แผน 10 วันของคุณเพื่อการตัดแต่งและกระชับ



ในความเป็นจริงคุณไม่มีความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วตามผลการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ในวารสาร โรคเบาหวานและต่อมไร้ท่อ มีงานเลี้ยงใหญ่หรือวันหยุดขึ้นมาหรือไม่? แผน 10 วันนี้เหมาะสำหรับการทำให้คุณมีรูปร่างที่รวดเร็วโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการได้รับปอนด์ที่คุณทำงานหนักเพื่อที่จะหลั่งไหล ใช้มันเมื่อคุณอยู่ในหยิกแล้วกลับไปที่วิธีการที่คุณใช้เพื่อความสำเร็จในระยะยาว

หมายเหตุ: ขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงของลำไส้ของคุณผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป

ไปที่เตียง


ความอ่อนเพลียเป็นนักคิดค้นส่อเสียดในความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณและกระเพาะอาหารของคุณมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน Jana Klauer, MD, นักวิจัยโรคอ้วนที่โรงพยาบาล St. Luke's-Roosevelt ของ NYC กล่าวว่า "การอดนอนทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้เกิดความพยายามในการก่อวินาศกรรม การกีดกันการนอนหลับช่วยลดระดับเลปตินฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายของคุณทราบว่าพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกายทำให้ร่างกายของคุณสับสนในวันรุ่งขึ้น ร่างกายของคุณมีความคิดว่าพลังงานมันมี banked ไม่ดังนั้นคุณจะสิ้นสุดการจัดเก็บไขมันแทนการเผาไหม้นั้น

นอกจากจะทำให้วันของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยป้องกันความล่าช้าในการใช้พลังงานและช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรต Klauer มันไม่เป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งสำหรับรูปของคุณมากเกินไป "การอดนอนทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ลดลง" Klauer กล่าวเสริม นี้ช่วยให้ไขมันเก็บร่างกายของคุณไปตรงไปที่ท้องของคุณ มุ่งมั่นสำหรับ 7 ชั่วโมงของการนอนหลับที่เป็นของแข็งคืน

เพิ่มพลังด้วยโปรตีน


โปรตีนควรเป็นจุดสนใจหลักของอาหารเนื่องจากเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลาที่ผอมลงนี้มุ่งเป้าไปที่ 1.5 กรัมของตัวสร้างกล้ามเนื้อต่อปอนด์ของน้ำหนักเป้าหมายของคุณ ให้กินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อหรือ 5-6 ตัวที่เล็กกว่า ภายใต้สภาวะปกติคุณควรกินประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว หมายเหตุ: ทำจุดรับโปรตีนหลังการออกกำลังกาย 3

มีกลยุทธ์ Carb


วิธีที่แน่นอนที่จะได้รับจริงโรงรถจริงได้อย่างรวดเร็ว? ตัดคาร์โบไฮเดรตออก การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างสิ้นเชิงจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง แต่คุณจะได้รับผลข้างเคียงบางอย่างที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกลำบากในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นความอ่อนเพลียและความเกียจคร้าน "คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อชีวิตเนื่องจากสมองและระบบประสาทส่วนกลางของเราต้องการให้พวกเขาทำงานอย่างถูกต้อง การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อใด ๆ ถูกเผาผลาญเพื่อให้พลังงาน "ครูฝึกและ RD, Tim McComsey กล่าว ตราบเท่าที่คุณใช้พวกเขาอย่างถูกต้องและเลือกคนที่ใช่คาร์โบไฮเดรตไม่ต้องตีขอบ "การให้ความสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องในตอนเช้าและหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยม" เขากล่าว

มีส่วนน้อยของคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและการโพสต์การออกกำลังกายอื่น

9 วันแห่งการยก


การตัดส่วนท้องและทำให้กระชับคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องตีน้ำหนัก สำหรับ 10 วันถัดไปคุณจะต้องยก 9 ใน 10 วัน

