เวลาที่แย่ที่สุดในการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก



การทำงานล่วงเวลาหรือเดินทางกลับบ้านในช่วงเที่ยงคืนหลังจากรอบระยะเวลาไม่กี่รอบกับเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นสูตรอาหารค่ำยามค่ำคืน ในความเป็นจริง munching เมื่อดวงจันทร์ออกอาจจะเลวร้ายยิ่งสำหรับรอบเอวของคุณมากกว่าที่คุณคิด การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Perelman ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนมากกว่าในช่วงกลางวันสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะตกเป็นเหยื่อการเพิ่มน้ำหนักรวมทั้งการเพิ่มอินซูลินการอดอาหารกลูโคสคอเลสเตอรอลและ ไตรกลีเซอไรด์ระดับ - ซึ่งเป็น precursors ไปฆ่าของหลีกเลี่ยงโรค.

จากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักสุขภาพ 9 คนรับประทานอาหารระหว่างวันระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 19.00 น. เป็นเวลาแปดสัปดาห์และรับประทานอาหารอีก 8 สัปดาห์ในช่วงเวลา 12.00 น. ถึง 23.00 น. ผู้เข้าร่วมประชุมทุกคนนอนหลับตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 9.00 น. ในระหว่างการรับประทานอาหาร นักวิจัยวัดน้ำหนักการเผาผลาญและพลังงานที่ใช้ทั้งก่อนและหลังการทดลองเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

ทีมค้นพบว่าการเพิ่มน้ำหนักของคนที่กินอาหารมื้อดึกไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน (ไขมัน) นอกจากนี้เนื่องจากฮอร์โมนที่กินกระเจี๊ยบ ghrelin ที่กินอาหารในเวลากลางวันแหลมก่อนหน้านี้ในขณะที่ satiating leptin มียอดเขาสูงขึ้นในตอนกลางวันนักวิจัยเชื่อว่าการรับประทานอาหารในขณะที่ดวงอาทิตย์ตกอาจป้องกันการกินมากเกินไปในช่วงก่อนนอนของคุณ

"ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตไม่เป็นเรื่องง่ายผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้อาจคุ้มค่ากับความพยายามที่จะช่วยป้องกันผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นอันตรายเหล่านี้" ผู้เขียนอาวุโสของ Kelly Allison, รองศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาในจิตเวชกล่าว และผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของน้ำหนักและการกิน "เรามีความรู้ความเข้าใจอย่างกว้างขวางว่าการกินมากเกินไปมีผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวอย่างไร แต่ตอนนี้เราเข้าใจดีว่าร่างกายของเราประมวลผลอาหารในเวลาที่ต่างกันในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง" ดังนั้นคราวหน้าคุณจะได้ยินเสียงท้องของคุณบ่นอยู่ แผ่นให้ไปทานอาหารว่างสุขภาพต่ำเช่น popcorn popped อากาศหรือเข้าถึงสำหรับ # 1 สิ่งที่ดีที่สุดในการกินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

แนะนำ