หนึ่งนาทีคุณออกไปเดินเล่นอย่างมีความสุขในการสนทนาและต่อไปคุณได้กลายเป็นมอนสเตอร์บ้ากับกระเพาะบ่นที่ snaps เมื่อเพื่อนของคุณบังเอิญแปรงกับคุณ หรือคุณอยู่ที่ร้านอาหารสำเร็จรูปในที่สุดต่อไปในบรรทัดและความไม่แน่ใจของหญิงชราที่ทำให้คุณต้องการที่จะกรีดร้องในแบบของความโกรธ "เพียงแค่เลือกสิ่งที่!"

เสียงคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณอาจเคยประสบกับการหิวโหยและโกรธเป็นปรากฏการณ์ที่ผู้คนกลายเป็นคนไม่พอใจและอารมณ์ไม่ดี (อ่าน: กลายเป็นคนโง่เขลา) เมื่อพวกเขาล่วงเกินอาหารว่าง รู้สึกเหมือนท้องของคุณกำลังจะกินเองสมองของคุณรู้สึกราวกับว่ามันอยู่ในหมอกและร่างกายคุณรู้สึกเหงื่อ (สำหรับคุณและคนที่มีจิตวิญญาณที่ไม่ดีคือผู้ที่อยู่ใกล้ตัวคุณในเวลานั้น) นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะดื่มด่ำกับอาหารใดก็ได้ คุณเห็นก่อนไม่ว่าจะสุขภาพดีหรือไม่

ดังนั้นสิ่งที่ทำให้เราเป็นเช่นนี้และสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเมื่อเรากำลังฝึกสมาธิ ดีขอเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้น ...

ร่างกายของคุณประหลาดใจเกี่ยวกับรางวัลที่ได้รับ

เมื่อเรารับประทานอาหารสมองของคุณจะประมวลผลความสุขและรางวัลเป็นไฟและน้ำตาลที่เรียกว่า opioids ซึ่งเป็นสารที่อยู่ในสมอง คุณอ่านว่าถูกต้อง เหล่านี้เป็นสารเคมีประเภทเดียวกันในการส่งสัญญาณเป็นยาเสพติด ในทางกลับกันนี้เรียกปล่อย dopamine, หนึ่งในฮอร์โมนรู้สึกดีที่ควบคุมสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์ความรู้สึกตื่นตัวและ impulsivity เป็นฮอร์โมนตัวเดียวกันที่ปล่อยออกมาเมื่อเราตกอยู่ในห้วงรักเล่นการพนันมีเพศสัมพันธ์และมีส่วนร่วมในการเสพยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งในการเสพติด) ดังนั้นเนื่องจากการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำให้คุณมีความสุขสมองของคุณต้องการให้คุณทำซ้ำความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์อย่างต่อเนื่อง และคุณไม่ให้มันทำเช่นนั้น (Psst! เมื่อคุณกินอาหารให้ลองดู 23 อาหารที่คนมีความสุขกิน)

ท้องของคุณร้องไห้เมื่อสมองของคุณกิน

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับอาหาร? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วย ghrelin เมื่อกระเพาะอาหารว่างเปล่าก็ปล่อย ghrelin, ฮอร์โมนความหิว Ghrelin ผลิตในลำไส้เพื่อตอบสนองต่อตารางมื้ออาหารมาตรฐานของคุณตลอดจนมองเห็นหรือกลิ่นของอาหารเท่านั้นและได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งสัญญาณให้สมองของคุณว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานหรืออาหารมากขึ้น เมื่อ ghrelin กระทบสมองจะกระทบกับพื้นที่ที่ควบคุมกระบวนการอัตโนมัติของร่างกายการเผาผลาญอาหารและศูนย์รางวัลที่เราเพิ่งกล่าวถึง เมื่อ ghrelin ทำให้เกิดการกระตุ้นทั้งหมดสมองของคุณจะต้องฟัง และมักทำโดยการทำให้คุณกินอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณสูญเสียความรู้สึกที่คุณกำลังจริงๆฟักออกสมองของคุณ

