ในขณะที่การเพิ่มบางสิ่งบางอย่างลงในแผ่นอาหารของคุณอาจทำให้อารมณ์ยากขึ้นเช่นความเครียดและภาวะซึมเศร้าอาหารอื่น ๆ จะช่วยให้คุณได้รับความสะดวกโดยไม่ต้องเสียสละรอบเอวในกระบวนการ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการรักษาด้วยธรรมชาติแบบธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพไว้ได้ไกลเพียงใดและคุณควรเตรียมพร้อม "ยา" ที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะก้าวข้ามอุปสรรคทางอารมณ์ก็ตาม

เมื่อคุณเครียด

กินนี่ซะ

Low-Fat Plain Yogurt (8 ออนซ์) ผสมกับถั่วลิสง (1 ช้อนโต๊ะ)

แคลอรี่	205
อ้วน	10 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	17.5 กรัม
น้ำตาล	15 กรัม
โปรตีน	13 กรัม

ไม่ว่า!

โซดา (12 ออนซ์)

แคลอรี่	140
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	39 กรัม
น้ำตาล	39 กรัม
โปรตีน	0 กรัม

เราได้รับมัน: เมื่อสถานการณ์ความตึงเครียดตีตีเปิดสามารถของโซดาสามารถทำให้มันดูเหมือนทุกอย่างจะเป็นไร แต่เรารู้ดีขึ้นและตอนนี้คุณก็เช่นกัน: คนที่ดื่มน้ำอัดลมเพียง 2 กระป๋องต่อวันก็มีแนวโน้มที่จะหดหู่และกังวลมากขึ้นถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้อยลงการศึกษาจาก American Journal of Public Health พบ นอกจากนี้โคล่ายังเต็มไปด้วยสีย้อมที่เป็นสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน ครั้งต่อไปที่คุณดึงผมออกผสมถ้วย lowfat, โยเกิร์ตธรรมดากับช้อนโต๊ะของถั่วดิบ คู่นี้ทำหน้าที่เป็นไลซีนและอาร์จินีนกรดอะมิโนที่ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด

เมื่อคุณถูกปฏิเสธ

กินนี่ซะ

ช็อกโกแลตเข้ม 70% (1 ออนซ์)

แคลอรี่	170
อ้วน	12 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	6.9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	13 กรัม
น้ำตาล	6.8 กรัม

ไม่ว่า!

ช็อกโกแลตขาว (1 ออนซ์)

แคลอรี่	151
อ้วน	9 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	16.6 กรัม
น้ำตาล	16.5 กรัม

ถึงแม้คุณจะได้ยินเสียงฟันหวานของคุณเมื่อคุณรู้สึกเสียแรงในที่ทิ้ง แต่ก็จะให้ความสำคัญกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการช็อกโกแลตขาว ช็อคโกแลตสีขาวไม่ใช่ช็อคโกแลตในทางเทคนิคเพราะไม่มีของแข็งโกโก้ นั่นหมายความว่ายังขาดความสามารถในการกระตุ้นสารเคมีกระตุ้นความรู้สึกที่ช็อคโกแลตที่แท้จริงไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง serotonin ถ้าคุณกำลังจะคว้าช็อคโกแลตบางสีเข้มขึ้นดีกว่า โกโก้ยิ่งกว่าสารเคมีที่มีความสุขมากขึ้นและน้ำตาลน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะดึงคุณลงและทำให้คุณขมวดคิ้ว

เมื่อคุณรู้สึกว่า FAT

กินนี่ซะ

อกไก่ย่าง (3 ออนซ์)

แคลอรี่	128
อ้วน	2.6 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0.8 กรัม
โซเดียม	44 มก
คาร์โบไฮเดรต	0 กรัม
โปรตีน	26 กรัม

ไม่ว่า!

ซุปไก่ก๋วยเตี๋ยว (1/2 ถ้วย)

แคลอรี่	60
อ้วน	2 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0.5 กรัม
โซเดียม	890 มก
คาร์โบไฮเดรต	8 กรัม
โปรตีน	3 กรัม

ในขณะที่ซุปอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกการทำตัวให้ผอมที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อยพันธุ์ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำและทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกเหมือนลูกชายหาด แทนการ slurping ไปทำอาหารที่มีเนื้ออกไก่ย่างหรือเนื้อติดมันอื่น ๆ โปรตีนของพวกเขาจะเพิ่มความอิ่มแปล้และช่วยปัดเป่าความหิวโหยที่ทำให้ทานอาหารเป็นสิ่งที่ยากต่อการเพิกเฉย นอกจากนี้อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อไขมันและเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่มื้อหลังซึ่งจะช่วยให้คุณได้รูปลักษณ์ตัดที่คุณกระหาย

เมื่อคุณมีพลังงานต่ำ

กินนี่ซะ

ลูกเกร็ดรสลูกเกดและ Nut Trail Mix (1 ออนซ์)

แคลอรี่	130
อ้วน	7 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	13 กรัม
น้ำตาล	7 กรัม

ไม่ว่า!

นมผงมอคค่าฟรุ๊ปซินโคกับวิปครีม (16 ออนซ์)

แคลอรี่	410
อ้วน	15 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	65 กรัม
น้ำตาล	61 กรัม

แม้ว่าเศษอวัยวะอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่านการตกต่ำในช่วงบ่ายสี่โมงเย็น 61 กรัมน้ำตาล (!!!) จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดตัวและส่งผลให้คุณหยุดชะงัก แทนที่จะมุ่งหน้าไปยัง Starbucks ขนมขบเคี้ยวแบบผสมผสานไม่มากนัก ลูกเกดมีโพแทสเซียมซึ่งร่างกายใช้ในการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานในขณะที่ถั่วมีสต็อกร่างกายของคุณด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดการผลิตกรดแลคติคซึ่งเป็นสารเหนี่ยวนำความเมื่อยล้าที่คุณรู้สึกในตอนท้ายของ การออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เมื่อคุณไม่สามารถหลับได้

กินนี่ซะ

ข้าวโพดคั่วที่ไม่ผ่านอากาศ (1 ถ้วย)

แคลอรี่	วันที่ 31
อ้วน	0.3 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	6 กรัม
โปรตีน	1 กรัม

ไม่ว่า!

อุ่นนม 1% (8 ออนซ์)

แคลอรี่	118
อ้วน	2.8 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1.7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	13.5 กรัม
โปรตีน	9.6 กรัม

ลืมสิ่งที่แม่บอกกับคุณเกี่ยวกับนมอุ่น ๆ วิธีแก้ปัญหาที่เป็นที่นิยมสำหรับนอนไม่หลับอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ โปรตีนในนมช่วยเพิ่มความตื่นตัว นอกจากจะเป็นไขมันส่วนเกินไขมันในนมยังทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างพอดี แทนที่จะกินข้าวโพดคั่วสักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เกิด serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การข้ามเนยไขมันจะชะลอการเพิ่มระดับ serotonin