แต่อย่าให้สบายเกินไป ขณะที่ Panera เป็นที่ตั้งของตัวเลือกที่มีประโยชน์มากมายเช่นซุปสลัดและแซนวิชอาหารเช้าการหาสิ่งที่ดีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณนั้นยากกว่าที่อาจปรากฏ รายการอาหารที่มีแคลอรี่น้อยสามารถนำโซเดียมได้ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณรับประทานในแต่ละวันและคุณค่าของไขมันในแต่ละวันในขณะที่รายการอาหารแคลอรี่ของ Panera อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

อีกปัญหาหนึ่งที่ Panera: ในปี 2014 ร้านอาหารประกาศความมุ่งมั่นในการทำความสะอาดส่วนผสมและความโปร่งใสทางโภชนาการอย่างเต็มที่ นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่อนุญาตให้ใช้น้ำมันที่มีไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่คุณได้รับการเตือนเกี่ยวกับอาหารของพวกเขา และในบางกรณีคุณอาจสังเกตเห็นว่า Panera แสดงรายชื่อไขมันในไขมันในรายละเอียดทางโภชนาการของรายการอาหารของพวกเขา สิ่งที่ช่วยให้? ไขมันทรานส์ที่ Panera เป็นไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเรียกว่า linoleic conjugated acid หรือ CLA ซึ่งพบในเนื้อวัวและไก่งวง (แต่ไม่ใช่ไก่หรือหมู) ไขมันที่ดีสำหรับไขมันตัวนี้ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดังนั้นอย่าแปลกที่คุณจะเห็น "ไขมันทรานส์" แสดงในคำแนะนำของเรา (ในความเป็นจริงเนื้อวัวที่มีสุขภาพดี CLA มากขึ้นคุณจะได้รับซึ่งเป็นเหตุผลที่มีเปอร์เซ็นต์มากขึ้นของไขมันทรานส์ในเนื้อวัวหญ้าเลี้ยงสัตว์ของ Panera มากกว่าในกล่าวยกย่องยกเนื้อสัตว์ที่ Subway)

สับสนเล็กน้อยเรารู้ เพื่อลดเสียงรบกวนและตัวเลขทั้งหมดเราได้จัดเรียงข้อมูลทางโภชนาการ (ทุกอย่างจากแคลอรี่และไขมันไปเป็นโซเดียมและเส้นใย) เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดกับแซนวิชและซุปที่ Panera Bread เพื่อให้แน่ใจว่าเราแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดแน่นอนเรา iced ทุกรายการตามฤดูกาลและรวมเพียงเมนูปกติของ Panera แม้ว่าแคลอรี่จะมีบทบาทในการจัดอันดับของเรา แต่เรายังใส่ของที่มีปริมาณโซเดียมและอิ่มตัวสูงเกินไป ตอนนี้ตั้งอยู่บนโซฟาที่และสนุกกับ (และเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้นโปรดดูเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนัก 50 ชนิดที่ดีที่สุดจากคนผอม)

SOUPS: จากที่เลวร้ายที่สุด ...

ซุปที่น่าพอใจเหล่านี้จะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นด้วยช้อนเต็ม แต่อาจทำให้คุณคลายสายพานได้ อ่านเพื่อดูว่าซุปที่คุณชื่นชอบที่ Panera stack up

นิวอิงแลนด์ซุปหอย

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 720 แคลอรี่ไขมัน 62 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 41 กรัมไขมันทรานสทีฟ 1.5 กรัม) โซเดียม 1, 020 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 9 กรัม

ชามหนาและครีมนี้จะไม่เพียง แต่ให้คุณได้รับแคลอรี่มากที่สุดจากซุป Panera ทั้งหมดนอกจากนี้คุณยังจะได้รับหัวใจหยุด 62 กรัมไขมันและ 1, 020 มิลลิกรัมของโซเดียม - เกี่ยวกับเท่าที่คุณควรจะกิน ในแต่ละวัน ไม่พูดถึงว่า 41 ในบรรดา 62 กรัมของไขมันมีอิ่มตัว (ซึ่งคุณควรจะได้รับเพียง 20 กรัมต่อวัน) (ไม่ทั้งหมดไขมันไม่ดีแม้ว่า. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!)

ซุปมะเขือเทศมังสวิรัติ

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 450 แคลอรี่ไขมัน 32 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัมเส้นใย 7 กรัม 12 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน

มะเขือเทศต้านมะเร็งที่อุดมไปด้วยเถาองุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมะเขือเทศที่เป็นโรคมะเร็งจะถูกทำให้บริสุทธิ์ด้วยครีมชีสอาเซม่าปาร์มาซานและชีสโรมาโนและราดด้วย croutons วิเศษมากขึ้นเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันอิ่มตัวของซุปนี้ให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำทุกวัน แม้ว่าชามมังสวิรัติสูตรนี้จะมีแคลอรี่และไขมันสูงเป็นอันดับสอง แต่ก็ยังมีข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือมีโซเดียมต่ำสุดในซุปซุปน้ำพริกแซนวิชและ paninis (เฉพาะขนมปังแบน ๆ ตีมันออก)