ระดับ dopamine ของคุณลดลง

บทบาทของ Ghrelin ในการควบคุมศูนย์รางวัลในสมองของคุณมีประสิทธิภาพมากและอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เอื้อต่อการหยุดนิ่งของคุณ จากการศึกษาในวารสาร Neuropharmacology เมื่อนักวิจัยกระตุ้นให้หนูที่เป็น ghrelin (ซึ่งควรจะบอกให้สมองกิน) แต่ก็ไม่ได้ให้อาหารแก่พวกเขาเลยแม้แต่ระดับ dopamine ในสมองของพวกเขาก็ไม่ได้อยู่ที่ เดียวกันพวกเขาจริง ลดลง

และ Dopamine ต่ำนั่นหมายถึงอารมณ์ที่ไม่อยู่ในการควบคุม

เนื่องจาก dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตและความเข้มข้นเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระดับ dopamine ที่คุณอาจพบโดยการพรากตัวเองของอาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการมุ่งเน้นและมุ่งเน้นการทำงานประจำวัน นอกจากนี้ neurotransmitter นี้ยังเป็นผู้รับผิดชอบในการรักษาอารมณ์ในการตรวจสอบดังนั้น dopamine ต่ำอาจหมายความว่าคุณมีการควบคุมน้อยกว่าความโกรธของคุณ

คนอื่น ๆ ที่มีระดับ dopamine ลดลง? คนที่กำลังดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด และพวกเขามักพบหงุดหงิดสับสนทางจิตใจความวิตกกังวลความว้าวุ่นใจและความคิดที่ช้าลง ดังนั้นเมื่อคุณพยายามเพิกเฉยต่อข้อความในร่างกายที่คุณต้องกินไม้แขวนของคุณอาจมาจากสถานที่ที่มีการเติมและถอน

ยีนเดียวกันควบคุมความหิวและความโกรธ

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณได้รับการเลี้ยงปศุสัตว์ก็เชื่อมโยงกับฮอร์โมนความหิว หลังจากที่มีการผลิต ghrelin ในลำไส้แล้วเดินทางไปยังสมองสมองจะปล่อยฮอร์โมนตัวที่สองเรียกว่า neuropeptide Y ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร สารเคมีในสมองตามธรรมชาตินี้มีหน้าที่หลายอย่างเช่นการเพิ่มปริมาณอาหารการควบคุมความโกรธและการรุกรานและดูเหมือนว่าทั้งสองจะเชื่อมโยง จากการศึกษาในวารสาร Nature Biological Psychiatry ผู้ที่มีระดับ neuropeptide Y ในน้ำไขสันหลังูของพวกเขามีมาตรการการรุกรานและ impulsivity มากขึ้นรวมทั้งการรุกรานที่ห่าม ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าระดับสูงของ NY ที่เกิดจากความหิวสามารถทำให้ผู้คนกลายเป็นสมรสได้เล็กน้อย

คุณมีสมองน้อย

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายชนิดมีส่วนทำให้ไม้แขวนเสื้อมีฟังก์ชั่นพื้นฐานของร่างกายเช่นกัน หลังจากที่เรากินอาหารร่างกายของเราจะย่อยอาหารลงในส่วนพื้นฐานของโปรตีน ได้แก่ กรดอะมิโนไขมันกรดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคส กลูโคสเป็นหน่วยหลักของร่างกายของเราของพลังงาน (ตามด้วยกรดไขมันหรือไขมัน) เมื่อร่างกายของเราย่อยสลายกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยให้อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อของเรา หลังจากผ่านไปประมาณ 6 ชั่วโมงระดับกลูโคสในเลือดของคุณจะต่ำเกินไปเพื่อให้พลังงานเพียงพอ ในขณะที่อวัยวะอื่น ๆ สามารถใช้สารอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถทำงานได้ต่อไปสมองของคุณก็ขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาล ในความเป็นจริง 25 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่คุณได้รับจากอาหารจะใช้สำหรับสมองของคุณเพียงอย่างเดียว ดังนั้นเมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณลดลงสมองของคุณก็จะไม่เหมือนกัน รู้สึกเหมือนคุณขาดความรุนแรงทางจิตหรือไม่? อย่าพลาดเคล็ดลับความลับที่ดีที่สุด 10 ประการนี้

