ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับท้องแบน



ผักที่เป็นแป้งของคุณ ได้แก่ ข้าวโพดมันฝรั่งถั่วเขียวและผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงกว่า ในขณะที่ผักที่ไม่มีแป้งจะลดคาร์โบไฮเดรตลง (ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และลดแคลอรี่ลง (โดยทั่วไปประมาณ 25 ต่อมื้อ)

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องบังเอิญที่ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงมากและอาหารที่มีอยู่ในปริมาณมากเหล่านี้มักจะมีปริมาณน้ำสูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้ท้องของคุณหงุดหงิด หากพวกเขาไม่ได้อยู่ในอาหารของคุณให้พิจารณาเพิ่มนักโภชนาการที่ได้รับการอนุมัติเหล่านี้ลดต่ำลงคาร์โบไฮเดรตเพื่อ stat มื้ออาหารของคุณสำหรับท้องประจบในวันนี้

Romaine ผักกาดหอม

ผักกาดหอม Romaine เป็นสลัดของเราไปเพื่อ ใบมีแคลอรีต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง Romaine มีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งจะเติมคุณและเก็บของคุณ BMs ปกติและอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งช่วยให้ระดับพลังงานคงที่และช่วยในการควบคุมอารมณ์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของกรีนที่เราโปรดปรานอ่านเรื่องสำคัญที่กินนี่ไม่ได้! รายการ Superfoods สุขภาพดีกว่าผักคะน้า

Bell Peppers

ต้องการขนมขบเคี้ยว? หั่นบางพริกหยวกแทนแคร็กเกอร์สูง พริกหยวกขนาดกลางหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม นอกจากนี้ยังมีความต้องการวิตามินซีสูงถึงสามเท่าของทุกวันซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน (โปรตีนที่ช่วยสร้างโครงสร้างผิวของคุณ) แม้ว่าการนับแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักการผลิตคอลลาเจนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนและตึงขึ้น เมื่อคุณคว้าพริกบางส่วนที่ร้านขายของชำให้มองหา บริษัท ที่ปราศจากริ้วรอยหรือรอยแตกสำหรับการเลือกที่สดใหม่

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งจะช่วยให้คุณได้รับที่ท้องเรียบได้เร็วขึ้น อุดมด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมและทำงานเพื่อลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากโดยมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี่ต่อหอกขนาดกลางและ. คาร์โบไฮเดรต 0.62 กรัม เส้นใยในหน่อไม้ฝรั่งยังช่วยในการกำจัดการหดตัวของหน้าท้องและส่งเสริมการล้างพิษต่อไป มันคุ้มค่า pee เหม็น

ผักชีฝรั่ง

เรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่เป็นค่าลบ" (หมายถึงแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะย่อยได้มากกว่าอาหารที่มีอยู่จริง) ผักชีฝรั่งมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ มีแคลอรี่เพียง 6 แคลอรี่ต่อก้านขนาดกลางและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1.19 กรัมเท่านั้น ผักชีฝรั่งเป็นน้ำส่วนใหญ่ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินที่คุณอาจจะรักษาไว้และส่งผลให้อาการบวมน้ำลดลง

บร็อคโคลี

เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยและน้ำสูงผักชนิดหนึ่งจะเติมแคลอรี่ให้น้อยลงประมาณ 30 ถ้วยต่อถ้วย ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับส่วนที่มีผักนี้มีโอกาสที่คุณจะสิ่งที่ตัวเองก่อนที่คุณจะกดปุ่มใด ๆ นับแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมาในที่ต่ำ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วย วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารผักชนิดหนึ่งคือการทำไอน้ำเพื่อแยกมันฝรั่งออก การต้ม, การอบไมโครเวฟหรือผัดอาจทำให้ส่วนใหญ่ของสารอาหารรั่วลง

อย่าพลาดเรื่องที่น่าประทับใจ 5 ประการที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดกลับรถ

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: เบคอนและช็อกโกแลต: วิทยาศาสตร์อธิบายถึงเหตุผลที่เราไม่สามารถรับได้