ซุปมันฝรั่งอบ

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 340 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 1, 230 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 7 กรัม

แม้ว่าซุปนี้อาจมีสุขภาพดีกว่ามันฝรั่งอบคลาสสิกที่อัดแน่น แต่น้ำซุปที่อุดมไปด้วยมันฝรั่งเบคอนและใบไม้กระเจี๊ยบมีโซเดียมมากกว่า Triple Whopper ที่เบอร์เกอร์คิง ถ้าคุณพบว่าไม่สามารถต้านทานได้หลีกเลี่ยงจาก Panera ในวันจันทร์และวันพุธเมื่อทำหน้าที่

ซุปผักชนิดหนึ่งเชดดาร์

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 330 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 1, 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ซุปที่อุดมด้วยแบบดั้งเดิมนี้เป็นพื้นเพียงแค่สับผักชนิดหนึ่งในซอสชีส แม้จะมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมต่ำกว่าไขมันอิ่มตัวและโซเดียมขนาดใหญ่ แต่ก็มีส่วนประกอบของข้าวโพดและโปรตีนจากถั่วเหลืองที่ไม่มีไฮโดรเจนจากถั่วเหลืองของ Panera ซึ่งห่วงโซ่ดังกล่าวสัญญาว่าจะไม่ให้อาหารภายในปี 2016 ข้าวโพดไฮโดรเจนและโปรตีนจากถั่วเหลืองได้เกิดไฟไหม้ขึ้น กระบวนการผลิตซึ่งเกี่ยวข้องกับการสกัดโปรตีนโดยการต้มใน vat ของกรดกำมะถันซึ่งผลในผลพลอยได้ของสารเคมีที่ไม่แข็งแรง (ตัวเลือกที่ดีกว่า: อยู่บ้านและทำหนึ่งใน 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมันเหล่านี้)

ครีมไก่และซุปข้าวมันไก่

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 310 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 10 กรัม

ในขณะที่ไขมัน 20 กรัมในซุปนี้ไม่แข็งแรง - ผ่านครีมและเนยที่อุดมไปด้วย - อื่น ๆ ที่เป็นโอเมก้า 3 ที่หัวใจมีสุขภาพดีขอบคุณข้าวป่า เมล็ดพันธุ์อเมริกันพื้นเมืองนี้เป็นอาหารที่น่าตกใจเพราะเป็นอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนเกือบสองเท่าและมีแคลอรี่ต่ำกว่าลูกพี่ลูกน้องที่เป็นที่นิยมมากขึ้นข้าวกล้อง ตามที่นักวิจัยของ Penn State ธัญพืชเช่นข้าวป่าช่วยให้ dieters กับอาหารแคลอรี่ จำกัด ที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่บริโภคจำนวนแคลอรี่เทียบเท่าจากคาร์โบไฮเดรตกลั่น เนื่องจากปริมาณโซเดียมของซุปนี้สูงมากเกินไปแทนที่จะไปที่ Panera ลองตรวจสอบสูตรอาหารอร่อยและง่ายสำหรับซุปไก่และข้าว เป็นเพียงหนึ่งใน 150 สูตรที่ท้องเรียบในสมุดจำหน่าย Zero Belly ใหม่ที่ขายดีที่สุด!

เนยก๋วยเตี๋ยวไก่สูตร Low-Fat Natural All-Natural

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 170 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 330 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ฤดูหนาวสภาพอากาศหนาวเย็นและ curer ของโรคหวัดซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ทำทุกอย่างที่ความสะดวกสบายอาหารควรจะทำ - และไม่มีแท็กราคาแคลอรี่หนัก ด้วยฐานของน้ำซุปที่อ่อนและเต็มไปด้วยผักสดและเต้านมไก่ที่ปราศจากยาปฏิชีวนะเป็นทางเลือกหนึ่งที่เราโปรดปรานนอกจากนี้ยังช่วยลดความจริงที่ว่าโซเดียมมีความคุ้มค่าในแต่ละวัน

ซุปถั่วดำสีดำไขมันต่ำ

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 230 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 120 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 17 กรัม

ชอบนักโภชนาการ Ilyse Schapiro MS, RD, CDN ทำและสั่งซื้อซุปถั่วสีดำนี้ในการเดินทางครั้งต่อไปของ Panera เธอกล่าวว่า "ซุปเพียงอย่างเดียวมีเส้นใย 9 กรัมและโปรตีน 17 กรัมซึ่งช่วยให้ผมอิ่มนานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน "ด้านบนของธาตุเหล็กถั่วยังเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของสมอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 สั่งซื้อที่ Panera!