แม้สมองของคุณจะได้รับ Hangry ทั้งหมด

น้ำตาลในเลือดต่ำอาจมีผลต่อการทำงานในระดับสูงและอารมณ์ที่มีปริมาณมากที่สุดเช่นการควบคุมตนเองและความโกรธ เมื่อสมองของคุณขาดน้ำมันเชื้อเพลิงเพียงพอส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการลดแรงกระตุ้นโกรธไม่ได้มีทรัพยากรเพียงพอที่จะใช้ความสามารถในการควบคุมตนเอง นักวิจัยพบว่าคู่สมรสโกรธมากขึ้นและมีความหมายต่อกันและกันผ่านทางแท่งปักหมุดตุ๊กตาวูดูวูบวาบและทำลายฝ่ายตรงข้ามด้วยเสียงดังเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตัวอย่างเช่นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานฉบับราชบัณฑิตยสถานวิทยาศาสตร์แห่งชาติ .

ไม่ใช่คู่แต่งงานเพียงอย่างเดียว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาซึ่งศึกษาการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถเชื่อมโยงกลูโคสกับแหล่งที่มาหลักของการควบคุมตนเองได้ พบว่าระดับกลูโคสลดลงมีความสัมพันธ์กับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนอื่นความโกรธเหนือศีรษะและความวิตกกังวลโดยทั่วไปในขณะที่การฟื้นฟูระดับกลูโคสผ่านการให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารว่างหวานหรือเพิ่มระดับฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเก็บกลูโคส - สามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองได้อย่างพอเพียง

ระดับความเครียดของฮอร์โมนเพิ่มขึ้น

หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงพอสมองของคุณจะรับรู้ว่าเป็นสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต ในทางกลับกันสมองของคุณแนะนำให้อวัยวะต่างๆในร่างกายของคุณสังเคราะห์และปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ ผลนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อกฎข้อบังคับของกลูโคสทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่สามารถส่งสัญญาณโดยตรงไปยังการเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดไปเป็นกลูโคสได้เช่นฮอร์โมนกลูคากอน แต่ยังมีฮอร์โมนความเครียด adrenaline (aka epinephrine aka the fight-or - ฮอร์โมนในหลอดเลือดดำ) และ cortisol - เรียกว่า "ฮอร์โมนไขมันหน้าท้อง" สำหรับความสามารถในการกระตุ้นความหิวและดึงไขมันจากกระแสเลือดและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันของเรา

ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ได้รับการเผยแพร่ในทุกสถานการณ์ที่เครียดไม่เพียง แต่ในช่วงที่มีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเท่านั้น และเช่นเดียวกับที่คุณอาจจะตะโกนออกมาด้วยความโกรธที่ใครบางคนเมื่อฮอร์โมนความเครียดของคุณเพิ่มมากขึ้นในช่วงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายน้ำท่วมของอะดรีนาลีนที่คุณได้รับเมื่อคุณกลายเป็นโรงเพาะชำสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่คล้ายกันได้ ความรู้สึกเครียดโดยทั่วไป? อย่าพลาดชาเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักที่ต่อสู้กับความเครียด!

