การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ไม่ช่วยลดไขมัน



แม้ว่าขั้นตอนการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับความฝันของคุณได้เร็วกว่าการพูดช่องท่องไม่ออกกำลังกายทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมัน ในขณะที่ประเภทการออกกำลังกายบางประเภทจะช่วยให้คุณรู้สึกกระเพาะอาหารราบเรียบในหลายเดือนการปฏิบัติอื่น ๆ อาจต้องใช้เวลาเป็นปี ๆ ใช่หลายปีจึงมีประสิทธิภาพ คุณอยากทำอะไรดีกว่า?

นั่นคือสิ่งที่เราคิด เพื่อช่วยให้คุณมีร่างกายที่ต้องการได้เร็วกว่าในภายหลังเราขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายสองคนเพื่อระบุว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ไม่คุ้มค่ากับเวลาของคุณ อ่านต่อเพื่อหาว่าการออกกำลังกายประจำใดควรได้รับการบูตและคนที่สามารถ tweaked เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คุณกระหาย

Barre Classes

ชั้น Barre สัญญาว่าจะโทนเสียงโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมาก แต่ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณจะเดินไปด้วยคือคอเจ็บและกระเป๋าสตางค์ที่ว่างเปล่า "ฉันชอบชั้นเรียน Barre แต่มีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้ผลการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น"
นายแดนโรเบิร์ตผู้ฝึกสอนชั้นนำของสหราชอาณาจักร "Barre สามารถที่ดีสำหรับการปรับปรุงท่าทางและการเชื่อมต่อร่างกายจิตใจ แต่การเรียกร้องของการให้ร่างกายแบบลีนกระชับจะคุยโวและค่อนข้างทำให้เข้าใจผิด" โรเบิร์ตอธิบาย "ชั้น barre จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เพียงพอหรือท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่พอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ"

กินนี่ซะ! ปลาย

หากคุณไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งกับกิจวัตรประจำวันที่คุณรักโรเบิร์ตแนะนำการออกกำลังกายด้วยการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ นี้จะให้ความสมดุลประจำของคุณมากขึ้นยกระดับหัวใจและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณซึ่งทั้งหมดไม่เจรจาเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะหลั่ง flab

คลาสเต้นหัวใจ

ไม่มีการปฏิเสธว่าการเต้นของหัวใจเช่น Zumba และ Fitness 305 เป็นเรื่องน่าทึ่ง! ไม่พูดถึงพวกเขาสามารถปรับปรุงอารมณ์ความสมดุลความมั่นคงและสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง 50 Cent และ physiques ฆาตกรของ J.Lo อธิบาย Jay Cariello ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่อยู่เบื้องหลังการสูญเสียไขมัน

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมการเต้นของคุณ Cardiello แนะนำการใช้มาตรการการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ "การฝึกความแข็งแรงช่วยยกระดับการเผาผลาญอาหารให้ยาวนานขึ้นหลังออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่จำเป็นในการวางแผนการสูญเสียไขมัน" เขากล่าว อาหารเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะไปไหน เริ่มต้นด้วยการเพิ่มโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักลงในแผนอาหารของคุณและอย่าลืมคัดเลือกอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยถึง 20 ชนิดในโลกนี้

3 และ 4

เสื่อเสื่อโยคะ

โยคะและพิลาเทสมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การทำงานของสมองที่ดีขึ้นและภูมิคุ้มกันเพื่อการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น แต่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วไม่ใช่หนึ่งในนั้น "เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันให้มากที่สุดคุณจำเป็นต้องยกน้ำหนักหนักขึ้นกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และหัวใจ" โรเบิร์ตกล่าว "ทั้งโยคะและเสื่อพิลาทิสไม่รวมการออกกำลังกายประเภทใดแบบหนึ่ง ถ้าคุณชอบโยคะหรือพิลาทิสและคุณติดมันอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักในที่สุดจะลดลง แต่มันจะเป็นกระบวนการที่ช้ามาก "เขากล่าวเสริม

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อลดการสูญเสียไขมันจากโยคะด้วยเทอร์โบให้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเหล่านี้ 8 อาหารที่มีการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุดและรวมหัวใจและการยกน้ำหนักเข้ากับงานประจำของคุณ

แบบฝึกหัด "Ab"

ต้องการหลักฐานที่นั่งขึ้นและ crunches จะไม่ทำให้คุณอิจฉาคุ้มค่า abs? Google ภาพที่ไร้ฉวยของแร็ปเปอร์ 50 เซ็นต์ "ฉันไม่ได้เป็นแฟนของ situps และแม้กระทั่งลูกค้าของฉันเช่น 50 เซ็นต์ไม่ได้ดำเนินการพวกเขา" Cardiello พูดว่า "แทนที่จะทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมีส่วนร่วมกับแกน" Cardiello กล่าว คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้นตามแนวทางนี้

กินนี่ซะ! ปลาย

แพทย์แทงบอล, คาง -ups และ squats ทั้งหมดพอดีกับการเรียกเก็บเงินเช่นเดียวกับ 6 เหล่านี้ย้ายสำหรับ 6-Pack Abs

รูปไข่

"รูปไข่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยมากในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจ แต่น่าจะทำให้หัวใจคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น" Cardiello อธิบาย

กินนี่ซะ! ปลาย

เปลี่ยนไปเป็นรูปแบบการกระแทกที่สูงขึ้นของหัวใจเช่นช่วงเวลาการปั่นหรือ HIIT ถ้าให้รูปไข่ที่รักของคุณไม่ได้เป็นตัวเลือก Cardiello แนะนำการใช้มาตรการการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและแผนการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แม้ว่าอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากจะมีประสิทธิภาพโปรดอย่าลืมรวมผลไม้ที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการสูญเสียไขมันในแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณ

แนะนำ