อาหารโปรตีนที่น่าแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่ AJ ไม่สามารถบรรจุภาพยนตร์ได้ทุกเรื่อง (จะเป็นอย่างไร) และอาหารโปรตีนสูงที่ดีที่สุดไม่ได้มาจากกรง คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนสำหรับอาหารท้องท้อง: เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเผาผลาญไขมัน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าอาหารที่แตกต่างกันจะให้ปริมาณที่ร้ายแรงรวมทั้งผลไม้และผัก ในความเป็นจริงจำนวนของอาหารที่ไม่ได้ร้องไห้และน่าแปลกใจบรรจุเกือบเป็นมาก - หรือมากกว่า - โปรตีนมากกว่าไข่ (สำหรับอ้างอิงนั่นคือ 6 กรัม)

ถั่วเขียว

จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วย (14% DV)

เพียงพอที่จะทำให้ Popeye ถ่มน้ำลาย: แม้จะมีชื่อเสียงของพวกเขา wimpy, ถ้วยถั่วเขียวมี แปดครั้ง โปรตีนของถ้วยผักโขม และเกือบ 100% ของคุณค่าประจำวันของวิตามินซีในถ้วยเดียวพวกเขาจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถึงกลิ่น

วิธีสนุกกับพวกเขา: เลเยอร์เหล่านี้ลงในสลัดผักกาดหรือเพิ่มไว้ในไข่เจียวเพื่อเพิ่มพลังการอิ่มตัวของไข่

ฝรั่ง

ปริมาณโปรตีน: 4.2 กรัมต่อถ้วย (8% DV)

ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงสุดฝรั่งบรรจุได้มากกว่า 4 กรัมต่อถ้วยพร้อมกับเส้นใย 9 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 112 แคลอรี่เท่านั้น กับ 600% ของ DV ของคุณของวิตามินซีต่อถ้วย - เทียบเท่ามากกว่าเจ็ดส้มขนาดกลาง! - ผลไม้เมืองร้อนควรเข้าสู่ตะกร้าสินค้าของคุณเร็วที่สุด

วิธีการสนุกกับพวกเขา: กระบวนการเตรียมความซับซ้อนค่อนข้างซับซ้อนเกี่ยวข้องกับการหั่นและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนพวกเขาเป็นเพียงเกี่ยวกับชนิดของสลัดใด ๆ ใบชิ้นลงไปในน้ำดีท็อกซ์หรือทำ popsicles โฮมเมดที่มีเศษของน้ำตาลของร้านค้า

Hemp Seeds

จำนวนโปรตีน: 6 กรัมต่อช้อนโต๊ะ (11% DV)

คล้ายกับรสชาติของเมล็ดดอกทานตะวันถั่วเหล่านี้มาจากเมล็ดกัญชาซึ่งใช้ในการปลูกกัญชา (เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไรคำตอบคือไม่) โดยน้ำหนักถั่วเมล็ดป่านมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงกว่าเนื้อวัวหรือปลา ถั่วแต่ละชนิดยังเต็มไปด้วยกรดอัลฟลิลิเนลลิ่ พบพวกเขาในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือในส่วนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติของร้านขายของชำของคุณ

วิธีการเพลิดเพลินพวกเขา: กินพวกเขาโดยตรงจากถุงหรือโรยกำมือเมื่อสลัดหรือในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

ถั่ว

จำนวนโปรตีน: 18 กรัมต่อถ้วย (36% DV)

ต่อไปนี้เป็นสัดส่วนที่น่าทึ่งมาก: ถ้วยถั่วเลนซ์หนึ่งถ้วยมีโปรตีนสามฟองที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! เนื้อหาที่มีเส้นใยสูงทำให้พวกเขาอิ่มใจมากและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเร่งการสูญเสียไขมันนักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 เท่าและเพิ่มคอเลสเตอรอลมากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

วิธีการสนุกกับพวกเขา: กินพวกเขาด้วยตัวเองเป็นด้านข้างหรือเคี่ยวให้เป็นจำนวนของซุปฤดูทั้งหมด

Kamut


จำนวนโปรตีน: 11 กรัมต่อถ้วยสุก (20% DV)

เมล็ดพืชโบราณนี้ซึ่งคุณสามารถใช้แทน quinoa มีโปรตีนมากกว่า 3 ถ้วยต่อลูกวัวอินเทรนด์ มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและเหล็กสูง 21 กรัมต่อเส้นใย Bonus: การศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกิน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกาย

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: โยนลงในสลัดหรือกินมันเป็นจานด้านข้างด้วยตัวเอง และถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการเทอร์โบการสูญเสียน้ำหนักของคุณเองให้จิบด้วยวิธีการของคุณด้วยอาหารชาแบบท้อง 7 วันและการล้างหน้า ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

triticale

ปริมาณโปรตีน: 12 กรัมใน 1/2 ถ้วย (24% DV)

คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับไฮบริดข้าวสาลีข้าวไรย์นี้ แต่ก็อาจจะกลายเป็นที่ชื่นชอบของคุณ ที่สามารถยืนสำหรับข้าวหรือ quinoa, triticale บรรจุโปรตีนเท่าสองเท่าไข่ในถ้วยเสิร์ฟ 1/2! นอกจากนี้ยังอุดมด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยกระตุ้นสมอง, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่สร้างกล้ามเนื้อและเส้นใยที่มีสุขภาพหัวใจ

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน : ใช้ triticale แทนข้าวและผสมกับซอสถั่วเหลือง, ขิงสด, กานพลู, เห็ดหอมและ edamame เพื่อสร้างสุขภาพจานแรงบันดาลใจจากเอเชีย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แป้งไตรกลีเซตแทนแป้งแบบดั้งเดิมในการอบของคุณ

ชีสแพะ


จำนวนโปรตีน : 5 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ (9% DV)

ผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่หลากหลาย แต่เนยแข็งที่หลากหลาย (กล้าพูดได้หลากหลายที่สุด?) เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าประทับใจอย่างแท้จริง: คุณสามารถรับโปรตีนได้เกือบ 10% จากอาหาร 1 ออนซ์ 76 แคลอรี่

วิธีการสนุกกับมัน: ชีสแพะชีสผ่านสลัดที่มีสีสันและด้านบนด้วยการแต่งกายของเรา Zero Belly Vinaigrette; ใช้แตงโมหรือฐาน chickpea เพื่อ ratchet ขึ้นประโยชน์ไขมันเผาไหม้ หรือผสมผสาน feta กับส่วนผสมอื่น ๆ ของท้องแบนเพื่อสร้างพิซซ่าโฮมเมดที่มีความคิดสร้างสรรค์ที่สร้างสรรค์ขึ้นเช่นหมายเลขอารัวร์และเชอร์รี่ด้านบน

เมล็ดฟักทอง


จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อ 1/2 ถ้วย (14% DV)

เมื่อพูดถึงอาหารขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพอัลมอนด์และวอลนัทอยู่เสมอในรายการ A แต่เมล็ดฟักทองหรือ aepa pepitas เป็นผู้ชนะที่ได้รับการยอมรับ การให้บริการครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งมีโปรตีนมากกว่าไข่ 20% และมีธาตุเหล็กเหล็กกล้าโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันสูง

วิธีสนุกกับพวกเขา: เพิ่มเมล็ดฟักทองลงในสลัดโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตหรือหยิบกำมือเป็นอาหารว่าง

มะเขือเทศแห้ง


จำนวนโปรตีน: 6 กรัมต่อถ้วย (12% DV)

มะเขือเทศมีไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งผลการศึกษาสามารถลดความเสี่ยงต่อกระเพาะปัสสาวะมะเร็งต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งกระเพาะอาหารรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เพียงหนึ่งถ้วยของรุ่นที่มีแดดจะให้คุณยืมเส้นใย 7 กรัมของ RDA ของโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและ 50% ของ RDA ของวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยป้องกันดีเอ็นเอ ความเสียหาย พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ K.

วิธีสนุกกับพวกเขา: ใช้พวกเขาเป็นพิซซ่า topping, อัมพิลนอกจากสลัดหรือขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาออกจากถุง

ขนมปังธัญพืช

ปริมาณโปรตีน : 8-12 กรัมในสองชิ้น (14-21% DV)

ขนมปังไม่ได้ทั้งหมดเป็นระเบิดคาร์โบไฮเดรตรอที่จะทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ขนมปังอุดมด้วยความอุดมสมบูรณ์นี้เต็มไปด้วยธัญพืชที่อุดมด้วยโฟเลตและธัญพืชและเมล็ดที่ดีสำหรับคุณเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: ทำโปรตีนบรรจุแซนวิชผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ บนชิ้นส่วนที่สองของขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อรวม hummus tahini ฟรีชิ้นอะโวคาโดพริกแดงคื่นฉ่ายแตงกวาหัวหอมผักโขมและมะเขือเทศ

ถั่วชิกพี


จำนวนโปรตีน: 11 กรัมในหนึ่งถ้วย (20% DV)

คุณอาจไม่คิดถึงกระสุนสีเบจขนาดเล็กเป็นอาหารเสริม แต่ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้น มีสารอาหารสูงและเส้นใยที่ละลายได้ถั่วเหลืองเป็นอาวุธลดน้ำหนักที่สำคัญทำให้รู้สึกอิ่มโดยการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากที่เรียกว่า cholecystokinin

