีผักหรือสองด้านและคุณมีอาหารมื้อค่ำแบบแข็ง แต่หลีกเลี่ยงเนื้อไก่ที่มีแคลอรีสูงเนื้อหมูทุบเนื้อหม้อพายและเกือบทุกอย่างเสิร์ฟระหว่างสองชิ้นขนมปัง และเลือกด้านข้างของคุณอย่างระมัดระวัง มันฝรั่งใหม่ถั่วเขียวและผักนึ่งสดเป็นเพื่อนที่น่าสนใจทั้งหมด กำลังมองหาวิธีมากยิ่งขึ้นเพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบ? อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารว่าง 50 ชนิดที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้!

AU BON PAIN

มีวิธีมากมายที่คุณอาจผิดพลาดได้ที่นี่ แต่โอบองแปงแสดงสินค้าคงคลังที่มีสุขภาพดีจำนวนมากโดยมีมาตรฐานด้านความโปร่งใสทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม ใช้ซุ้มโภชนาการในสถานที่ต่างๆเพื่อค้นหาเส้นทางที่น่าสนใจอย่างใดอย่างหนึ่งในสิบของเส้นทาง หรือเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งของซุปหรือสลัดยอดเยี่ยมหรือจับคู่รายการเล็ก ๆ สองรายการจากเมนูทุกรายการ

กลยุทธ์การอยู่รอด: กวาดขนมเบเกิลและขนมอบจากอาหารเช้าของคุณและเลือกใช้ไข่แทน สำหรับอาหารกลางวันซุปเป็นตัวเลือกที่ดีและมีออปชันแคลอรี่ต่ำมากในเมนู All Portions แต่คัดสรรชุดเมดิเตอร์เรเนียน ดูเหมือนจะมีสุขภาพดี แต่สิ่งที่บรรจุอยู่จริงคือแคลอรี่ 800 แคลอรี่

CARL'S JR.

คาร์ลจูเนียร์อาจมีโฆษณาที่มีชีวิตชีวา แต่บางส่วนของข้อเสนอนี้นับถืออย่างมากนับตั้งแต่เริ่มเปิดตัวเบอร์เกอร์และไก่งวงขนาด 500 แคลอรี่และไก่ดาวซึ่งเป็นรุ่นของนักเก็ตที่มีนาฬิกาที่มีน้ำหนักเพียง 40 แคลอรี่ต่อชิ้น (เพื่อดูวิธีที่พวกเขาสแตกขึ้นไปนักชิมอาหารอื่น ๆ ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุก Fast Food Nugget - จัดอันดับ!) ยังคงหลายเบอร์เกอร์ให้สองครั้งแคลอรี่ของ Big Mac และเกือบทุกอย่างในเมนูอาหารเช้าทำให้ สำหรับเช้าที่ไม่ดี

กลยุทธ์การอยู่รอด: เลือกสลัดใด ๆ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำสลัดบาซิลันไขมันต่ำ (35 แคลอรี่) และไม่ใช่ชีสสีฟ้า (320 แคลอรี่) Sandwich บาร์บีคิวไก่ Charbroiled หรือเบอร์เกอร์ไก่งวงใด ๆ ให้เลือกสุขภาพ อาหารเช้า? กินที่บ้าน แต่ตรวจสอบรายงานของเรา 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจัดเป็นอันดับแรก!

Chick-

Chick-fil-A เป็นหนึ่งในสถานที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ดีที่สุดของประเทศโดยมีแซนวิชไก่ขนาดแคลอรี่ต่ำและบัญชีรายชื่อด้านสุขภาพที่น่าประทับใจเช่น parfaits โยเกิร์ตและสลัดต่างๆ แต่เมนูดูเหมือนจะ inching เคยขึ้นในแคลอรี่และแผนกโซเดียม

กลยุทธ์การอยู่รอด: แทนที่จะเป็นนักเก็ตหรือแถบให้มองไปที่แซนวิชไก่ย่างหรือแซนวิชไก่ทอดแบบคลาสสิก และย่อยในด้านสุขภาพ - สลัดหรือซุป - สำหรับค่าโดยสารผัดมาตรฐาน เพียงแค่ไม่เติมอาหารของคุณด้วยการเขย่า - ไม่มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่

