ผักที่เป็นแป้งของคุณ ได้แก่ ข้าวโพดมันฝรั่งถั่วเขียวและผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงกว่า ในขณะที่ผักที่ไม่มีแป้งจะลดคาร์โบไฮเดรตลง (ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และลดแคลอรี่ลง (โดยทั่วไปประมาณ 25 ต่อมื้อ)

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องบังเอิญที่ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมากและอาหารที่มีอยู่ในปริมาณมากเหล่านี้มักจะมีปริมาณน้ำสูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้ท้องของคุณหงุดหงิด หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณให้พิจารณาเพิ่มนักโภชนาการที่ได้รับการอนุมัติเหล่านี้ลดต่ำลงคาร์โบไฮเดรตเพื่อ stat มื้ออาหารของคุณสำหรับท้องประจบในวันนี้

Romaine ผักกาดหอม

ผักกาดหอม Romaine เป็นสลัดของเราไปเพื่อ ใบมีแคลอรีต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง Romaine มีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งจะเติมคุณและเก็บของคุณ BMs ปกติและอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งช่วยให้ระดับพลังงานคงที่และช่วยในการควบคุมอารมณ์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของกรีนที่เราโปรดปรานอ่านเรื่องสำคัญที่กินนี่ไม่ได้! รายการ Superfoods สุขภาพดีกว่าผักคะน้า

Bell Peppers

ต้องการขนมขบเคี้ยว? หั่นบางพริกหยวกแทนแคร็กเกอร์สูง พริกหยวกขนาดกลางหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม นอกจากนี้ยังมีความต้องการวิตามินซีสูงถึงสามเท่าของทุกวันซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน (โปรตีนที่ช่วยสร้างโครงสร้างผิวของคุณ) แม้ว่าการนับแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนและตึงขึ้น เมื่อคุณคว้าพริกบางส่วนที่ร้านขายของชำให้มองหา บริษัท ที่ปราศจากริ้วรอยหรือรอยแตกสำหรับการเลือกที่สดใหม่

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งจะช่วยให้คุณได้รับที่ท้องเรียบได้เร็วขึ้น อุดมด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมและทำงานเพื่อลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากโดยมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี่ต่อหอกขนาดกลางและ. คาร์โบไฮเดรต 0.62 กรัม เส้นใยในหน่อไม้ฝรั่งยังช่วยในการกำจัดการหดตัวของหน้าท้องและส่งเสริมการล้างพิษต่อไป มันคุ้มค่า pee เหม็น

ผักชีฝรั่ง

เรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่เป็นค่าลบ" (หมายถึงแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะย่อยได้มากกว่าอาหารที่มีอยู่จริง) ผักชีฝรั่งมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ มีแคลอรี่เพียง 6 แคลอรี่ต่อก้านขนาดกลางและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1.19 กรัมเท่านั้น ผักชีฝรั่งเป็นน้ำส่วนใหญ่ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินที่คุณอาจจะรักษาไว้และส่งผลให้อาการบวมน้ำลดลง

บร็อคโคลี

เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยและน้ำสูงผักชนิดหนึ่งจะเติมแคลอรี่ให้น้อยลงประมาณ 30 ถ้วยต่อถ้วย ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับส่วนที่มีผักนี้มีโอกาสที่คุณจะสิ่งที่ตัวเองก่อนที่คุณจะกดปุ่มใด ๆ นับแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมาในที่ต่ำ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วย วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารผักชนิดหนึ่งคือการทำไอน้ำเพื่อแยกมันฝรั่งออก การต้ม, การอบไมโครเวฟหรือผัดอาจทำให้ส่วนใหญ่ของสารอาหารรั่วลง

อย่าพลาดเรื่องที่น่าประทับใจ 5 ประการที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดกลับรถ

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!