วิธีการเพลิดเพลินกับพวกเขา: ใช้ถั่วเขียวเป็นฐานสำหรับสลัดมะเขือเทศผสมและ feta ผสมผสานเข้ากับโฮมเมด hummus ด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกหรือย่างพวกเขา (ด้านบน) เป็นทางเลือก superhealthy เพื่อชิพ นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนแป้งถั่วชิกพีสำหรับส่วนของแป้งปกติที่คุณใช้ในการอบ มันมีโปรตีนเกือบสองเท่าของโปรตีนสีขาวมาตรฐาน

ชีสGruyère


จำนวนโปรตีน: 8 กรัมต่อชิ้น 1 ออนซ์ (14% DV)

นี่คือข้ออ้างสำหรับชั่วโมงไวน์และชีส: ชีสสวิตเซอร์แลนด์ schmancy (อย่าลืมว่า 'e') มีโปรตีนมากกว่าไข่ 30% ในชิ้นเดียวบวกหนึ่งในสามของ RDA ของวิตามินเอ

หากคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารจานเด็ดของคุณให้มีขนาดเท่าลูกเต๋าสี่ชิ้นและให้ไวน์ของคุณปานกลางถึงแก้วเดียวสำหรับผู้หญิงสองแก้วสำหรับผู้ชายเพื่อลดผลประโยชน์ที่ลดคอเลสเตอรอลของสารต้านอนุมูลอิสระ resveratrol ลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วด้วยการชดเชยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเหล่านี้กับ 8 Superfoods Best-Ever ที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน!

อาร์ติโช้ค


ปริมาณโปรตีน: 4.2 กรัมในอาร์ติโช๊คขนาดกลาง 1 ฟอง (7.5% DV)

Ghrelin คือฮอร์โมน "I'm hungry" ของร่างกายซึ่งถูกยับยั้งเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มอิ่มดังนั้นการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนสูงจึงไม่ง่ายนัก อาร์ติโช้คแบบอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นผู้ชนะในการนับทั้งสอง: มีเส้นใยผักคะน้าเกือบสองเท่า (10.3 กรัมต่ออาร์ติโช๊คปานกลางหรือ 40% ของเส้นใยทุกวันตามความต้องการของผู้หญิงโดยเฉลี่ย) และเป็นหนึ่งในจำนวนโปรตีนที่สูงที่สุดในบรรดาผัก

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: ต้มและกินทั้ง shebang เป็นสลัดที่มีอยู่ในตัวเอง (ทำไมไม่เพิ่มชีสแพะและมะเขือเทศแห้งแดด?) โยนใบกับสีเขียวที่คุณชื่นชอบและการแต่งกายหรือเปลือกและป๊อปหัวใจลงบน พิซซ่ามีสุขภาพดีและ flatbreads

teff


จำนวนโปรตีน: 13 กรัมใน 1/2 ถ้วย (23% DV)

ขนานใหญ่ต่อไปในธัญพืช, teff มีบางคนเรียกมันว่า "Quinoa ใหม่" และ Lisa Moskovitz, RD, กล่าวว่าป้ายชื่อเป็นอย่างดีสมควร "มันเป็นโปรตีนที่บรรจุกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้นกว่า quinoa ตัวเอง" เธอกล่าว "นั่นทำให้มันเยี่ยมยอดสำหรับใครก็ตามที่ต้องการให้แคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง" Moskovitz กล่าวว่าประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น Teff เป็น "แหล่งรวมเส้นใยที่ดีนอกจากจะมีมูลค่า 30% ของค่าธาตุเหล็กในเลือดทุกวันแล้ว" เส้นใยและโปรตีนทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบหลักที่ช่วยลดความหิวกระปรี้กระเปร่า

วิธีการเพลิดเพลินกับ อาหาร : ทำ อาหารเป็นอาหารจานเดียวกับอาหาร Parmesan, หัวหอม, กระเทียมสดและมะเขือเทศหรือใช้เป็นฐานสำหรับอาหารเช้าโจ๊ก เพิ่มน้ำผึ้งผลไม้และมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่ลูกเดือยเพื่อเพิ่มรสและกระทืบ

แบล็กเบอร์รี่


จำนวนโปรตีน: 2 กรัมต่อถ้วย (3.5% DV)