CHIPOTLE MEXICAN GRILL

เราให้ความสำคัญกับ Chipotle ในเรื่องของส่วนผสมและความยืดหยุ่นของเมนู และการเพิ่มตัวเลือกโปรตีนมังสวิรัติล่าสุดของ Sofritas ในบางสาขาเป็นก้าวสำคัญทางด้านโภชนาการ แต่บาร์เบอร์ริดแบร์โตนี้ยังสามารถทำได้ดีกว่ามาก หลังจากหลายปีของการบอกให้คนหลีกเลี่ยงการทอดเศษอาหาร (570 แคลอรี่) tortillas แป้ง 300 แคลอรี่และ vinaigrette (270 แคลอรี่) เรามีความท้าทายสำหรับ Chipotle: เสนอ Burrito ที่มีหน้าท้องน้อยลง

กลยุทธ์การอยู่รอด: Chipotle เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับแต่ง กับซัลซ่าสดถั่วผักกาดหอมและผักย่างคุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เลือกชามเหนือเบอร์ริโตะข้ามข้าวขาวและครีมเปรี้ยวและคุณก็ทำได้ดี

Cosi

แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในเครือที่ดีที่สุดที่จะทำให้บรรยากาศสบาย ๆ บางส่วนของราคาที่ดีที่สุดของCosìสามารถใช้ได้เฉพาะในบางฤดูกาลเท่านั้น สินค้าตลอดทั้งปีมีความเบาโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมเมื่อเทียบกับอุตสาหกรรมเดิม แต่คนส่วนใหญ่สามารถยืนได้เพื่อลดแคลอรี่ร้อยสองแครนอรี่ รวมทั้งแซนวิชและสลัด ทั้งหมดละลายแซนวิชไข่เจียว, มัฟฟินและ scones; และโดยเฉพาะอย่างยิ่งพิซซ่า flatbread ซึ่งบรรจุได้ถึง 880 แคลอรี่ต่อมื้อ

กลยุทธ์การอยู่รอด: ทุกอย่างในเมนู Smart Fit ของCosìอยู่ต่ำกว่าเครื่องหมาย 700 แคลอรี่ทำให้เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำที่มีแคลอรี่ต่ำ สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ต parfaits และ wraps เสียงเริ่มขึ้นทุกวัน และสำหรับเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะชักอาหารเช้าที่บ้านลองใช้หนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดนี้ Shake

DAIRY QUEEN

แม้ว่าตอนนี้พวกเขามีแซนด์วิชที่ดีๆไม่ว่าจะเป็น Blizzard ขนาดเล็กและขนาด 300 แคลอรี่ก็ตาม DQ ยังคงให้บริการเบอร์เกอร์ที่ไม่ดีกระพุ้งตะกร้าไก่และขนมหวานแสนอร่อยมากมายเหลือเฟือ นี่คือตัวอย่างอาหารมื้อหนึ่ง: เห็ดเบอร์เกอร์สวิสกับแหวนหัวหอมปกติและ Snickers Blizzard ขนาดเล็กซึ่งเป็นแคลอรี่ครึ่งวันที่แข็งแรง

กลยุทธ์การอยู่รอด: ความผิดที่ดีที่สุดของคุณคือการป้องกันที่มั่นคง: ข้ามเบอร์เกอร์ที่ซับซ้อนด้านทอดและไอศกรีมสูตรพิเศษ สั่งแซนวิชไก่ย่างหรือชีสเบอร์เกอร์ดั้งเดิมและถ้าคุณต้องมีการรักษาให้ติดกาวเสิร์ฟนุ่ม ๆ หรือซันเดย์ขนาดเล็ก

ห้าคน

โดยไม่ต้องมีอะไรมากไปกว่าเบอร์เกอร์สุนัขร้อนและมันฝรั่งทอดในเมนูก็ยากที่จะหาอาหารที่ช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการได้ประมาณห้าคน ทางเลือกเดียวที่มุ่งเน้นผู้บริโภคที่ใส่ใจในสุขภาพคือแซนวิช Veggie เบอร์เกอร์มีตั้งแต่ 480 ถึง 920 แคลอรี่ดังนั้นวิธีการสั่งซื้อจึงสามารถสร้างความแตกต่างให้กับรอบเอวของคุณได้

กลยุทธ์ในการอยู่รอด: แฮมเบอร์เกอร์ปกติเป็นคู่ดังนั้นสั่งแฮมเบอร์เกอร์เล็กน้อยและโหลดขึ้นบนพืช หรือข้ามขนมพายทั้งปวงและเล่นรอบกับหลากหลายรสชาติใหญ่ ๆ ไม่ยากที่จะสร้างแซนวิชที่มั่นคง และที่สำคัญที่สุดให้ข้ามมันฝรั่งทอด พวกเขามาในขนาดเดียวและพวกเขาแพ็คเกือบ 1, 000 แคลอรี่!

