เพลย์ลิสต์ออกกำลังกายนี้สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น



ไม่ว่าคุณจะฝึกฝน 5K ถัดไปยกหนักเพื่อเพิ่มผลกำไรของคุณหรือเพียงแค่ต้องการตัดไขมันหน้าท้องลองหันมาออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้หูฟังเพียงรู้สึกผิด นอกจากนี้ก็ เกิน น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะกำลังข่มขู่ในระหว่างการออกกำลังกายก็ตามหากคุณไม่ได้อัปเดตเพลย์ลิสต์ของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเพียงแค่พึ่งพาสับเปลี่ยนสุ่มของ Pandora เพื่อให้พลังคุณผ่านไปคุณอาจไม่ได้ใช้ประโยชน์จากเหงื่อมากที่สุด เพราะตามที่ปรากฎนั้นจังหวะของเพลงที่คุณฟังในระหว่างการออกกำลังกายอาจมีผลต่อผลลัพธ์ของคุณ

นักวิจัยจาก Brunel University กล่าวว่าเพลงจังหวะในช่วง 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที (BPM) สามารถช่วยคุณจากความเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายและเพิ่มความอดทนได้ถึงร้อยละ 15 เป็นข่าวดีเพราะการออกกำลังกายที่ยาวนานและหนักขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากขึ้น นอกจากนี้การติดขัดเพลงที่มีจังหวะสูงและพลังงานสูงสามารถเพิ่มปริมาณเอ็นโดรฟินส์ที่ร่างกายคุณออกมาซึ่งเท่ากับความสุขของคุณมากขึ้น

เสียงเหมือนผลลัพธ์ที่คุณสนใจไหม เราคิดว่ามันอาจ! เพื่อให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับคุณที่ได้รับการฝึกฝนการฉีกขาดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเราได้ศึกษา BPM ของเพลงโปรดบางส่วนของเราและกลมกลืนกับเพลย์ลิสต์ 30 นาทีซึ่งน่าจะกระตุ้นให้คุณได้ออกกำลังกายที่น่าเบื่อที่สุด และในขณะที่คุณกำลังรอเพลงเหล่านี้เพื่อดาวน์โหลดให้ลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 แบบที่คุณไม่ได้พยายามเพื่อช่วยให้น้ำหนักหลุดเร็วยิ่งขึ้น!

"นี่คือสิ่งที่คุณมา" โดย Calvin Harris ที่มี Rihanna


"ไม่เคยเป็นเหมือนคุณ" โดย Flume เนื้อเรื่อง Kai (Martin Solveig remix)


"เด็ก ๆ " โดย MGMT


"Hotline Bling" โดย Drake


"FML" โดย Kanye West ที่มี The Weeknd


"คริสตัล" โดย The XX


"ไม่มีปัญหา" โดยโอกาสแร็ปเนื้อเรื่อง 2 Chainz และ Lil Wayne


แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ไม่คาดคิดที่จะทำลายการออกกำลังกายของคุณ

    7 อาหารที่ไม่คาดคิดที่จะทำลายการออกกำลังกายของคุณ

    ไม่ต้องกังวลว่าคุณต้องการอาหารเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งที่ดีที่สุดอาจแตกต่างกันไปตามเวลาและประเภทของการออกกำลังกาย ที่กล่าวว่าเมื่อกินก่อนที่จะมีเหงื่อเซสชั่นทางเลือกบางอย่างทำอันตรายมากกว่าที่ดีเรากำลังพูดถึงอาการปวดท้องปวดกล้ามเนื้อและความเกียจคร้าน แล้วทำไมคุณถึงทานอาหารและกินอะไร "การทำงานออกเป็นความท้าทายสำหรับระบบประสาทของคุณและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการให้ร่างกายของคุณบางอย่างที่ต้องตอบสนองต่อ" เคลวินแกรี่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวว่า Precision Nutrition Coach และเจ้าของ Body Space Fitness ใน เมืองนิวยอร์ก. เมื่อคุณกินก่อนการออกกำลังกา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีในการมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น

    20 วิธีในการมีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น

    อายุ 6: นั่นแหละผู้หญิงทั่วไปเริ่มแสดงความอัปยศรูปร่าง ก่อนที่เด็กนักเรียนมัธยมต้นเด็กหญิงและเด็กหญิงครึ่งหนึ่งจะเปลี่ยนไปใช้วิธีการที่เป็นอันตราย (เช่นการข้ามมื้ออาหารการสูบบุหรี่หรืออาเจียน) เพื่อลดน้ำหนักตามที่ National Eating Disorders Association ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเกือบทุกผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต่อสู้กับภาพร่างกาย Adrienne Raimo, RD, สุขภาพแบบองค์รวมและโค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่าลูกค้าจำนวนมากของเราจะยอมรับด้วยน้ำตาในสายตาของพวกเขาว่าพวกเขาหนักแค่ไหนในการไม่ปฏิบัติตามแนวคิดเรื่องอาหารที่สมบูรณ์แบบหรือมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ Instagram ที่หนึ่งกัดสุขภาพในโคลัมบัส, โอไฮโอ "พวกเขารู้สึกเหมือนร่างก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: กาแฟเห็ดได้เข้าสู่ตลาดแล้ว

    กาแฟเห็ดได้เข้าสู่ตลาดแล้ว

    การรับประทานผักของคุณและการดื่มนมของคุณใช้เพื่อให้เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ก็ยิ่งกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน กับการวิจัยพิสูจน์เท่าใดร่างกายของคุณได้รับผลกระทบโดยสิ่งที่จะเข้าสู่มันไม่น่าแปลกใจที่คนกำลังทำงานเพื่อให้ได้ถ้วยน้ำซุปกระดูกถัดไปของพวกเขา munching จิ้งหรีดสำหรับโปรตีนมากขึ้นและน้ำมันมะพร้าว slathering เกี่ยวกับทุกอย่าง อะไรต่อไป? กาแฟเห็ด เห็ดอันยิ่งใหญ่ที่เรากินเป็นที่รู้จักกันมานานสำหรับคุณสมบัติทางโภชนาการของพวกเขาว่าเป็นแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันโซเดียมต่ำและเป็นผู้ให้วิตามินสำคัญเช่นซีลีเนียมโพแทสเซียม riboflavin niacin วิตามินดีและอื่น ๆ แต่เห็ดสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพสูง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คำแนะนำของ Carrie Underwood's Hot Body

    คำแนะนำของ Carrie Underwood's Hot Body

    เป็นความลับที่แคร์รี่อันเดอร์วูดไม่จริงจังกับสุขภาพ นับตั้งแต่ชนะ American Idol เมื่อสิบปีที่แล้วนักร้องหลายคนได้รับรางวัลแกรมมี่ได้แชร์อาหารมังสวิรัติและเคล็ดลับการออกกำลังกายกับแฟน ๆ นับล้าน ๆ คนของเธอ เธอยังได้สร้างคาเลียซึ่งเป็นแนวรับนักกีฬาที่ออกแบบมาเพื่อไปจากห้องยิมไปจนถึงวันที่กลางวันโดยไม่ต้องเหงื่อ ดังนั้นเมื่อเธอตั้งครรภ์กับลูกคนแรกของเธอ (ลูกชายอิสยาห์เปลี่ยนหนึ่งในเดือนกุมภาพันธ์) เธอก็พร้อมที่จะกลับมาอย่างรวดเร็วในรูปแบบ นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของเธอได้รับหลังคลอด ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับเธอแล้วไม่ควรพลาดเหล่านี้ 23 Celebs อาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถรับเพียงพอ! คุณมีแผนการลดน้ำหนักเฉพาะสำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 5K ที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

    5K ที่ดีที่สุดในทุกรัฐ

    ไม่ว่าคุณจะมีแร็คเก็ตของเหรียญการแข่งขันติดกับผนังของคุณหรือคุณเพียงแค่ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณไว้เมื่อเพื่อนร่วมงานล่อลวงให้เข้าร่วมการกุศลคุณได้สะดุดกับบทความที่รับประกันว่าคุณต้องการที่จะปูพื้นทางเท้า! เราได้เรียงลำดับรายการสิ่งที่เราคิดว่าเป็น 5Ks ที่คุณควรใส่เพื่อให้ทั้งสองคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอาจตกหลุมรักกับการวิ่งหรืออย่างน้อยก็ไม่ดูถูกมากเท่านี้ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามให้แพ็คกระเป๋าของคุณและตีทางเท้าเส้นทางทรายเนินหญ้าทุ่งหญ้าโคลนและของเล่นที่พองได้ด้วย 5K ที่น่าประทับใจเหล่านี้ อลาบามา: จบที่ 50 เทศกาลวิ่งสีน้ำตาลกำหนดเครื่องหมายในรายการมหากาพย์นี้ของการแข่งข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 เครื่องมือสำคัญสำหรับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ

    10 เครื่องมือสำคัญสำหรับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ

    นักฆ่าทุกคนรู้ดีว่าการทำอาหารที่บ้านมีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ไม่มีวิธีที่ง่ายกว่าในการควบคุมคุณภาพของอาหารและจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ปากมากกว่าการขว้างปาบนผ้ากันเปื้อนและหมวกเชฟ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มปรุงอาหารคุณจำเป็นต้องแต่งห้องครัวด้วยเครื่องมือใหม่ ๆ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อล้านสิ่งที่แตกต่างกันเพียงแค่หยิบสินค้าจากการ กิน ของเรา ไม่ว่า! อนุมัติรายการด้านล่าง พวกเขาได้รับการจัดระเบียบทั้งหมดที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักในใจ เลื่อนลงตรวจสอบเพื่อนของเราทำช้อปปิ้งน้อยและดูปอนด์ละลายหายไป! บอร์ดตัดสี Epicurean, $ 20 แต่ละชิ้น บอร์ดตัด Epicurean ทำจากไม้และพลาสติกรีไซเคิลรว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    15 สัญญาณคุณมีการแพ้อาหารตาม Dietitians

    เคยสังเกตเห็นว่าการกัดลงในแซนวิชชีสย่างหรือการโยกย้ายลงในโยเกิร์ตกรีกช่วยปลดปล่อยผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหารที่อึดอัดหรือไม่? คุณอาจตกเป็นเหยื่อของความไวอาหารหรือการแพ้อาหาร การแพ้อาหารคืออะไร? "Jimmy White, RDN, ACSM EX-P เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios บอกเราว่า" การแพ้อาหารเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารหรือกลุ่มอาหาร "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 27 การรักษาด้วยตัวเองของแพทย์สำหรับความหนาวเย็น

    27 การรักษาด้วยตัวเองของแพทย์สำหรับความหนาวเย็น

    ถึงเวลาแล้วในขณะที่อาการสูดจมูกตีศีรษะของคุณเริ่มห้ำหั่นและลำคอของคุณรู้สึกเหมือนคุณกลืนพวงกุญแจ แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินซีและหมั่นทำความสะอาดคราบสกปรกบนมือคุณก็ยังคงตกเป็นเหยื่อของฤดูหนาวและไข้หวัดได้ โชคดีที่คุณไม่ได้ผลักไสให้ขดตัวใต้ผ้าปูที่นอนและหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บป่วยที่เจ็บป่วยของคุณเอง (แม้ว่าคุณจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะทำเช่นนั้นถ้ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น) แต่เราได้ทาบทามหมอบางคนสำหรับวิธีการพยายามและความจริงของพวกเขาในการกำจัดความหนาวเย็น แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วขลัง "แม้จะมีความก้าวหน้าทางด้านเวชศาสตร์สมัยใหม่ แต่ก็ยังไม่มีวิธีแก้ไข้หวัดใหญ่" Fred Pesca
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ผักที่แข็งแรงที่สุดคืออะไร?

    ผักที่แข็งแรงที่สุดคืออะไร?

    คำถามที่พบบ่อย: ผักที่แข็งแรงที่สุดคืออะไร? ในความเป็นจริงรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของ 17 สารอาหารต่อแคลอรี่ใส่แพงพวยในที่นั่ง numero uno Gram for gram ผักตระกูลกะหล่ำดอกที่มีสารเบต้าแคโรทีนมากกว่า 4 เท่าเป็นแอปเปิ้ลซึ่งเป็นสารประกอบที่ค้นคว้าวิจัยแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นนักฟอกหนังในความสามารถในการปรับปรุงผิวของผิว และ 100 กรัม (หรือประมาณ 3 ถ้วยสับ) ใบเขียวมากกว่าร้อยละ 75 ของปริมาณที่แนะนำของคุณของวิตามินซีสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการเร่งการเผาผลาญไขมัน ผักยังอาจเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายบนดาวเคราะห์

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

23 ขนมหวานชาที่ไม่อาจปฏิเสธได้

แต่ถ้าคุณต้องการฉีกไขมันโดยไม่จำเป็นต้องกินสารลึกลับ (หรือหั่นกระเป๋าสตางค์ของคุณในเวลาเดียวกัน) เรามีคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น: ชา จากการศึกษาล่าสุดพบว่าชาเขียว, ดำ, ขาว, แดง, แม้แต่ชาสมุนไพรทั้งหมดมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ บางช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคนอื่น ๆ บล็อกการจัดเก็บไขมันและอื่น ๆ ยังคงลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol - ซึ่งยังเกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญในการเกาะของหวานคืนเมื่อวันนี้ท้องของ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอุดมไปด้วยอาหารเพียง 12 สัปดาห์มีรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่มีชา จากข้อมูลของสมาคมแพทย์อเมริกันกล่าวว่าผู้ที่ดื่มชา 5 ถ้วยหรือมากกว่