    เบคอนและช็อกโกแลต: วิทยาศาสตร์อธิบายถึงเหตุผลที่เราไม่สามารถรับได้

    นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้ลืมเลย์ของ "ไม่มีใครสามารถกินได้!" แคมเปญที่ไม่เคยมีมาก่อน ไม่ว่าคุณจะใส่ใจในสุขภาพเท่าไหร่หรือมีพลังมากเท่าไรที่คุณคิดว่าคุณมีโอกาสที่ดีคุณจะพยายามตัดตัวเองออกหลังจากเปิดถุงชิปและไม่ใช่ความผิดของคุณ ผลการวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเมื่อผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่ได้รับการประมวลผลอาหารไขมันและแป้งอย่างเต็มที่ยากที่จะหยุดยั้ง จากผลการวิจัยเหล่านี้นักวิทยาศาสตร์มีผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่า 500 รายกรอกแบบสอบถามหนึ่งในสองแบบ แบบฟอร์มแรกถามคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินเสพติดในขณะที่คนอื่น ๆ ถามว่าวิธีการที่ยากที่จะปฏิบัติในการควบคุมส่วนในขณะที่การบริโภคอาหารจากราย
  • ลดน้ำหนัก: เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    น่าเสียดายที่สองงานอดิเรกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอเมริกาการกินเบอร์เกอร์และเฝ้าดูน้ำหนักของเราเป็นเวลานานแล้วที่มีการปะทะกัน จนถึงตอนนี้. เมื่อฉันสร้างแผนลดน้ำหนักแผนใหม่ตอนนี้ฉันรู้ว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ผู้คนรู้สึกตื่นเต้นกับการกระทำคือการให้อาหารที่พวกเขาชื่นชอบ และนั่นหมายความว่าเบอร์เกอร์ แต่แน่นอนเพียงใดผ่านไดรฟ์ผ่าน Slinger เนื้อหรือร้านอาหาร Chain ชีสจะไม่ทำ ตัวอย่างเช่นในวันอังคารของ Rub
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating

    25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating

    ความจริงก็คือความรู้สึกว่าเป็นอึ๋มคืออะไรที่ต้องละอายใจ ในความเป็นจริงประมาณ 1 ใน 7 คนอเมริกันที่ประสบจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) - ความผิดปกติของสมอง - ไทรอยด์ที่นำไปสู่ความเจ็บปวดในช่องท้องก๊าซและท้องอืด - ตาม American Gastroenterological Association แต่แก๊สไม่ได้เป็นผู้กระทำผิดเพียงอย่างเดียวเท่านั้นเมื่อกางเกงของคุณดูเหมือนจะแย่กว่าที่เคยเป็นเพียงแค่วันหรือสองวันแล้ว การกักเก็บน้ำและท้องผูกยังเป็นที่สงสัยของผู้ป่วยตามปกติ สิ่งที่กระทำผิดท้องอืดสามารถทำให้ชัยชนะของการสูญเสียน้ำหนักของคุณมองไม่เห็น ข่าวดีก็คือว่าท้องอืดเหล่านี้มักจะผูกติดกับสิ่งที่คุณกินและนั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเพี
  • ลดน้ำหนัก: 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels

    30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels

    ผู้หญิงฉลาดกับหกแพ็ค abs เคยกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นเหตุการณ์ในอนาคต. เป็นกิจกรรมปัจจุบัน "ผู้หญิงที่ฉลาดเหล่านี้คือ Jillian Michaels พิจารณาบทความนี้ในหนังสือความลับของเธอ ในช่วงหลายฤดูกาลของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนที่ยากลำบากในการแข่งขันการสูญเสียน้ำหนักของบีซีเรื่อง The Biggest Loser Michaels ได้เปลี่ยนร่างร่างกายนับไม่ถ้วนและที่สำคัญยิ่งกว่านั้นเธอให้ผู้เข้าแข่งขันชุดทักษะและขับรถเพื่อเก็บปอนด์ไว้หลังจากที่กล้องหยุดหมุน . และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเธอช่วยคนอื่นมากมายให้ร่างกายของความฝันของพวกเขา จากดีวีดีการออกกำลังกายและหนังสือที่ขายดีที่สุดให้กับการสัมภาษณ์สื่อที่นับไม่ถ้วนเธอ
  • ลดน้ำหนัก: 10 ความลับที่จะเสียไป 13 ปอนด์ในเดือนแรกของคุณ

