มีบางสิ่งที่ชาวอเมริกันเห็นด้วย แต่นี่เป็นหนึ่งในนั้น: การรับประทานอาหารค่ำร่วมกันเป็นครอบครัวเป็นความคิดที่ดี

The Walking Dead zombies กินร่วมกันบ่อยกว่าครอบครัวปัจจุบัน สำหรับส่วนมากของเราการรวมกลุ่มไว้ด้วยกันสำหรับมื้ออาหารคือพิธีการสงวนไว้เฉพาะในคืนวันอาทิตย์หรือโอกาสพิเศษเท่านั้น มิฉะนั้นก็ขับรถผ่าน gobbled ในรถ, takeout snarfed ที่ด้านหน้าของทีวีหรือของเหลือทิ้งลงขณะที่ยืนอยู่เหนือเคาน์เตอร์

สไตล์การรีบด่วนของการกินปัญหาเวทมนตร์ด้วยเหตุผลหลายประการ จำนวนหนึ่งในหมู่พวกเขา: ครอบครัวที่กินอาหารด้วยกันอยู่ด้วยกัน ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งร้อยละ 80 ของเด็กที่มีน้ำหนักสุขภาพกินอาหารค่ำกับครอบครัวของพวกเขาที่โต๊ะเมื่อเทียบกับร้อยละ 55 ของเด็กที่มีน้ำหนักเกิน ครอบครัวของเด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักจะกินในห้องครอบครัวห้องทำงานหรือในห้องนอน

ตั้งตารางสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการตั้งค่าตารางคืนนี้ ใช้เหล่านี้ กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติกลยุทธ์ที่จะหลอกเด็กของคุณให้เป็นสิทธิในการรับประทานอาหารที่คุณอยู่บางเกินไปและรู้สึกฟรีเพื่อเปิดเหล่านี้ 40 ความคิดอาหารค่ำที่ไม่จำเป็นต้องมีสูตรเมื่อคุณต้องการอาหารที่เรียบง่ายและน่าพอใจ!

พวกเขาผ่านชามสไตล์ครอบครัว

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังใช้การควบคุมส่วนโดย dishing เสิร์ฟสำหรับเด็กของคุณ; แต่ในความเป็นจริงคุณกำลังปล้นพวกเขาจากบทเรียนที่สำคัญมาก เมื่อเด็ก ๆ รับใช้ตนเองพวกเขาเรียนรู้ที่จะอ่านตัวชี้นำความหิวของร่างกายของตัวเองตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics นักวิจัยกล่าวว่าเด็กที่ได้รับการควบคุมที่โต๊ะอาหารค่ำก็มีแนวโน้มที่จะลองอาหารใหม่ ๆ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเป็นพ่อหรือแม่ที่ดีได้

พวกเขาทำให้มื้อสุดท้าย 4 ½นาทีอีกต่อไป

การวิจัยบอกว่าสี่และครึ่งนาทีคือความแตกต่างระหว่างการที่เด็ก ๆ มีสุขภาพแข็งแรงใช้เวลาอาหารมื้อเย็นที่โต๊ะอาหารเย็นนานเท่าไรและเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะใช้เวลานานเท่าไร 18 นาทีโดยเฉลี่ยสำหรับเด็กบางและ 13.5 สำหรับคนที่หนักกว่า ที่อาจไม่ทำให้รู้สึกมาก; เวลาที่โต๊ะมากขึ้นหมายถึงเวลาที่จะกินใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. กินช้าหมายถึงการรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้นและไม่ต้องพ่นอาหารเพื่อพยายามกลับไปทำอะไรที่อยู่ในใจ

