นี่คือปริมาณโปรตีนเท่าไหร่ที่คุณควรกินสำหรับอาหารเช้า



ข่าวดีทุกคนที่รักอาหารเช้า: ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าคนที่รับประทานอาหารมื้อนี้มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมากกว่าคนที่ข้ามไป แต่เพียงเพราะคุณกำลังรับประทานอาหารเช้าทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำถูกต้อง อาจดูเหมือนสุขภาพที่จะช้อนออกชามซีเรียลหรือกล่องโยเกิร์ตในน. แต่คุณอาจจะยังคงหายไปออกมากโปรตีนจำเป็นด้วยวิธีนี้

นั่นเป็นเหตุผลที่เราถาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios เพื่อช่วยในการวางนิสัยที่จะนอน และถ้าคุณไม่สามารถท้องความคิดของการรับประทานอาหารเช้าหนักในโปรตีนลองดื่มด้วยใด ๆ เหล่านี้ 23 Best Protein Shake สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก และสำหรับแรงบันดาลใจในการทานอาหารเช้ามากขึ้นให้รับสำเนา Zero Breakfasts Breakfasts วันนี้! เมื่อผู้ทดสอบทดสอบรับประทานอาหารเช้าเพียงสองสัปดาห์พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์!

คุณต้องการเท่าไหร่

การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการทานอาหารเช้าโปรตีนสูงทำให้เรารู้สึกอิ่มใจมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะอยู่ได้นานกว่านี้ วิธีนี้จะช่วยลดความกระหายในช่วงเช้าของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะส่งผ่านโดนัทที่ดึงดูดเหล่านี้ในห้องพัก

ดังนั้นจำนวนมายากลคืออะไร? ขาวขอแนะนำโปรตีน 15 ถึง 25 กรัมสำหรับอาหารเช้า ที่จะนำไปสู่มุมมองที่เหมือนกับการเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยไข่ขนาดใหญ่ 3 หรือ 4 ก้อนหรือผงแป้งโปรตีนเพียงก้อนเดียว

วิธีการได้รับมัน

หากตัวเลขดังกล่าวดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสำหรับคุณอย่าเน้นเรื่องนี้ มีวิธีง่ายๆในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารเช้าของคุณ แลกชีสครีมกับเบเกิลสำหรับการแพร่กระจายชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตตามแบบฉบับกรีก คุณยังสามารถเลือกใช้ตามปกติได้ตราบเท่าที่คุณเติมรสชาติที่อุดมด้วยโปรตีน คิดว่า: ชีสบนแซนวิชอาหารเช้าของคุณเนยถั่วลิสงในข้าวโอ๊ตหรือเมล็ด Chia โรยบนขนมปังอะโวคาโด ดูรายชื่อ 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่เพื่อให้ได้ความคิดที่มากยิ่งขึ้น

แนะนำ