เต้าหู้ผักมังสวิรัติต่ำไขมันกับเปโซ

ต่อชาม (1 ½ถ้วย): 140 แคลอรีไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 830 mg โซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 4 กรัม

นี้ซุปผักมังสวิรัติไขมันต่ำกับเพสโต้เป็นผู้ชนะโดยการถล่มทับถม เป็นชามเดียวที่อยู่ภายใต้โซเดียม 1, 000 มก. และ 200 แคลอรี่ ด้านบนของที่มันผูกสำหรับปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำสุด อัดแน่นไปด้วยบวบที่ช่วยกระตุ้นพลังงานและข้าวบาร์เลย์ที่ระงับความอยากอาหารซุปนี้จะช่วยให้คุณไปได้หลายชั่วโมงถึงแม้จะมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ก็ตาม (เพียงให้แน่ใจว่าจะได้รับมีวันจันทร์พุธและวันศุกร์)

บัวบก: จากสุดยอด ...

ถ้วยน้ำซุปของ Panera คือการหลบหนีอันสดชื่นจากซุปที่มีแคลอรี่และไขมันมากขึ้น แคลเซียมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและต่ำพวกเขามีส่วนผสมของ "แปลกใหม่" (และบางอย่างมีมากกว่า 80 ชนิด) ปัญหาเดียว? ทุกชามมีน้ำซุปถั่วเหลืองรสเผ็ดร้อนของอูมาและกับเกลือหรือซอสถั่วเหลืองในส่วนผสมอื่น ๆ เกือบทุกชนิดตั้งแต่มะเขือเทศไปจนถึงไก่งวง - จำนวนโซเดียมเกินกว่า 1, 000 มก. สำหรับแต่ละชาม

ชามก๋วยเตี๋ยวโซบะกับ Edamame

ต่อชาม: 370 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์) 1, 340 มิลลิกรัมโซเดียม 52 กรัมคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน

แม้ว่าอ่างน้ำซุปนี้จัดอันดับ "แย่ที่สุด" เนื่องจากเนื้อหาของโซเดียมไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็เป็นเรื่องที่ไม่เลว มีปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจสำหรับการไม่มีเนื้อสัตว์และนั่นเป็นเพราะของ Edamame นักโภชนาการ Rebecca Scritchfield กล่าวว่า RDN บอกว่าเธอชอบทาน edamame เพราะถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนโปรตีนและแร่ธาตุจากพืช อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งที่มามังสวิรัติที่ดีที่สุดของโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ!

ชามก๋วยเตี๋ยว Soba กับไก่

ต่อชาม: 390 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์) 1, 340 มิลลิกรัมโซเดียม 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมและโปรตีน 31 กรัม

ใช่มันมีแคลอรี่มากกว่า 20 ชามเดียวกันกับ edamame แต่แคลอรี่เหล่านั้นคิดเป็นชามน้ำซุปที่เกือบจะเป็นสองเท่าของปริมาณโปรตีนและลดไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล โปรตีนชนิดพิเศษทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลุดออกจากกระเพาะอาหารโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอการย่อยอาหาร

Lentil Quinoa Bowl กับไข่ที่ไม่มีกรง

ต่อชาม: 360 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมไขมันทรานส์) 1, 310 มิลลิกรัมโซเดียม 48 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใยน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 18 กรัม

ชามนี้มีธัญพืชที่บรรจุเส้นใยของเราสองแบบคือ quinoa และ lentils เอ็นร้อยหวายเป็นแป้งที่ทนต่อการหมักโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องจากความสามารถในการส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหารโดยการปล่อยอะซิเตตโมเลกุลหนึ่งในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทาน การเติมชามนี้ด้วยไข่ที่ไม่ได้กินอาหารที่ไม่ได้ใช้เนื้อก้นจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมทั้งโปรตีนวิตามินบี 12 และดีโฟเลตและ riboflavin รัก quinoa? คุณจะแน่ใจว่าต้องการลองเหล่านี้ 10 สูตร Quinoa สำหรับการลดน้ำหนัก!

Lentil Quinoa ชามกับไก่

ต่อชาม: 390 แคลอรีไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 34 กรัม

นักโภชนาการ Lisa Moskovitz กล่าวว่า "ถ้าฉันพบตัวเองที่ Panera ในวันที่อากาศหนาวเย็น Broth Bowl จะเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉัน สำหรับแคลอรี่เพียง 390 แคลอรี่ Lentil Quinoa Bowl with Chicken มีทุกอย่างที่ฉันต้องการสำหรับมื้ออาหารที่เติมและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันและ quinoa และผัก [เช่นผักคะน้าและมะเขือเทศ] ช่วยให้เส้นใยและโปรตีนดีขึ้นเช่นกัน การรวมกันของสารอาหารจะเพียงพอที่จะทำให้ระดับพลังงานของฉันคงที่และท้องของฉันมีความสุขเป็นเวลาหลายชั่วโมง "เราเห็นด้วย! แม้ว่าโบลิ่งนี้มีแคลอรี่และโซเดียมสูงกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็ไม่ได้มากนักและแคลอรี่พิเศษเหล่านี้นำไขมันต่ำและไขมันอิ่มตัวไปให้น้อยที่สุด

SANDWICHES & PANINIS: จากสุดยอด ...