พวกเขาปล่อยให้เล็ก ๆ น้อย ๆ บนจาน

ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมเป็นสมาชิกของ Clean Plate Club อย่างจริงจังหรือเพียงแค่ความผิดเกี่ยวกับเด็กที่หิวโหยในแอฟริกาความพยายามของพ่อแม่ที่จะทำให้ลูก ๆ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถเกิดผลย้อนกลับได้ ในการศึกษาของเด็ก ๆ 63 คนนักวิจัยของคอร์เนลล์พบว่าผู้ที่พ่อแม่ของพวกเขายืนยันว่าทำความสะอาดแผ่นอาหารนั้นกินแป้งซีเรียลที่หวานขึ้นร้อยละ 35 ในเวลาต่อมา ถ้าเด็ก ๆ กิน Froot Loops มากกว่าร้อยละ 35 ต่อวันทุกปีพวกเขาก็จะได้รับ 4 ปอนด์จากนิสัยเดียวนั่นเอง แทนที่จะห้ามไม่ให้อาหารบางประเภทให้ตั้งค่าพารามิเตอร์เฉพาะสำหรับการปฏิบัติเมื่อได้รับความเพลิดเพลิน หากการกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่คุณทำด้วยตัวคุณเองขอบเขตออกเหล่านี้ 15 สิ่ง Celebs ทำเพื่อหยุดการกินมากเกินไป

พวกเขาวาง Electronics

พ่อแม่ที่ปล่อยให้วัยรุ่นของตนใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือดูทีวีในช่วงมื้ออาหารของครอบครัวมักให้บริการอาหารที่มีคุณค่าน้อยกว่าและมีการสื่อสารในครอบครัวที่ด้อยกว่าการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาชี้ให้เห็น นักวิจัยพบว่าครอบครัวที่รายงานว่ามีการใช้สื่อบ่อยๆในช่วงเวลาอาหารยังช่วยลดผลไม้สดและผักและเครื่องดื่มรสหวานมากขึ้น ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารฟุ้งซ่านเกือบจะเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการขับรถฟุ้งซ่าน: การศึกษาที่แยกต่างหากที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก พบว่าผู้บริโภคฟุ้งซ่านกินมากกว่าร้อยละ 10 ในหนึ่งนั่งกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น

พวกเขาใช้ชามขนาดเล็กและแผ่น

ตาของเรามักจะมีขนาดใหญ่กว่าท้องของเรา ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของ Cornell พบว่าชามขนาดใหญ่ (16 ออนซ์หรือ 8 ออนซ์) ทำให้เด็ก ๆ ต้องการอาหารเพิ่มขึ้น 87 เปอร์เซ็นต์และรับประทานอาหารได้มากกว่าร้อยละ 52 งานวิจัยที่พิมพ์ลงใน The Journal of the Federation of American Society for Experimental Biology (FASEB) พบว่าชามขนาดใหญ่ทำให้คนให้บริการและรับประทานอาหารได้เฉลี่ยเพิ่มขึ้นอีก 16% และด้วยแพคเกจอาหารว่างของผู้ผลิตทั่วไปที่ใหญ่กว่า 2.5 เท่าของปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเด็กเล็กพ่อแม่ที่ใส่ใจสุขภาพจึงต้องต่อสู้กับการขึ้นเนิน ดังนั้นการควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ โปรดจำไว้ว่าส่วนของร้านอาหารแม้แต่สำหรับเด็กก็มีขนาดใหญ่เกินไปอย่างมากดังนั้นอย่าบังคับให้พวกเขาหมาป่าลงไปทีโอทีทุกครั้ง การแยกจานกับพี่น้องในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านไม่เคยเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหาร 17 มื้อสำหรับเด็กเหล่านี้แย่กว่าไอศกรีมกรวยควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะ halfsies หรือไม่!

พวกเขาถามเด็ก ๆ ว่าพวกเขากำลังหิว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แนะนำว่าการตั้งคำถามที่ถูกต้องสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ฟังสัญญาณความหิวและความอิ่มตัวที่สำคัญได้ ดังนั้นคุณจึงยอมรับแผ่นเปล่าที่มีคำถามเช่น "คุณกินมากพอหรือ" คุณยังคงหิวกระหายหรือไม่? "มีประโยชน์มากขึ้นในการสอนนิสัยการกินที่ใช้งานง่ายกว่าแบบง่ายๆ" คุณทำเสร็จแล้วหรือยัง "