ออกกำลังกายในตอนกลางคืน การฝึกอบรมช่วงเวลาจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

นี่คือส่วนแบ่งของคุณ:

วันที่ 1: ขา
วันที่ 2: หน้าอก
วันที่ 3: ย้อนกลับ
วันที่ 4: ไหล่
วันที่ 5: อาวุธ
วันที่ 6: ปิด
วันที่ 7: ขา
วันที่ 8: หน้าอก
วันที่ 9: ย้อนกลับ
วันที่ 10: ไหล่

ระยะเวลา 7 วัน


หากคุณกำลังมองหาผอมลงได้อย่างรวดเร็วคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การปล่อยทิ้งไว้ นั่นคือช่วงที่การฝึกอบรมเข้ามาการออกกำลังกายชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการเปลี่ยนร่างกายของคุณ แม้ว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (หรือ HIIT สั้น ๆ ) ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติของคุณก็ตามการศึกษาพบว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม แต่ก็ไม่มีความแตกต่างกันในระดับ ghrelin ความหิวโหย ฮอร์โมนมันจะกระตุ้นการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณนอกห้องออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ในตอนเช้าขณะท้องว่าง

วันที่ 1: เปิด
วันที่ 2: เปิด
วันที่ 3: ปิด
วันที่ 4: เปิด
วันที่ 5: เปิด
วันที่ 6: ปิด - ดำเนินการอย่างรวดเร็วใน 60 นาที
วันที่ 7: เปิด
วันที่ 8: เปิด
วันที่ 9: ปิด
วันที่ 10: เปิด

ล๊อก


ฮอร์โมนเพศชายเป็นผู้รับผิดชอบในการช่วยยกน้ำหนักยกกล้ามเนื้อมากขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากช่วงปั๊มของพวกเขา (ไม่ต้องกังวลผู้หญิงคุณไม่ได้มีเพียงพอของฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่) การเพิ่มระดับฮอร์โมนของคุณไปสู่ระดับอุดมคติคือความสมดุลของวิถีชีวิตโภชนาการการออกกำลังกายและความเครียด ความเครียดมากเกินไปในกิจกรรมประจำวันสามารถปล่อยฮอร์โมนที่เก็บไขมันเช่น cortisol ทำให้ยากที่จะสร้างร่างกายที่คุณต้องการ โชคดีที่มีวิธีที่สนุกสนานในการลดฮอร์โมนที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้และเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในกล้ามเนื้อ ตามที่ดร. Yoni Freedhoff แพทย์ประจำครอบครัวและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยออตตาวากล่าวว่า "หลักฐานที่ดีที่สุดของเราระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับสบายและการมีเพศสัมพันธ์เป็นทางออกที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อฮอร์โมนคิง ).”

พยายาม "รับอะไรบางอย่าง" ทุกคืน

ดื่ม


เลือกเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายและคุณกำลังมองหาผลตอบแทนที่เพิ่มขึ้นสำหรับการทำงานหนักของคุณ ขอแนะนำทั้งกาแฟดำหรือชาเขียว

กาแฟสองแก้วจะให้คาเฟอีนประมาณ 200 มิลลิกรัมสำหรับแคลอรี่น้อย นักวิจัยในสหราชอาณาจักรพบว่าคาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 11.2 เปอร์เซ็นต์ ลองคิดดูว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นร้อยละ 11 เพียงเพราะคุณเคยดื่มคาเฟอีนก่อนที่คุณจะตีโรงยิม

ไม่ดื่มกาแฟ? ไปกับชาเขียว ในการศึกษาเมื่อ 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมกิจกรรมประจำวันซึ่งรวมชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันกับการออกกำลังกาย 25 นาทีลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องมากกว่าเครื่องออกกำลังกายแบบไม่ดื่มชาเนื่องจากมี catechins ของชง ชนิดของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันของตับเป็นพลังงาน (จับคู่กับถ้วย 4 ชาที่ละลายไขมันเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด)

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! จำหน่ายในหนังสือปกอ่อน!

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