อาหารมั่นใจตนเอง



แต่การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเกลียดชังร่างกายของคุณตอนนี้ ในความเป็นจริงการศึกษาแนะนำตัวเองรักอาจเป็นส่วนสำคัญในความสำเร็จของคุณ; อาหารที่ขาดความเห็นอกเห็นใจตนเองมักจะนำไปสู่การกิน "อารมณ์" ระดับความเครียดสูงและการสูญเสียน้ำหนักจนตรอก ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถรักและหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณเป็นงานศิลปะในขณะที่ยังคงทำงานในความคืบหน้า? เราเอื้อมมือออกไปถึงกำมือของผู้เชี่ยวชาญภาพร่างกายสำหรับเคล็ดลับที่จะรักไปปอนด์:

คิดว่า: เครื่องดนตรีไม่ใช่เครื่องประดับ

"ตระหนักก่อนว่า คุณน่ากลัว คุณควรจะทำสิ่งเหล่านี้กินดีและทำงานออกเพราะคุณรักร่างกายของคุณและคุณต้องการที่จะกลายเป็นแข็งแกร่งรุ่นที่น่ากลัวมากขึ้นของตัวเอง เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นเฉพาะใน สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ และรู้สึกภาคภูมิใจกับความสามารถของตน มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงสมรรถนะของคุณในแต่ละการออกกำลังกายเพราะเมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่คุณให้ น้ำหนัก กับสิ่งที่ร่างกายของคุณ สามารถทำ คุณจะบรรลุผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการในขณะที่ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองของคุณและกลายเป็นรุ่นที่น่าประทับใจมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง . ทำสิ่งเหล่านี้และคุณสามารถมีความสุขในวันนี้ คุณจะไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ "- Nia Shanks, โค้ช, นักเขียนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและผู้นำของ Lift Like Girl Revolution

Wallow ในอ่างอาบน้ำร้อน

"การอาบน้ำอุ่นเป็นหนึ่งในการแสดงออกที่เรียบง่ายของความรักและการดูแลตนเอง Skinny dipping ในความเป็นส่วนตัวของห้องน้ำของคุณเองล้างจิตใจบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและเผยแพร่ endorphins ความสุขให้ เป็นการหยุดนิ่งจากความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา ฮอตสปอตสำหรับการผ่อนคลายร่างกายจิตใจและความอยากอาหารเพื่อความสุขแคลอรี่ฟรี! ดังนั้นคว้าอาบน้ำฟองบางผ้าขนหนูปุยขนาดใหญ่จำนวนมากเทียนและเครื่องหมาย "ไม่รบกวน" และวาดตัวเองอ่างน้ำร้อนของความสงบ 20 นาที เด็ก ๆ สามารถรอได้ (Think: ฉาก Pretty Woman bubble-bath) "- Melissa Milne, ผู้แต่ง The Naughty Diet

ฝึกการบันทึกคำพูดของความเมตตา

"เฉพาะเมื่อคุณรักร่างกายของคุณคุณจะได้รับการบำรุงอย่างแท้จริงและดูแลด้วยวิธีที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องได้รับมันกลับ วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คือการเขียน "วารสารความเห็นอกเห็นใจตนเอง" ทุกเช้าคุณจะเขียน 3 เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าคุณคิดว่าเป็นลักษณะทางกายภาพที่เยี่ยมยอดและลักษณะบุคลิกภาพหรือลักษณะบุคลิกภาพสองตัว ยิ่งคุณเขียนมากเท่าไหร่คุณก็จะเปิดกว้างขึ้นเพื่อความรักและความเมตตาต่อตัวคุณเอง "- Neghar Fonooni, โค้ชฟิตเนสและไลฟ์สไตล์และเป็นผู้เขียนโปรแกรม Lean & Lovely

ได้รับนอกเขตสบายของคุณ

"ทำสิ่งที่ท้าทายคุณทางร่างกาย! มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นไปสำหรับการทำงานหรือมากที่สุดเท่าที่การเรียน kiteboarding เมื่อคุณทำอะไรที่ท้าทายความคิดของคุณจะเลื่อนไปสู่ความเป็นปัจจุบันโดยอัตโนมัติ และเมื่อคุณมีอยู่ไม่มีการตัดสิน ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับความแข็งแรงของร่างกายของคุณและรู้สึกเชื่อมต่อกับมัน คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่มีการท้าทาย? ชอบผู้ชนะ! และนั่นก็คือความคิดที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ "- จิลเดอจองผู้ฝึกอบรมด้านโภชนาการเชิงบูรณาการและผู้ก่อตั้งโมเดลทำกิน

ขอบันทึกความรัก

"การยืนยันในแง่บวกสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ แต่บางครั้งก็ยากที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกขัดแย้งกับลักษณะที่ปรากฏของคุณ เปลี่ยนความคิดบนหัวของมันสักหน่อย มองในกระจก หากคุณมีปัญหาในการพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณหรือร่างกายของคุณให้ถามคนที่คุณรักเพื่อช่วยคุณ! ขอบันทึกจากเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณพ่อแม่พี่น้องและทุกคนที่มีความคิดเห็นสามารถยกคุณได้ โพสต์บันทึกย่อเหล่านี้ไว้บนกระจกของคุณและอ่านออกมาดัง ๆ ในแต่ละวัน อนุญาตให้คำพูดของพวกเขากลายเป็นของคุณเอง! "- ดร. โรบินซิลเวอร์แมนผู้เชี่ยวชาญภาพร่างผู้แต่ง หญิงดีไม่ได้อ้วน: วิธีการที่น้ำหนักความสับสนอลหม่านเป็นเรื่องล้อเล่นสาวของเราและเราจะช่วยให้พวกเขาเจริญเติบโตได้อย่างไร

ใช้ Mantra ลดน้ำหนัก

"คุณยังสามารถรักร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานต่อการลดน้ำหนักโดยการมากับวลีที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณเช่น" ฉันรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีทุกวันที่ผ่านไป "- ซึ่งคุณสามารถคิดถึงตัวคุณเองเมื่อมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ หรือความคืบหน้าเริ่มคืบคลานการทำซ้ำวลีนี้กับตัวเองสามารถช่วยให้คุณ de-stress และมุ่งเน้นในแง่บวกของการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ ฉันชอบที่จะสูดลมหายใจเต็มที่แล้วทำซ้ำคำพูดกับตัวเองในหัวของฉันขณะที่ฉันหายใจออก ปล่อยให้มันไป ... "- Jen Comas Keck, เทรนเนอร์ส่วนตัวของ NASM และเจ้าของ Beauty Lies In Strength

ปรนเปรอตัวเอง.

"การเรียนรู้ที่จะนำตัวคุณเองเป็นส่วนสำคัญในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ การทำทรีทเมนท์เพื่อทำเล็บมือเล็บเท้าหรือเพียงแค่ลิปสติกแบบใหม่ ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการยกอารมณ์ของคุณและเป็นทางเลือกในการให้รางวัลกับตัวคุณเอง โปรดจำไว้ว่าการดูแลตนเองไม่ได้เห็นแก่ตัว! เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเพื่อปรนเปรอร่างกายคุณจะรู้สึกดีขึ้นมั่นใจมากขึ้นและสามารถแบ่งปันตัวเองกับคนอื่นได้ "- Keri Gans, RDN, ผู้แต่ง The Small Change Diet

ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ

"การดูพฤติกรรมสุขภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดูแลตนเอง เริ่มจดบันทึกในชีวิตประจำวันสังเกตพฤติกรรมในเชิงบวกและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุหรือดำเนินการต่อในวันพรุ่งนี้ ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันมีความสุขที่ได้ก้าวออกจากโต๊ะทำงานและกินอาหารกลางวัน ผมใส่ใจกับอาหารมากขึ้นและได้อ่านบทในหนังสือของผม ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ และมีประสิทธิผลในช่วงบ่ายที่เหลือ ฉันหวังว่าจะทำในวันพรุ่งนี้อีกครั้งและวางแผนรับประทานอาหารมื้อค่ำอย่างสมดุล ... "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN และผู้สร้างโซลูชันอาหารมื้อเย็นของคุณ

แนะนำ