พวกเขาพยายามทุกประเภทของอาหารใหม่

เด็กหลีกเลี่ยงผักเช่นถ้าพวกเขากำลังออกรองเท้าผ้าใบออก; เพียงหนึ่งในห้าของพวกเขาจริงกินพืชพอ หากคุณต้องการย้อนกลับแนวโน้มดังกล่าวการวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจไปได้ไกล ผลการวิจัยจากประเทศอังกฤษพบว่าการให้เด็ก ๆ ได้ลิ้มลองผักชนิดใหม่ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ทำให้ความเพลิดเพลินและการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้น การให้ความเป็นเจ้าของเด็กกับสิ่งที่พวกเขาทานอาหารเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพ เปิดการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตให้เป็นล่าสมบัติและปล่อยให้พวกเขาพยายามที่จะหาผลผลิตที่พวกเขาไม่เคยกินมาก่อน การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณเลือกผักของพวกเขาสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ในการบริโภคของพวกเขา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่ได้กินผลไม้และผักมากพอถ้าคุณต้องการความสดชื่น!

พ่อไม่พึ่งพาอาหารจานด่วน

ในเวลาไม่ถึงห้าปีเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่มาจากอาหารนอกบ้านเพิ่มขึ้นเป็น 43 เปอร์เซ็นต์ซึ่งนับเป็นระดับสูงสุดนับตั้งแต่ที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯเริ่มติดตามสถิติดังกล่าว ความชอบที่เพิ่มขึ้นของพ่อแม่ในอาหารภัตตาคารหรือการจัดส่งสามารถช่วยให้เด็กตัดสินใจตัดสินใจซื้ออาหารที่ไม่เป็นสารอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งเป็นการตำหนิพ่อที่หนักที่สุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Texas A & M กล่าวว่าพ่อมีอิทธิพลมากที่สุดเพราะเมื่อพวกเขาพาลูก ๆ ไปพูดเบอร์เกอร์คิงก็มักเป็นเรื่องการรักษา นี้บังคับให้ความคิดที่ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงเป็นบวก ครั้งต่อไปคือวันกับพ่อเลือกร้านอาหารที่ไม่มีบิ๊กแม็ค ดูรอบเอวของคุณเองโดยยังพวงมาลัยพาวของเหล่านี้ 20 Shocking Foods ด้วยไขมันมากกว่าบิ๊กแม็ค!

ทุกคนให้ความสำคัญกับมารยาทของพวกเขา

เราไม่เพียงแค่พูดถึงการรักษาข้อศอกของคุณไว้ที่โต๊ะเท่านั้น การวางส้อมของคุณลงระหว่างการกัดและการรับประทานอาหารช้า ๆ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารอย่างมีสติซึ่งเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยในการต่อสู้กับการกระตุ้นให้กินมากเกินไปและช่วยให้คุณเข้าถึงได้เพิ่มขึ้น 4 1/2 นาทีที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ ต่อต้านแนวโน้มที่จะกินไม่หยุดนิ่งโดยการใส่เครื่องเงินของคุณระหว่างแต่ละกัดที่เหลือ นี้จะช่วยให้คุณมีจำนวนเงินที่สมบูรณ์แบบของเวลาในการเพิ่มการสนทนาอาหารค่ำและช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะวัดระดับความหิวของคุณก่อนที่จะกัดอีก

พวกเขาเทน้ำ

การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะคิดว่าพวกเขากำลังหิว และ น้ำดื่มก่อนมื้ออาหารนำไปสู่นิสัยการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด ครอบครัวของคุณไม่เพียง แต่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของ H20 เท่านั้นทำให้ทุกคนมีน้ำเต็มรูปแบบทั้งก่อนระหว่างและแม้กระทั่งหลังจากมื้ออาหารสามารถลดแรงกระตุ้นของครอบครัวของคุณสำหรับโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่ไม่ดีอื่น ๆ ถ้าคุณชอบน้ำเกลี้ยง (หรือคุณ!) ให้ลองใช้ไอเดียน้ำรสเปรี้ยวและน้ำผสมทั้งหมด 50 ชนิดแทน - ไม่จำเป็นต้องมีผงหวาน