วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและอยู่ที่บาง ๆ เมื่อคุณอายุเกิน 40 คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ผอม แต่ความพยายามของคุณอาจติดค้างอยู่ในร่องตอนที่คุณไม่แน่ใจว่าจะฝึกหรือใช้เต้านมไก่เท่าไหร่ที่คุณควรขุดลงไปในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย เพื่อขจัดความสับสนบางอย่างนักวิจัยของมหาวิทยาลัยได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ครอบคลุมใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ ซึ่งตอบคำถามเกี่ยวกับอายุที่ว่าโปรตีนและการฝึกน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพเท่าที่พวกเขามักจะได้รับการจัด

นักวิจัยได้ทบทวนการศึกษาที่ผ่านมาซึ่งรวมถึงชายและหญิงจำนวน 1, 863 คนที่มีอายุและระดับการออกกำลังกายนานาชนิดและพบว่าคนที่กินโปรตีนและน้ำหนักมากขึ้นได้รับกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโตขึ้น และคนที่เพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขาเพิ่มขึ้นร้อยละ 10 และมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาโดย 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

โซน Goldilocks สำหรับการบริโภคโปรตีนทุกวันของคุณคืออะไร? แม้จะมีคำแนะนำต่ำสุดของ FDA ที่ 50 กรัมต่อ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันนักวิจัยยืนยันว่าควรใช้ 1.6 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัม (หรือ 2.2 ปอนด์) ของน้ำหนักตัว ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณควรบริโภคโปรตีนประมาณ 109 กรัมตามการศึกษานี้

ตามที่ เดอะนิวยอร์กไทม์ส กล่าวว่า "เราคิดว่าเพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมความต้านทานคนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนมากขึ้น" นายร็อบมอร์ตันกล่าวและเสริมว่าเรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนวัยกลางคน ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุน้ำหนักที่ได้รับการแสดงที่พลาดไม่ได้กับโปรตีนมากที่สุดในการศึกษาทบทวน

ยิ่งไปกว่านั้นคือการให้โปรตีนสูงถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมไม่ได้ส่งผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น และโปรตีนชนิดใดก็ได้จากพืชจากสัตว์และผงและอาหารทั้งหมดพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน นักวิจัยค้นพบว่าการบริโภคโปรตีนในช่วงเวลาใดของวันทำให้เกิดผลประโยชน์ที่คล้ายกันเมื่อเทียบกับโปรตีนดาวน์โหลหลังจากที่กดปุ่มวางน้ำหนักแล้วสิ่งที่เป็นผลที่น่าตกใจที่สุดในการวิเคราะห์

ตอนนี้คุณกำลังแรงบันดาลใจในการจองชั้นเรียนออกกำลังกายและลดเนื้อที่ที่ไม่ติดมันพบ 40 อาหารที่ดีต่อสุขภาพของเราหากคุณอายุเกิน 40 ปีเพื่อให้อาหารของคุณดีขึ้น