ขนมขบเคี้ยวที่น่าแปลกใจที่ต่อสู้ Cravings



ไม่ว่าจะมุ่งมั่นและตั้งใจแค่ไหนคุณก็คือการสูญเสียน้ำหนักในการทำงานอย่างหนัก: การเตรียมอาหารเวลาเข้าสู่โรงยิมและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน แต่เพียงเพราะคุณมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าความอยากอาหารขยะของคุณหายไป ถ้าปากของคุณยังคงเป็นน้ำคัพเค้กและเฟรนช์ฟรายแม้ว่าคุณจะเคี้ยวผักคะน้าและแครอททารกอาจมีอาวุธลับเพื่อต่อสู้กับความอยากเอวที่กว้างขึ้น สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการติดตามดูรายการ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา

ปรากฎว่าอาวุธลับนั้นน่าจะอยู่ในครัววอลนัทแล้ว และในขณะที่วอลนัทมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายรวมถึงช่วยให้คุณนอนหลับและลดความดันโลหิตของคุณดูเหมือนว่าพวกเขามีความสามารถพิเศษในการสควอชความอยากอาหารไขมัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวานโรคอ้วนและการเผาผลาญ พบว่าวอลนัทอาจส่งผลกระทบต่อสมองส่วนหนึ่งของคุณซึ่งควบคุมความกระหาย ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคอ้วนเข้าเยี่ยมชมศูนย์การวิจัยในช่วงเวลาห้าวันที่แยกจากกัน ในช่วงหนึ่งพวกเขาดื่มน้ำปั่นที่ทำจากวอลนัท 48 กรัม (ประมาณครึ่งถ้วย) ในการเยี่ยมชมอื่น ๆ ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำปั่นที่มีรสชาติคล้ายกันและรายละเอียดทางโภชนาการ แต่ไม่ได้มีวอลนัท เนื่องจากการศึกษาได้รับการสุ่มตัวอย่างทั้งนักวิจัยและผู้เข้าร่วมการวิจัยไม่ทราบว่าสมูทตี้ทำจากวอลนัท

เพื่อตรวจหาการเปลี่ยนแปลงของสมองนักวิจัยได้ทำการทดสอบ fMRI กับผู้เข้าอบรมในช่วงวันสุดท้ายของการประชุม จากนั้นผู้เข้าร่วมแสดงภาพโป๊เปลือยในอาหารเช่นแฮมเบอเกอร์และขนมหวานภาพถ่ายที่เป็นกลางเช่นดอกไม้และก้อนหินและภาพของอาหารที่ไม่พึงประสงค์เช่นผัก ผลลัพธ์ของ fMRI แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมในบริเวณสมองเรียกว่า Insula ด้านขวาซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมเมื่อผู้เข้าร่วมการดื่มวอลนัทสมูทตี้ได้แสดงภาพของอาหารที่ไม่แข็งแรง

"เรารู้ว่าไม่มีความคลุมเครือในแง่ของผลการศึกษา เมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานวอลนัทส่วนหนึ่งของสมองของพวกเขาจะสว่างขึ้นและเรารู้ว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาบอกเราเกี่ยวกับความรู้สึกไม่หิวหรือเต็มอิ่ม "Christos Mantzoros, MD, PhD, หัวหน้านัก วิทยาศาสตร์ กล่าวว่า

วอลนัท: Superfood หัวใจสุขภาพ

ประโยชน์ของวอลนัทนอกเหนือไปจากการต่อสู้กับความอยากของคุณสำหรับขยะ เนื่องจากพวกเขาเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีหัวใจวอลนัทจึงสามารถช่วยป้องกันโรคได้

"[วอลนัท] ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานเนื่องจากกรดอัลฟาไลโนลีลิคสูง กรดอัลฟ่าไลโนเลอิเป็นกรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเท่านั้นที่สามารถรับผ่านทางอาหารได้เนื่องจากร่างกายของเราไม่ผลิตมัน "Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness and Nutrition Studios อธิบาย

และวอลนัทไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความกระหายในสมองได้ แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและความอิ่มเอมใจ "นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการสู้กับความอยาก" White กล่าว

ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้โหลดขึ้นเมื่อวอลนัทหัวใจหัวใจแข็งแรงครั้งต่อไปที่คุณตีร้านขายของชำและมีอย่างน้อยให้บริการวันประมาณ¼ถ้วยซึ่งออกมาเป็น 190 แคลอรี่ 4 กรัมของโปรตีน 19 กรัมไขมัน, 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมของเส้นใย มีเหตุผลเป็นหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา

แนะนำ