ลดน้ำหนักด้วยสูตรเหล่านี้สำหรับโปรตีน Pancakes



ไข่และข้าวโอ๊ตข้ามคืนอาจเป็นอาหารเช้าที่แข็งแรงของเรา แต่ไม่มีใครสามารถต้านทานเสียงไซเรนของแพนเค้กได้ ทุก สุดสัปดาห์ วิธีการแก้ปัญหานี้ดูสง่างามเนื่องจากอร่อย: แพนเค้กโปรตีน กับการทอดไขมันเอวที่ทำให้อวัยวะเพศของไข่บรรจุโปรตีนและรสหวานซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าพวกเขาเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่จะช่วยให้ฟันหวาน และ ท้องแบนของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นสูตรที่เราชอบจากบล็อกเกอร์ในเว็บ:

พุดดิ้งโปรตีนจากกรีนสมู ธ ตี้

เสิร์ฟ: 7
โภชนาการ: แคลอรี่ 151 แคลอรี 1.8 กรัมไขมัน 0.7 กรัมโซเดียม 135 มิลลิกรัม 15.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 18.5 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติม)

อย่าปล่อยให้สีหลอกคุณ; ผักขมชิมอ่อนได้อย่างง่ายดายสวมหน้ากากโดยกล้วยสุกและฝนตกปรอยๆหวานของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล คุณจะได้รับในสนามของคุณโดยไม่ต้องคิดสองครั้ง - หรือต่อสู้กับเด็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาทำความสะอาดแผ่นของพวกเขา นอกเหนือจากการเป็นอาหารเสริมในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วใบเขียวใบนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน แพนเค้กไม่เคยมีสุขภาพดี

รับสูตรจาก Runnin Srilankan

ช็อกโกแลตโปรตีนโปรตีน Pancakes

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 178 แคลอรี่ไขมัน 6.9 กรัมไขมัน 1.4 กรัมไขมัน 72 มิลลิกรัมโซเดียม 19.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.3 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 11.6 กรัม (คำนวณก่อนเติม)

โปรตีนผงเนยถั่วลิสงและโยเกิร์ตกรีกผสมผสานสูตรนี้เข้าด้วยกันเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนที่มีประสิทธิภาพทำให้อาหารชนิดนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมให้มีสิ่งแรกในตอนเช้า และรสชาติของคุณจะขอบคุณคุณเช่นกัน ผงโกโก้ช่วยเพิ่มรสชาติช็อกโกแลตในแพนเค้กเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น - การจับคู่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับ PB เพียงให้แน่ใจว่าคุณคว้าผงโกโก้บางส่วนที่ไม่เป็นอัลคาไลซ์ถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนเต็มรูปแบบของเครื่องเทศหวานนี้ รุ่นด่างของชาวดัตช์เป็นเรื่องธรรมดาและไม่ขม แต่ยังช่วยลดประโยชน์ด้านสุขภาพได้อีกด้วย

รับสูตรจาก The Lemon Bowl

แพนเค้กแพนเค้ก Tiramisu Healthy Vegan

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 365 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 26 กรัม

ไม่นี่ไม่ใช่เคล็ดลับ คุณสามารถทานลูกอมแพนเค้ก - ทิรามิสุสำหรับอาหารเช้าและยังลดน้ำหนัก ได้ยินเรา โยเกิร์ตบรรจุโปรตีนบรรจุด้วยสารให้ความหวานเพียงเล็กน้อยเพื่อเลียนแบบครีมมาสคาร์โปนและรสโปรตีนรัมเล็กน้อยและผงโปรตีน Mocha ทำให้เค้กตีว่ากาแฟโน้ตที่คุณมองหาในรูปแบบอิตาเลียนที่ปล่อยตัว ช็อกโกแลตปราศจากเชื้อเป็นรางวัลของคุณสำหรับบรรจุ 26 กรัมของโปรตีนที่เผาไหม้ช้าลงในวันของคุณก่อนเที่ยง

รับสูตรจากโรสแมรี่และเวลาน้อย

แพนเค้กกล้วยโปรตีน

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 260 แคลอรี่ไขมัน 3.8 กรัมไขมัน 0.9 กรัมซาตินโซเดียม 215 มิลลิลิตร 40.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 14.7 กรัม (คำนวณก่อนเติม)

เหวี่ยง Jack Johnson และแส้แพนเค้กกล้วยวันสุดสัปดาห์นี้ แตกต่างจาก hotcakes Johnson crooned เกี่ยวกับเหล่านี้มารวมกันในไม่กี่วินาทีขอบคุณที่เครื่องปั่นและเฉือนแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลที่คุณจะพบในกองทั่วไป ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้ดูดฝุ่นแผ่นด้วยอบเชยก่อนที่จะขุด เครื่องเทศนี้ไม่ใช่แค่ส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับกล้วยเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่เราชื่นชอบด้วยความสามารถในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นประโยชน์ช่วยให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังมื้ออาหารของคุณและลดการใช้พลังงานลง