ผลไม้ที่มีปริมาณโปรตีนสูงเป็นอันดับสอง (หลังฝรั่ง) ผลประโยชน์ของแบล็คเบอร์รี่มีอย่างเคร่งครัดต่อหน้า พวกเขาโม้ phytonutrients ที่ช่วยให้ก้อนเลือดและให้กระดูกมีสุขภาพดีเช่นเดียวกับ lutein ต้านอนุมูลอิสระซึ่งสนับสนุนสุขภาพดวงตา บวกกับเส้นใย 8 กรัมต่อถ้วย (เกือบเท่าถั่วเหลือง), blackberries เป็นหนึ่งใน 11 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีสนุกกับพวกเขา: ใส่ ผ้าเหล่านี้ลงในแพนเค้กข้าวสาลีหรือโรยหน้าไว้ในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน

Chia เมล็ดพืช


จำนวนโปรตีน: 5 กรัมต่ออาหาร 1 ออนซ์ (9% DV)

หนึ่งใน hallmarks ของอาหารที่สมดุลคือการมีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 6 กับโอเมก้า 3s อัตราส่วน 4: 1 จะเหมาะ แต่อาหารสมัยใหม่ของชาวอเมริกันมากกว่า 20: 1 ที่นำไปสู่การอักเสบซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ให้บริการของปลาแซลมอนทุกวันไม่สะดวกเช่นการฉีดเมล็ด Chia ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดของโอเมก้า 3 ในอาหารโลกคือสมูทตี้สลัดธัญพืชแพนเค้กหรือของหวานก็เป็นเรื่องง่าย อัพเกรดตามที่คุณได้รับ

วิธีการสนุกกับมัน: นำอาหารว่าง chia-based ไปทำงานที่คุณสามารถเข้าถึงสำหรับ (ความผิด!) ลองทำพุดดิ้งพุดดิ้งกับ 1/2 ถ้วย Chia เมล็ด, 2 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวานและสารสกัดวานิลลาเพื่อลิ้มรส เร่งรีบหรือไม่? ซื้อสเต็ก Chia Pods เพื่อรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว

ดอกบานไม่รู้โรย

ปริมาณโปรตีน: 14 กรัมต่ออาหาร 100 กรัม (25% DV)

เช่น quinoa นี้เมล็ดสารอาหารที่บรรจุเป็นพื้นเมืองในอเมริกาและเป็นวัตถุดิบของอาหารอินคา เมล็ดที่มีลักษณะคล้ายธัญพืชมีรสไม่อิ่มตัว กรัมสำหรับกรัมธัญพืชไม่กี่สามารถแข่งขันกับผลงานของโภชนาการผักโขม มีโปรตีนและเส้นใยสูงกว่าข้าวสาลีและข้าวกล้องซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและมีการศึกษาเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

วิธีการเพลิดเพลินกับมัน: Amaranth cooks ขึ้นเช่นเดียวกับข้าว แต่ก็หลากหลายมากขึ้น โยนมันด้วยผักย่างเป็นเตียงสำหรับไก่หรือสเต็กหรือกับแอปเปิ้ลอัลมอนด์และชีสแพะสำหรับสลัดร้ายแรง

Goldenberries

จำนวนโปรตีน: 5 กรัมต่ออาหาร (9% DV)

เหล่านี้เป็นสีเหลืองเข้มของผลเบอร์รี่สีเหลืองที่มีถิ่นกำเนิดอยู่ในอเมริกาใต้ซึ่งพวกเขาขายได้สดหรือทำเป็นแยม ในสหรัฐอเมริกาคุณมีแนวโน้มที่จะหาผลไม้แห้งและถุง
หนึ่งในเสิร์ฟของโกลเด้นแห้งมี 4 กรัมของโปรตีนและ 5 กรัมของเส้นใย พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคได้เป็นอย่างดี คุณสามารถหาได้ที่ Whole Foods

วิธีการสนุกกับพวกเขา: สแน็คบนผลเบอร์รี่แห้งอย่างเดียวเช่นคุณจะลูกเกดหรือโยนกำมือเมื่อสลัดหรือซีเรียลอาหารเช้าของคุณ

ถั่วเขียว

จำนวนโปรตีน: 24 กรัมต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย (43% DV)

ถั่วเหล่านี้มีเนื้อเนียนนุ่มและหอมหวาน มีโพแทสเซียมเหล็กและเส้นใยสูง แต่ก็มีโปรตีน 24 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นถั่วอื่น ๆ ที่แตกต่างจากพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ยังคงรักษาระดับวิตามิน C ในระดับสูงได้แม้จะต้ม

วิธีการสนุกกับพวกเขา: ต้มถั่วเขียวแห้งจนนุ่มและเพิ่มในสลัดต่อไปของคุณ ความหวานตามธรรมชาติของพวกเขาจะเพิ่มรสชาติโดยปราศจากแคลอรี่หรือโซเดียม

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! พร้อมใช้งานแล้วสำหรับ Kindle, iBooks, Nook, Google Play และ Kobo

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก