แต่ AJ ไม่สามารถบรรจุภาพยนตร์ได้ทุกเรื่อง (จะเป็นอย่างไร) และอาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดไม่ได้มาจากกรง คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนสำหรับอาหารท้องท้อง: เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเผาผลาญไขมัน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าอาหารที่แตกต่างกันจะให้ปริมาณที่ร้ายแรงรวมทั้งผลไม้และผัก ในความเป็นจริงจำนวนของอาหารที่ไม่ได้ร้องไห้และน่าแปลกใจบรรจุเกือบเป็นมาก - หรือมากกว่า - โปรตีนมากกว่าไข่ (สำหรับอ้างอิงนั่นคือ 6 กรัม)

ถั่วเขียว

จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วย (14% DV)

เพียงพอที่จะทำให้ Popeye ถ่มน้ำลาย: แม้จะมีชื่อเสียงของพวกเขา wimpy, ถ้วยถั่วเขียวมี แปดครั้ง โปรตีนของถ้วยผักโขม และเกือบ 100% ของคุณค่าประจำวันของวิตามินซีในถ้วยเดียวพวกเขาจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถึงกลิ่น

วิธีสนุกกับพวกเขา: เลเยอร์เหล่านี้ลงในสลัดผักกาดหรือเพิ่มไว้ในไข่เจียวเพื่อเพิ่มพลังการอิ่มตัวของไข่

ฝรั่ง

ปริมาณโปรตีน: 4.2 กรัมต่อถ้วย (8% DV)

ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงสุดฝรั่งบรรจุได้มากกว่า 4 กรัมต่อถ้วยพร้อมกับเส้นใย 9 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 112 แคลอรี่เท่านั้น กับ 600% ของ DV ของคุณของวิตามินซีต่อถ้วย - เทียบเท่ามากกว่าเจ็ดส้มขนาดกลาง! - ผลไม้เมืองร้อนควรเข้าสู่ตะกร้าสินค้าของคุณเร็วที่สุด

วิธีการสนุกกับพวกเขา: กระบวนการเตรียมความซับซ้อนค่อนข้างซับซ้อนเกี่ยวข้องกับการหั่นและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนพวกเขาเป็นเพียงเกี่ยวกับชนิดของสลัดใด ๆ ใบชิ้นลงไปในน้ำดีท็อกซ์หรือทำ popsicles โฮมเมดที่มีเศษของน้ำตาลของร้านค้า

Hemp Seeds

จำนวนโปรตีน: 6 กรัมต่อช้อนโต๊ะ (11% DV)

คล้ายกับรสชาติของเมล็ดดอกทานตะวันถั่วเหล่านี้มาจากเมล็ดกัญชาซึ่งใช้ในการปลูกกัญชา (เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไรคำตอบคือไม่) โดยน้ำหนักถั่วเมล็ดป่านมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงกว่าเนื้อวัวหรือปลา ถั่วแต่ละชนิดยังเต็มไปด้วยกรดอัลฟลิลิเนลลิ่ พบพวกเขาในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือในส่วนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของร้านขายของชำของคุณ

วิธีการเพลิดเพลินพวกเขา: กินพวกเขาโดยตรงจากถุงหรือโรยกำมือเมื่อสลัดหรือในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

ถั่ว

จำนวนโปรตีน: 18 กรัมต่อถ้วย (36% DV)

ต่อไปนี้เป็นสัดส่วนที่น่าทึ่งมาก: ถ้วยถั่วเลนซ์หนึ่งถ้วยมีโปรตีนสามฟองที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! เนื้อหาที่มีเส้นใยสูงทำให้พวกเขาอิ่มใจมากและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเร่งการสูญเสียไขมันนักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 เท่าและเพิ่มคอเลสเตอรอลมากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

วิธีการสนุกกับพวกเขา: กินพวกเขาด้วยตัวเองเป็นด้านข้างหรือเคี่ยวให้เป็นจำนวนของซุปฤดูทั้งหมด

Kamut

จำนวนโปรตีน: 11 กรัมต่อถ้วยสุก (20% DV)

เมล็ดพืชโบราณนี้ซึ่งคุณสามารถใช้แทน quinoa มีโปรตีนมากกว่า 3 ถ้วยต่อลูกวัวอินเทรนด์ มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและเหล็กสูง 21 กรัมต่อเส้นใย Bonus: การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกิน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกาย

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: โยนลงในสลัดหรือกินมันเป็นจานด้านข้างด้วยตัวเอง และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการเทอร์โบการสูญเสียน้ำหนักของคุณเองให้จิบด้วยวิธีการของคุณด้วยอาหารชาแบบท้อง 7 วันและการล้างหน้า ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

triticale

ปริมาณโปรตีน: 12 กรัมใน 1/2 ถ้วย (24% DV)

คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับไฮบริดข้าวสาลีข้าวไรย์นี้ แต่ก็อาจจะกลายเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ที่สามารถยืนสำหรับข้าวหรือ quinoa, triticale บรรจุโปรตีนเท่าสองเท่าไข่ในถ้วยเสิร์ฟ 1/2! นอกจากนี้ยังอุดมด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยกระตุ้นสมอง, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่สร้างกล้ามเนื้อและเส้นใยที่มีสุขภาพหัวใจ

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน : ใช้ triticale แทนข้าวและผสมกับซอสถั่วเหลือง, ขิงสด, กานพลู, เห็ดหอมและ edamame เพื่อสร้างสุขภาพจานแรงบันดาลใจจากเอเชีย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แป้งไตรกลีเซตแทนแป้งแบบดั้งเดิมในการอบของคุณ

ชีสแพะ

จำนวนโปรตีน : 5 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ (9% DV)

ผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่หลากหลาย แต่เนยแข็งที่หลากหลาย (กล้าพูดได้หลากหลายที่สุด?) เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าประทับใจอย่างแท้จริง: คุณสามารถรับโปรตีนได้เกือบ 10% จากอาหาร 1 ออนซ์ 76 แคลอรี่

วิธีการสนุกกับมัน: ชีสแพะชีสผ่านสลัดที่มีสีสันและด้านบนด้วยการแต่งกายของเรา Zero Belly Vinaigrette; ใช้แตงโมหรือฐาน chickpea เพื่อ ratchet ขึ้นประโยชน์ไขมันเผาไหม้ หรือผสมผสาน feta กับส่วนผสมอื่น ๆ ของท้องแบนเพื่อสร้างพิซซ่าโฮมเมดที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่สร้างสรรค์ขึ้นเช่นหมายเลขอารัวร์และเชอร์รี่ด้านบน

เมล็ดฟักทอง

จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อ 1/2 ถ้วย (14% DV)

เมื่อพูดถึงอาหารขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพอัลมอนด์และวอลนัทอยู่เสมอในรายการ A แต่เมล็ดฟักทองหรือ aepa pepitas เป็นผู้ชนะที่ได้รับการยอมรับ การให้บริการครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งมีโปรตีนมากกว่าไข่ 20% และมีธาตุเหล็กเหล็กกล้าโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันสูง

วิธีสนุกกับพวกเขา: เพิ่มเมล็ดฟักทองลงในสลัดโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตหรือหยิบกำมือเป็นอาหารว่าง

มะเขือเทศแห้ง

จำนวนโปรตีน: 6 กรัมต่อถ้วย (12% DV)

มะเขือเทศมีไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งผลการศึกษาสามารถลดความเสี่ยงต่อกระเพาะปัสสาวะมะเร็งต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งกระเพาะอาหารรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เพียงหนึ่งถ้วยของรุ่นที่มีแดดจะให้คุณยืมเส้นใย 7 กรัมของ RDA ของโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและ 50% ของ RDA ของวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยป้องกันดีเอ็นเอ ความเสียหาย พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ K.

วิธีสนุกกับพวกเขา: ใช้พวกเขาเป็นพิซซ่า topping, อัมพิลนอกจากสลัดหรือขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาออกจากถุง

ขนมปังธัญพืช

ปริมาณโปรตีน : 8-12 กรัมในสองชิ้น (14-21% DV)

ขนมปังไม่ได้ทั้งหมดเป็นระเบิดคาร์โบไฮเดรตรอที่จะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ขนมปังอุดมด้วยความอุดมสมบูรณ์นี้เต็มไปด้วยธัญพืชที่อุดมด้วยโฟเลตและธัญพืชและเมล็ดที่ดีสำหรับคุณเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: ทำโปรตีนบรรจุแซนวิชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บนชิ้นส่วนที่สองของขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อรวม hummus tahini ฟรีชิ้นอะโวคาโดพริกแดงคื่นฉ่ายแตงกวาหัวหอมผักโขมและมะเขือเทศ

ถั่วชิกพี

จำนวนโปรตีน: 11 กรัมในหนึ่งถ้วย (20% DV)