แซนวิชที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยขนมปังที่ยอดเยี่ยมและ Panera ได้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่านำเสนอหลากหลายรูปแบบ แนวโน้มโซเดียมสูงยังคงดำเนินต่อไปและแซนวิชจำนวนมากเหล่านี้จะทำให้โซเดียมมีคุณค่าทั้งวันและบางส่วน แต่คุณสามารถปรับแต่งคำสั่งซื้อตามความชอบของคุณได้ซึ่งหมายความว่าพลังการตัดแคลอรี่อยู่ในมือคุณ เราจะช่วยคุณใช้งาน

แซนวิชอิตาเลียนผสมกับ Ciabatta

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 1, 000 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 2, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 97 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 59 กรัม

การรวมกันของเนื้อสัตว์สี่ชนิดนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรีแคลอรี่ไขมันและโซเดียมสูงกว่าเหตุผล สำหรับคลาสสิกอิตาเลียนย่อยถือไก่งวง แซนด์วิชนี้จะเปลี่ยนเป็นแซนด์วิชที่ # 8 ในรายการของเรา และการพูดถึงอาหารที่ทำให้ตกต่ำในอาหารดูสิ่งเหล่านี้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 20 ชนิดบนดาวเคราะห์และอย่าลืมอยู่ห่าง

Bacon Turkey แซนด์วิชไชโยบนกะลามะเขือเทศ

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: แคลอรี่ 800 แคลอรี่ 27 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 2, 910 มิลลิกรัม 85 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 52 กรัม

อย่าหลงกลโดยนับแคลอรี่ปานกลางของแซนวิชนี้ สิ่งที่มีโซเดียมเกือบสองวันจะไม่ดีสำหรับคุณโดยไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าแซนวิชนี้มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีไขมันน้อยกว่าครั้งต่อ ๆ ไป หากคุณยังต้องการรสชาติลองแลกเปลี่ยนไก่งวงที่รมควันกับไก่งวงย่างและเสียชีส คุณจะลดลงมากกว่า 1, 000 มิลลิกรัมของโซเดียมและลดลง 70 แคลอรีเต็มอิ่มตัวไขมัน

Steak & White Cheddar Panini กับ Baguette ฝรั่งเศส

ปริมาณไขมันทั้งหมด 1, 060 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 17 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 1, 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 104 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 52 กรัม

ดูเส้นย่างเล็กน้อยบนแซนวิช panini หรือไม่? พวกเขาหันแซนวิชธรรมดาลงไปในการระเบิดที่ 1, 060 แคลอรี่ แซนวิชนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าจานพาสต้าทุกชนิดที่ Olive Garden (ซึ่งเราได้จัดอันดับด้วยเช่นกัน) เรารู้ว่ามันไม่ได้เป็นแพนธีออนเว้นแต่มีชีสร้อนละลายลงในมือของคุณจึงออกจากชีส แต่แลกเนยแข็งสีขาวกับเนยแข็งมอสซาเรลล่าหั่นบาง ๆ คุณสามารถเก็บรสชาติวิเศษที่คุณรักได้ขณะที่ประหยัดไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมและแคลอรี่ 150 แคลอรี่

Frontega Chicken® Panini on Focaccia

ต่ออวัยวะทั้งหมด: 740 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 2, 150 มิลลิกรัมโซเดียม 86 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 46 กรัม

ปริมาณเกลือใน panini นี้มีน้อยออกจากการควบคุม ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ Jim White RD, ACSM, HFS ถ้าคุณอยากกินแซนวิชไก่แซนวิชที่รมควันนี้และใช้ตัวเลือก "You Pick 2": "ฉันชอบทำสองอย่างที่ Panera เพราะมันทำให้คุณมีความหลากหลายมาก และตัดส่วนที่มีขนาดและแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง "จับคู่กับถ้วยผักซุปผักโซเดียมต่ำและคุณจะดีไป

แฮมรมควันและสวิสกับไรย์

สำหรับแซนด์วิชทั้งหมด: 620 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัมไขมันทรานส์ 0.5 กรัม) โซเดียม 2, 230 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 45 กรัม

เราขอแนะนำให้คุณอย่าไปแฮมบนแซนวิชนี้ ไม่มีความจริงที่ว่าแฮมของ Panera เป็นซุปเค็ม แต่ในส่วนนั้นจะเพิ่มโซเดียมแอนเทียโดยการเพิ่มเกลือและพริกไทย เพื่อให้ระดับของคุณอยู่ในการตรวจสอบขอให้ถือ S & P และไปกับตัวเลือกครึ่งแซนวิชกับถ้วยซุปถั่วดำที่มีไขมันต่ำ

เซียร์ราตุรกีแซนวิชกับชีส Asiago Focaccia

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 730 แคลอรีไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมันทรานสทีฟ 1.5 กรัม) โซเดียม 1, 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 81 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 40 กรัม

หนึ่งนี้สำหรับคุณคนรักความร้อน ชีส Asiago ชีส focaccia ขลิบด้วยชั้นของเผ็ดและครีม Chipotle Mayo แล้วราดด้วยผักกาดหอมหัวหอมและเต้านมไก่งวง ลดปริมาณไขมันและโซเดียมลงโดยการขจัดม้วนของคุณให้เป็นฟองเต้าหู้ธรรมดาเพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับแซนวิชเผ็ดโดยไม่ต้องกังวลกับรอบเอวที่เพิ่มขึ้น จุดสว่าง: อาหารรสเผ็ดอยู่ในรายชื่อ 26 อาหารที่ละลายรักจับ!

