โภชนาการบอกเรา Go-To คำสั่งซื้อเพื่อสุขภาพที่ Olive Garden



พวกเขาทุกคนยังปรากฏตัวในเมนูของ Olive Garden แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณตกใจถ้าคุณเป็นแฟนของร้านอาหาร ปรากฎว่าเครื่องดื่มที่มีเสียงดังเหล่านี้เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารมักสั่งซื้อเมื่อพวกเขาทานอาหารที่นั่นเราถามตัวเอง แม้ว่าจะไม่มีใครปฏิเสธได้ว่าจานเสริฟจำนวนมากต้องการความสมบูรณ์แบบทางโภชนาการหากคุณเลือกเพื่อนที่ได้รับการคัดเลือกด้านล่างคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามื้ออาหารของคุณจะอร่อยและแบนราบรื่น

ลูกชิ้นไก่และหน่อไม้ฝรั่ง Parmesan คั่ว

"เมื่อรับประทานอาหารที่ Olive Garden ผมขอแนะนำให้สร้างอาหารจากส่วนอาหารจานหลักของเมนู ฉันชอบหน่อไม้ฝรั่ง Parmesan ย่าง (ลบไอโอลี) หรือสลัดการ์เด้นที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำพร้อมกับลูกชิ้นไก่ ชุดค่าผสมเหล่านี้มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัมเติมเส้นใยและไขมันบางส่วนซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ถ้าคุณต้องมีก้อนขนมปังให้ติดกับเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งและข้ามซอสที่ต้ม breadsticks เนยเป็นอร่อยพอกับตัวเอง! " - Alissa Rumsey, NYC ตามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Alissa Rumsey โภชนาการและการให้คำปรึกษาสุขภาพ

สลัดซุปสลัดและ Breadstick

"ถ้าฉันพบตัวเองที่ Olive Garden ฉันจะขอสลัดกับน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำอยู่ด้านข้างหนึ่งหรือสองก้อนขนมปังที่ไม่ได้ใช้เนยและชามซุป minestrone โปรดทราบว่าบางส่วนสามารถหลุดออกจากการควบคุมที่ร้านอาหารประเภทนี้ได้อย่างรวดเร็ว อย่าถูกดูดโดยไม่ หยุดนิ่ง ส่วนสัญญาและผลักดันออกไปจากโต๊ะก่อนที่คุณจะถูกล่อลวงเพื่อกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม " - Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

Steak Toscano

"ฉันเพิ่งไป Olive Garden หลังจากทิ้งลูก ๆ ของฉันออกไปที่ค่ายและสั่ง Steak Toscano กับผักชนิดหนึ่งนึ่ง ฉันกินประมาณครึ่งหนึ่งและมีเซิร์ฟเวอร์ของฉันแพ็คที่เหลือขึ้นไป มันอร่อยแปลกใจและให้ฉันด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงบรรจุเส้นใยแคลเซียมวิตามิน A, BC และ K รวมทั้งโฟเลตเป็นสารอาหารที่อาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองรวมทั้งบางส่วน โรคมะเร็ง " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN ผู้เขียน Younger Next Week

ไวน์แดงและลาซานญ่า Classico

"เมื่อฉันไปที่สวนมะกอกฉันมักจะกินง่ายและคลาสสิก ฉันจะเริ่มต้นด้วยแก้วไวน์แดงและสั่ง Lasagna Classico ฉันจะสนุกกับครึ่งหนึ่งของการให้บริการและกล่องขึ้นครึ่งที่เหลือสำหรับวันอื่น ครึ่งหนึ่งที่ให้บริการมี 480 แคลอรี 28 กรัมของโปรตีน 29 กรัมของไขมันและ 1, 180 มิลลิกรัมของโซเดียม ฉันยังสนุกกับการให้บริการของสลัดเฮ้าส์ที่มีชื่อเสียงที่เพียง 140 แคลอรี่ ในขณะที่อาหารมื้อนี้ไม่จำเป็นต้องมีไขมันต่ำโซเดียมหรือแคลอรี่ แต่ก็อร่อยและน่าพอใจไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวและไม่ทำให้อาหารของฉันเสียหายเลยทีเดียว " - คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและโภชนาการที่ลงทะเบียนในชิคาโก ที่ปรึกษาด้านการสื่อสาร