รับสูตรจาก Sweet Treats & More

แอปเปิ้ล - อบเชยโปรตีนแพนเค้ก

เสิร์ฟ: 5 (2 แพนเค้ก)
โภชนาการ: 207 แคลอรี่ 5.4 กรัมไขมัน 2.6 กรัมไขมันตับ 127 มิลลิกรัมโซเดียม 34.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.3 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและก่อนเติม)

แม้ในความร้อนที่ร้อนแรงของฤดูร้อนเราก็พร้อมสำหรับแพนเค้กที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฝนเหล่านี้แล้ว กลิ่นของสแต็คสีทองเหล่านี้อาจทำให้เกิดพายแอปเปิ้ล แต่พวกเขาจะไม่ทำอะไรให้พ้นรูปของคุณ นอกเหนือจากการใช้วานิลลาหวาน (ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เราระบุไว้ข้างต้น) สูตรนี้มีน้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นไขมันที่มีโอกาสน้อยที่จะเก็บไว้ในกรอบของคุณมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เช่นเนย นั่นเป็นเพราะกรด lauric ของมันซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวปานกลางที่เปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าสารทดแทน

รับสูตรจากดองและน้ำผึ้ง

ช็อคโกแลตกล้วยแพนเค้กข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 4-5
โภชนาการ: (ต่อ 2 แพนเค้ก) 175 แคลอรี่ไขมัน 5.8 กรัมไขมัน 1.9 กรัมไขมัน 83 มิลลิกรัมโซเดียม 23.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 10.5 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติม)

เมื่อพูดถึงการขจัดความหิวและสิ้นสุดการกินของว่างโปรตีนและเส้นใยเป็นคู่แบบไดนามิก แพนเค้กเหล่านี้แพ็คมากมายของอดีตที่เรียกร้องให้ทั้งผงโปรตีนและไข่เป็นเชื้อเพลิงในช่วงเช้าที่วุ่นวายของคุณ แต่พวกเขายังเพิ่มในสิ่งที่ไม่คาดคิดที่เรารัก: ข้าวโอ๊ตรีด ข้าวโอ๊ตที่ไม่สุกในแพนเค้กอาจฟังไม่ถูกต้อง แต่พวกเขาถือสารอาหารที่มองข้ามซึ่งเรียกว่าแป้งทนซึ่งช่วยลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง คุณกำลังรออะไรอยู่? ขุดใน!

รับสูตรจาก Inside BruCrew Life

ฟักทองโปรตีนแพนเค้ก

เสิร์ฟ: 1 (4 แพนเค้ก)
โภชนาการ: 276 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 333.7 มิลลิกรัมโซเดียม 33.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 30.5 กรัม

เช้าวันพรุ่งนี้หนาวกับถ้วยนึ่งกาแฟและกองแพนเค้กตอนนี้คุณสามารถเป็นของคุณตลอดทั้งปีและปราศจากความผิด ในขณะที่ขนมหวานแบบซิลลาส์จะผ่านรอบวันหยุดนี้สูตรนี้จะช่วยให้คุณสร้างพายคลาสสิกที่คุณรักได้ทุกเช้าโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรอบเอวของคุณ อัจฉริยะบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลังสูตรนี้ Ana ใช้เครื่องเทศผสมผสานหวานและน้ำซุปข้นฟักทองที่อุดมด้วยวิตามิน (หนึ่งในของเราที่ชื่นชอบในการทานข้าวโอ๊ตค้างคืน) เพื่อสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างสุขภาพและตามใจ

รับสูตรจาก Muy Delish

วานิลลา - มะพร้าวโปรตีนแพนเค้ก

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 368.7 แคลอรี่ไขมัน 17.8 กรัมไขมัน 2.1 กรัมไขมัน 118 มิลลิกรัมโซเดียม 24.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.8 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 29.6 กรัม (คำนวณก่อนเติม)

สำหรับแฟน ๆ ของขนมเค้กช็อคโกแลตในแบบคลาสสิคสูตรแพนเค้กนี้เป็นของจริง ความงามของมะพร้าวเหล่านี้สามารถราดด้วย "ไอซิ่ง" ที่สร้างขึ้นโดยบล็อกเกอร์ Karla และสำหรับการบันทึกนี้เราขอสนับสนุนอย่างเต็มที่ แพนเค้กเพียงแพ็คเกือบ 30 กรัมของโปรตีนและความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย satiating ขอบคุณนอกเหนือจากเมล็ด Chia แต่ "ไอซิ่ง" ที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกและ dollop ของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพียงแต้มวันของคุณของกล้ามเนื้อสร้างที่สำคัญ .