    10 ความลับที่จะเสียไป 13 ปอนด์ในเดือนแรกของคุณ

    สนับสนุนโดย Nutrisystem "ไม่มีเลยสำหรับฉัน" โจแอนนาตอบว่า "ฉันกินอาหารและฉันต้องการ" มัน "ให้ตาย ฉันกำลังหิวโหย!" โจแอนนาแย่: เธอเคยตกหลุมรักตำนานอาหารมากที่สุดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินเพื่อลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงความลับในการเพิ่มความปลอดภัยการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหมายถึงกา
  • ลดน้ำหนัก: คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    ใช่จริงจัง! จากการศึกษาของ Chapman University พบชายและหญิงที่มีเพศสัมพันธ์ 60, 058 คนทั้งชายที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีมีคู่ค้าทางเพศมากกว่าคนที่คิดว่าน้ำหนักตัวน้อยหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ชายที่อยู่ในประเภทเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะยุ่งกับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของตน (Tsk, tsk!) ในหมู่สตรีมวลกายเป็นตัวทำนายที่ไม่ค่อยโดดเด่นในเรื่องของคู่ค้าที่มีเพศสัมพันธ์มาก แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามีรายงานว่ามีคู่ค้าน้อยกว่าคู่หูที่มีความรู้ความสามารถ (พูดถึงการลอกลงหุ้นในเหล่านี้ 15 อาหารสำหรับเพศที่ดีที่สุดที่เคย) และสนามเด็กเล่นไม่ได้ระดับเมื่อเทียบกับเงินและรูปร่าง ตามการศึกษาใหม่ที่จัดทำขึ้นโดย University o
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: Alyssa Milano สูญเสีย 46 ปอนด์อย่างไร

    Alyssa Milano สูญเสีย 46 ปอนด์อย่างไร

    ทุกคนที่จดจำทีวีในช่วงทศวรรษที่ 80 และ 90 เป็นที่คุ้นเคยกับพรสวรรค์อันยอดเยี่ยมของ Alyssa Milano ซึ่งมีจุดเด่นและรูปทรงที่น่าสนใจ หลังจากหลายปีที่ผ่านมาบนหน้าจอขนาดเล็กที่นำแสดงโดยฮิตอย่าง "Who's the Boss?" และ "Charmed" Milano ก็นั่งลงและมีลูกเล็ก ๆ สองคนที่น่ารักกับ David Bugliari นาย David Bugliari แม้ว่าแม่จะนำความสุขมาสู่ชีวิตของมิลาโนเธอพยายามที่จะกลับไปใช้น้ำหนักทารกก่อนวัยทารก (115 ปอนด์) เพื่อช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักพร้อมเธอหันไป Atkins 40 อาหาร - แผนเดียวกันที่ช่วย Kim Kardashian สูญเสีย 40 ปอนด์ ในแผ
  • ลดน้ำหนัก: 21 แหล่งที่มาที่ซ่อนของทานคาร์โบไฮเดรต

    21 แหล่งที่มาที่ซ่อนของทานคาร์โบไฮเดรต

    "ฉันต้องการแซนด์วิชไก่ทอดกับซอสมะเขือเทศเสริม" บ๊อบบี้เพื่อนของฉันบอกกับพนักงานเสิร์ฟของเราในวันอื่น "แต่ถือขนมปังและฉันจะได้รับกะหล่ำปลีแทนมันฝรั่งโปรดฉันทำสิ่งนี้คาร์โบไฮเดรตต่ำ ... " ขณะที่พนักงานเสิร์ฟพยักหน้าผมไม่ได้ตั้งใจที่จะพูดภาษาแปลก ๆ แต่อย่างแรก คุณรู้เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าคำไม่อนุมัติในหัวของฉันไม่ได้ลื่นไถลออกเนื่องจากคนเกลียดตำรวจอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันปล่อยให้เพื่อนของฉันสนุกกับอาหารกลางวันของเขา - แล้วก็กลับบ้านเพื่อเขียนบทความนี้และส่งอีเมลเขาเชื่อมโยง ดูตันของ dieters หันไปแผนต่ำคาร์โบไฮเดรตในแต่ล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ทุกจานด่วน Nugget- จัดอันดับ!

เนื่องจากนักชิมไก่อย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของวัยเด็กของชาวอเมริกันจำนวนมากพวกเขาจึงดูไร้เดียงสา (เพราะเหตุใดแม่จะให้คุณกินพวกมัน?) แต่เมื่อปรากฎว่าขนมขบเคี้ยวแบบกัดขนาดนี้มีความซับซ้อน นี่คือต่ำลง นักกีฬาอาหารจานด่วนทุกคนเริ่มต้นด้วยไก่ซึ่งเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา แต่ยังมีส่วนผสมสังเคราะห์หลายชนิดที่ได้มาจากแหล่งต่างๆที่ห่างไกลจากสัตว์ปีกชนิดใดชนิด