Asiago สเต็กแซนวิชที่ Asiago Cheese Demi

* ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 810 แคลอรี่ไขมัน 38 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 17 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 1, 340 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 50 กรัม

แซนวิชนี้ดูเหมือนเป็นฝันร้ายของคนตาย: กองเนื้อวัวโรยหน้าด้วยเนยแข็งชีสขนาดใหญ่ที่มีเนยแข็งชีสที่มีราดด้วยชีสเชดดาร์ที่รมควัน โชคดีที่คุณสามารถมีสเต็กของคุณและกินมันเกินไป Panera ใช้ทิปเนื้อสันนอกเนื้อสเต็กที่ช่วยลดน้ำหนัก เนื้อซี่โครงเหมือนเนื้อสันนอกมีไขมันน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวมากกว่าอาหารที่ได้รับความนิยมอื่น ๆ แต่ก็ยังคงมีโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณอิ่มและอิ่มใจ แม้จะมีการแสดงให้เห็นว่าเนื้อไม่ติดมันเช่นสเต็กนี้อาจมีผลต่ออุณหภูมิความหมายแคลอรี่บางอย่างในเนื้อไม่ติดมันถูกเผาไหม้ออกไปในขณะที่ร่างกายของคุณย่อยสลาย

แซนด์วิชเต้านมแบบตุรกีที่รมควันในประเทศ

ต่อแซนวิชทั้งหมด: 430 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) โซเดียม 1, 790 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 67 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 33 กรัม

แซนวิชง่ายๆสำหรับการเปลี่ยนง่ายๆ แต่การแก้ไขปัญหาแบบง่ายๆเหล่านี้มีผลอย่างมาก กำหนดแซนวิชไก่งวงนี้โดยการรมควันสำหรับไก่งวงย่างประเทศสำหรับธัญพืชและขอให้พวกเขาทิ้งเกลือและพริกไทยพิเศษ คุณจะถูกทิ้งไว้พร้อมกับรุ่นที่ได้รับการรับรองจากท้องที่มีน้ำหนักลดลงซึ่งมีแคลอรี่ 140 และโซเดียม 730 มิลลิกรัม

ชีสปิ้งย่างแบบคลาสสิกกับขนมปังขาวทั้งหมดจากธรรมชาติ

สำหรับแซนด์วิชทั้งหมด: แคลอรี่ 580 กรัม, ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 74 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 26 กรัม

Panera ช่วยให้คลาสสิกอเมริกันนี้ทำได้ง่ายๆเพียงเท่านี้ก็คือขนมปังและชีสสีขาว และใครไม่ชอบคำสั่งผสมอาหารแสนอร่อยของชีสย่างและถ้วยซุปมะเขือเทศอุ่น ๆ ? เนื่องจากขนมปังขาวมีส่วนช่วยให้อัตราส่วนของไขมันอิ่มตัวกับไขมันสูงของแซนวิชช่วยให้คุณทานแซนวิชได้ครึ่งหนึ่งเมื่อทานคู่กับซุปมะเขือเทศไขมันมังสวิรัติ การพูดของขนมปังให้ดูรายงานของเราเกี่ยวกับขนมปังที่มีชื่อแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

แซนวิชแซนวิชสเต็กไก่งวงที่ทำจากเซซามิ Semena

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 690 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 90 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 30 กรัม

ซึ่งแตกต่างจากสลัดไก่แบบโฮมเมด Panera ทำแซนโซโย่เปลี่ยนเป็นส่วนผสมที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันถั่วเหลืองน้ำผึ้งไซเดอร์และน้ำส้มสายชู เป็นโบนัสเพิ่มสลัดไก่นี้มีองุ่นที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่เพียง แต่องุ่นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่เนื่องจากมีแอนโธไซยานินต้านอนุมูลอิสระด้วยเช่นกันอาจช่วยเพิ่มโครงสร้างคอลลาเจนในเรตินาปกป้องดวงตาของคุณและช่วยป้องกันความเสื่อมของ macular

แซนวิชผักเมดิเตอร์เรเนียนกับ Basil Basil

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 570 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 430 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 94 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 20 กรัม

ผลการศึกษาพบว่ามะเขือเทศหัวหอมชีส feta ชีสและแตงกวาที่พบในแซนวิชนี้รวมอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ช่วยป้องกันการโจมตีหัวใจจังหวะและเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงร้อยละ 30 ในคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์