รับสูตรจาก Foodologie

แพนเค้กโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 212 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมัน 1.2 กรัมโซเดียม 214 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.2 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2.3 กรัมโปรตีน 17.4 กรัม

หากคุณพิถีพิถันเกี่ยวกับแพนเค้กของคุณเลือกสูตรที่พยายามและความจริงนี้เป็นผืนผ้าใบที่คุณสามารถสร้างชุดส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของคุณเองได้ ทั้งปุยและเติมพวกเขาเรียกร้องให้มีการรวมกันของไข่ขาวชีสกระท่อมและโปรตีนเวย์สำหรับโปรตีน 17 กรัมหนักต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เราชอบผงโปรตีนจากพืชมากกว่าเวย์ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าทำให้เกิดอาการท้องอืดในบางคน แต่ถ้าเป็นที่โปรดปรานคุณก็ควรยึดติดกับสูตรที่เขียนไว้ กองสูงด้วยสตรอเบอร์รี่และอัลมอนด์ slivered, บลูเบอร์รี่และละอองฝนของน้ำผึ้งแอปเปิ้ลและอบเชย - ชุดค่าผสมทั้งหมดที่จะช่วยลดลงตรงกลางของคุณ

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แพนเค้กโปรตีนจากมะนาว - เจีย

เสิร์ฟ: 1 (4 แพนเค้ก)
โภชนาการ: 289 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมัน 0.7 กรัมโซเดียม 170 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29.6 กรัมเส้นใย 5.5 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 33.2 กรัม

แพนเค้กสามารถชั่งน้ำหนักคุณลงและลาออกจากคุณไปได้หนึ่งวันบนโซฟาถ้าคุณไม่ระมัดระวัง - การดื่มสุราของ Netflix เรากำลังพูดถึงคุณ สูตรนี้ทำให้คุณได้รับแสงแดดที่เต็มไปด้วยโปรตีนมากมายและเพิ่มความสดชื่นของมะนาว แม้ว่าคุณจะชอบนั่งรับประทานอาหารมื้อเช้าแสนอร่อยกองนี้จะเห็นคุณผ่านไปจนกว่าอาหารกลางวันจะขอบคุณการเพิ่มเมล็ด Chia Chia ที่มีเส้นใย นอกจากนี้เมล็ด Chia ยังมีความชุ่มชื้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาดื่มน้ำดังนั้นพวกเขาจึงช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นแม้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งออกไปในช่วงฤดูร้อน

รับสูตรจาก Muy Delish

แพนเค้กโปรตีนกล้วย - โอ๊ต

เสิร์ฟ: 1 (6-7 แพนเค้ก)
โภชนาการ: 298 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 1.3 กรัมไขมันสเตียรอยด์ 113 มิลลิกรัมโซเดียม 45.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 10.6 กรัมโปรตีน 19.1 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานและก่อนใส่ท็อปปิ้ง)

แฟน ๆ ชาวกรีกโยเกิร์ตมองไม่ไกล สูตรนี้ใช้ครีมที่คุณชื่นชอบและไข่ขาวเพื่อเพิ่มจำนวนโปรตีนในขณะที่เก็บแคลอรี่ต่ำและคุณจะไม่ต้องกังวลกับการเลือกผงโปรตีน สแต็คท้องฟ้าสูงนี้อาจดูไม่เป็นที่โปรดปราน แต่กล้วยอบเชยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่อุดมสมบูรณ์ทำให้รุ่นนี้เป็นแบบคลาสสิก ล้างด้านบนด้วยอบเชยอีกรอบเพื่อให้รสชาติหวานขึ้นโดยไม่ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น

รับสูตรจาก Running with Spoons

แพนเค้กมะนาว - ป๊อปปี้

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 279 แคลอรี่ 10.1 กรัมไขมันไขมัน 3 กรัมโซเดียม 220 ม. 28.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 14.3 กรัมโปรตีน 20 กรัม (คำนวณจากแป้งมะพร้าวและก่อนแต่งหน้า)

เมื่อมาถึงด้านความหวานของอาหารเช้ามัฟฟินเป็นที่รู้จักสำหรับการบริจาคให้กับมัฟฟินด้านบนของคุณ แต่แพนเค้กไม่ไกลหลัง แทนที่จะให้ทั้งคู่ดีขึ้นด้วยความหวังในการตระหนักถึงเป้าหมายที่ดีกว่าของร่างกายของคุณให้แส้ชุดเหล่านี้ สูตรตามใจชอบที่ดูเหมือนนี้จาก Clean Kitchen ของ Lexi จะรวมเอาวุ้นสองอันเข้าไว้ในมื้ออาหารซึ่งจะช่วยตัดกลางของคุณ

รับสูตรจาก Lexi's Clean Kitchen

แนะนำ