คุณขาดฮอร์โมนบล็อกอาคาร

แม้ว่าสมองของคุณกำลังพยายามใช้ฮอร์โมนทั้งหมดเหล่านี้เพื่อบรรเทาความหิวของคุณ แต่ร่างกายของคุณอาจไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนเหล่านี้ สารอาหารที่มีประโยชน์เช่น tyrosine, tryptophan และ choline เป็นส่วนประกอบสำคัญของ neurotransmitters ควบคุมอารมณ์ จับ? ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหารเท่านั้น คุณอาจคุ้นเคยกับโคลีนสารอาหารที่พบในไข่แดงซึ่งจำเป็นต้องสังเคราะห์ acetylcholine สารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นความสนใจแรงจูงใจและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ระดับ tyrosine สูงช่วยให้เซลล์ประสาทสามารถผลิต dopamine ซึ่งเราได้ครอบคลุมไปแล้วและ tryptophan เป็นสารตั้งต้นสำหรับ serotonin สารสื่อประสาทที่สงบเงียบซึ่งมีระดับต่ำเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมก้าวร้าว

เราไม่ได้รับประทานอาหารอย่างถูกต้องโดยทั่วไป

ร่างกายของเราเช่นรถยนต์ต้องใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อความอยู่รอดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการเปรียบเทียบนี้คุณอาจคาดเดาอย่างถูกต้องว่าเชื้อเพลิงเป็นอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยของพลังงานคือน้ำตาลกลูโคส เมื่อเราใส่เชื้อเพลิงประเภทที่ไม่ถูกต้องลงในร่างกายของเราเช่นอาหารแปรรูปสูงเช่นน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตเราจะไม่ให้ร่างกายของเรามีสารอาหารที่เหมาะสมที่จะต้องทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณพึ่งพาอาหารโปรอักเสบเช่นอาหารจานด่วนและของเสียที่ผ่านการประมวลผลร่างกายของคุณมักจะหมดไปในสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารจากผักและผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายของเราสามารถกำจัดสารพิษได้

ขณะที่การย่อยอาหารของเราหยุดลงร่างกายของเราจะผ่าน "ทำความสะอาด" ซึ่งเนื้อเยื่อของเราจะปล่อยสารพิษออกสู่ผิวหนังเพื่อนำออก หากปราศจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอนุมูลอิสระเพื่อขจัดออกเซลล์ของคุณต้องจัดเก็บผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษเหล่านี้ขึ้นในร่างกาย การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มี คุณค่าทางโภชนาการ ต่ำมักจะรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหารและรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อหิวขณะที่รับประทานอาหารที่มีธาตุอาหารสูง นักวิจัยสันนิษฐานว่าร่างกายของเราสามารถติดสารพิษเหล่านี้ได้ดังนั้นเมื่อบางคนรู้สึกอ่อนแอศีรษะเหนื่อยล้าหรือน่าเบื่อหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาอาจสับสนกับความหิวโหย แต่สิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่คืออาการถอนตัว

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

อย่างที่คุณเห็นมีหลายเส้นทางและกลไกต่างๆในการเล่นที่อาจก่อให้เกิดความโกรธของคุณเมื่อคุณหิว แต่โชคดีสำหรับคุณสิ่งเดียวที่คุณต้องมุ่งเน้นคือการบรรจุใบหน้าของคุณ! ในขณะที่คุณอาจมีความทะเยอทะยานสำหรับประเภทโซดาหรือชิปที่ใช้เชื้อเพลิงได้ง่ายและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการกินควากสมู ธ ตี้หรือกำมือของถั่วก็ทำได้ง่ายเพียงใด จุลินทรีย์อาหารแปรรูปอาจตอบสนองคุณได้ทันที แต่จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะนำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่มาล้มเหลวลงอย่างรวดเร็ว ปล่อยให้คุณแม้แต่ hangrier ให้แน่ใจว่าจะเข้าถึงสำหรับอาหารที่อุดมด้วยอาหารอิ่มตัวสูงในไขมันสุขภาพโปรตีนและเส้นใย