คุณอาจไม่คิดถึงกระสุนสีเบจขนาดเล็กเป็นอาหารเสริม แต่ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้น มีสารอาหารสูงและเส้นใยที่ละลายได้ถั่วเหลืองเป็นอาวุธลดน้ำหนักที่สำคัญทำให้รู้สึกอิ่มโดยการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากที่เรียกว่า cholecystokinin

วิธีการเพลิดเพลินกับพวกเขา: ใช้ถั่วเขียวเป็นฐานสำหรับสลัดมะเขือเทศผสมและ feta ผสมผสานเข้ากับโฮมเมด hummus ด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกหรือย่างพวกเขา (ด้านบน) เป็นทางเลือก superhealthy เพื่อชิพ นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนแป้งถั่วชิกพีสำหรับส่วนของแป้งปกติที่คุณใช้ในการอบ มันมีโปรตีนเกือบสองเท่าของโปรตีนสีขาวมาตรฐาน

ชีสGruyère

จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อชิ้น 1 ออนซ์ (14% DV)

นี่คือข้ออ้างสำหรับชั่วโมงไวน์และชีส: ชีสสวิตเซอร์แลนด์ schmancy (อย่าลืมว่า 'e') มีโปรตีนมากกว่าไข่ 30% ในชิ้นเดียวบวกหนึ่งในสามของ RDA ของวิตามินเอ

หากคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารจานเด็ดของคุณให้มีขนาดเท่าลูกเต๋าสี่ชิ้นและให้ไวน์ของคุณปานกลางถึงแก้วเดียวสำหรับผู้หญิงสองแก้วสำหรับผู้ชายเพื่อลดผลประโยชน์ที่ลดคอเลสเตอรอลของสารต้านอนุมูลอิสระ resveratrol ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วด้วยการชดเชยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้กับ 8 Superfoods Best-Ever ที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน!

อาร์ติโช้ค

ปริมาณโปรตีน: 4.2 กรัมในอาร์ติโช๊คขนาดกลาง 1 ฟอง (7.5% DV)

Ghrelin คือฮอร์โมน "I'm hungry" ของร่างกายซึ่งถูกยับยั้งเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มอิ่มดังนั้นการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนสูงจึงไม่ง่ายนัก อาร์ติโช้คแบบอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นผู้ชนะในการนับทั้งสอง: มีเส้นใยผักคะน้าเกือบสองเท่า (10.3 กรัมต่ออาร์ติโช๊คปานกลางหรือ 40% ของเส้นใยทุกวันตามความต้องการของผู้หญิงโดยเฉลี่ย) และเป็นหนึ่งในจำนวนโปรตีนที่สูงที่สุดในบรรดาผัก

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: ต้มและกินทั้ง shebang เป็นสลัดที่มีอยู่ในตัวเอง (ทำไมไม่เพิ่มชีสแพะและมะเขือเทศแห้งแดด?) โยนใบกับสีเขียวที่คุณชื่นชอบและการแต่งกายหรือเปลือกและป๊อปหัวใจลงบน พิซซ่ามีสุขภาพดีและ flatbreads

teff

จำนวนโปรตีน: 13 กรัมใน 1/2 ถ้วย (23% DV)

ขนานใหญ่ต่อไปในธัญพืช, teff มีบางคนเรียกมันว่า "Quinoa ใหม่" และ Lisa Moskovitz, RD, กล่าวว่าป้ายชื่อเป็นอย่างดีสมควร "มันเป็นโปรตีนที่บรรจุกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้นกว่า quinoa ตัวเอง" เธอกล่าว "นั่นทำให้มันเยี่ยมยอดสำหรับใครก็ตามที่ต้องการให้แคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง" Moskovitz กล่าวว่าประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น Teff เป็น "แหล่งรวมเส้นใยที่ดีนอกจากจะมีมูลค่า 30% ของค่าธาตุเหล็กในเลือดทุกวันแล้ว" เส้นใยและโปรตีนทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบหลักที่ช่วยลดความหิวกระปรี้กระเปร่า

วิธีการเพลิดเพลินกับ อาหาร : ทำ อาหารเป็นอาหารจานเดียวกับอาหาร Parmesan, หัวหอม, กระเทียมสดและมะเขือเทศหรือใช้เป็นฐานสำหรับอาหารเช้าโจ๊ก เพิ่มน้ำผึ้งผลไม้และมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่ลูกเดือยเพื่อเพิ่มรสและกระทืบ

แบล็กเบอร์รี่

จำนวนโปรตีน: 2 กรัมต่อถ้วย (3.5% DV)