แซนวิชสลัดปลาทูน่ากับข้าวสาลีฮันนี่

ต่อแซนด์วิชทั้งหมด: 510 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 100 มิลลิกรัม 65 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 28 กรัม

ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. ที่ Panera เราพูดไปมัน! เป็นแหล่งสำคัญของ docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดไขมันในช่องท้องเพื่อป้องกันเซลล์ไขมันจากการขยายตัวของปลาทูน่าขนาดใหญ่เป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก! ดร. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L กล่าวว่าแซนวิชนี้เป็นทางเลือกของเขาที่ Panera เพราะ "ให้โปรตีน 14g ที่แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อได้เพียง 260 แคลอรี่ซึ่งเป็นอัตราส่วนสารอาหารที่แข็ง ที่จะชนะในโลกของการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วสบาย ๆ และด้วยโซเดียมเพียง 550 มิลลิกรัมจะไม่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง ฉันมักจะถามหาแอปเปิ้ลด้วยเพื่อเพิ่มสารอาหารมากขึ้นในจานของฉันและทำให้มื้ออาหารของฉันเติมมากขึ้น.

คั่วตุรกีและอะโวคาโด BLT ใน Sourdough

ต่อหนึ่งแซนวิชทั้งหมด: 540 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 950 มิลลิกรัมโซเดียม 48 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 37 กรัม

แซนวิชนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนรักของคุณที่ชอบทานสลัดนั่นเองที่พบว่าตนเองมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรต แม้จะมีเบคอน, แซนวิชนี้เป็นเพียงคนเดียวของพวงภายใต้ 1, 000 มิลลิกรัมของโซเดียม นอกจากนี้เนื่องจากชั้นของอะโวคาโดหัวใจแข็งแรงไขมันที่คุณเห็นในโภชนาการ ได้แก่ คนไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยในการต่อต้านอินซูลินน้ำหนักส่วนเกินและความอ้วน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 9 วิธีที่คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณใน 10 วินาที!

ตะลุมพุก: จากที่เลวร้ายที่สุด ...

สลัดสดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเต็มอิ่มและเข้มข้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกินมัน บางส่วนของพวกเขาแม้ว่าจะดีที่สุดที่ยังเหลือไม่เรียงลำดับเพราะน้ำสลัดแคลอรี่ของพวกเขาหนัก Thankfully, Panera Bread ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารของคุณและการเลือกสำหรับการแต่งกายที่เบากว่าที่อยู่ด้านข้างมักจะเปิดจานหายนะลงในสมดุลอาหารสุขภาพ

อ่านต่อเพื่อดูว่าสลัดที่คุณชื่นชอบที่ Panera ทำในการทดลองนี้ผักกาดหอมและกินเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีการแอมป์แผ่นน้อยลงเพื่อสุขภาพเต็มศักยภาพของพวกเขา

เนคไท: ไก่ Cobb กับอะโวคาโด

ต่อสลัดทั้งหมด: 660 แคลอรี่ไขมัน 50 กรัมไขมันอิ่มตัว 11 กรัมโซเดียม 970 มิลลิกรัม 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 39 กรัม

ปัญหาหลักกับสลัดนี้และส่วนใหญ่ของสลัดด้านบน (aka ด้านล่าง) ของรายการเป็น dressing ชื่อ "Herb Vinaigrette" ที่ไร้เดียงสาประกอบด้วยแคลอรี่ 230 แคลอรี่ 25 กรัมไขมันและ 300 มิลลิกรัมของโซเดียมเป็นอาหารที่มี 3 ช้อนโต๊ะที่มาพร้อมกับสลัด ด้านบนสลัดเป็นโรยหน้าด้วยเบคอนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีส gorgonzola ไขมัน เพื่อให้เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าคุณจะต้องทิ้งอาหารและการแต่งแต้มสีสันให้กับอาหาร แต่เรามั่นใจได้ว่า crumbles รสอร่อยเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในตอนแรก

เนคไท: ไก่ Cobb

ต่อสลัดทั้งหมด: 560 แคลอรี่ไขมัน 41 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมัน 0 ตัว) 960 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 40 กรัมโปรตีน

สลัดนี้เป็นพื้นเดียวกับไก่ Cobb กับอะโวคาโดลบแหล่งเฉพาะของไขมันสุขภาพดี แต่มีไขมันเบคอนเต็มรูปแบบเดียวกันชีสและน้ำสลัด ใช่มันลดแคลอรี่ แต่นั่นเป็นเพราะมันหายไปจากอะโวคาโดซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีที่สุดในการกิน

ผักคะน้าสลัดซีเล็คกับไก่

ต่อสลัดทั้งหมด: 600 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัมไขมันอิ่มตัว 16 กรัมโซเดียม 1280 มิลลิกรัม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 49 กรัม