IN-N-OUT BURGER

In-N-Out มีเมนูที่ดูถูกที่สุดในอเมริกา เดินเข้าไปในโรงไฟฟ้าฝั่งตะวันตกและคุณจะพบว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าเบอร์เกอร์, ทอด, shakes และโซดา ในขณะที่ไม่มีอะไรที่จะสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ In-N-Out ได้รับคะแนนสำหรับการนำเสนอเมนูการปรับแต่งแคลอรี่มากมายเช่น Protein-Style Burger ซึ่งจะแทนที่ขนมปังกับผักกาดหอมและช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150 แคลอรี่

กลยุทธ์การอยู่รอด: ชีสเบอร์เกอร์เดี่ยวหรือเบอร์เกอร์สไตล์โปรตีนและแก้วชาเย็นทำอาหารกลางวันที่เหมาะสมในขณะที่ Double-Double ที่น่ากลัวเป็นตัวเลือกสำหรับการ splurge เป็นครั้งคราว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้แคลอรี่น้อยลดตัวเลือกเมนูลับ ) หรือขอให้พวกเขาปรับย่างชีสออกจากเมนู "ลับ"

กินนี่ซะ! ปลาย

การปรับแต่งเป็นกุญแจสำคัญในโลกของอาหารจานด่วน ถ้าคุณแลกกับมัสตาร์ดและซอสมะเขือเทศคุณจะประหยัดแคลอรี่ 80 และไขมัน 9 กรัมที่น่าประทับใจ เงินฝากออมทรัพย์แคลอรี่ของคุณหากคุณเลือกใช้เบอร์เกอร์ที่ไม่มีโปรตีนในอาหารกระป๋อง? 150

เคเอฟซี

น่าประหลาดใจพอที่เคเอฟซีมีมากกว่าสองสามอย่างที่จะทำได้ บิตนกกรอบของเมนูถูกชดเชยโดยชิ้นไก่ที่ไม่มีกระดูกสันหลังตัวเลือกแซนวิชต่ำแคลอรี่และโฮสต์ของด้านข้างที่มาจากเหนือ fryer นอกจากนี้ความจริงที่ว่าเคเอฟซีติดกับเส้นไก่ย่างของมันแสดงให้เห็นว่ามันมุ่งมั่นที่จะโยนกัน Kentucky ปีศาจทอดอาหารของอดีตของพวกเขา

กลยุทธ์การอยู่รอด: หลีกเลี่ยงการชามและพายหม้อและเลือกไก่ของคุณอย่างชาญฉลาด: ความแตกต่างระหว่างเต้านมสูตรเดิมและ Extra Crispy เป็นร้อยแคลอรี่; เคนตั๊กกี้ย่างไปด้านข้างแคลอรี่มากยิ่งขึ้น แล้วประดับจานของคุณกับด้านสุขภาพของพันเอก ถั่วเขียวมีพลังงานเพียง 25 แคลอรี่ต่อกระป๋องและข้าวโพดบนซังข้าวโพดมี 70. กะสลิมซิลมีไขมันในเส้นเลือดประมาณ 170 และ 10 กรัมเพื่อให้ชัดเจน

A & W

A & W มีที่หลบภัยสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ เมนูนี้มีมานานแล้วในคลาสสิกเก่า ๆ (เบอร์เกอร์ทอดและทอด) ด้วยโภชนาการใหม่ ๆ (650 แคลอรี่แฮมเบอร์เกอร์และ 900 แคลอรี่เชค) แม้จะมีเมนูครบถ้วน A & W ก็ยังคงเป็นร้านขายเบียร์แบบรากเบียร์ไว้ในใจ

กลยุทธ์การอยู่รอด: รายการที่ดีที่สุดในเมนูทั้งหมดคือแซนวิชไก่ย่าง เริ่มต้นด้วยการที่หรือเบอร์เกอร์ขนาดเล็กข้ามไปที่ด้านข้างและเบียร์รากปกติและจบ (ถ้าคุณต้องมีขนมหวาน) พร้อมกับซันเดย์ขนาดเล็กหรือกรวยวานิลลา

PANERA BREAD

เมนูของ Panera ยังคงมีรายการสลัดและซุปที่ยอดเยี่ยมและระหว่างแซนวิชพลังงาน 340 แคลอรี่และข้าวโอ๊ตบดตัดเป็นอาหารเช้ามื้อแรกสำหรับการพา แต่เพียงไม่กี่ของแซนวิชมีแคลอรี่น้อยหรือน้อยกว่าและเบเกอรี่ทำให้ออกเล็กน้อยไม่เสียโดยทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น แม้ขนมปัง "ข้าวสาลี" เป็นแป้งขาวมากกว่าร้อยละ 50