ผลไม้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงเป็นอันดับสอง (หลังฝรั่ง) ผลประโยชน์ของแบล็คเบอร์รี่มีอย่างเคร่งครัดต่อหน้า พวกเขาโม้ phytonutrients ที่ช่วยให้ก้อนเลือดและให้กระดูกมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับ lutein ต้านอนุมูลอิสระซึ่งสนับสนุนสุขภาพดวงตา บวกกับเส้นใย 8 กรัมต่อถ้วย (เกือบเท่าถั่วเหลือง), blackberries เป็นหนึ่งใน 11 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีสนุกกับพวกเขา: ใส่ ผ้าเหล่านี้ลงในแพนเค้กข้าวสาลีหรือโรยหน้าไว้ในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน

Chia เมล็ดพืช

จำนวนโปรตีน: 5 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ (9% DV)

หนึ่งใน hallmarks ของอาหารที่สมดุลคือการมีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 6 กับโอเมก้า 3s อัตราส่วน 4: 1 จะเหมาะ แต่อาหารสมัยใหม่ของชาวอเมริกันมากกว่า 20: 1 ที่นำไปสู่การอักเสบซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ให้บริการของปลาแซลมอนทุกวันไม่สะดวกเช่นการฉีดเมล็ด Chia ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดของโอเมก้า 3 ในอาหารโลกคือสมูทตี้สลัดธัญพืชแพนเค้กหรือของหวานก็เป็นเรื่องง่าย อัพเกรดตามที่คุณได้รับ

วิธีการสนุกกับมัน: นำอาหารว่าง chia-based ไปทำงานที่คุณสามารถเข้าถึงสำหรับ (ความผิด!) ลองทำพุดดิ้งพุดดิ้งกับ 1/2 ถ้วย Chia เมล็ด, 2 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานและสารสกัดวานิลลาเพื่อลิ้มรส เร่งรีบหรือไม่? ซื้อสเต็ก Chia Pods เพื่อรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว

ดอกบานไม่รู้โรย

ปริมาณโปรตีน: 14 กรัมต่ออาหาร 100 กรัม (25% DV)

เช่น quinoa นี้เมล็ดสารอาหารที่บรรจุเป็นพื้นเมืองในอเมริกาและเป็นวัตถุดิบของอาหารอินคา เมล็ดที่มีลักษณะคล้ายธัญพืชมีรสไม่อิ่มตัว กรัมสำหรับกรัมธัญพืชไม่กี่สามารถแข่งขันกับผลงานของโภชนาการผักโขม มีโปรตีนและเส้นใยสูงกว่าข้าวสาลีและข้าวกล้องซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและมีการศึกษาเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: Amaranth cooks ขึ้นเช่นเดียวกับข้าว แต่ก็หลากหลายมากขึ้น โยนมันด้วยผักย่างเป็นเตียงสำหรับไก่หรือสเต็กหรือกับแอปเปิ้ลอัลมอนด์และชีสแพะสำหรับสลัดร้ายแรง

Goldenberries

จำนวนโปรตีน: 5 กรัมต่ออาหาร (9% DV)

เหล่านี้เป็นสีเหลืองเข้มของผลเบอร์รี่สีเหลืองที่มีถิ่นกำเนิดอยู่ในอเมริกาใต้ซึ่งพวกเขาขายได้สดหรือทำเป็นแยม ในสหรัฐอเมริกาคุณมีแนวโน้มที่จะหาผลไม้แห้งและถุง
หนึ่งในเสิร์ฟของโกลเด้นแห้งมี 4 กรัมของโปรตีนและ 5 กรัมของเส้นใย พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคได้เป็นอย่างดี คุณสามารถหาได้ที่ Whole Foods

วิธีการสนุกกับพวกเขา: สแน็คบนผลเบอร์รี่แห้งอย่างเดียวเช่นคุณจะลูกเกดหรือโยนกำมือเมื่อสลัดหรือซีเรียลอาหารเช้าของคุณ

ถั่วเขียว

จำนวนโปรตีน: 24 กรัมต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย (43% DV)

ถั่วเหล่านี้มีเนื้อเนียนนุ่มและหอมหวาน มีโพแทสเซียมเหล็กและเส้นใยสูง แต่ก็มีโปรตีน 24 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นถั่วอื่น ๆ ที่แตกต่างจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ยังคงรักษาระดับวิตามิน C ในระดับสูงได้แม้จะต้ม

วิธีการสนุกกับพวกเขา: ต้มถั่วเขียวแห้งจนนุ่มและเพิ่มในสลัดต่อไปของคุณ ความหวานตามธรรมชาติของพวกเขาจะเพิ่มรสชาติโดยปราศจากแคลอรี่หรือโซเดียม

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo