ถ้าคุณพบว่าตัวเองนับแกะที่ไม่มีประโยชน์และมักจะปรากฏยานอนหลับด้วยความหวังของการจับในที่สุด Zzz ของคุณไม่ได้คนเดียว ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงคืน แทนที่จะให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงที่ดูเหมือนจะเป็นความฝันที่ผิดปกติเช่นความจำเสื่อมและความหงุดหงิดคุณสามารถลองแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ตามธรรมชาติ
การรักษาด้วยการ จำกัด การนอนหลับซึ่งเป็นส่วนประกอบของ CBT-I หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนไม่หลับช่วยให้คุณใช้เวลานอนหลับมากกว่าที่จะพยายาม ยังไม่เข้าใจหรือ กระบวนการนี้เริ่มต้นด้วยการที่ผู้ป่วยบันทึกจำนวนชั่วโมงของตาปิดที่พวกเขาได้รับต่อคืนเป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วจึงเกาะติดกับเวลาปลุกที่สม่ำเสมอทุกวัน เมื่อคุณตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาที่ต้องการแล้ว (และสาบานว่าจะไม่โดนเลื่อน) ให้แน่ใจว่าได้ตีกระโปรงเมื่อคุณหมดแรงเท่านั้น ถ้าคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนจนกว่าจะมีเสียงปลุกคุณควรตั้งเวลานอนก่อนหน้านี้เล็กน้อย (ประมาณ 15 นาทีก่อนหน้าคืนก่อนหน้านี้) ในเย็นวันถัดไปจนกว่าคุณจะโอเวอร์คล็อกใน 8 ชั่วโมง
แมทธิววอล์คเกอร์ผู้อำนวยการห้องทดลองด้านการนอนหลับและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กเลย์เขียนไว้ในหนังสือ Why We Sleep "การรักษาผู้ป่วยให้ตื่นตัวต่อไปอีกนานเราสร้างแรงกดดันจากการนอนหลับที่แข็งแกร่งขึ้น" แทนที่จะไปนอนเมื่อคุณคิดว่าคุณควรจะตีหมอนเมื่อคุณง่วงนอนเกินไปที่จะทำให้ตาของคุณเปิดไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใดสามารถช่วยให้คุณเจาะลึกนอนหลับพักผ่อนที่คุณได้รับ ที่กำลังมองหา การทำเช่นนี้จะทำให้จิตใจของคุณเชื่อมโยงกับการนอนหลับมากกว่าความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย และในขณะที่คุณอาจรู้สึกเหมือนผีดิบในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการลองวิธีนี้คุณจะรู้สึกขอบคุณเมื่อรักษาภาวะนอนไม่หลับแบบเรื้อรังให้ดีขึ้นแล้ว สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยคุณปรับเทียบจังหวะ circadian ของคุณอย่างเต็มที่ลองดูคำแนะนำ 25 ประการของหมอเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