Cucina Mia! พาสต้าแบบกำหนดเอง

"ตัวเลือกของพาสต้าของคุณเองที่ Olive Garden เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดเพราะช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ ฉันต้องการโรเรียมตังฟรีกับซอส primavera และกุ้งผัดและขอด้านข้างของผักชนิดหนึ่งนึ่งเพื่อเพิ่มจานของฉัน กุ้งเป็นผักชนิดหนึ่งและผักชนิดหนึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุของจาน " - นิโคลเคอร์เมียร์, RD, LDN เจ้าของโภชนาการของ Living Delicious

"ฉันรัก Cucina Mia ใหม่ของ Olive Garden ที่ให้คุณออกแบบอาหารพาสต้าของคุณเอง ฉันจะไปสำหรับ linguini ข้าวสาลีทั้งกับซอส primavera และไก่ย่าง ทั้งสามส่วนผสมให้องค์ประกอบทั้งหมดของจานสมดุล: คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดผักและโปรตีนลีน นอกจากนี้ซอสมะเขือเทศยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่สำคัญที่สำคัญของ Olive Garden คือการชมส่วนต่างๆและแบ่งปันพาสต้าหรือรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของคุณที่บ้าน " Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, ที่ปรึกษาด้านการสื่อสารด้านโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Nutritioulicious

ซอส Sorrento Citrus

"เมื่อรับประทานอาหารที่ Olive Garden ฉันชอบที่จะสั่งซอส Sorrento Citrus จากเมนูค่าโดยสารเบา รสชาติมันมากและมีเพียงประมาณ 400 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงมีโพรไฟล์คาร์โบไฮเดรตต่ำและมาพร้อมกับบริการที่ดีต่อสุขภาพของผักอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ฉันรู้สึกพอใจไม่อ้วนและหนัก " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City

ปลาแซลมอนย่างสมุนไพร

"อาหารที่ประกอบด้วยปลาแซลมอนย่างสมุนไพรของมะกอกกับผักชนิดหนึ่งและสลัดผักโขมแบบบ้าน - เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรีประมาณ 560 แคลอรี่ ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากแคลอรี่ต่ำกว่าโปรตีนอื่น ๆ และมีเพียง 1% เท่านั้นที่ให้ปริมาณไขมันในกรดไขมันโอเมก้า 3 ถึงร้อยละ 50 " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของร้าน Jim White Fitness and Nutrition สตูดิโอ

"ปลาแซลมอนย่างสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันจากปลาและเส้นใยจากผักชนิดหนึ่ง นอกจากนี้การสั่งอาหารมื้อนี้ในส่วนของตัวเลือกอื่น ๆ ของentréeช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากถึง 600 ในบางกรณี " - Torey Armul นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics

ไก่กระเทียมโรสแมรี่

"ถ้าฉันไม่ได้อยู่ในอารมณ์ปลาแซลมอนฉันสั่งกระเทียมโรสแมรี่ไก่ มีรสชาดจากสมุนไพรและมีผักโขมและมันฝรั่งบด บางครั้งฉันจะบอกให้เซิร์ฟเวอร์เก็บมันฝรั่งไว้และขอให้มีผักโขมเสริมซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินเคสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก " - Ilyse Schapiro MS, RD, a นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับการปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กและคอนเนตทิคั

พาสต้าพาสต้าพาสต้า

"จานอาหารกลางวันที่ฉันโปรดปรานจากเมนูอาหารอิตาเลียนเบา ๆ เต็มไปด้วยผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและซอสมะเขือเทศและมีแคลอรี่ที่เหมาะสมเนื่องจากมีขนาดเล็กลง แน่นอนว่าหนึ่งในจานที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสั่งซื้อได้ " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN จาก Leah Kaufman Nutrition

แนะนำ