กลยุทธ์การอยู่รอด: สำหรับอาหารเช้าให้เลือกระหว่างแซนด์วิชไข่และชีสอาหารเช้าและอะโวคาโดไข่ขาวและผักโขม Sandwich อาหารเช้า ข้ามมื้อกลางวันแบบแซนวิชแบบสแตนด์อะโลน แทนซุปคู่และสลัดหรือคำสั่งผสมซุปและครึ่งแซนวิช (เพื่อดูว่าสแต็คขึ้นในด้านโภชนาการอย่างไรให้ดูที่รายงานพิเศษของเราซุปและแซนวิชทุกชนิดที่ Panera - จัดอยู่ในอันดับ) ไม่ว่าคุณจะสั่งอะไรก็ตาม: ข้ามชามขนมปัง ชามขนมปังเป็นเพียงสิ่งประดิษฐ์ที่แปลกประหลาดอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้เซลล์ประสาทแปลกใหม่ของคุณมีการยิงและพวกเขาไม่มีอะไร แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

รถไฟใต้ดิน

รถไฟฟ้าใต้ดินเป็นห่วงโซ่อาหารจานด่วนรายแรกที่นำอะโวคาโด (ตอนนี้มีให้บริการในเช้าด้วยเช่นกัน) และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่พบได้ภายในร้านของสหรัฐฯทุกแห่งในสหรัฐฯ 26, 688 แห่ง และในปี 2014 สายโซ่ได้นำเอาครีม azodicarbonamide ที่น่าขนลุกออกจากขนมปังและเพิ่มระดับธัญพืช หากห่วงโซ่ไม่ได้ห่วงโซ่สุขภาพของอเมริกาก็แน่นอนขึ้นมีในขณะนี้

กลยุทธ์การอยู่รอด (Survival Strategy): มี ปัญหาในพื้นที่สามแห่งที่ Subway: 1) Hot subs, 2) Footlongs, 3) ชิพและโซดา ติดหมอนแฮมไก่งวงเนื้อย่างหรือไก่ โหลดผักขึ้นและระมัดระวังเป็นพิเศษกับเครื่องปรุงรสของคุณ

TACO BELL

"Taco Bell breakfast" เป็นแบบ "พ่อบ้านขวานขวาน" ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ซึ่งได้รับการพิสูจน์จากผลิตภัณฑ์บ้าซึ่งเบลล์นำออกมาในความพยายามที่จะเริ่มเรียกเก็บเงินจากคุณก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้ วาฟเฟิลทาโคเป็นสิ่งที่เราต้องพูดจริงๆ แต่ Taco Bell ไม่พอใจกับการทำลายทั้งสามมื้อ - ห่วงโซ่พยายามที่จะคิดค้นอาหารมื้อที่สี่ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกินหลังจากที่ดึกของการทำสิ่งที่ทำงานได้กระหายของคุณ จำกัด เวลาให้กับมื้อกลางวันและมื้อค่ำและรักษาชั่วโมงกระจ้อยร่อย

กลยุทธ์การอยู่รอด: หลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ ที่ "ซบเซา" หรือ "XXL" และไม่เชื่อในสลัด แทนที่จะสั่งซื้อสองอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: ทาโก้สเต็กถั่วเบอร์ริ ธ หรืออะไรก็ได้ในเมนู Fresco

เวนดี้

การให้คะแนนอาหารที่ดีที่ Wendy's เป็นเรื่องง่ายเหมือนการให้คะแนนที่ไม่ดีและนั่นเป็นคำชมเชยที่ยิ่งใหญ่ในการจ่ายค่าเบอร์เกอร์ ตัวเลือกต่างๆเช่นพริกและแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลมีความหลากหลายด้านต่างๆที่ขาดหายไปจากกลุ่มอาหารจานด่วนที่มีการพัฒนาน้อย นอกจากนี้ Wendy's ยังเสนอเบอร์เกอร์จูเนียร์เบอร์เกอร์ที่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ ที่ผิดพลาดของ Wendy อยู่ในไขมันทรานส์และรายชื่อของเบอร์เกอร์คู่และสามขนมอบ ความหลงใหลเบคอนอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยทั้ง

กลยุทธ์การอยู่รอด: เลือกแซนวิชไก่ย่างหรือห่อ - พวกเขาไม่เกิน 350 แคลอรี่ หรือเลือกใช้เบอร์เกอร์ขนาดเล็กและจับคู่กับสลัดด้านข้าง