อย่าล่อลวงด้วยผักคะน้า; สลัดนี้เป็นเหมือนดักความตายส่อเสียดที่จริงอันดับที่ 9 ในรายการเฉพาะของสลัดร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกา สีเขียวที่อินเทรนด์นี้ไม่คุ้มค่ากับ 270 แคลอรี่และโซเดียม 1, 280 มิลลิกรัมที่มีส่วนผสมของ parmesan และ parmesan crisps ลงในส่วนผสมนี้ หากคุณไม่พร้อมที่จะคลองผักคะน้าเราขอแนะนำให้สั่งสลัดโดยไม่ต้องชีสที่ไม่จำเป็นหรืออย่างน้อยปล่อยให้หนึ่งออก

สลัดไก่บาร์บีคิว

ต่อสลัดทั้งหมด: 450 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมัน 0 ตัว) โซเดียม 500 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 25 กรัม

ส่วนใหญ่ของสลัดสลัดนี้มีมาจากไม่หนึ่ง แต่สองซอสแคลอรี่ขี่ม้าและ "หัวหอม frizzled" เครื่องประดับ ในความเห็นของเราหัวหอมไม่มีที่ใดในสลัด ใช้ส่วนประกอบทั้งสามนี้ออกไปและสิ่งที่คุณเหลืออยู่คือผักกาดหอมไก่และข้าวโพดแบบอ่อนโยนถ้าคุณถามเรา เราขอแนะนำให้เลือกสลัดที่มีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเครื่องปรุงรสที่เติมแคลอรี่ให้น้อยลง

สลัดซีซาร์กับไก่

ต่อหนึ่งสลัดทั้งหมด: 430 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0 ราย) โซเดียม 650 มก. 15 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 28 กรัม

มีแคลอรี่สูงถึง 170 แคลอรี่และไขมัน 18 กรัมเครื่องแต่งกายเสือของ Panera ดีกว่ามากที่สุด แต่ก็ยังห่างไกลจากสุขภาพ เมื่อคุณเพิ่มใน Asiago Parmesan และพริกไทยดำ Croutons สลัดนี้ไม่ได้เป็นคุณค่าทางโภชนาการเป็นบางส่วนของตัวเลือกอื่น ๆ ของพวกเขา ถ้าคุณเลือกที่จะเลือกแบบคลาสสิกนี้ขอให้แต่งกายที่ด้านข้างและปล่อยให้ตัวเองเพียงสองสามชั่วโมงเพื่อช่วยตัวเองให้มีแคลอรี่และไขมันที่ดี

สลัดก๋วยเตี๋ยวไก่ซอสถั่วลิสง

ต่อสลัดทั้งหมด: 480 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมัน 0 ตัว) โซเดียม 1040 mg คาร์โบไฮเดรต 52 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 25 กรัม

ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับก๋วยเตี๋ยวเราขอแนะนำให้ไปกับหนึ่งในชาม Soba ก๋วยเตี๋ยว Broth ก่อนสลัดนี้ ชามทั้งสองมีแคลอรี่และไขมันน้อยลง (และมีโปรตีนมากขึ้นหากคุณเลือกชามบะหมี่โซบะกับไก่) รุ่นสลัดนำด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและโซเดียมจากน้ำสลัดมิโซะสีส้ม

สลัดไก่ Fuji ของ Apple

ต่อสลัดทั้งหมด: 550 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมัน 0 ราย) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 29 กรัม

แม้ว่าเราจะชื่นชมการรวมแอ็ปเปิ้ลชิพในสลัดนี้ซึ่งมีสาร quercetin (น้ำตาลเผาผลาญไขมัน) 10 กรัมของน้ำตาลใน White Balsamic กับ Vinaigrette รสแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่บดบังคุณค่าทางอาหารของสลัดนี้ สลับสิ่งที่มีน้ำตาลและเลือกใช้ฝนตกปรอยๆอย่างง่ายของน้ำส้มสายชู balsamic และน้ำมันมะกอกเพื่อให้ได้อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

กรีกกับสลัดไก่

ต่อสลัดทั้งหมด: แคลอรี่ 500, ไขมัน 36 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9, ไขมันทรานส์ 0), 1310 มิลลิกรัมโซเดียม, 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 31 กรัม

อีกครั้งการแต่งกายกรีกแคลอรี่อย่างบ้าคลั่งไม่เสียหายร้ายแรงบางอย่างเพื่อสลัดน่ายกย่องอย่างอื่น; มะกอก kalamata, ชีส feta, หอมแดงและมะเขือเทศลิ่มแพ็คในตันของรสชาติและสารอาหารที่ดีสำหรับคุณ ขอแนะนำให้เปลี่ยนชุดน้ำสลัดที่เต็มไปด้วยไขมันเพื่อให้มีน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู Balsamic แทน คู่ที่เรียบง่ายและมีรสชาติจะไม่ขัดขวางเป้าหมายการกินอาหารของคุณและรอบเอวของคุณจะขอบคุณสำหรับเรื่องนี้ และแน่นอนขอให้พวกเขาระงับการผสมเกลือและพริกไทย มันแสดงเป็นส่วนผสมแยกต่างหากในรายการและเป็นเหตุผลที่สลัดนี้ดูเหมือนจะมีเนื้อหาโซเดียมสูง พูดถึงสิ่งที่มีเกลือมากเกินไปไม่ควรพลาดเหล่านี้ 20 ของหวานร้านอาหารที่มีเกลือมากขึ้นกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล

สลัดไก่แบบไทย

ต่อสลัดทั้งหมด: 490 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมัน 0 ตัว) โซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 25 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์และ edamame ช่วยเพิ่มโปรตีนในสลัดไทยและ Vinaigrette ของ Thai Chili ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งกับแคลอรี่ 50 แคลอรี่และ 1.5 กรัมไขมัน ด้วยชุดเครื่องแต่งกายที่ยอดเยี่ยมเช่นเคยแล้วซอสถั่วลิสงสไตล์ไทยที่บรรจุแคลอรี่ไม่จำเป็นทั้งหมด ข้ามไปและช่วยตัวเอง 150 แคลอรี่และ 12 กรัมน้ำตาล

Asian Sesame Chicken Salad

ต่อสลัดทั้งหมด: 400 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 ไขมัน 0) ไขมัน 520 มก. โซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 25 กรัม

Cilantro ให้สลัดนี้รสชาติเตะและ Asian Sesame Vinaigrette เป็นหนึ่งในน้ำสลัด Panera ที่ดีกว่าที่มีเพียง 90 แคลอรี่!

สลัด Quinoa แบบเมดิเตอร์เรเนียนกับอัลมอนด์

ต่อสลัดทั้งหมด: 460 แคลอรี่ไขมัน 36 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 อิ่มไขมันทรานส์) 710 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 19 กรัม

สำหรับเรื่องนี้จะเป็นตัวเลข 2 สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนชุดภาษากรีกเค็มที่น่าขันเพื่อเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าเช่น Vinaigrette Balsamic ลดไขมัน การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถแคลอรี่และไขมันที่สำคัญ สลัดนี้มีลักษณะที่ดีมากมายจากการช่วยลดน้ำหนัก quinoa ไปจนถึงสารอาหารเสริมสุขภาพ แต่การแต่งกายแบบกรีกที่เต็มไปด้วยไขมันที่น่ารำคาญที่มาพร้อมกับมันเป็นโทษประหารสำหรับรอบเอวของคุณ แต่ถ้าไม่มีมันสลัดนี้จะทำให้ตัวเลือกมังสวิรัติสมดุลดี ดังนั้นเลือกสำหรับทั้งไขมัน balsamic ไขมันที่เราใส่ในสถานที่ที่นี่หรือไปสำหรับการบีบน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อการตกแต่งสลัดของคุณ; มันจะช่วยให้คุณประหยัดกว่า 300 มก. ของโซเดียมขยายตัวท้อง

คลาสสิกกับสลัดไก่

ต่อสลัดทั้งหมด: 300 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์) โซเดียม 320 มก. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 25 กรัม

เป็นเช่นนี้สลัดคลาสสิกกับไก่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เฝ้าดูน้ำหนักของพวกเขา ด้วยแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่และส่วนประกอบง่ายๆเช่นไก่มะเขือเทศแตงกวาและหัวหอมสีแดงตัวเลือกนี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจโดยไม่มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน

โบนัส: สลัดข้าง

เราแยกสลัดต่อไปนี้ออกเนื่องจากขาดโปรตีนสมบูรณ์ทำให้ไม่เหมาะสำหรับมื้ออาหารด้วยตัวเอง เมื่อจับคู่กับโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนอย่างไรก็ตามเหล่านี้มีศักยภาพที่จะเพิ่มความเย้ายวนทางโภชนาการให้กับเวลาอาหารกลางวันของคุณ

ซีซาร์สลัด

ต่อสลัดทั้งหมด: 300 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัมไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์) โซเดียม 480 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 8 กรัม

สลัดที่เรียบง่ายนี้ประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 3 อย่างเท่านั้น ผักกาดหอม romaine, asiago-parmesan และน้ำสลัดซีซาร์ ตามปกติเราขอแนะนำให้แทบแตะที่น้ำสลัด

สลัดกรีก

ต่อสลัดทั้งหมด: 370 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 ไขมัน 0 โอน) 1140 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน

สลัดกรีกเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม แต่น่าเสียดายที่พวกเขากำลังสวมหน้ากากโดยการแต่งกายกรีกแคลอรี่หนาแน่นเช่นเดียวกับที่ใหญ่กว่าลูกพี่ลูกน้องไก่สูตร ขอแนะนำให้ใช้น้ำสลัด "เบา"

สลัดคลาสสิก

ต่อสลัดทั้งหมด: 170 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมไขมัน 0) ไขมัน 140 มิลลิกรัม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน

นี้เลือกที่ชัดเจนคือสิ่งที่สลัดมีขึ้นเพื่อเป็นแคลอรี่ต่ำเต็มไปด้วยผักสดและขวาสอดคล้องกับเป้าหมายอาหารของคุณ